Näo puudutamine võib ummistada poorid ja levitada aknet põhjustavaid baktereid. Üks hullemaid harjumusi, mis teil aknega tegelemisel võib olla, on pidevalt näo puudutamine-või mis veelgi hullem, selle valimine! Lõpetage harjumus oma nägu puudutada või korjata, kasutades vaimseid tööriistu või luues füüsilisi tõkkeid, mis raskendavad puudutamist või valimist. Kui te lõpuks korjate, on oluline astuda samme kahjude minimeerimiseks.
Sammud
Meetod 1 /2: takistage oma nägu puudutama
Samm 1. Hoidke oma käed hõivatud, kui puudutate kõige tõenäolisemalt oma nägu
Kui tõenäoliselt puudutate oma nägu bussi oodates, igavledes või tunnis, andke endale väike näpistamine, et käed hõivatud oleks. Stressipall, võtmehoidja, helmestega käevõru, kummipael või vääriskivi teevad suurepäraseid näpunäiteid.
- Kui puudutate teleri vaatamise ajal oma nägu, tehke endale hoopis käemassaaži.
- Kudumine või joonistamine on suurepärased viisid käte hoidmiseks (pluss teete midagi loomingulist!).
- Tuvastage oma vallandajad, mis aitavad teil kiusatusi ette näha ja segajaid planeerida. Kas puudutate alateadlikult oma nägu lugemise, klassis istumise või televiisori vaatamise ajal? Kas lähete vannituppa hambaid pesema ja pärast koristama? Või puudutate oma nägu, kui olete stressis, põnevil, vihane, igav või kurb?
- Sa ei taha seda harjumust täielikult kõrvaldada, kui kasutad seda toimetulekumehhanismina. Selle asemel proovige harjumus asendada millegi muuga.
Samm 2. Istuge kätele, kui teil on kiusatus istudes puudutada või valida
Ükskõik, kas istute klassis või õhtusöögilauas, proovige istuda kätel, kui te ei kasuta neid söömiseks ega märkmete tegemiseks. Kui määrate oma kätele koha (välja arvatud nägu), saate sellest harjumusest lahti saada, eriti kui puudutate või valite oma nägu hajameelselt.
- Teise võimalusena pange sõrmed kokku ja asetage need sülle või lauale, selle asemel, et nägu kätele toetada.
- Halva harjumuse tegemise võime kõrvaldamine on suurepärane strateegia.
Samm 3. Postitage visuaalseid meeldetuletusi, et ärge puudutage oma nägu ega vali
Asetage oma vannitoa peeglile, auto visiiripeeglile, teleri kaugjuhtimispuldile või mujale, kus te seda tõenäoliselt näete, kleepuvaid märkmeid, mis ütlevad „EI TOUCHING OR PICKING”. See aitab neid meeldetuletusi postitada kohtadesse, kus teil on kiusatus oma nägu puudutada või valida.
Võite isegi seadistada oma telefonile tunnialarme, mis tuletavad teile meelde, et ärge valige, kui soovite seda teatud kellaaegadel teha
4. samm. Kandke maja ümber kindaid, kui kipute kodus olles korjama
See võib tunduda tobe, kuid kindaid kandes on võimatu oma nägu valida. Saate neid kanda ka üleöö, kui kipute nägu kätel magama. Kindlasti peske kindaid regulaarselt, et need ei koguks baktereid.
- Kasutage 100% puuvillaseid kindaid. Vill ärritab teie nägu (kui peaksite seda katsuma) ja nailon võib jooksja saada.
- Kui kindaid kanda ei saa, kaaluge sidemete või kitsaste teibiribade asetamist sõrmeotstele. See on natuke diskreetsem ja muudab naha valimise väga keeruliseks.
Samm 5. Paluge sõbral või pereliikmel teid näo puudutamisel välja kutsuda
Lähedane sõber, vanem või toakaaslane võib olla väga väärtuslik liitlane, kui on vaja katkestada harjumus oma nägu puudutada või valida. Paluge neil õrnalt noomida, kui nad näevad, et puudutate oma nägu.
Vajadusel saate luua ka kogumispurgi, et anda teile stiimul puudutamise või korjamise vältimiseks. Näiteks peate iga kord seda tehes purki panema dollari
Samm 6. Tuletage endale meelde näo puudutamise või valimise lõpetamise põhjuseid
Püüa mitte heidutada ja tuleta endale meelde kõiki häid põhjusi, miks harjumusest lahti saada. Teise võimalusena võite endale meelde tuletada näo puudutamise ja valimise kahjustusi.
Tehke pildiotsing aknearmide järele, et näha, mis teil võib olla, kui jätkate oma näo valimist. Enamik aknetüüpe ei põhjusta arme, kui need jäävad puutumata-naha korjamine, koorimine ja naha ärritus põhjustab arme
Samm 7. Tehke tähelepanelikkuse meditatsiooni, et hallata oma emotsionaalseid vallandajaid
Kui puudutate oma nägu või valite, kui tunnete stressi, ärevust, igavust või kurbust, võtke aega, et oma meel selgeks teha ja „lähtestada”. On tõestatud, et meditatsioon aitab inimestel oma emotsioone hallata ja takistada kehale suunatud korduvat käitumist (nt puudutamine või korjamine).
- Jälgige veebis juhendatud meditatsioonivideoid või registreeruge kohalikus joogastuudios meditatsioonitundidele.
- Samuti saate alla laadida juhendatud meditatsioonitelefoni rakenduse, näiteks Headspace või MindShift, mis aitab teil liikvel olles lõõgastuda.
Meetod 2/2: nahakahjustuste minimeerimine
Samm 1. Lõika oma küüned lühikeseks ja hoidke need puhtana
Veenduge, et teie küüned on alati lõigatud, nii et te ei kahjustaks nahka, kui otsustate oma näo valida. Samuti on oluline hoida küünte all olevad alad mustuseta, et vähendada bakterite hulka, mis võivad kätelt näole üle kanduda.
Käed on inimkonna üks räpasemaid osi, nii et tuletage seda endale hoiatusena meelde
Samm 2. Pese käed ja sõrmed hoolikalt antibakteriaalse seebiga
Peske käsi pumba või kahe antibakteriaalse seebi ja sooja veega. Enne sooja või kuuma veega loputamist hõõruge käsi kokku vähemalt 30 sekundit, kuni need muutuvad vahuks.
- Kui hoiate oma käed ja sõrmed puhtana, on teie nägu puudutades akne tekkimise tõenäosus väiksem.
- Kui peate oma nägu puudutama, peske käed enne ja pärast antibakteriaalse seebiga.
Samm 3. Vajadusel järgige akne raviks nahahooldusrutiini
Rääkige oma arstiga või pöörduge dermatoloogi poole retseptiga aknepesuvahendite ja -kreemide hankimise kohta, kui teie akne on teie jaoks vallandaja. On näidatud, et käsimüügiravimid, mis sisaldavad salitsüülhapet, glükoolhapet, bensoüülperoksiidi ja retinoide, parandavad aknet.
- Loodusliku valiku korral kaaluge vistrike ja akne kuivatamiseks nõiapähklit ja teepuuõli.
- Nägu pestes ärge hõõruge seda liiga tugevalt, sest see võib põhjustada ärritust ja ahvatleda valu puudutama või valima.
- Pidage meeles, et mida rohkem nägu puudutate, seda suurem on ummistunud pooride, vistrike ja akne tekkimise võimalus.
Samm 4. Kui kahtlustate naha korjamise häiret (SPD), pöörduge oma arsti poole
SPD on tihedalt seotud obsessiiv-kompulsiivse häirega (OCD) ja võib vajada kognitiivset käitumisteraapiat, mis aitab teil taastuda. Teil võib olla SPD, kui:
- Ei saa lõpetada naha korjamist.
- Valige nahk nii kaugele, et tekitate lõike, verejooksu või verevalumeid.
- Korjake nahale punnid, laigud või armid, et neid "parandada".
- Ärge mõistke, et valite oma naha.
- Vali oma nahk unes.
- Valige nahk, kui tunnete end stressis või ärevana.
- Naha korjamiseks kasutage pintsettide, tihvtide või kääridega (lisaks sõrmedele).
Näpunäiteid
- Ära anna alla! Nagu iga halb harjumus, ei pruugi teil olla võimalik üleöö oma näo puudutamisest ja korjamisest loobuda.
- Kui kipute seistes oma nägu puudutama, pange käed taskutesse ja viiuldage lahtiste vahetuste või väikese kiviga-, et neid hõivata!
- Kui teil on pikad juuksed või tukk, kandke peapaela või mütsi. Nii ei satu juuksed näole. Juuste eemaldamine silmadest või ninast on üks sagedasemaid põhjuseid, miks peate oma nägu puudutama.