Kuna uudised on täis hirmutavaid lugusid uue koroonaviiruse COVID-19 kohta, on lihtne tunda ärevust. On loomulik, et tunnete muret mõne suure haiguspuhangu pärast ja te pole mures üksi. Samal ajal ei pea te tõenäoliselt muretsema, eriti kui järgite juba CDC nõuandeid enda kaitsmiseks. Õnneks on asju, mida saate teha oma hirmude leevendamiseks.
Sammud
Meetod 1 /3: Realistliku mõtteviisi arendamine
Samm 1. Hankige oma teave usaldusväärsetest allikatest, näiteks CDC -st
Tõenäoliselt näete koronaviiruse kohta palju lugusid ja mõned neist võivad sisaldada ebatäpset või aegunud teavet. Lisaks võite sotsiaalmeedias kohata mõningaid müüte. Täpse ja mõistliku teabe saamiseks pidage kinni allikatest, nagu haiguste tõrje ja ennetamise keskused ja Maailma Terviseorganisatsioon.
- Külastage Maailma Terviseorganisatsiooni veebisaiti, et saada praegust teavet COVID-19 puhangu kohta.
- Teavet leiate ka CDC veebisaidilt.
Samm 2. Piirake uudiste värskenduste kontrollimise sagedust üks või kaks korda päevas
Kuigi on hea end kursis hoida, võib uudiste pidev lugemine või vaatamine muutuda kiiresti üle jõu käivaks. Selle asemel määrake värskenduste kontrollimiseks konkreetne aeg, nii et te ei mõtle viirusele kogu päeva. Ärge külastage uudiste saite ega lülitage uudiseid sisse väljaspool neid aegu ning vältige sotsiaalmeediat, kui näete seal liiga palju värskendusi.
Näiteks võite hommikul uudistesaadet vaadata ja õhtul uut värskendust vaadata
Samm 3. Keskenduge asjaolule, et enamik juhtumeid on kerged ja enamik inimesi taastub
Teated koroonaviiruse kohta kõlavad tõenäoliselt väga hirmutavalt, seega on arusaadav, et kardate. Kuid 80% juhtudest on kerged ja mõned inimesed ei saa isegi aru, et nad on haiged. Lisaks paraneb enamik inimesi, kes on väga haiged, nii et proovige mitte muretseda. Lõpuks ei ole mõnes piirkonnas ühtegi kinnitatud juhtumit, nii et te ei pruugi üldse ohus olla.
- COVID-19 põhjustab hingamisteede sümptomeid, nagu palavik, köha ja õhupuudus, sarnaselt tavalisele külmale või gripile.
- Koroonaviiruse infektsioonid on lastel haruldased, seega ei pea te eriti muretsema oma laste haigestumise pärast. Ennetavate meetmetega, näiteks käte pesemine, on lapsed madala riskiga.
Näpunäide:
Enamikul inimestel on komplikatsioonide oht väike, nii et proovige mitte muretseda. Põhjused, miks valitsused ja uudisteorganisatsioonid julgustavad avalikkust koju jääma ja ennetavaid meetmeid võtma, on see, et viirus levib kergesti ja võib olla kahjulik väikesele kõrge riskiga patsientide rühmale. Võttes meetmeid enda kaitsmiseks, saate kaitsta ka oma sõpru ja lähedasi.
Samm 4. Jagage kasulikku teavet sõprade ja perega
Saate aidata ennast ja teisi koronaviiruse puhangu suhtes rahulikumalt tunda, jagades leitud kasulikku teavet. Kui näete usaldusväärsest uudisteallikast või valitsuse veebisaidilt koronaviiruse kohta kasulikku värskendust, postitage sotsiaalmeediasse link või saatke see e -postiga kõigile sõpradele või pereliikmetele, kes on viiruse pärast mures.
- Kui jääte rahulikuks ja jääte faktilise teabe jagamise juurde, võite olla teistele heaks eeskujuks ning aidata vältida paanika ja ärevuse levikut.
- Kui teate kedagi, kes levitab ebatäpset teavet, parandage neid rahulikul ja otsustusvõimetul viisil. Ütle midagi sellist: "Ma tean, et paljud inimesed ütlevad, et Hiinast pärit pakke ei ole ohutu käsitseda, kuid WHO ütleb, et viirus sureb kiiresti sellistel objektidel nagu postitükid."
- Esitage lingid jagatud teabe varundamiseks.
Näpunäide:
Maailma Terviseorganisatsioon haldab lehte „Müütide purustajad”, mis hõlmab levinud väärarusaamu COVID-19 puhangu kohta. Kui loete midagi, mis teie arvates võib olla ebatäpne, saate seda siit vaadata.
Meetod 2/3: oma tunnete juhtimine
Samm 1. Jagage oma tundeid kaastundlike lähedastega
Kui hoolimata ettevaatusabinõude rakendamisest tunnete end endiselt koroonaviiruse pärast mures, võib teil olla kasulik oma muredest rääkida. Võtke ühendust sõbra või pereliikmega ja rääkige nendega, kuidas te end tunnete. Võib juhtuda, et pärast selleteemalist vestlust tunnete end mõlemad paremini!
- Vältige vestlust kellegagi, kes on viiruse pärast paanikas või levitab ebatäpset, sensatsioonilist teavet. Rääkige rahuliku inimesega, kes aitab teil oma mured realistlikult ja tasaselt lahendada.
- Ütle midagi sellist: „Isa, ma lihtsalt ei saa selle koroonaviiruse pärast muretseda. Kas teil on aega sellest rääkida?”
Samm 2. Tehke stressi maandavaid tegevusi, et aidata teil lõõgastuda
Stressi vähendavad harjutused ja tegevused võivad aidata teil end rahulikumalt tunda ja oma tundeid paremini kontrollida, kui olete millegi pärast mures. Samuti võivad need aidata meelt hirmudest eemale juhtida. Kui hakkate koroonaviiruse pärast ärevust tundma, proovige teha midagi, mis aitab teil end rahulikuna tunda, näiteks:
- Mediteerimine
- Jooga tegemine
- Tutvuge uute inimestega tutvumis- või sõbraotsingu rakenduste kaudu ja nautige koos veedetud aega
- Jalutama või sörkima
- Sõprade ja perega aja veetmine
- Raamatu lugemine või lõbusa telesaate vaatamine
- Töö hobi või loomingulise projekti kallal
- Teiste, näiteks sõprade, naabrite, kodutute või hädavajalike töötajate abistamine
Samm 3. Kirjutage oma tunded üles, et aidata neil end paremini hallata
Mure sõnadesse panemine aitab teil neid paremini mõista ja muuta need vähem ülekoormatuks. Pange oma mõtted koroonaviiruse kohta kirja päevikusse, märkmikku või arvutidokumenti. Ärge hinnake oma mõtteid ja tundeid-kirjutage need lihtsalt üles.
Näiteks võite kirjutada midagi sellist: „Ma mõtlen sellele uudisloole, mida ma täna hommikul koronaviiruse kohta lugesin, ja tunnen end hirmul. Kardan, et see võib levida ka minu linna."
Samm 4. Kujutage ette oma hirmude määratlemiseks halvimat stsenaariumi
See võib tunduda vastuoluline, kuid ärevuse eksperdid ütlevad, et oma halvimate hirmude ettekujutamine võib aidata neil end paremini hallata. Pange kirja halvim koroonaviirusega seotud stsenaarium, mida võite mõelda, või öelge see valjusti ja salvestage see oma telefoni. Lugege seda või mängige seda endale tagasi. Varsti hakkate mõistma, et see stsenaarium on vähem tõenäoline kui arvasite (ja seetõttu vähem hirmutav).
Näiteks võite öelda midagi sellist: "Ma kardan, et keegi koroonaviirusega inimestest tuleb minu kooli ja nakatab kõiki ning me kõik jääme raskelt haigeks."
5. Rääkige nõustajaga, kui teie ärevus häirib teie igapäevaelu
Kui te lihtsalt ei saa oma ärevusest koroonaviiruse pärast lahti lasta, võib nõustaja või terapeut aidata. Nad võivad õpetada teile toimetulekustrateegiaid, kuidas oma hirmudega tervislikult toime tulla, või isegi välja kirjutada ravimeid üldise ärevuse vähendamiseks. Pöörduge nõustaja poole või paluge arstil kedagi soovitada. Teil võib vaja minna täiendavat abi, kui:
- Teie mured hakkavad segama teie võimet töötada, magada või teistega suhelda
- Teil on pealetükkivad või obsessiivsed mõtted koroonaviiruse kohta
- Te kardate oma sümptomite pärast, mis ei parane isegi siis, kui arst kinnitab teile, et teil pole koroonaviirust
Näpunäide:
Saada sõnum HOME numbrile 741741, et võtta kohe ühendust kriisinõustajaga ja rääkida oma ärevusest.
Meetod 3/3: Enda kaitsmine nakkuse eest
1. samm. Harjutage sotsiaalset distantseerumist, et vältida COVID-19 levikut
Sotsiaalne distantseerumine (või füüsiline distantseerumine) tähendab teiste inimestega suhtlemise piiramist. Püsige võimalikult palju kodus ja minge välja ainult selliste asjade jaoks nagu toidupoed või tööle minek. Lisaks küsige, kas kodus on võimalik töötada või koolitööd teha. Kui otsustate sõprade või perega koos hängida, piirake külaliste loend kuni 10 inimeseni.
- Keskenduge kodus lõbutsemisele. Mängige lauamänge, vaadake filme, tehke suur eine, jalutage õues või tehke midagi loomingulist.
- Sotsiaalne distantseerumine ei tähenda, et peate igasugust suhtlemist vältima! Hoidke sõprade ja perega ühendust telefoni, videovestluse, sotsiaalmeedia või sõnumsiderakenduste kaudu.
Samm 2. Peske käsi sageli sooja seebiveega
Üks parimaid viise oma nakkushaiguste eest kaitsmiseks on käte pesemine. Peske käsi igal ajal, kui lähete vannituppa, käsitsete esemeid avalikes kohtades või valmistute sööma või toitu valmistama. Kasutage sooja vett ja õrna seepi ning peske käsi vähemalt 20 sekundit. Peske kindlasti peopesad, käte tagaküljed ja sõrmede vahel.
- Kui olete pesemise lõpetanud, kuivatage käed puhta, kuiva rätiku või paberrätikuga.
- Kui te ei pääse seebi ja veega, kasutage alkoholipõhist kätepuhastusvahendit. Kandke osa kotis või taskus kaasas.
Hoiatus:
Mõned inimesed väidavad, et sooja õhu käes kuivatite kasutamine võib koroonaviiruse tappa, kuid see pole tõsi. Pärast käte pesemist on hea kasutada sooja õhuga kuivatit, kuid pidage meeles, et kuivati ise ei kaitse teid viiruste eest.
Samm 3. Hoidke oma käed silmadest, ninast ja suust eemal
Paljud viirused, sealhulgas COVID-19 viirus, sisenevad teie kehasse silmade, nina ja suu limaskestade kaudu. Vältige oma näo puudutamist, välja arvatud siis, kui pesete seda või kasutate nahahooldustooteid, ning peske alati kõigepealt käsi seebi ja veega.
Kui teil on vaja puudutada oma nägu ja teil pole juurdepääsu seebile ja veele, hõõruge käsi alkoholipõhise kätepuhastusvahendiga
Samm 4. Hoidke eemale ilmselgelt haigetest inimestest
Kui keegi teie ümber köhib, aevastab või tundub tugevalt ülekoormatud, hoidke distantsi. Püüdke neist alati vähemalt 1,8 m kaugusel olla. See vähendab teie võimalusi sisse hingata viirusega saastunud tilka, kui nad köhivad või aevastavad teie lähedal.
- Ärge arvake, et kellelgi on koroonaviirus, eriti kui teie piirkonnas pole kinnitatud juhtumeid. Võimalik, et inimestel, kellega te köhite ja aevastate, on allergia, külm või gripp. Siiski on alati hea mõte haigetest inimestest eemal hoida.
- Pärast haige inimesega suhtlemist peske alati hoolikalt käsi.
Samm 5. Maga palju ja söö hästi, et immuunsüsteem püsiks tugev
Üldise tervise eest hoolitsemine võib vähendada haigestumisvõimalusi. Toetage oma immuunsüsteemi, süües tasakaalustatud toitvaid toite, milles on palju puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja tervislikke rasvaallikaid (näiteks kala, taimeõlid ning pähklid ja seemned). Kindlasti magage 7-9 tundi, kui olete täiskasvanu, või 8-10 tundi, kui olete teismeline.
Füüsiliselt aktiivsena püsimine võib samuti tugevdada immuunsüsteemi. Proovige kulutada vähemalt 30 minutit päevas keskmisele füüsilisele tegevusele, näiteks kõndimisele või õuetööle
Samm 6. Vältige tarbetut reisimist või reisimist kahjustatud piirkondadesse
Alates märtsist 2020 on viiruse leviku piiramiseks parem vältida tarbetut reisimist. Lisaks soovitab CDC vältida piirkondi, kus COVID-19 on kõige aktiivsem, nagu Euroopa, Itaalia, Hiina, Lõuna-Korea ja Iraan. Pidage siiski meeles, et CDC reisijuhiseid uuendatakse iga päev, nii et see võib muutuda.
- Saate jälgida praeguseid koroonaviirusega seotud reisinõuandeid siin:
- Kui peate reisima kahjustatud piirkonda, vältige kokkupuudet haigete inimestega ja peske käsi sageli seebi ja sooja veega. Kui seepi ja vett pole saadaval, kasutage käte desinfitseerimisvahendit, mis sisaldab 60–95% alkoholi.
Samm 7. Helistage oma arstile, kui teil tekib palavik, köha või õhupuudus
Need on COVID-19 tavalised sümptomid, kuigi teil võib esineda ka muid hingamisteede sümptomeid. Võtke viivitamatult ühendust oma arstiga ja öelge neile oma sümptomid, oma reisilugu ja see, kas olete kokku puutunud potentsiaalselt nakatunud inimesega või mitte. Arst ütleb teile, kas peate tulema uuringutele. Vahepeal jääge koju, et mitte riskida teiste nakatamisega.
- Kui teil tekivad need sümptomid, ärge paanitsege. Kui te ei ela piirkonnas, kus koroonaviirus on laialt levinud, pole teil tõenäoliselt koroonaviirusnakkust. Teie tervishoiuteenuse osutajal on koroonaviiruse kohta ajakohane teave ja ta saab teile parimat võimalikku nõu anda.
- Kui tunnete end haigena, kaitske teisi, jäädes võimalikult palju koju, peske sageli käsi ning katke köha või aevastades nina ja suu salvrätiku või kätekõverdusega.
Näpunäide:
Ärge minge arsti juurde enne esimest helistamist. Tõenäoliselt isoleerivad nad teid teiste patsientide ja töötajate kaitsmiseks, kui nad kahtlustavad, et teil võib olla COVID-19.
