Nimmepiirkonna hüperlordoos, mida nimetatakse ka lordoosiks, tekib siis, kui alaselja (nimmepiirkonna) kõver muutub liialdatuks. Lordoos on tavaline seisund, mida saab sageli kodus ravida, kasutades harjutusi, mis tugevdavad ja venitavad selga ja puusi, et hõlbustada õige kehahoia säilitamist. Ennetav ravi on kriitiline ka lordoosi ravi jätkamiseks. Kui teie lordoos põhjustab teile tugevat valu või häirib teie igapäevaelu, vajate meditsiinitöötaja abi.
Sammud
Meetod 1 /3: parandusharjutuste sooritamine
Samm 1. Selja tugevdamiseks hoidke plankasendit 5-10 sekundit korraga
Alustage kõhuli lamamist ja toetage keha käsivartele ja varvastele. Veenduge, et jalad oleksid üksteisega paralleelsed. Tõstke puusad üles ja hoidke pea ja kael sirge, nii et tekiksite sirge joon pealaest jalatallani. Hoidke seda poosi 5-10 sekundit ja korrake harjutust 8-10 korda.
- Kui vaevlete oma plaadiga esialgu, puudutage õrnalt põlvi maapinnale. Hoidke oma tuum kinni. Kasutage oma põlvi teie stabiliseerimiseks, kuid mitte kaalu hoidmiseks.
- Lauad aitavad tugevdada teie tuuma ja alaselja, lihaseid, mis vastutavad selja sirge hoidmise eest.
Etapp 2. Sirutage oma puusa painutajaid 15 sekundiks
Alustage seisvas asendis sirge selgrooga ja käed õrnalt puusadel. Astuge üks jalg ettepoole, painutage põlve ja hoidke mõlemad jalad ettepoole. Hoidke tagumine jalg sirge ja tagumik kinni. Lükake esijalga ettepoole, kuni tunnete tagumises jalas venitust.
- Hoidke venitust mõlemal jalal 15 sekundit. Korda venitust 3-5 korda päevas või alati, kui teie puusad on pingul.
- Te peaksite tundma venitust, kuid valu ei tohiks olla. Kui tunnete lihastes tõmbamist valusalt, lõpetage kohe.
- See aitab avada oma puusi, et edendada õiget kehahoiakut, mis aitab aeglaselt teie lordoosi minimeerida.
Samm 3. Tuuma tugevuse suurendamiseks korrake sildu 1-2 komplekti 10 kordusega
Silla jaoks alustage selili lamades, põlved kõverdatud, nii et jalad on põrandal tasased. Hoidke peopesad ja käsivarred torso kõrval, surudes põrandale. Lükake oma tuharad põrandalt, tõstes need nii kõrgele kui võimalik, hoides samal ajal käed, õlad ja kael maapinnal.
- Hoidke igat silda 5-10 sekundit enne tuharate aeglast alla laskmist. Enne harjutuse kordamist puhake 5-10 sekundit.
- Enne treeningu alustamist kontrollige alati oma keha joondust. Kui tunnete pinget või survet kaelas või õlgades või teravat pigistust alaseljas, lõpetage kohe.
Samm 4. Tehke oma tuuma tugevdamiseks 10 kõhulihaste komplekti
Lamage selili, põlved kõverdatud ja jalad põrandal. Hinge puusadel ja tõmmake oma südamikuga ülakeha põlvede poole. Te ei pea täielikult istuma, kuid pea ja õlad peaksid põrandast lahti tulema.
- Eesmärk on ehitada kuni 2-3 komplekti 10 krõbistamist, puhata seeriate vahel 30–60 sekundit.
- Enne krampide proovimist pidage nõu oma arsti või füsioterapeudiga.
- Ärge tõstke oma keha kaelast ega tõmmake oma peast ja kaelast, kui jõuate oma kriisini. See pole mitte ainult ebaefektiivne, vaid võib olla ohtlik ka liiga tugeva tõmbamise korral.
Samm 5. Puusade avamiseks hoidke lapse poosi 30 sekundit
Põlvitage pehmele põrandale või treeningmatile, istudes kannul. Liigutage põlved puusade laiuselt üksteisest eemale. Hinge puusadest ja viige ülakeha põrandale võimalikult lähedale, hoides pea otse allapoole. Sirutage käed otse enda ette, nii et tunnete selgroo venitamist.
- Lapse poos on puhkeasend. Kui tunnete end mugavalt, hoidke seda kuni 2 minutit, kui teie puusad on pingul.
- Lõpetage poosi hoidmine, kui teil tekib ebamugavustunne. Lapse poos ei ole poos, kus peaksite tundma intensiivset venitust.
Meetod 2/3: Lordoosi edasise vältimine
1. samm. Kasutage turse leevendamiseks mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (MSPVA-sid)
Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, nagu aspiriin, ibuprofeen ja naprokseen, aitavad leevendada turset, mis võib lordoosi halvendada, ja sellega kaasnevat valu. Võtke ravimeid nii, nagu on märgitud toote pakendil, või vastavalt arsti juhistele.
Enne uue ravimi alustamist rääkige alati tervishoiutöötajaga, isegi kui see on käsimüügis
Etapp 2. Kandke kingi, millel on hea kaaretugi
Kõrged kontsad ja lamedate sisetaldadega kingad ei paku õiget kehahoiakut. Investeerige kingadesse, mis pakuvad head kaaretuge, et hoida sirget asendit, mis ei suru teie tagakülge välja.
- Kui teil on lamedad jalad või kõrged kaared, kaaluge sisetaldade või ortopeediate jaoks professionaalse paigalduse saamist. Arst võib teid soovitada podiarstile või rääkida professionaaliga kohalikus meditsiinilises kingapoes.
- Kaaretugedega kingad leiate spetsialiseeritud kauplustest, näiteks kohalikust kaubanduskeskusest ja veebist.
Samm 3. Harjutage paremat rühti, tõmmates sabaluu seistes sisse
Kui seisate, tõmmake sabakond vöökoha poole, nii et see ei jääks teie tagakülje poole. Jaotage oma kaal jalgade vahel ühtlaselt. Vajutage oma kontsad alla ja tõmmake rind üles puusadest eemale.
- Parem rüht võtab aega ja harjutamist. Püüdke hoida võimalikult head kehahoiakut, kuid ärge ärrituge, kui teie kehahoiak automaatselt ei parane.
- Kujutage ette, et teie jalgadel on raskused, mis hoiavad jalad maas, samal ajal kui õhupall tõmbab teid pea ülaosast üles.
- Kontrolli oma rühti peeglisse vaadates. Veenduge, et teie õlad oleksid samal kõrgusel.
Samm 4. Parema istumisasendi tagamiseks istuge tuharate keskele
Isteasendi parandamiseks hoidke oma kehakaalu tuharate vahel ühtlaselt. Tõstke rind üles ja langetage õlad puusade poole. Hoidke alakõhtu kinni nii, et selg oleks võimalikult sirge.
Vältige võimaluse korral istumist ühele küljele või jalgade alla tõmbamist
3. meetod 3 -st: meditsiinilise abi saamine
1. samm. Hüperlordoosi põhjuse diagnoosimiseks pöörduge arsti poole
Teie lordoosi põhjuse mõistmine võimaldab teil kohandada raviplaani, kuna lordoosi erinevad põhjused võivad vajada erinevat ravi. Võimalike põhjuste otsimiseks võib arst tellida analüüse, näiteks röntgeni-, CT- või MRI-uuringuid. Leppige kokku kohtumine tervishoiutöötajaga, et teha kindlaks teie lordoosi põhjus ja rääkida teile parimatest ravivõimalustest. Tavalised lordoosi tüübid on järgmised:
- Posturaalne lordoos, mis on põhjustatud liigse raskuse kandmisest keha esiosas.
- Lülisamba lülisid ühendavate luumurdude põhjustatud traumaatiline lordoos.
- Operatsioonijärgne lordoos, mis tekib pärast laminektoomiat.
- Neuromuskulaarne lordoos, mis on põhjustatud paljudest neuromuskulaarsetest häiretest.
- Lordoos, mis on põhjustatud puusaliigeste kontraktuurist.
- Sündinud lordoos sünnituse tõttu, mis hõlmab last, mis on emaka jaoks liiga suur.
Samm 2. Kohtuge füsioterapeudiga, et treenida selja nõrku lihasrühmi
Kui olete oma lordoosi põhjuse teadnud, saab füsioterapeut kohandada raviplaani, mis aitab teil seda parandada. Nad õpetavad teile harjutusi, mis aitavad tugevdada teie nõrku lihasrühmi ja ravivad teie lordoosi konkreetseid põhjuseid.
Näiteks Lordosis, mis on põhjustatud eesmise liigse raskuse kandmisest, nõuab harjutusi, mis tugevdavad alaselga, samal ajal kui puusaprobleemidest tingitud lordoos nõuab puusaharjutusi. Teie füsioterapeut aitab teil leida teile sobivad harjutused
Samm 3. Küsige oma arstilt operatsiooni äärmuslikel juhtudel
Operatsiooni soovitatakse ainult kõige äärmuslikumatel juhtudel, kui lordoos põhjustab ka närviprobleeme. Kui teie lordoos põhjustab valu, mis kiirgab alla teie jalga või alaselga (radiaalne valu), tuimus, kipitus, nõrkus või põletustunne, mis on piisavalt tugev, et häirida teie igapäevaseid funktsioone, küsige oma arstilt, kas operatsioon on teie jaoks õige valik.
- Kui teie arst arvab, et olete hea lülisambaoperatsiooni kandidaat, soovitab ta teid kirurgiaspetsialistile. Spetsialist võib teha täiendavaid hindamisi, veendumaks, et operatsioon on parim valik.
- Lülisambaoperatsioonile järgneb tavaliselt füsioteraapia, mis aitab taastumisprotsessi edendada.
