Kuidas vältida naeratamist sobimatul ajal: 11 sammu

Sisukord:

Kuidas vältida naeratamist sobimatul ajal: 11 sammu
Kuidas vältida naeratamist sobimatul ajal: 11 sammu

Video: Kuidas vältida naeratamist sobimatul ajal: 11 sammu

Video: Kuidas vältida naeratamist sobimatul ajal: 11 sammu
Video: Tourist Trophy: Closer To The Edge - Полный документальный фильм TT3D (Доступны субтитры !!) 2024, Märts
Anonim

Inimeste naeratamiseks või naermiseks on palju põhjuseid. Tavaliselt inimesed naeratavad, sest tunnevad end õnnelikuna või mugavalt. Kuid mõnikord nad naeratavad, kui see on tegelikult kohatu. Selle põhjuseks on tavaliselt närvilisus ja teadmatus, kuidas antud hetkel reageerida. Õnneks on sobimatu naeratamine harjumus, mida saab muuta nagu iga teist.

Sammud

Osa 1 /3: Naeratuse käivitajate tuvastamine

Vältige naeratamist sobimatul ajal 1. samm
Vältige naeratamist sobimatul ajal 1. samm

Samm 1. Küsige sõbralt, kas ta on märganud teie sobimatut naeratust

Valige keegi, kellega olete olnud ebamugavates olukordades. Need on kõige tõenäolisemalt ajad, mil olete sobimatult naeratanud.

  • Isegi kui olete kindel, et naeratate sobimatult, on hea sõbralt küsida. Võib -olla pole nad seda märganud või pole probleem nii hull, kui arvate.
  • Võite paluda oma sõbral tulevikus teie ebasobivale naeratusele silma peal hoida. Veenduge, et nad teaksid teid sellest hiljem ainult privaatselt teavitada.
  • Teie sõbral võib olla ülevaade olukordadest, mis panevad teid sobimatult naeratama. Näiteks võivad nad märgata sellist mustrit nagu sa naeratad, kui keegi edastab halbu uudiseid või kui keegi teeb endale haiget.
Vältige naeratamist sobimatul ajal 2. samm
Vältige naeratamist sobimatul ajal 2. samm

Samm 2. Pange tähele, mis paneb teid sobimatult naeratama

Teil võib olla juba ettekujutus sellest, mis põhjustab teie sobimatu naeratuse. Olge võimalikult konkreetne, et täpselt kindlaks teha, millised on teie isiklikud käivitajad.

  • Näiteks selle asemel, et otsustada, et naeratate, kui tunnete end ebamugavalt, olge konkreetsem. Kas see on siis, kui tunnete end autoriteedi ees häbelikuna? Või kui tunnete end kohapeal panduna? Või kui räägite kellegagi, kes teile salaja atraktiivne tundub? Kõik need olukorrad võivad olla ebamugavad, kuid mida täpsem saate olla, seda parem.
  • Kui tabate end sobimatult naeratamas, ärge pekske ennast selle üle. Võtke lihtsalt teadmiseks ja pidage meeles, milline stsenaarium oli, et saaksite harjutada oma käitumise muutmist.
Vältige naeratamist sobimatul ajal 3. samm
Vältige naeratamist sobimatul ajal 3. samm

Samm 3. Valige hetked, mil soovite naeratuse lõpetada

Võimalik, et te ei soovi või ei suuda naeratust lõpetada kõigil ebameeldivatel hetkedel. Valige üks või kaks olukorda, millele soovite naeratamise harjutamise ajal keskenduda.

  • Teie käivitaja võib olla üks konkreetne isik või stsenaarium. Kui see nii on, siis võiksite kõige paremini vältida seda inimest või stsenaariumi, kuni olete harjunud naeratama.
  • Saate valida olukorra, mis on teie jaoks kõige raskem või lihtsam. See on sinu teha. Võimalik, et soovite valida stsenaariumi, milles olete sageli, et saaksite oma uusi oskusi sageli kasutada.

Osa 2 /3: Naeratuse asendamine teise käitumisega

Vältige naeratamist sobimatul ajal 4. samm
Vältige naeratamist sobimatul ajal 4. samm

Samm 1. Valige asenduskäitumine

Suurepärane viis harjumuse muutmiseks on selle asendamine millegi muuga. Kohatult naeratamine on tegelikult lihtsalt harjumus, seega peaksite saama valida teise käitumise, mida saate selle asemel teha.

  • Valige midagi lihtsat, mida teised tõenäoliselt ei märka, näiteks hammustage keele alla, hõõruge sõrmi kokku või liigutage varbaid.
  • Tore, kui saate valida midagi, mis aitab teil ebamugavustundega toime tulla. Näiteks kui naeratate, kui tunnete end surve all, võib naeratuse asendamine vaikse kolme hingetõmbega aidata teil ka rahuneda ja survet leevendada.
Vältige naeratamist sobimatul ajal 5. samm
Vältige naeratamist sobimatul ajal 5. samm

Samm 2. Harjutage naeratuse asendamist uue käitumisega ise

Kujutage ette, et olete olukorras, kus võite sobimatult naeratada. Kujutage ette, kellega te koos oleksite ja mida nad teeksid või ütleksid. Seda tehes harjutage oma asenduskäitumist, samas mitte naeratades.

  • Kui tunnete end mugavalt, võite paluda sõbral või pereliikmel teiega rollimänge mängida ja teeselda, et olete keegi teine, et saaksite harjutada.
  • Harjutage mitu korda, kuni naeratamise asemel asenduskäitumine muutub teiseks.
Vältige naeratamist sobimatul ajal 6. samm
Vältige naeratamist sobimatul ajal 6. samm

Samm 3. Proovige asenduskäitumist reaalses stsenaariumis

Võimalik, et te ei saa seda planeerida, kuna käivitavad olukorrad kipuvad olema ettearvamatud. Oma uue harjumuse täielikuks väljaarendamiseks peate aga harjutama reaalsetes olukordades.

  • Kui naeratate endiselt ja see pole liiga piinlik, võite öelda midagi sellist: „Vabandust. Ma tean, et on kohatu, et ma lihtsalt naeratasin. See on midagi, mille kallal ma töötan. Mul pole tegelikult hea meel halbu uudiseid kuulda.”
  • Jätkake harjutamist nii kodus kui ka teiste inimestega. Kui soovite harjutada reageerimist teistmoodi kui varem, saate tegelikku stsenaariumi hiljem ise esitada.
Vältige naeratamist sobimatul ajal 7. samm
Vältige naeratamist sobimatul ajal 7. samm

Samm 4. Vajadusel valige teine käitumine

Mitte kõik asenduskäitumised ei tööta teie jaoks. Kui teie valitud ei tööta, proovige uut. Harjutage seda kodus ja ka reaalsetes stsenaariumides.

Käitumine võib hõlmata ka kinnituste või mantrate ütlemist endale. Näiteks peate võib -olla sõrmi kokku koputama, mõeldes samal ajal ka endale: „Mul on kahju kuulda, mida see inimene läbi elab. Nende jaoks on raske."

Osa 3 /3: enda premeerimine edu saavutamisel

Vältige naeratamist sobimatul ajal 8. samm
Vältige naeratamist sobimatul ajal 8. samm

Samm 1. Õnnitlege ennast, kui te ei naerata sobimatult

Preemiad on harjumuste muutmise oluline osa. Peate ennast premeerima iga kord, kui teete oma naeratuse kontrollimisel head tööd.

  • Ütle endale, et sa tegid suurepärast tööd. See aitab isegi seda üksinda olles kõva häälega välja öelda.
  • Patsuta füüsiliselt endale selga. See võib tunduda rumal, kuid tegelikult tõhus.
  • Soovi korral võite anda endale käegakatsutavama tasu. Võite end mõnusalt einestada või osta endale midagi kingituseks.
Vältige naeratamist sobimatul ajal 9. samm
Vältige naeratamist sobimatul ajal 9. samm

Samm 2. Olge positiivne ka siis, kui jama ajate

Keegi ei kavatse oma harjumusi ideaalselt muuta. Nõustuge tõsiasjaga, et mõnikord naeratate ilmselt endiselt sobimatult. Ärge lööge ennast libisemise ajal.

  • Enda suhtes liiga karm olemine muudab teid rasketes olukordades tõenäoliselt veelgi ebamugavamaks. See võib tekitada ebamugavuste tsükli, mis viib naeratamiseni, kui te seda ei soovi.
  • Öelge endale positiivseid kinnitusi, näiteks: „See oli hea katse. Järgmine kord läheb mul veelgi paremini.”
Vältige naeratamist sobimatul ajal 10. samm
Vältige naeratamist sobimatul ajal 10. samm

Samm 3. Jätkake harjutamist, kuni olete oma harjumuse edukalt muutnud

On vastuolulisi mõtteid selle kohta, kui kaua kulub harjumuste murdmiseks ja reformimiseks. Kuid igaüks võib nõustuda, et see ei juhtu üleöö. Järjepidev töö võib kesta kolm nädalat kuni kolm kuud.

Kui teil läheb harjumuse muutmisega väga hästi, saate harjutada rohkemate ja keerukamate stsenaariumidega

Vältige naeratamist sobimatul ajal 11. samm
Vältige naeratamist sobimatul ajal 11. samm

Samm 4. Lase endale naeratada, kui see on asjakohane

Veenduge, et lubate endale naeratada, kui tegelikult peaksite! Naeratamine on tohutu viis, kuidas inimesed lohutust, kiindumust ja külgetõmmet edasi annavad. Ärge koolitage ennast nii palju ümber, et kaotate võime kontrollimatult naeratada.

  • Kui olete kellegi lähedal, kes teid köidab, kuid ei soovi, et ta seda teaks, võiksite oma naeratust kontrollida. Kui aga oleks okei, kui nad arvaksid, et nad sulle meeldivad, lase end naeratada! Tõenäoliselt tunnevad nad end teie ümber mugavamalt.
  • Isegi keerulistes olukordades on naeratamine ja naermine viisid, kuidas inimesed sageli leina ja traumadega toime tulevad. Matustel või muul süngel juhul on täiesti okei naeratada või naerda, kui te pole ebaviisakas ega hoolimatu.

Näpunäiteid

  • Kui keegi noomib teid sobimatu naeratamise eest, andke talle teada, et töötate selle nimel. Tänan neid ja ärge võtke seda isiklikult.
  • Ole kannatlik. Harjumuste rikkumine võtab aega. Ära anna alla.

Soovitan: