Paljud inimesed arvavad, et tervislik olemine on raske ülesanne, mis hõlmab palju dieeti ja jõusaalis viibimist, kuid see pole tegelikult tõsi! Toetades oma keha ja vaimu, tehes oma rutiini lihtsaid muudatusi ja seades endale väikesed eesmärgid, võite olla teel tervislikuma ja õnnelikuma elu poole. Alustage igapäevast harjumust teha tervislikumaid valikuid söömise, lõõgastumise, aktiivse olemise ja magamise osas. Varsti hakkate nägema, kuidas teie tervislik elu hakkab kujunema!
Sammud
Osa 1: 4: tervislik toitumine
Samm 1. Joo rohkem vett
Täiskasvanud peaksid jooma 2–3 liitrit (0,53–0,79 USA gal) (või umbes kaheksa 8 untsi klaasi) vett päevas, lapsed aga 1-2 liitrit (0,26–0,53 USA gal) (või umbes viis 8 untsi klaasi). Seda lisaks muudele jookidele nagu tee või kohv. Vesi hoiab keha õigel temperatuuril, eemaldab toksiine ja säilitab homöostaasi.
- Vesi puhastab ka nahka, aitab neere, aitab kontrollida söögiisu ja hoiab teid energilisena.
- Samuti hoiab see teid joomast ebatervislikke jooke, nagu sooda ja mahl, mis on kõrge kalorsusega. Keha registreerib vaevalt nende ebatervislike jookide tarbimise ja ometi tunned sa janu hiljem sadu kaloreid.
- Kuuma vee (teise nimega tee) joomine võib aidata teie seedesüsteemi stimuleerida. Kuum vesi aitab ka teie kehal end loomulikult puhastada. Veenduge, et vesi oleks mõnusalt kuum ja ei kõrvetaks teid.
Näpunäide:
Kui teile ei meeldi vee maitse, piserdage vette sidrunit, laimi või 100% mahla. Võite ka asendada vee mahlaga segatud gaseeritud veega, et meelitada oma aju arvama, et see on sooda.
Samm 2. Söö hommikusööki
Kerge ja tervislik hommikusöök on piisav, et varakult söömisest kasu saada. Kui see koosneb lahjast proteiinist ja täisteratootest, hoiab see teid lõunasöögi ajal kurnamata. Uuringud näitavad, et hommikusöögi vahelejätjad söövad tegelikult rohkem! Seega, söögiisu vähendamiseks ärge jätke vahele päeva esimest söögikorda.
Kahe šokolaadi sõõrikute ja kohvi asemel, mis on rohkem kui midagi muud, eelistage mune, puuvilju ja jooki, nagu lõss, värske apelsinimahl või tee. Mida tervislikum ja rikkalikum on teie hommikusöök, seda energilisem tunnete end kogu päeva jooksul
Samm 3. Sööge terve päeva hästi
Kui pool teie taldrikust on köögiviljad ja puuviljad, olete õigel teel. Lisage lahja valku, madala rasvasisaldusega piimatooteid ja täisteratooteid. Kui püsiv toitumismuster on loodud, tunneb teie keha end mugavamalt. Võib juhtuda, et teie keha mõtleb, kuhu suhkrurikkad toidud kadusid, kuid kui olete küüru ületanud, tunnete end paremini kui kunagi varem.
- Pidage meeles, et mitte kõik rasvad ei ole teie jaoks halvad. Häid rasvu leidub kalades nagu lõhe ja tuunikala, avokaado, pähklid ja oliiviõli. Need on hästitasakaalustatud toitumise jaoks hädavajalikud.
- Püüdke süüa kogu päeva jooksul regulaarselt ajastatud toite. Vältige aga terve päeva karjatamist.
Samm 4. Söö õigel ajal
Hea aeg tervislikuks, kergesti seeditavaks õhtusöögiks on vahemikus 17.00–20.00 (17.00–20.00); parem on vältida hilisõhtuseid suupisteid, sest need täidavad teid tarbetute kaloritega ja võivad une häirida. Kui teil on vaja seda kesköist suupistet, jääge soolamata pähklite, seemnete, puuviljade ja köögiviljade juurde.
- Proovige mitte süüa 3–4 tundi enne magamaminekut, kui leiate, et öine söömine põhjustab unehäireid.
- Snackimine pole teie jaoks halb, kui teete seda õigesti. Tegelikult võib "pidev" söömine takistada teid puudust tundmast ja minna selle kolmanda juustukoogitüki järele, kui käru ümber veereb. Lihtsalt veenduge, et see kõik oleks mõõdukas.
Samm 5. Kaaluge lihavabaks minemist vähemalt paar päeva nädalas
Taimetoitlane on hea viis vähendada kalorite tarbimist ning saada palju vitamiine ja mineraalaineid. See võib parandada ka teie südame -veresoonkonna tervist. Kui te ei soovi täielikult taimetoitlaseks minna, saate oma tervist parandada, süües vähem liha. Valige paar päeva nädalas, et minna taimetoitlaseks, ja vahetage punane liha kana, kalkuni ja kala jaoks.
- Kui sööte taimetoitu, siis sööge oma toidud tärkliseteta köögiviljade, mitte terade, näiteks pasta või riisi ümber. Kui sööte teravilja, valige täisteratooted. Sööge iga toidukorra ajal valku, näiteks mune, madala rasvasisaldusega piimatooteid, ube, kaunvilju, pähkleid, seemneid, tofut või muid lihaasendajaid.
- Näiteks võite hommikusöögiks süüa munaputru tomatite ja spinatiga täisteratoortillas, lõunasöögiks musta oasuppi koos väikese kõrvalsalatiga, suupisteks Kreeka jogurtit ja õhtusöögiks köögiviljalasanjet.
- Kiudainerikas dieet on hõlpsasti ilma lihata. On tõestatud, et kiudained alandavad teie kolesterooli, kontrollivad teie veresuhkru taset, parandavad soolestiku tervist ja vähendavad teie ülesöömise tõenäosust. Soovitatav kiudainete tarbimine on meestel 30 g ja naistel 21 g päevas; pärast 50. eluaastat hüppab see meestel kuni 38 g ja naistel 25 g. Mõned head kiudainete allikad hõlmavad puu- ja köögivilju (koos nahaga), täisteratooteid ja kaunvilju.
Samm 6. Piirake või välistage oma toidus lihtsad suhkrud
Kuigi süsivesikud on teie dieedi oluline osa, võib lihtne suhkur teie tervist kahjustada. See annab kiire energiahüppe, mis seejärel langeb, põhjustades kiiremat nälga. Lihtsad suhkrud, välja arvatud puuviljad, on samuti kõrge kalorsusega ja puuduvad toitainetest. Parim on vältida maiustusi ja lisatud suhkrut, kuid võite neid mõõdukalt lisada.
Puuviljad on tehniliselt lihtsad suhkrud, kuid võivad siiski olla teie toitumise tervislik osa. Nad on täis vitamiine ja toitaineid. Kui vähegi võimalik, sööge oma puuvilju koorega
Samm 7. Sööge toitu hooajal
Mõned uuringud on leidnud, et puu- ja köögiviljad sisaldavad rohkem toitaineid, kui neid kasvatatakse ja koristatakse nende esmasel kasvuperioodil. Kui aastaajad muutuvad, kohandage oma dieeti, et see hõlmaks toiduaineid, mida sellel aastaajal kasvatatakse, et tagada kõige toitvamate toitude söömine.
Samm 8. Lugege toiduainete etikette, et teha tervislikumaid valikuid
Töödeldud toidud saavad halva räpi ja sageli mõjuval põhjusel. Siiski peate oma lahingud valima. See külmutatud brokkoli kott pole peaaegu sama halb kui see pakitud mac ja juust. Lühidalt öeldes, kui võimalik, vältige töödeldud toite - kuid kui te ei saa, lugege silte ja jälgige, kas pole lisatud halba: soola, suhkrut ja rasva.
- Toidud, mis jäävad riiulitele, on koostisosade loendisse sageli lisanud naatriumi, sõnu, mis lõpevad oosega, ning trans- ja küllastunud rasvu. Kui näete neid etiketil (eriti kui neid on suures koguses), vältige neid. Tervislikuma alternatiivi leiate mujalt. See ei ole seda väärt.
- See, et see ei sisalda transrasvu, ei tähenda tegelikult, et sellel pole transrasvu. Väheolulisi koguseid võib seaduslikult ignoreerida - nii et kui näete loendis hüdrogeenitud taimeõli, olete leidnud ühe maskeeritud süüdlase.
Samm 9. Rääkige oma arstiga toidulisandite lisamisest oma dieeti
Toidulisandid võivad tagada, et saate kõik vajalikud vitamiinid ja toitained. Võtke toidulisandeid koos toiduga, et need paremini imenduksid. Võite võtta multivitamiini iga päev või täiendada teatud toitaineid, mis võivad olla teie jaoks madalad, näiteks kaltsiumi, D -vitamiini või B12 -vitamiini.
- Ärge alustage toidulisandite võtmist ilma arstiga nõu pidamata, eriti kui te võtate ravimeid.
- Pidage meeles, et toidulisandite võtmine ei asenda tervislikku toitumist.
Etapp 10. Kalorite kontrollimiseks ja vastupidavuse suurendamiseks kasutage vahelduvat paastu
Vahelduv paast tähendab 12-16 tundi ilma toiduta käimist. Seda saate teha iga päev või teatud nädalapäevadel. See võib aidata teil põletada oma rasva energiaallikana ja parandada energia vastupidavust. See võib aidata teil ka kalorite tarbimist hallata.
- Näiteks võite süüa oma päeva viimase söögikorra kell 20.00, paastuda üleöö 14–16 tundi ja nautida järgmist söögikorda ajavahemikus 10.00 kuni järgmise päeva lõuna.
- Teise võimalusena võite pühapäeval, teisipäeval, neljapäeval ja laupäeval normaalselt süüa, kuid esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel piirata.
- See dieet ei sobi kõigile, eriti inimestele, kellel on diabeet või hüpoglükeemia. Enne uute toitumiskavade alustamist pidage nõu oma arstiga.
- Saate alla laadida palju erinevaid rakendusi, näiteks Zero, et jälgida oma edusamme, kirjutada oma kogemustest päevikut ja liituda teiste inimeste kogukonnaga, kes samuti vahelduvalt paastuvad.
Osa 2/4: tervisliku treeningkava koostamine
Samm 1. Pange end vormi
Lisaks sellele, et treenimine aitab teil kaalust alla võtta ja enesekindlust omandada, on treeningul palju muid eeliseid teie kehale ja vaimule. Hea südame -veresoonkonna tervise olemasolu on seotud Alzheimeri tõve riski vähenemisega. Nii et tulge basseini ujuma, kõnniteele jalutama või sörkima või parki matkama nii tihti kui võimalik.
- Treenimine suurendab ka teie immuunsüsteemi; isegi nii väikesed muutused nagu kiire käimine 20-30 minutit päevas, viis päeva nädalas, võivad teie immuunsüsteemi parandada, suurendades nii antikehade kui ka T-tapjarakkude vastust.
- Treenimine on ka üks parimaid viise, kuidas öösel paremini magada-see võib aidata teil kaalust alla võtta, hoides teid ülesöömise eest. Lisateabe saamiseks lugege artiklit Kuidas treenida.
Samm 2. Säilitage tervislik kaal
Meie füüsilised raamid erinevad suuruse ja kaalu poolest. Suure raamiga inimene võib kanda veidi rohkem kaalu, kerge raamiga inimene aga vähem.
- Ka alakaal ei ole hea! Ärge kasutage mis tahes vormis dieeti. Kehakaalu langetamiseks pole maagilist kuuli-ja isegi kui see oleks olemas, poleks see teie keha elutähtsate toitainete näljutamine. Aeglane toitumisharjumuste muutmine on palju turvalisem ja pikaajaline kasu teie füüsilisele tervisele on suurem.
- Kui te ei soovi dieeti pidada, lugege artiklit Kuidas lihtsalt kaalust alla võtta. Pidage meeles, et ainult tõsised sportlased suudavad põletada piisavalt kaloreid, et nautida tohutuid järeleandmisi-ja isegi siis kipuvad nad seda mitte tegema, sest see on kehale raske. Isegi kui te tarbite rohkem kaloreid, kui teile soovitatakse, veenduge, et need oleksid toitev; teie süda, aju, lihased, luud, elundid ja veri ei saa igavesti tühjade kaloritega joosta.
3. samm. Rist rong.
See, et saate joosta ilma peatumata 5 miili (8,0 km), ei tähenda, et olete terve-sama kehtib ka väikese auto suuruste raskuste tõstmise kohta. Kui teete ainult ühte tegevust, kasutate ainult ühte lihaste komplekti. Sa oled šokeeritud, kui lähed ujuma või teed põhitreeninguid, millega sa ei suuda sammu pidada!
Mis on vastus? Risttreening. Mitmete erinevate tegevuste tegemine mitte ainult ei tööta kõik teie lihased (mis aitab vältida vigastusi), vaid hoiab ära ka igavuse. See on ülim harjutuste tapja! Nii et lisage oma rutiini aeroobsed ja jõutreeningud. Teie lihased on rõõmsad, et tegite
Samm 4. Treenige targalt
Peaks ütlema, et treenimiseks on halbu viise. Iga kord, kui liigute, seate end vigastuste ohtu, nii et veenduge, et teete seda õigesti!
- Esiteks, olge hüdreeritud. Treeningu ajal peaksite alati vett rüüpama. Dehüdratsioon võib põhjustada higistamise ajal pearinglust või peavalu (või selle puudumist).
- Tehke pause! See ei ole laisk, see on tervislik. Sa ei saa igavesti minna-minna. Pärast umbes 30 -minutilist treeningut haarake oma veepudel ja kergendage. Teie keha vajab sekundit, et järele jõuda. Pikemas perspektiivis saate kaugemale jõuda.
Samm 5. Kasutage ära võimalusi olla aktiivne
Füüsiliselt aktiivne olemine ei tähenda kõnnitee peksmist ega jõusaaliga liitumist-see on elustiil, mida saab pidada ööpäevaringselt. Kui saate oma päevale siin ja seal lisada veel 10 sammu, siis need liidetakse kokku.
Kas teil pole ideid? Parkige natuke kaugemale tööst, kaubanduskeskuse sissepääsust või toidupoest. Sõida jalgrattaga tööle või kooli. Minge trepist üles. Jalutage koeraga iga päev. Võtke lõunasöök parki. Rattaga tööle või kohalikku kohvikusse. Väikesed võimalused on igal pool
Osa 3/4: emotsionaalselt terve olemine
Samm 1. Mõtle positiivselt
See on hämmastav, kui palju võimu meie meelel on kõige üle meie elus. Lihtne positiivne keerdkäik olukorras võib muuta takistuse võimaluseks. Teil pole mitte ainult elurõõmu, vaid ka teie immuunsüsteem suudab paremini võidelda külmetushaiguste ja südamehaiguste vastu! Harvard ei valetaks.
Selle raske sammu alustamiseks keskenduge tänulikkusele. Kui hakkate mõtlema halvale asjale, mis teie ümber keerleb, lõpetage. Lõika see välja. Mõelge kahele asjale, mille eest olete tänulik. Lõpuks märkab teie meel mustrit ja peatab negatiivsuse enne, kui peate seda teadlikult tegema
Samm 2. Olge rahul ja harjutage tänulikkust iga päev
See ei tähenda, et "olge oma eluga rahul" (noh, küll, aga andke sellele mõni sekund)-see tähendab omamoodi "rahuldage ennast". Kui olete dieedil, lubage endale (väike) natuke sellest, mida ihkate. Kui reede õhtul kolm tundi Kuldsete tüdrukute vaatamine kõlab nagu taevas, tehke seda. Ükskõik, millised väikesed asjad sind õnnelikuks teevad, tee neid.
Teie õnn on hindamatu, aga ka teie tervis. Kui te pole terve, pole te täielikult õnnelik. Just siis, kui oleme oma vaimu ja keha parimas vormis, saame rünnata kõike muud. Kui töö, perekond, sõbrad, suhted ja raha kurnavad teid, võib väikese valiku tegemine, näiteks kuuma tasku asemel selle täisteranaija valimine, luua aluse teie tervise pikaajalisele muutusele. Siis, kui läheb raskeks, olete valmis oma väljakutsetele vastu tulema terve keha, meele ja südametunnistusega
Samm 3. Mõelge väikesele
Kui keskendume saavutamatutele eesmärkidele, muutume heidutatud, pettunud ja laisaks. Lõppude lõpuks, miks proovida saavutada midagi, mida kunagi ei juhtu? Tervislik mõtteviis peab olema siin ja praegu. Kindlasti peaks see muretsema tuleviku pärast, kuid see ei tohiks olla hõivatud sellega, mis pole veel juhtunud või ei juhtu.
Emotsionaalselt terve (ja õnnelik) olemine on kergem saavutada, kui keskendute teekonna sammudele, mitte sihtkohale. Kui soovite pääseda Broadwayle, keskenduge järgmise prooviesinemise saamisele. Seejärel keskenduge omakapitaliks saamisele, seejärel kolimisele jne. Nüüd tuleb alati enne tulevikku-keskenduge neile järjekorras
Samm 4. Hallake stressi
See on tohutu. Kui stress võtab meie elu üle, laguneb kõik muu. Meie kodud on segaduses, meie mõtted segamini ja meie suhted pinges. Võtke ennast viieks minutiks kõrvale ja mõelge oma stressitasemele-kuidas te sellega toime tulete? Mida saaksite teha, et olla rahulikum ja lõdvestunud?
- Väga tervislik viis stressi maandamiseks on jooga. Kui see ei kõla ahvatlevalt, kuidas oleks mediteerimisega? Ei? Seejärel veenduge, et võtate oma päevast kümme minutit, et lihtsalt välja lülitada. Istu iseendaga ja lihtsalt hinga. Pange tähele, et keskenduda iga päev.
- Kui tunnete stressi, tehke hingamisharjutusi või hingake sügavalt, et ennast rahustada ja keha lõdvestada. Näiteks proovige 5 sekundit sisse hingata, 7 sekundit hinge kinni hoida ja 8 sekundit aeglaselt välja hingata.
Samm 5. Minge välja
Kui veedate aega õues, aitab värske õhk meeleolu tõsta ja aitab stressil lahustuda. Astuge ekraanidest eemale ja veetke aega päikese käes jalutamas, pargis lõõgastudes või spordiga tegeledes. Lisaboonusena aitab päike saada D -vitamiini, mis on oluline teie keha toimimiseks.
Samm 6. Valige oma sõbrad targalt
Me kõik teame neid inimesi, kes näivad meid tühjendavat, kuid oleme siiski nendega sõbrad, sest neil on kena televiisor või seepärast, et meil hakkab igav. Kahjuks peavad nad meie emotsionaalse tervise huvides minema. Nad ei tee meile head ja me teame seda - me lihtsalt ignoreerime seda, et säilitada järjepidevus ja vältida ebamugavaid olukordi. Tehke oma vaimsele tervisele teene ja rebige see plaastrid maha ning edendage oma elus juba tekkinud tugevaid suhteid. Pikemas perspektiivis olete õnnelikum.
- Kas pole kindel, kuidas mürgist sõpra ära tunda? Kuidas lõpetada mürgine sõprus? Meil on teid kaetud.
- Sõpradega aja veetmine võib teie elu paremaks muuta. Olge võimalikult sageli sotsiaalne inimestega, kes rikastavad teie elu.
Samm 7. Ole produktiivne
Üks parimaid tundeid, mis hõlpsasti tekivad, on tunne "Sain täna nii palju tehtud!" Sel hetkel tunnete end praktiliselt peatamatuna. Sinu ema, kes ütleb: "Kui paned südamele, saad hakkama", pole see enam vale! Kujutage nüüd ette, et sõidate pidevalt nii kõrgele.
- Alustage ülesannete loendi koostamisega. Ka kalender või planeerija on hea mõte. Ja pidage meeles: mõtle vähe. Ründage mõnda väikest asja, et saaksite liikuda. Hakkad rullima, enne kui arugi saad.
- Kaasa õppimine oma päeva, nii et õpid alati midagi uut. See aitab ära hoida kognitiivset langust.
Samm 8. Tehke paus
See on sarnane sammuga "Ole rahul"; peate mõnikord tegema seda, mis on teie jaoks õige, olenemata sellest, mida maailm tundub olevat nõudlik. Ilma süüdi tundmata võtke see vanasõna Kit Kat Bar. Veeda öö. Võtke hommik vabaks. Selle juurde naastes on teil kaks korda rohkem energiat.
See käib ka trenni kohta. Kui teete sama asja ikka ja jälle, harjuvad teie lihased sellega, teil hakkab igav ja lõpuks jõuate platoole. Nii et selle asemel, et kolmapäeval kõnniteed peksta, minge basseini. Sa ei ole laisk, vaid loogiline
9. samm. Leidke emotsionaalne tasakaal
Isegi kui te valdate kõiki muid terviseaspekte, ei tunne see end täieliku sisemise segaduse käes. Igaüks vajab mõnikord järeletulemist ja on palju väikeseid asju, mida saate teha, et end paremini tunda. Kui probleem laieneb sügavamale, peate võib -olla õppima toime tulema emotsionaalse valu või isegi depressiooniga.
Kui olete enda kallal tööd teinud, peaksite töötama oma lähenemisega inimestevahelistele suhetele. Õppige ära tundma manipuleerivat või kontrollivat suhet ja vajadusel tegelema emotsionaalse väärkohtlemisega, et saaksite luua terve suhte
Samm 10. Kaasake oma ellu kunstid, näiteks muusika, teater ja kujutav kunst
Kunst võib parandada teie elurõõmu ja tervist. Muusika kuulamine või mängimine, tantsimine, teatris osalemine ja oma kunsti tegemine võib parandada nii teie füüsilist kui ka vaimset tervist. Väljendage end loominguliselt ja nautige teiste loomingulisi väljendusi.
- Alustage loomingulist hobi või minge klassi.
- Nautige sõpradega kunsti.
Samm 11. Reisige nii palju kui võimalik
Reisimine võib parandada ka teie füüsilist ja vaimset tervist. See võimaldab teil loovalt areneda, lõõgastuda ja uusi asju kogeda. Reisimine hoiab sind aktiivsena ja vähendab depressiooni riski.
Reisimine on sageli keeruline, kui elate eelarvest. Kui see teie puhul nii on, proovige minna päevareisile või lühikesele maanteereisile
Osa 4/4: tervislik rutiin
Samm 1. Looge igapäevane rutiin
Rutiin aitab teil kinni pidada oma söömise, treenimise ja stressi vähendamise eesmärkidest. Samuti tagab see, et teil on aega teha asju, mida soovite teha, näiteks sõpradega hängida või hobiga tegeleda. Looge endale sobiv rutiin!
- See on okei, kui teil on teatud päevadel teistsugune rutiin, kui seda peate oma elu jaoks tegema.
- Proovige erinevaid rutiine, kuni leiate endale sobiva.
Samm 2. Lõpetage riskikäitumine
Asjatute riskide võtmine on kehale ja vaimule raske. Sellel võivad olla ka laastavad pikaajalised tagajärjed. Tõsised või väljakujunenud riskide võtmise mudelid võivad viidata ka sügavamatele psühholoogilistele probleemidele, sellisel juhul peaksite rääkima vastavale valdkonnale spetsialiseerunud tervishoiutöötajaga. Alustage ühe või mitme järgmise saavutusega:
- Tehke turvalisemat seksi
- Lõpeta liigjoomine
- Lõpeta joomine ilma anonüümsete alkohoolikuteta
- Suitsetamisest loobuda
- Võita narkomaania
-
Sellised asjad nagu kiivri kandmine jalgrattaga sõites ja turvavöö kinnitus autos olles.
- Neid asju on lihtne teha. Kuigi need on kindlasti heidutavad, on nad teostatavad. Sageli, kui üks neist on täidetud, tunduvad muud asjad palju lihtsamad ja loksuvad paika.
- Kui te juba riskantset käitumist ei tee, siis palju õnne!
Samm 3. Treenige mitu korda nädalas
Oleme juba rõhutanud osa "saada sobivaks", kuid nüüd tahame selle veidi vähem tähelepanuta jätta. Teie igapäevane/nädalane rutiin peab sisaldama treeningut. See suurendab teie ainevahetust, kontrollib teie kehakaalu ja tunnete end terve nädala värskena. Kolmekordne võit!
Siin on teile midagi konkreetset: püüdke iga nädal 150 minutit aeroobset tegevust (või 75 minutit jõulist tegevust) ja kaks korda nädalas jõutreeningut. Isegi muru niitmine loeb
Samm 4. Puhka korralikult
Kui magate, toodab teie keha rakke, mis võitlevad nakkuste, põletike ja stressiga-mis tähendab, et liiga vähene uni või halva kvaliteediga uni mitte ainult ei muuda teid haigeks, vaid pikendab ka haigusest taastumiseks kuluvat aega. Hästi magades saate ärgata ja ärgata terve päeva. Õige magamine on teie tervise jaoks väga oluline!
- Lisaks näitas American Journal of Clinical Nutrition uuring, et 4 tundi maganud mehed tarbisid 500 kalorit rohkem kui pärast 8 -tunnist und. Kui otsite lihtsat dieeti, siis siin see on!
-
Proovige võtta 400 mg magneesiumilisandit, mis aitab teil lõõgastuda ja magada rahulikult.
Näpunäiteid lugege artiklist Kuidas paremini magada
Samm 5. Õppige süüa tegema
Eine valmistamine on suurepärane kogemus, kuna saate proovida erinevaid retsepte, säästes samal ajal raha. Veelgi enam, saate kontrollida kõiki pisiasju, mis teie kehasse satuvad. See on tõesti ainus viis oma toitumist muuta!
Toidu valmistamisel vältige rasvaste õlide ja täiendavate lisandite kasutamist. Kleepige taimeõli, või või margariini asemel oliiviõli ja hoidke täiendavat soola ja juustu miinimumini. Kui see ilma selleta ei maitse, proovige seda teisiti küpsetada
Samm 6. Jälgige oma isiklikku hügieeni
Peske käsi sageli, eriti pärast kodus vannitoa külastamist või tualettruumide kasutamist avalikus kohas. Mikroobid võivad levida kulutulena ja viia meid silmapilguga alla. Ja nagu poleks see juba selge, on ka duši all käimine hea mõte.
Kui tegemist on suuga, kasutage hambaniiti ja peske hambaid ja keelt pärast söömist; toiduosakesed on sageli halva hingeõhu ja igemehaiguste põhjuseks. Külastage oma hambaarsti regulaarselt puhastuste tegemiseks ja probleemide avastamiseks enne, kui need muutuvad tõsiseks
Samm 7. Tugevdage oma immuunsüsteemi
Tervislike harjumuste ja kõrge energiataseme säilitamine on raske kõigile, kes võitlevad pidevalt väsimuse, külmetushaiguste, nakkuste või muude nõrgestatud immuunsüsteemi mõjudega. Lisateabe saamiseks lugege, kuidas arendada tugevat immuunsüsteemi.
Kui saate seda aidata, proovige oma toidust saada kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalid. Kui te ei saa seda loomulikult teha, tuleks toidulisandeid kasutada ainult teise võimalusena. Ja muidugi rääkige oma arstiga enne oluliste muudatuste tegemist
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Õppige oma toitumis- ja treeningplaane järgima.
- Harida ennast. Iga päev on võimalus saada natuke rohkem teadmisi.
- Ärge stressake.
- Suurendage antioksüdantide tarbimist, et võidelda vabade radikaalidega, mis on muu hulgas seotud vähi, südamehaiguste, ateroskleroosiga.
- Proovige sellerit näksida, see põletab rohkem kaloreid kui kogub.
