Enda eest hoolitsemine võib tunduda tõesti suur ülesanne, kuid see ei pea olema üle jõu käiv. Õppige oma füüsilist, vaimset ja emotsionaalset tervist juhtima, et saaksite oma igapäevast elu rohkem nautida ja vähendada hiljem erinevate terviseprobleemide riski. Alates piisava une saamisest kuni tervislike piiride seadmiseni rõõmustab teid see, kui kiiresti märkate oma elukvaliteedi erinevust, kui hakkate oma tervist prioriteediks seadma.
Sammud
Meetod 1: 2: Vaimsete ja emotsionaalsete vajaduste rahuldamine
Samm 1. Võtke aega, et ennast iga päev kontrollida
Kui teile meeldib ajakirjade pidamine või nimekirjade pidamine, mõelge iga päeva lõpus mõni minut, et mõelda, mis läks hästi, kuidas tundsite end ja mis häiris. Kui te pole asjade üleskirjutamise fänn, võtke paar minutit vaikselt istumiseks ja oma päevale mõtlemiseks. Küsige endalt seda tüüpi küsimusi:
- Mis tegi mind täna kõige õnnelikumaks?
- Mis on minu elus positiivset?
- Mida ma edasi lükkan või edasi lükkan?
- Kui mul oleks aega, mida ma tahaksin teha?
- Kas on negatiivsust, mille saan oma elust eemaldada?
Samm 2. Kaasake oma ellu rohkem rõõmu, et suurendada oma heaolutunnet
Selle asemel, et keskenduda asjadele, mida sul pole, vali keskenduda sellele, mis sul on. Pühenduge iga päev hea leidmisele; võite isegi proovida pidada “rõõmude nimekirja”, kuhu kirjutate üles päeva jooksul toimuvad asjad, mis teid rõõmustavad.
- Võtke aega ka asjade tegemiseks, mis teile rõõmu pakuvad, näiteks muusika kuulamine, tantsimine, toiduvalmistamine, lugemine või joogatunnis käimine. Muutke need asjad prioriteediks, et teie nädal oleks täis rõõmu pakkuvat tegevust.
- Samamoodi võib iga päev naeratamisele kuluv aeg parandada teie emotsionaalset tervist. Ümbritsege end inimestega, kes panevad teid naerma, või proovige vaadata naljakat filmi või püstijalakoomikut, et anda endale hädavajalik naeruteraapia.
Samm 3. Määrake oma aja ja ruumi piirid, et saaksite enda eest hoolitseda
Piir võib olla teie ja teise inimese vahel või selle saab seada teie aja kaitsmiseks, et saaksite enda eest hoolitseda. Siin on mõned levinumad viisid, kuidas oma elus tervislikke piire seada:
- Tööstressi juhtimiseks kontrollige oma e -posti kaks korda päevas, selle asemel et saada pidevat teatiste sissevoolu.
- Lülitage oma lähedastega koos olev telefon välja, et mitte häirida olevikus toimuvat.
- Eemaldage end inimesest, kes on emotsionaalselt abivajaja ja kasutab teid ära.
- Öelge sõpradele, et nad enne kohaletulekut SMS -i või helistaksid, mitte lihtsalt sisse hüppavad.
Samm 4. Õpi ütlema "ei", et mitte kulutada oma aega üle
Kui keegi palub teil midagi ette võtta, leidke mõni minut aega oma sisikonna ja kalendriga tutvumiseks, et näha, kas see on mõistlik asi, millega nõustute. Kui ei, siis öelge midagi sellist: „Tänan küsimast, aga ma pean seekord mööduma” või „Ma soovin, et saaksin, aga järgmised paar nädalat on minu jaoks tõesti töised.”
Suurepärane küsimus, mida endalt küsida, kui otsustate, kas peaksite millelegi pühenduma, on järgmine: "Kui ma ütlen sellele võimalusele" jah ", siis mida ma ütlen" ei "?"
Samm 5. Vähendage oma elus stressi, et saaksite rohkem asju nautida
Kui olete pidevalt stressis, võib see mõjutada teie füüsilist, vaimset ja emotsionaalset tervist. Stressi vähendamiseks proovige teha midagi füüsilist, näiteks treenida või massaaži teha. Võite proovida ka mediteerida, end stressirohketest olukordadest eemaldada või ajaplaneerimise kallal töötada.
- Näiteks kui olete sageli stressis, kuna kipute hiljaks jääma, seadke äratus 10 minutiks enne kodust lahkumist.
- Teil ei pruugi alati olla võimalik stressirohketest olukordadest välja tulla, seega keskenduge asjadele, mida saate kontrollida. Näiteks ei pruugi te pingelisest tööst lihtsalt loobuda, kuid saate piirid seada, et teie töö ei segaks teie aega.
Samm 6. Tugeva tugivõrgustiku loomiseks võtke sõpradega regulaarselt ühendust
Suhted on teie vaimse ja emotsionaalse tervise jaoks ülitähtsad, nii et ärge jätke oma sõpru hooletusse isegi siis, kui teie elu on hõivatud. Pöörduge teiste poole, paluge neil telefoniga rääkida või kohtuda ning vaheldumisi jagage, kuulake ja lõbutsege koos.
Kui teil on oma ajakava tõttu raske oma sõpru näha, saatke neile sõnum või helistage, et nad teaksid, et mõtlete neile ja soovite ühendust võtta. Võib-olla võiksite enne tööd planeerida varahommikuse hommikusöögi kuupäeva või isegi asju ajada või koos kodutöid teha
Samm 7. Esitage endale väljakutse õppida midagi uut, et hoida oma aju õnnelikuna
Kaasatud ja väljakutsetega mõistus saab olema palju tervem kui igav. Võtke endale uus hobi, õppige uus keel, reisige kuhugi, kus te pole kunagi varem käinud, minge klassi oma kohaliku kogukonna kolledžisse, liituge jõusaaliga või tehke midagi muud, mida olete alati huvitanud.
- Internet on suurepärane vahend uute asjade õppimiseks. Leiate ajaveebe, videoid, veebisaite ja raamatuid, mis võivad teile õpetada peaaegu kõike, mida soovite õppida.
- Kui hakkate midagi uut õppima ja leiate, et see pole teie jaoks, pole midagi! Ärge sundige ennast jätkama. Lase sel minna ja vali midagi uut, millele keskenduda.
Samm 8. Rääkige iseendaga lahkelt, et julgustada positiivset väljavaadet
Pöörake tähelepanu sellele, mida see väike hääl teie peas teile ütleb-on tõenäoline, et see ei pruugi olla suurepärane! Enesekindlus, ebakindlus ja isegi enesevihkamine on tavalised asjad, millega igaüks aeg-ajalt tegeleb. Tehke kindlaks asjad, mida ütlete endale ja enda kohta, ning asendage need avaldused positiivsete kinnitustega.
- Näiteks kui leiate end sageli mõttelt: „Ma olen loll, ma ei saa seda kuidagi teha“, proovige see mõte ümber sõnastada järgmiselt: „Pole hullu, et see on raske ja ma saan raskeid asju teha.”
- Kui räägite endale oma keha või isiksuse kohta halbu asju, proovige selle asemel keskenduda asjadele enda kohta, mida armastate või armastate. Näiteks selle asemel, et öelda: „Ma olen nii paks ja kole”, ütle: „Mu keha on võimeline imelisteks asjadeks. Olen selle eest tänulik.”
- Enda negatiivse rääkimise lõpetamiseks võib kuluda kaua aega, seega olge endaga kannatlik. Täiendavad beebi sammud annavad lõpuks teie elus suure muutuse.
Samm 9. Stressi vähendamiseks ja tähelepanelikkuse harjutamiseks ühendage oma elektroonika lahti
Teistega pidevalt ühenduses olemine võib olla õnnistus ja needus ning mõnikord on tervislik end lahti ühendada, ennast maandada ja ühendada end ümbritseva maailmaga. Proovige määrata päev või periood, mil lülitate telefoni välja, lülitate teleri välja ja sulgete sülearvuti. Teie mõistus hakkab lõdvestuma ja võite isegi avastada, et asjad, mis varem tundusid üle jõu käivad, on palju paremini hallatavad, kui arvasite.
Võite isegi proovida „mini -vooluvõrku”, kus lülitate telefoni välja igal õhtul tund enne magamaminekut ja lülitate selle uuesti sisse alles tund pärast seda, kui olete hommikul ärganud
Proovige seda:
Esitage endale väljakutse 1 kuu nädalas ühe kuu jooksul oma elektroonikast lahti ühendada. Kuu lõpus mõelge, kuidas teie stressitase on muutunud.
Samm 10. Kui teie tervis häirib teie elu, otsige professionaalset abi
Võib -olla peate paluma abi sõbralt või pereliikmel või äkitsuse või depressiooni korral abi saamiseks professionaalilt. Pole häbi tunnistada, et vajate abi-pidage meeles, et annate endast parima ja igaüks vajab mõnikord abi.
- Abi küsimine võib olla sama lihtne kui paluda kellelgi aidata teid tööprojekti lõpetamisel, toidukaupade ostmisel või lapse jälgimisel, et saaksite üksi aega veeta.
- Kui teie emotsionaalne ja vaimne tervis muudab teie töö tegemise, voodist tõusmise või varem nauditud asjade tegemise raskeks, helistage professionaalile, kes aja kokku lepib, et saada vajalikku abi.
Meetod 2/2: keskenduge oma füüsilisele tervisele
Samm 1. Treenige 4-5 korda nädalas, et keha püsiks tugev
Kui te seda veel ei tee, lisage oma nädalakavasse mitu 30-minutilist treeningut. Tehke midagi, mis teile meeldib, nagu kõndimine, sörkimine, jalgrattasõit, raskuste tõstmine, ujumine või mõne ühisspordi mängimine. Teie keha tunneb end paremini ja endorfiinid parandavad ka teie emotsionaalset tervist.
Kui teil on treeningu ajal raskusi sobitamisega, proovige see oma kalendrisse ajastada, nii et see oleks kivisse raiutud. Suhtuge sellesse nagu arsti vastuvõtule või tähtsale kohtumisele
Samm 2. Olge hüdreeritud, juues iga päev 8-10 klaasi vett
Vesi teeb teie kehaga imesid! Jooge iga päev piisavalt vett, et aidata oma elunditel tõhusamalt töötada, muuta nahk paremaks ja hoida teid energilisena ja erksana.
Proovige oma igapäevase rutiini alustamiseks igal hommikul esimesel ärkamisel juua klaas vett
Näpunäide:
Laadige oma telefoni alla vee jälgimise rakendus, et jälgida, kui palju vett iga päev joote. See võib aidata teil täpselt kindlaks määrata ajad, mil teil on raske piisavalt juua.
Samm 3. Muutke piisavalt magamine prioriteediks, nii et teie keha töötab parimal viisil
Kui olete teismeline, proovige magada 8-10 tundi öösel; kui olete vanem kui 18, püüdke magada 7-9 tundi. Mine magama ja ärka iga päev samal ajal, et oma keha rutiinseks muuta.
- Proovige äratust 30 minutiks seada, enne kui soovite voodisse jääda. Kui äratus lülitub välja, lülitage elektroonika välja ja alustage magamaminekut, et teie vaim ja keha saaksid aeglustuda.
- Kui hoiate oma ruumi pimedas ja jahedas, saate paremini magada.
Samm 4. Võtke aega puhkamiseks, kui keha tunneb end kulununa
On tavaline, et tunnete suurt survet läbi suruda ja olla produktiivne, isegi kui teie keha käsib teil aeglustada. Kui märkate, et tunnete end kurnatuna, otsige tahtlikult puhkamiseks lisaaega, olgu see siis õhtuste kodus puhkamise plaanide tühistamine või päeva planeerimine kalendrisse „ilma plaanideta”.
Kui surute end sisse, kui teie keha ütleb teile, et ta vajab puhkust, on teil oht immuunsüsteemi alandamiseks ja haigeks jäämiseks. Lisaks ei ole väsinud keha ja vaim nii produktiivne kui hästi puhanud
Samm 5. Harjutage head hügieeni, et näeksite end paremini välja
Hea hügieeniharjumuste järgimine aitab vältida terviseprobleeme hiljem. Proovige oma igapäevasesse rutiini lisada järgmised hügieeniliigid:
- Suuhügieen: harjake hambaid vähemalt kaks korda päevas, kasutage hambaniiti üks kord päevas ja külastage hambaarsti kord aastas kontrollimiseks.
- Füüsiline hügieen: duši all või vannis iga 1-2 päeva järel ja kandke iga päev deodoranti.
- Kätehügieen: peske käed pärast vannitoa kasutamist, puudutage midagi määrdunud ning enne ja pärast toidu käsitsemist.
Samm 6. Hellitage end spetsiaalsete enesehooldusrutiinidega
Juuksemaskid, näomaskid, maniküür, pediküür, lõõgastavad vannid, spaapäevad, massaažid ja muud sarnased tegevused on suurepärased viisid, kuidas anda oma vaimule ja kehale pisut täiendavat TLC -d. Saate broneerida aja professionaali juurde või nautida kodus ise asju.
Proovige kord nädalas enda jaoks midagi erilist teha, et saaksite seda alati oodata
Samm 7. Vältige ebatervislikke harjumusi, nagu suitsetamine ja liigne joomine, nii et tunnete end paremini
Kui teil on halb harjumus, millest soovite loobuda, alustage nimekirja põhjustest, miks soovite selle tegevuse lõpetada. Töötamiseks valige üks harjumus korraga ja asendage halb harjumus millegi heaga.
- Näiteks selle asemel, et minna õue suitsupausi tegema, võta need 5-10 minutit, et teha kiire tempoga jalutuskäik. Või lisage klaasi vett iga joogi vahele, et alkoholi tarbimist aeglustada.
- Kui teil on sõltuvus, rääkige professionaaliga, et saada konkreetseid samme, mis aitavad tsüklit katkestada.
Samm 8. Väärtusta oma keha tervisliku toitumisega
Selle asemel, et vaadata toiduaineid kui „häid” või „halbu”, keskenduge söömisele asjadele, mis teavad, et teie keha tunneb end paremini. Üldiselt sööge rohkem puuvilju, köögivilju, valke ja kaltsiumi, et aidata oma kehal paremini toimida. Kui teil on allergiaid või toitumispiiranguid, võtke neid tõsiselt.
- Kui näete vaeva sellega, et sööte seda, mida soovite süüa, proovige koostada nädal korraga toitumiskava. Kirjutage üles, mida soovite hommiku-, lõuna-, õhtusöögiks ja suupisteteks süüa, ja seejärel minge toidupoodidesse, et teil oleks kõik vajalik olemas.
- Pidage meeles, et maiuspalas pole midagi halba, olgu see siis suur, mahlane burger või maitsev šokolaadikook. Ärge unustage tasakaalustada maiustusi tervislike võimalustega, et teie keha ei hakkaks loid tundma.
