Kuidas ületada juhtimisfoobiat: 13 sammu

Sisukord:

Kuidas ületada juhtimisfoobiat: 13 sammu
Kuidas ületada juhtimisfoobiat: 13 sammu

Video: Kuidas ületada juhtimisfoobiat: 13 sammu

Video: Kuidas ületada juhtimisfoobiat: 13 sammu
Video: Как укладывать ламинат одному | БЫСТРО И ЛЕГКО 2024, Märts
Anonim

Mõni ütleb, et talle ei meeldi sõita või kardab rooli istuda. Kui leiate, et kardate väga sõita nii palju, et see tekitab teile stressi, võib teil olla juhtimisfoobia. See konkreetne foobia võib tekitada tunde, nagu oleks teie elu ohus, kui sõidate või sõidate autoga. Teil võivad tekkida isegi paanikahood, südame löögisagedus, kiire hingamine või hirmutunne. Kui teie ärevus rooli taga kontrollib teid ja takistab teil kergelt või isegi üldse mitte sõita, on oluline foobiaga silmitsi seista. Nii saate tagasi rooli istuda ja oma elu juhtida.

Sammud

Osa 1 /3: Lõõgastusvõtete harjutamine

Sõidufoobia ületamine 1. samm
Sõidufoobia ületamine 1. samm

Samm 1. Looge autosse rahulik keskkond

Autos istudes peaksite end mugavalt tundma, olenemata sellest, kas see liigub või mitte. Kandke mugavaid riideid ja kingi. Enne sõidu alustamist harjutage autos istumist ja lõdvestumist. Kaaluge rahustava muusika mängimist. See võib aidata teil ületada tõusvat paanikatunnet ja summutada teiste autode müra.

  • Isegi kõige enesekindlam juht võib ärevusse sattuda, kui autos on mürarikkaid reisijaid. Veenduge, et auto oleks vaikne ning prügi ja segaduseta.
  • Suurendage oma turvatunnet autos, hoolitsedes selle eest, et teie auto saaks vajaliku remondi.
Sõidufoobia ületamine 2. samm
Sõidufoobia ületamine 2. samm

Etapp 2. Harjutage kõhu hingamist

Kui tunnete, et paanikahoog on käes või teie kaela- ja rindkere lihased pingulduvad, hakake sügavale kopsudesse hingama. Hingake aeglaselt nina kaudu sisse, keskendudes õhu sattumisele kopsude põhja. Laske kõhul laieneda ja tehke hetkeks paus, samal ajal kui hinge kinni hoiate. Hingake aeglaselt välja ja laske kogu kehal lõdvestuda.

Seda protseduuri saate korrata 10 korda, lugedes iga väljahingamise järel kümnest tagasi. Proovige täita kolm 10 -seeria komplekti

Sõidufoobia ületamine 3. samm
Sõidufoobia ületamine 3. samm

Samm 3. Proovige progresseeruvat lihaste lõdvestamist (PMR)

Pingutage ja lõdvestage oma keha lihasrühmi, et saaksite aru, kuidas pingeid hoida ja vabastada. Alustuseks suruge rusikad 7-10 sekundiks kokku. Vabastage rusikas 15-20 sekundiks, keskendudes sellele, kuidas pinged jätavad käe lihased. Korda harjutust teiste lihasrühmadega, liigutades käed üles, pea poole, seejärel mööda keha tagumist osa jalgade ja varvasteni.

Võite isegi harjutada PMR -i iga päev 20 minutit, isegi kui teil pole paanikat. See võib parandada meeleolu kontrolli, vähendada paanikahoogude sagedust ja suurendada keskendumisvõimet

Sõidufoobia ületamine 4. samm
Sõidufoobia ületamine 4. samm

Samm 4. Kasutage positiivseid kinnitusi

Kinnitused on lühikesed positiivsed avaldused, mis tuletavad teile meelde, et saate muudatusi teha. Sõidu ajal võiksite kasutada järgmisi kinnitusi:

  • Sõidan ettevaatlikult ja lubatud kiiruse piires. Ettevaatlik sõit on turvaline sõit.
  • Autojuhtimine on tavaline, igapäevane tegevus. Olen tähelepanelik juht, kes osaleb hoolega ühises tegevuses.
  • Ma ei pea kiiresti sõitma. Ma võin sõita parempoolse sõidurajaga, kui tahan sõita aeglasemalt kui teised autod.
  • Ma ei pea riskima sõiduraja vahetamisega viimasel hetkel. Kui ma jätan väljalülituse vahele, võin turvaliselt kahekordistada.
  • Olen selle reisi algusest lõpuni planeerinud. Ma tean, kuhu suundun ja millal pean sõidurada vahetama ja välja lülitama. Olen hästi ette valmistatud.
  • Kuigi ma olen kaasreisija, saan ma oma reaktsioone autos sõitmise üle kontrollida. Kui tunnen end igal ajal ebamugavalt, võin paluda juhil end üle tõmmata.

Osa 2 /3: Kokkupuuteravi kasutamine

Sõidufoobia ületamine 5. samm
Sõidufoobia ületamine 5. samm

Samm 1. Kaaluge oma foobiale vastandumist

Tõenäoliselt on teile öeldud, et peate oma hirmuga silmitsi seisma. Hirmule paljastamine on eriti oluline, kui olete vältinud autojuhtimist kartuses, et teid tabab paanikahoog. Kokkupuuteravi on endiselt üks olulisemaid viise foobiast üle saamiseks, kuigi peaksite enne alustamist teadma ja oskama lõõgastustehnikaid kasutada. Nii saate seansi ajal teatud kontrolli.

  • Fobia vältimine muudab aja jooksul hirmu veelgi hullemaks ja võib tekitada muid foobiaid.
  • See võib aidata proovida sõitmist piirkonnas, mida tunnete väga hästi, nii et te ei tunne närvi ega pea navigeerimist kontrollima.
Sõidufoobia ületamine 6. samm
Sõidufoobia ületamine 6. samm

Samm 2. Looge ärevuskaala

Tutvuge oma ärevuse tasemega, et saaksite tegutseda enne täieliku paanikahood. Ärevuse skaala olemasolu aitab teil ka teada, millal kokkupuude lõpetada, enne kui jõuate mõõduka paanikani. Teie skaala peaks kirjeldama ärevuse füüsilisi ja vaimseid omadusi. Näidisskaala võib välja näha selline:

  • 0 - täielikult lõdvestunud: pinget pole, rahulik, rahulik tunne
  • 1 - Minimaalne ärevus: kerge närvilisus, erksus või teadlikkus
  • 2 - Kerge ärevus: lihaspinged, kipitus või liblikad maos
  • 3- Mõõdukas ärevus: süda ja hingamine suurenevad, kergelt ebamugav tunne, kuid siiski kontrolli all
  • 4 - Märgitud ärevus: selge lihaspinge, suurenenud ebamugavustunne, hakanud mõtlema kontrolli üle
  • 5- Algav paanika: süda hakkab võitlema või lööma ebaregulaarselt, pearinglus, selge hirm kontrolli kaotada, soov põgeneda
  • 6 - Mõõdukas paanika: südamepekslemine, hingamisraskused, desorientatsioon
  • 7 kuni 10 - täielik paanikahoog: hirmutunne, hirm surma ees ja suurenenud mõõduka paanika tunne
Sõidufoobia ületamine Samm 7
Sõidufoobia ületamine Samm 7

Samm 3. Kirjutage oma hirmud üles

Olge konkreetne ja pange kirja, mida juhtimise pärast kardate. Seejärel minge läbi ja reasta need hirmud sellest, mida kõige vähem kardate, kuni täieliku paanikahood. See aitab teil järk -järgult oma hirmudele paljastada. Kuid töötate oma hirmudest aeglaselt läbi, nii et te ei tunne end kunagi kontrolli alt väljas.

Näiteks võtmete hoidmine sissesõiduteel võib olla asi, mida te maanteel sõites kõige vähem kardate, võib põhjustada paanikahoo

Sõidufoobia ületamine 8. samm
Sõidufoobia ületamine 8. samm

Samm 4. Tehke järkjärgulisi samme

Alustage oma nimekirja kõige vähem kardetud esemega ja paljastage end järk -järgult, kuni te ei tunne enam ärevust. Kui olete loendis üksuse omandanud, liikuge loendi või skaala järgmise asja juurde. Näiteks võib teie loend paljastada end selliste hirmudega (järjestatud vähimast suurimani):

  • Hoidke oma auto võtmeid ja vaadake oma autot sissesõiduteel
  • Istuge autosse, töötades kuni 5 minutit
  • Sõida ümber kvartali
  • Sõitke oma naabruskonnas parempöördeid ja seejärel vasakpöördeid
  • Sõitke peatänaval, pöörates foori või peatumismärkide ees vasakpööret
  • Sõitke kiirteel paremal sõidurajal 1–2 väljasõitu
  • Sõitke maanteel vasakul sõidurajal 2 väljasõitu
  • Sõitke kiirteel, muutes sõiduradu autodest 3–5 väljapääsu jaoks
Sõidufoobia ületamine 9. samm
Sõidufoobia ületamine 9. samm

Samm 5. Sõitke koos usaldusväärsete juhtidega

Kui leiate, et te ei talu isegi autos reisijana olemist, järgige kokkupuuteravi samme. Sõidu asemel võiksite oma hirmuga järk -järgult silmitsi seista, sõites autos koos usaldusväärse juhiga. Valige keegi, kellest teate, et sõidab suurima hoolega. Kui teil on selle inimesega mugav sõita, proovige sõita koos teiste juhtidega või sõitke keerulisematel sõitudel (näiteks maanteel).

Kui reisijana sõitma hakkate, leidke see, mis teile kõige mugavam tundub. Võib juhtuda, et eelistate istuda tagaistmel. Või võib -olla on teil juhi kõrval istumine vähem stressirohke. Katsetage, et leida, mis teile sobib

Sõidufoobia ületamine 10. samm
Sõidufoobia ületamine 10. samm

Samm 6. Pühenduge autojuhtimise õppimisele

Enamik inimesi kardab esimest korda rooli istuda. Hirmu leevendamiseks vali teadlik sõiduõpetaja, kellel on palju kogemusi uute juhtide õpetamisel. Hea juht suudab teid rahustada ja tunda end juhiistmel mugavalt.

Kaaluge koostööd autokooli juhendajaga. Võite aru saada, et ärevus, mida tundsite autojuhtimise õppimise pärast, tulenes tegelikult teie eelmisest juhendajast, eriti kui see oli sugulane, kes üritas teile sõita õpetada

Osa 3/3: abi saamine

Sõidufoobia ületamine 11. samm
Sõidufoobia ületamine 11. samm

Samm 1. Tea, millal arsti juurde pöörduda

Kui teie hirm autojuhtimise ees häirib teie elu, peaksite saama arstiabi või psühholoogilist abi. Kui te pole kindel, kellelt abi küsida, võtke ühendust oma arstiga, kes peaks saama teid koolitatud spetsialistidega ühendust võtta. Võite töötada koos oma arsti, psühholoogi, psühhiaatri või foobiatega koolitatud nõustajaga.

Kui teid masendab sõiduvõimetus üha enam, otsige kindlasti abi. Ärge lihtsalt kohanege hirmuga, mis takistab teil sõita, võib see põhjustada teiste foobiate tekkimist

Sõidufoobia ületamine 12. samm
Sõidufoobia ületamine 12. samm

Samm 2. Proovige teraapiat

Võite töötada koos nõustaja või terapeudiga ükshaaval. Lisaks lõdvestustehnikatele ja kiiritusravile võib teie nõustaja lihtsalt soovida, et te räägiksite. Rääkimine on teie aju jaoks oluline viis hirmuga toimetulemiseks. See annab teile võimaluse mõelda, mis on hirmu taga ja saab teie sõidufoobiat ravida.

Ärge oodake, et nõustaja teile nõu annaks. Paljud nõustajad lihtsalt kuulavad ja esitavad küsimusi, et saaksite anda läbimõeldud vastuseid ja uurida oma hirmu

Sõidufoobia ületamine 13. samm
Sõidufoobia ületamine 13. samm

Samm 3. Liituge tugigrupiga

Kui soovite oma foobiast mõne rühmaga rääkida, leidke kohalik autofoobia tugirühm, kellega rääkida. Samuti võite leida veebipõhise tugirühma inimestega, kellel on sarnased sümptomid. Lihtsalt teadmine, et sa pole üksi, võib aidata hirmust üle saada.

Samuti saate rääkida sõprade ja perega. Jagage nendega oma hirme ja selgitage väljakutseid, millega silmitsi seisate. See võib aidata teada, et teil on sõpru ja pereliikmeid, kes saavad aru, mida te läbi elate

Näpunäiteid

  • Kaaluge autokooli või kaitsvaid sõiduklasse. Mõned inimesed on spetsialiseerunud murelikele juhtidele teele naasmisele praktiliste praktiliste õppetundidega turvalistes kohtades, mis jõuavad teedele või kohtadesse, mida te kõige rohkem kardate.
  • Proovige erinevaid ravimeetodeid ja ravimeetodeid. Kunagi ei tea, milline ravi võib teie konkreetse foobia puhul toimida, enne kui seda proovite.
  • Muud ravivormid, mis võivad aidata, hõlmavad hüpnoteraapiat ja silmade liikumise desensibiliseerimist ja ümbertöötlemist, kuigi uuringud on nende kasulikkuse osas vastuolulised.

Soovitan: