Keegi on sulle tõesti haiget teinud ja sa tunned end nii kurva, vihase või kibestununa, et suudad vaevu keskenduda. Iga kord, kui näete seda inimest - või isegi iga kord, kui silmad sulgete - saate vaid juhtunut uuesti mängida ja oma kurbade tunnete sisse vajuda. Kui soovite oma eluga edasi minna ja õppida valust mööda minema, peate andma ja unustama. Lihtsam öelda kui teha, ah? Lugege edasi, et teada saada, kuidas seda teha, ja veenduge ise.
Sammud
Osa 1 /3: oma vaatenurga muutmine
Samm 1. Lase pahameelest lahti
Kui soovite kunagi teile ülekohut andnud inimesele tõesti andestada, siis peate kõik need kibedad ja pahameelega tunded ohjeldama. Lase lahti see osa sinust, kes vihkab teist inimest või soovib talle halba või ebaedu; kui jääte nende negatiivsete tunnete juurde, siis need kimbutavad teie elu ja raskendavad õnne leidmist, nii et mida varem näete, et pahameelest lahti laskmine on õige, seda parem.
- Muidugi, see inimene tegi sulle tõesti haiget, aga kui sa raiskad energiat inimese pahaks panemiseks, siis lased sellel inimesel sulle ainult veelgi rohkem kahju teha. Võtke kõrgem maa ja laske need vastikud tunded lahti.
- Parem on, kui tunnistate, et tunnete kõigepealt pahameelt, selle asemel, et seda eitada. Räägi oma tunnetest sõbrale. Kirjuta need üles. Tehke seda, mida peate tegema, et need sealt välja saada, et saaksite neist kiiremini lahti saada.
Samm 2. Mõelge asjade skeemile
Hetkel võib sulle tunduda, et inimene rikkus su elu absoluutselt või tekitas sinus täiesti õnnetu tunde. Olgu, nii et võib -olla unustas keegi su sõpradest sind oma peole kutsuma; võib -olla ütles teie oluline kaaslane teile hetke kuumuses midagi haiget. Kas nad oleksid võinud midagi hullemat teha? Kas kõik, mida nad tegid, põhjustab teile tõesti valu mõne nädala või mõne kuu pärast? Võimalik, et olete kindel, et olete haiget saanud, kuid see pole maailma lõpp.
- See võib tunduda maailmalõpuna just siis. Aga kui annate endale aega jahtuda, näete, et see pole nii.
- Astuge samm tagasi ja vaadake oma elu. Täidetud enamasti heade asjadega, eks? Kas see, mida inimene teiega tegi, oli tõesti piisavalt halb, et see kõik ohtu seada?
Samm 3. Vaadake, kas on õppetund, mida saab õppida
Mõtle end ohvri asemel õpilaseks. On mugav ja isegi ohutu mõelda end ohvriks, kui keegi on teile ülekohut teinud, kuid selle asemel proovige olukorda positiivselt pöörata ja vaadake, kas saate kogemustest midagi õppida. Võib -olla õpid mitte olema nii usaldusväärne. Võib -olla õpid mitte sattuma olukorda, kus su sisetunne käsib sul ära pääseda. Isegi kui tunnete end haavatuna või ärritununa, võib olukord kujundada teie edasist suhtlemist ja aidata teil edasiliikumisel mitte haiget saada.
- Sel ajal on lihtne arvata, et kogemus on olnud ainult halb. Kui aga juhtunut tõeliselt töödelda, võib see tulevikus tuua kaasa midagi positiivset.
- Kui nõustute sellega, et tuleb õppida, on teil vähem pahameelt selle üle, et olete teile haiget teinud.
Samm 4. Pange ennast inimese asemele
Proovige näha olukorda selle inimese vaatenurgast. Võib -olla ei öelnud teie poiss -sõber teile, et võttis nädalavahetuse reisi koos sõpradega ette, sest teab, et olete armukadedusele kalduv. Võib -olla ei rääkinud teie parim sõber teile oma uuest suhtest, sest kardab, et mõistate tema üle kohut. Või võib -olla ei tahtnud inimene, kes sulle haiget tegi, seda teha ja tunneb end kõike juhtunu pärast tõesti kohutavalt.
- Pidage meeles, et igal lool on kaks poolt. Te võite tunda end täieliku ohvrina, kuid võite ka inimesele haiget teha.
- Võib tunduda tobe, kui kahetseda kedagi, kes jama tegi. Kuid mõelge aegadele, kui olete inimestele haiget teinud ja tõesti oma tegusid kahetsenud. On võimalus, et inimene tunneb end isegi halvemini kui sina.
Samm 5. Mõelge kõikidele headele asjadele, mida inimene teie heaks tegi
Sulle võivad tõesti haiget teha kõik, mida su ema, õde, teine lähedane või sõber sulle tegid, kuid proovi mõelda kõikidele suurtele asjadele, mida see inimene ka sinu heaks tegi. Võimalik, et soovite muutuda dramaatiliseks ja arvate, et kogu suhe oli tohutu viga ja et iga suhtlus teile haiget teinud inimesega ei ole teile midagi muud põhjustanud kui valu, kuid see on harva nii. Proovige soojendada inimest, mõeldes kogu aeg, kui see inimene oli tõesti hea sõber, tugisüsteem või õlg, mille pärast nutta.
- Tehke nimekiri kõigist suurepärastest asjadest, mida inimene teie heaks tegi, ja kõigist jagatud mälestustest. Vajadusel viitage sellele, kui tunnete viha või pahameelt.
- Hei, kui sa oled kaua mõelnud kõigi heade asjade üle, mida see inimene on sinu heaks teinud, ja sa ei suuda tõesti midagi välja mõelda, siis võib -olla on sul tõesti parem ilma selle inimeseta oma elus. Kuid seda juhtub harva. Kui inimene ei teeks teie jaoks alguses nii palju, siis te poleks nii vihane pärast seda, kui ta teile haiget tegi?
Samm 6. Vaadake, kas olete kunagi inimesele ülekohut teinud
Vaata tagurpidi. Mäletate seda aega kaks aastat tagasi, kui ütlesite kogemata oma parimale sõbrale, et arvate, et ta on järgija? Või sel ajal, kui unustasite õe sünnipäeva täielikult ja läksite hoopis sõpradega jooma? Võimalik, et olete varem valu põhjustanud ja inimesel õnnestus sellest üle saada. Suhted on pikad ja keerulised ning tõenäoliselt on valu põhjustanud mõlemad pooled.
Tuletage endale meelde, mida tundsite pärast seda, kui olete inimesele haiget teinud - ja kui palju tahtsite, et teile andestataks
Samm 7. Tea, et andestamine leevendab tegelikult stressi
Uuringud on näidanud, et andestamatus ja teie ülekohtu üle mõtlemine võib tõsta teie vererõhku, kiirendada südame löögisagedust, muuta lihased pingesse ja põhjustada palju rohkem stressi kui siis, kui töötate selle nimel, et andestada inimene hoopis. On näidatud, et andestustunde arendamine muudab inimesed rahulikumaks ja emotsionaalselt stabiilsemaks. Niisiis, kui soovite selles suhtes isekas olla, siis teadke, et inimesele andestamine aitab teil end füüsiliselt ja vaimselt paremini tunda. Ja kes seda ei taha?
- Mida kauem sa oma vihastest tunnetest kinni hoiad, seda halvemini su keha ja vaim end tunnevad. Ja miks seda endale teha?
- Pidage meeles, et andestamine on tõesti valik. Võite otsustada hakata andestama ja lõpetada kõigi nende halva tahtmise tunnete kehasse kandmine niipea, kui soovite. Jah, andestamine on protsess, kuid pole vaja seda peatada.
Osa 2/3: selle rakendamine
Samm 1. Andke endale aega jahtuda
Isegi kui otsustate täna andestama hakata, ei tähenda see, et peate helistama inimesele, kes teile haiget tegi, ja sellest kohe rääkima. Kui olete endiselt nii vihane, haavatud, kurb või pettunud, et näete vaevu otse või kui te lihtsalt ei tunne end iseendana, siis on täiesti okei võtta aega selle üle mõtlemiseks. Inimene võib kiirustada teiega rääkima ja asju parandama, kuid selgitage rahulikult, et soovite sellest rääkida ja et teil on vaja natuke rohkem aega, et kõike töödelda.
Kui annate endale natuke aega paranemiseks ja mõtisklemiseks, võite aidata teil välja mõelda, mida inimesele rääkida rääkides, ning see võib takistada teil liiga vihaseks muutmast ja ütlemast midagi, mida te kahetsete
Samm 2. Nõustuge inimese vabandusega
Rääkige inimesega ja veenduge, et tal on tõeliselt kahju ja tema tunded on tõeliselt ehtsad. Looge inimesega silmside ja vaadake, et ta on tõeliselt siiras ja tunneb juhtunu pärast tõelist kahetsust. Kui inimene vabandab lihtsalt selle ütlemise pärast, siis teate. Kui näete, et inimene tõesti hoolib, siis olge aus ja öelge, et nõustute vabandusega, kui seda tõsiselt mõtlete. Laske inimesel rääkida ja hinnata sõnu ning kui arvate, et on aeg vabandusega nõustuda, siis öelge seda.
- Pidage meeles, et inimese vabanduse vastuvõtmise ja talle kohapeal andestamise vahel on vahe. Võite vabandusega nõustuda ja seejärel anda endale rohkem aega, et sellest üle saada.
- Kui proovite vabandusega nõustuda, kuid lihtsalt ei suuda seda teha, olge aus. Ütle inimesele, et tahad olla võimeline vastu võtma ja andestama, kuid sa lihtsalt ei saa seda veel teha.
Samm 3. Andke inimesele teada, kuidas te end tunnete
Räägi sellest, kuidas inimene on sulle haiget teinud. Jagage oma valu, tundeid ja kahtlusi. Laske inimesel näha, kui palju tema tegevus on teid tegelikult mõjutanud ja kui palju olete sellele kõigele mõelnud. Pole vaja rääkida ainult selleks, et inimene end veelgi halvemini tunneks, kuid kui soovite midagi rinnalt maha võtta, siis on nüüd õige aeg. Kui võtate lihtsalt vabanduse vastu ja ei räägi juhtunust, siis on tõenäolisem, et olete kauem vihane ja kibestunud.
Sa ei pea selles suhtes kuri olema. Ütle lihtsalt midagi sellist: "Ma olen end tõesti kohutavalt tundnud, sest …" või "Mul on raske toime tulla tõsiasjaga, et …"
Samm 4. Vajadusel tehke inimesest paus
Saate inimesega rääkida, oma tundeid jagada ja vabandusega nõustuda, kuid see ei tähenda, et peate kohe BFF -i juurde tagasi pöörduma. Kui teil on vaja nädal, kuu või isegi rohkem aega inimesest eemale võtta, siis olge selles suhtes aus. Ütle midagi sellist: "Ma tõesti tahan meie suhteid taastada, kuid mul on vaja natuke aega, et kõigepealt leppida juhtunuga ise." Okei minna oma tempos.
Kui kuu on möödas ja te ei saa ikka veel seda inimest näha, on see hea. Kui on möödunud veel üks kuu - ja siis veel üks - ja te ei saa seda ikkagi teha, peate võib -olla kaaluma, kas teie suhteid inimesega on võimalik parandada või mitte
Samm 5. Näita üles kaastunnet
Võimalik, et te ei tunne end inimese suhtes väga kaastundlikult pärast seda, kui ta on teid kahjustanud. Aga kui soovite oma suhteid kiiremini taastada ja mõlemaid paremini tunda, siis peate üles näitama kaastunnet selle suhtes, kuidas inimene end tunneb. Mõtle, kui kohutav inimene tunneb end sulle haiget tegemas ja tunnista, et keegi pole täiuslik; inimene kannatab tõenäoliselt palju ilma teie armastuse ja lahkuseta ning see teeb talle kindlasti kahju. Isegi kui teile tehti ülekohut, peaksite minema suurele teele ja tunnistama, et ka inimene on ärritunud.
Kui midagi, siis võib inimesest kahju olla. Ta ei tohi olla väga heas kohas, kui ta oleks sulle nii haiget teinud
Osa 3 /3: Valu unustamine
Samm 1. Taastage oma usaldus
Võtke asjaga aeglaselt ühendust ja tehke tööd oma suhte parandamiseks. Te ei pruugi inimest kohe usaldada ja teil võib tekkida kahtlusi, kas saate sõpradeks jääda või üksteisega kohtuda, ja see on täiesti normaalne. Võtke asju aeglaselt ja veetke aega madalal rõhul, andes üksteisele ka üksi olemise ruumi. Ärge avage end täielikult inimesele ja pidage vähem intensiivseid vestlusi enne, kui tunnete end mugavalt jagamas.
See ei pruugi tunduda nii suurepärane kui teie suhe varem, kuid kui soovite naasta selle juurde, kuidas asjad olid enne haiget saamist, peate sinna jõudmiseks astuma imiku samme
Samm 2. Võtke see vastu, kui te ei suuda valu unustada
Nii et olete proovinud kõike. Olete endale eraldanud aega. Olete oma tundeid jaganud inimesega, kes teile haiget tegi. Olete üles näidanud kaastunnet ja kaalunud olukorda selle inimese vaatenurgast. Olete proovinud madala rõhuga olukordades hängida. Kuid olenemata sellest, mida te teete, ei saa te lõpetada mõtlemist sellele, kui haavatud olete, olla selle inimese peale vihane ja kahtlustada, kas suudate teda kunagi täielikult usaldada. Kuigi see on ebameeldiv, on see täiesti loomulik ja kui te ei saa sellest üle, siis on parem seda tunnistada kui eitada seda, mida tunnete.
- Mõnikord on valu nii sügav, et te ei saa seda kõrvale jätta ja käituda nagu midagi poleks juhtunud. Nüüd peate otsustama - kuigi te ei saa valu unustada, kas leiate siiski viisi, kuidas sellega toime tulla, mis võimaldab teil siiski veeta aega inimesega, kes teile haiget tegi?
- Võtke see vastu, kui te ei saa selle inimesega koos olla. Võib -olla oli haav nii sügav, et inimesega koos olles on tunne, nagu koristaks kärnt uuesti. Kui te tõesti ei saa sellest üle, siis pole mõtet sundida midagi, mida lihtsalt pole.
Samm 3. Keskenduge oma energia mujale
Veenduge, et teie suhete taastamise kallal toimiksid ka muud asjad. Kulutage järgmisel kuul selle 10K jaoks rohkem aega jooksmisele ja treenimisele. Töötage selle lühijutu lõpetamisega, millega olete igavesti töötanud, et saaksite selle kohalikule konkursile esitada. Nautige oma suhteid inimestega, kes pole teile haiget teinud. Leidke midagi muud, mis teeb teid tõeliselt õnnelikuks ja mida võite oodata, ning kulutate vähem aega valu tundmisele.
- Ühel päeval võite näha, et kuule, valu pole enam. Võib -olla arvasite, et seda ei juhtu kunagi, eks?
- Kui olete hõivatud, liigute edasi ja teil on positiivseid asju oodata. Kui annate endale liiga palju aega püherdamiseks, tunnete end ainult halvemini ja unustate vähem tõenäoliselt juhtunut.
Samm 4. Võtke aega järelemõtlemiseks
Kuigi hõivatud ja aktiivne viibimine aitab teil kiiremini paraneda, ei tohiks te olla nii hõivatud, et teil pole hetkegi aega hingata ega mõelda, mis teiega juhtus. Veenduge, et teil oleks aega minu jaoks, et saaksite oma tunnetest päevikusse kirjutada või et võtaksite natuke aega arvuti, televiisori ja telefoni väljalülitamiseks ning keskenduksite ainult oma vaimu ja keha elamisele.. Endaga vaikimine võib aidata teil välja selgitada, kuidas te olukorras tegelikult tunnete; mida kiiremini tead täpselt, mida mõtled, seda kiiremini saad edasi liikuda.
Planeerige endaga iganädalane või kahenädalane kohting, kui teil pole muud teha kui veeta aega iseendaga. See aitab teil rahuneda, mõelda ja vabaneda nendest vihastest tunnetest
Samm 5. Tea, et ainult positiivne kättemaks on seda väärt
Sa võid olla nii haavatud, et tahad sind haavanud inimest tagasi saada, et ta tunneks sama valu, mida sina. See tekitab aga ainult rohkem stressi, viha ja kibedust ning ei lahenda midagi. Kui tunnete tõesti vajadust kättemaksu otsida, siis teadke, et parim kättemaks, mida saate saada, on lihtsalt elada suurepärast, saavutatud elu, olla õnnelik ja mitte lasta juhtunul endasse jõuda. See ei pruugi kõlada nii armsalt, kui inimesele näkku löömine või talle haiget tegemine samamoodi nagu teile, kuid lõpuks tunnete end palju paremini, kui olete oma parim mina, selle asemel, et selle inimese tasemele langeda.
Lihtsalt ela oma elu ja naudi seda, et oled sina ise ja teed asju, mida sulle meeldib teha. Kui kulutate kogu oma aja sellele, et teile haiget teinud inimene tunneks end kohutavalt, siis ei saa te kunagi edasi minna
Samm 6. Tagasi vaatamise asemel liikuge edasi
Keskenduge tulevikule ja kõigele, mida see teile pakub - olenemata sellest, kas inimene, kes teile haiget tegi, on selles või mitte. Kui kõik, mida te teete, on minevikus vajunud ja mõtlete kõikidele viisidele, millega teile ülekohut tehti ja et elu pole teie jaoks aus olnud, siis ei saa te kunagi andestada ja unustada. Selle asemel olge tänulik kõigi inimeste eest, kes teevad teie elu suurepäraseks, ja kõigi võimaluste eest, mis teil on, ning mõelge kõikidele imelistele asjadele, mis meid ees ootavad.
- Keskenduge eesmärkidele, mida soovite tulevikus täita, mis muudab teie elu veelgi paremaks. Tehke plaan nende saavutamiseks, selle asemel et mõelda kõikidele asjadele, mis teie jaoks valesti läksid.
- Jätkake enda kallal töötamist. Parandage neid asju, mille kallal soovite töötada, ja vaadake, kui palju paremini tunnete end, kui muutute hoolivamaks, kaastundlikumaks ja terviklikumaks inimeseks.
- Olete teinud valiku andestada ja unustada ning peaksite selle üle uhke olema, isegi kui selle saavutamine võtab kauem aega, kui lootsite.
