Kui soovite kiiresti väikese kaalu kaotada, peaksite seda tegema tõhusalt ja ohutult, olenemata põhjusest, miks soovite kilo kaotada. Siiski võite ohutult kaalust alla võtta kogunenud veest ja jäätmetest ning kaotada 5 naela. (2,3 kg) või rohkem ühe päeva jooksul. Pidage siiski meeles, et seda protsessi ei saa ohutult korrata rohkem kui ühe päeva jooksul (st te ei saa kolme päeva jooksul ohutult kaotada 15 naela) ja ühe päevaga kaotatud kaal naaseb tõenäoliselt kiiresti. Tervisliku kehakaalu säilitamine on nutikas ning kaalulangus tuleks kombineerida pikaajaliste elustiili muutustega, nagu tervislik toitumine ja trenn.
Sammud
Osa 1 /3: Vee kaalu kaotamine
Samm 1. Joo palju vett
Teie keha vajab toimimiseks vett ja kui te ei joo iga päev piisavalt vett, säilitab teie keha liigse vee, et korvata teie puudulik tarbimine. Kui te ei tarbi praegu 64 untsi (1,8 liitrit) vett päevas, pidage seda eesmärgiks.
- Võite tarbida kuni 135 untsi (4 liitrit).
- Kui joote juba 64 untsi, suurendage oma tarbimist 2 või 3 klaasi veega päevas.
- Olge ettevaatlik, et veetarbimise suurendamine ebatervislikule tasemele võib kahjustada teie unerežiimi, katkestada teie päevakava või põhjustada ebamugavusi.
- Hinnangulisse tarbimisse võite lisada selged mahlad ja teed.
Samm 2. Suurendage oma füüsilist aktiivsust
Treenides saate põletada rohkem kaloreid ja eemaldada kehast rohkem veekaalu ja jäätmeid.
- Jalutage lõuna ajal ja pärast õhtusööki 30 minutit.
- Vältige õhtusööki; see lisab kaalu, mida teie kehal pole aega ühe päeva jooksul ära põletada.
- Tehke pingutavaid majapidamistöid. Pühkige, ärge tolmuimejaga; teisaldage kogu mööbel ja puhastage selle all, poleerige oma piirded jne.
Samm 3. Vähendage naatriumi tarbimist
Naatriumi tarbimine põhjustab liigset veepeetust ning võib põhjustada ka puhitus ja ebamugavustunnet. Eesmärk on süüa vähem kui 1500 milligrammi soola päevas.
- Lihtsaim viis naatriumi vähendamiseks on kõigi töödeldud toitude väljajätmine. See hõlmab teravilja, küpsetisi, juustu, lõunaliha, külmutatud köögivilju, konserveeritud suppe, konserveeritud köögivilju või ube ning viilutatud leiba. Sool on säilitusaine (ja ka maitseaine) ning töödeldud toidud on soolarikkad.
- Tarbige vähese töötlemiseta toite, näiteks mune, metsikut riisi, kinoa, värskeid köögivilju, värskeid puuvilju, küüslauku, salateid, värskelt püütud mereande, soolamata pähkleid ja seemneid.
Samm 4. Vähendage tärklise tarbimist
Nagu naatrium, aitab tärklis teie kehal vett säilitada. Kui lõikate täna oma toidust tärklise, hoiate tarbitud vett vähem. Tärklise tarbimise vähendamiseks vältige selliseid toite nagu:
- Pastad ja friikartulid.
- Leivad, küpsised ja koogid
- Riis ja ahjukartul.
Osa 2/3: Jäätmekaalu eemaldamine
Samm 1. Harjutus hommikul
Teie ainevahetus ja seedesüsteem hakkavad tõhusamalt töötama ning töötlevad jäätmed teie kehast kiiremini välja. Keskenduge eriti kardiotreeningutele (vastupidiselt jõutreeningule); Sellised tegevused nagu jooksmine või sörkimine tõstavad teie südame löögisagedust ja aitavad põletada kaloreid.
- Jalutage, jookske või tehke ärgates 20 kuni 30 minutit muud kardiotreeningut.
- Minge jõusaali enne tööd, mitte pärast seda.
- Olge ettevaatlik, et mitte ennast ühe päeva jooksul kurnata ega treenida ebatervislikult. Seedetrakti töö alustamiseks kulub vaid kerge kuni mõõdukas treening.
Samm 2. Sööge kiudainetega täidetud hommikusööki
Kiudained aitavad hoida toitu seedetrakti kaudu liikumas ja tõrjuvad jäätmed jämesoolest välja. Valige kaerahelbed, kinoa, madala rasvasisaldusega Kreeka jogurt, soolamata pähklid, köögiviljaomlett või terved puuviljad.
- Söö hommikusöök 90 minuti jooksul pärast ärkamist.
- Plaani tarbida hommikusöögiks 300–600 kalorit.
- Te peaksite tarbima 25–30 grammi kiudaineid päevas, nii et suurendage oma tarbimist vastavalt nende tasemete saavutamisele.
- Kui otsite tervislikku hommikusööki, proovige seda: ühendage oma kaerahelbed, jogurt ja puuviljad smuutisse. Toitumise lisamiseks pange smuutisse mõned lehtköögiviljad.
Samm 3. Joo hommikul tass kohvi või teed
Need looduslikud diureetikumid (toidud, mis suurendavad uriini ja väljaheidete tootmist) võivad aidata teil soolestikku liigutada.
Samm 4. Söö puu- ja köögivilju, mis on looduslikud diureetikumid
Planeerige tänased toidud nende toitude ümber, mis aitavad teil kaotada nii veekaalu kui ka väljaheiteid.
- Söö puuvilju nagu melon, jõhvikad ja tomatid.
- Sööge köögivilju, nagu spargel, seller, petersell, kurgid, apteegitill, salat, rooskapsas, porgand ja peet.
- Rüüpake teed, mis sisaldab võilillelehti, rohelist teed ja nõgest.
Osa 3/3: päeva toitumise muutmine
Samm 1. Sööge probiootikume sisaldavaid toite
Probiootikumid on elusad pärmid ja bakterid, mida leidub teie kehas looduslikult. Probiootikume sisaldavad toidud aitavad hoida soolestiku tervena ja liigutada seeditud toitu läbi mao ja soolte.
- Ideaalne on väike portsjon kreeka jogurtit. Veenduge, et selles on vähe naatriumi ja see sisaldab aktiivseid kultuure.
- Jogurti asemel võite valida keefiri. Keefir on probiootiline jook, mis on saadaval enamikus toidupoodides.
Samm 2. Lõpetage süsivesikud päeval, mil soovite kaalust alla võtta
See võib tunduda vastuoluline, kuid süsivesikud suurendavad tegelikult teie keha salvestatavat veekogust. Saate aidata oma kehal vähendada vee kaalu, hankides sel päeval kõik süsivesikud puu- ja köögiviljadest
- Võileibade asemel söö salateid.
- Ärge sööge leiba, pastat ega muid rafineeritud teraviljatooteid.
- Uuringud näitavad, et vähese süsivesikusisaldusega dieedi pidamine vaid kolmel päeval nädalas aitab teil kaalust alla võtta ja oma kaalu paremini hoida.
Samm 3. Sööge päeva möödudes vähem
Põletate suurema tõenäosusega kaloreid, mis tarbitakse päeva jooksul varem kui hiljem, seega sööge suurem osa oma päevasest kalorikogusest hommikul ja vara pärastlõunal.
Proovige vähendada oma söögikordade arvu poole võrra või vähemalt vähendada portsjonite suurust, kui sööte hiljem
Toidud, mida tuleb vältida, ja ettevaatusabinõud 5 kilo kaotamiseks
Toidud, mida vältida, et kaotada 5 kilo päevas
Ettevaatusabinõud, mida tuleb võtta kiiresti kaalust alla võtta
Näpunäiteid
- Kui te pole suutnud oma keha vabaneda 5 naelast. (2,3 kg) veekaalu, võite proovida seda välja higistada. Istuge 20 minutit kuumas saunas või aurusaunas. (Pidage meeles, et see võib teid dehüdreerida ja tulemused on ajutised.)
- Võite süüa tervislikke valke (eriti munavalgeid, kanarinda ja kala), kuna need ei soodusta veepeetust.
Hoiatused
- Ärge jätke hommikusööki vahele, sest parem on süüa kolm korda päevas. Samuti peaksite vähendama rämpstoitu, kuid ärge jätke seda täielikult ilma. Aeg -ajalt maiuspala ei tee sulle haiget; pigem hoiab see sind liigsöömisest.
- Mõned inimesed arvavad, et üldse mitte söömine aitab neil kaalust alla võtta, kuid see pole tõsi. Võib olla vastupidi. Kui näljutate oma keha, läheb see omakorda nälgimisrežiimi, säilitades kõik head ja halvad toitained. Seda seetõttu, et teie keha ei tea, millal ta uuesti toitu saab. Kui soovite kaalust alla võtta, sööge lihtsalt tervislikku toitu koos värskete toodete ja valkudega.
