Katse kaotada 2 kilo vaid ühe päevaga on äärmuslik ja potentsiaalselt ohtlik viis kaalust alla võtta. Enamikul juhtudel tähendab tervislik kehakaalu langus umbes 2 kilo nädalas, nii et selle saavutamine päevas on suur ülesanne ja seda ei tohiks kergekäeliselt võtta. On juhtumeid, kus kaalumiseks peate võib-olla väga kiiresti kaalust alla võtma, kui olete näiteks poksija või džoki, kuid peaksite seda alati tegema, konsulteerides kogenud treeneri ja arstiga. Kui kaotate ühe päeva jooksul kaalu, on see tõenäoliselt veemass, mis naaseb kiiresti.
Sammud
Meetod 1: 2: higistamine
Samm 1. Külastage sauna
Üks lihtsamaid viise veekaalu kiireks kaotamiseks on see lihtsalt välja higistada. See on lühiajaline tehnika, mida tavaliselt kasutavad poksijad ja teised võitlejad, et enne kaalumist kaalust alla võtta. Võite end higistada mitmel viisil, kuid vaieldamatult on kõige ajasäästlikum viis veeta aega saunas. Siin higistad kiiresti ja langetad vee kaalu.
- Kuna saunad võivad olla intensiivsed, peaksite neis istuma vaid lühikest aega, 15 minutit kuni pool tundi.
- Pärast iga lühikest intervalli kontrollige oma kaalu, et näha, kui palju olete kaotanud.
- Kui higistate saunas palju ja dehüdreerute, võib teie keha hakata vett kinni hoidma, nii et olge käepärast vett ja jälgige regulaarselt oma kehakaalu langust.
- Kuum vann töötab samamoodi nagu saun.
Samm 2. Harjutus
Veelgi lihtsam viis end higistama panna on trenn. Kui proovite jooksmist, jalgrattasõitu või mõnda muud rasket füüsilist tegevust, hakkate higistama, mille tagajärjel kaotate ajutiselt veekaalu. Mõned sportlased treenivad täiendavate riietega, et tekitada rohkem higistamist, kuid see võib olla ohtlik ja põhjustada ülekuumenemist, mis võib lõppeda surmaga.
- Bikrami jooga on näide kuumutatud keskkonnas treenimisest, mis põhjustab higistamist palju rohkem kui tavaliselt.
- Kuumus ja niiskus tähendavad kuumusega seotud haiguste tekkimise tõenäosust ning enne sellise treeningu tegemist soovitame teil konsulteerida oma arstiga.
Samm 3. Proovige saunakostüümi
Teine võimalus higistamiseks on saunakostüümi kandmine. Need ülikonnad panevad trenni tehes higistama rohkem kui sobiva riietuse korral. Nagu kõigi higistamistehnikate puhul, võite väga kiiresti kaotada mitu kilo veekaalu, kuid need taastatakse veelgi kiiremini, kui midagi sööte või joote.
Samm 4. Teadke riske ja kulusid
Kõigi nende higistamistehnikatega on dehüdratsiooni, kuumusega seotud haiguste ja elektrodefitsiidi ohud väga reaalsed. Enne nende võimaluste kaalumist peaksite rääkima meditsiinitöötajaga. Kui proovite kaalust alla võtta poksivõistluse või maadlusvõistluse jaoks, pidage meeles, et järsk kaalulangus võib raskendada teie mõtlemist, põhjustada jõu kaotust ja põhjustada ootamatuid meeleolu muutusi.
Meetod 2/2: naatriumi, tärklise ja vee tarbimise muutmine
Samm 1. Jätke joogivesi
Kui soovite oma veekaalu vähendada, peaksite jätkama rohke vee joomist. Jätkates veetarbimist, aitate oma kehal tõhusalt välja viia veepeetust põhjustanud liigse soola. Kui joote pidevalt vähemalt 8 klaasi vett päevas, saab teie keha teada, et soolaga toimetulemiseks ei pea ta hoidma nii palju vett.
- Rohke vee joomine aitab suurendada ka ainevahetust, mis aitab pikas perspektiivis rasva kiiremini põletada.
- Võimalik on juua liiga palju vett ja saada veemürgitus, mis võib lõppeda surmaga. See võib juhtuda siis, kui keegi joob pärast kuumusega seotud haigust sunniviisiliselt vett või hüdraatub üle.
- Jooge piisavalt vedelikku, nii et teil tekib harva janu ja uriin on helekollane või värvitu.
- Kui proovite kaotada paar kilo väga kiiresti, ei pruugi te päeva jooksul vedelikke tarbida. See võib juhtuda, et kaotate ajutiselt mõne kilo vee kaalu, kuid see pole teie tervise jaoks soovitatav.
Samm 2. Vähendage soola
Soola kogus meie kehas mõjutab meie veepeetuse taset ja omakorda seda, kui palju liigset veekaalu me hoiame. Teie keha vajab toimimiseks umbes 2000–2500 mg naatriumi päevas ja kui te tarbite sellest palju rohkem, säilib vesi. Kui piirate soola tarbimist vahemikus 500 kuni 1500 mg päevas, mis vastab umbes kahele teelusikatäiele, võite vett vähem hoida.
Toidu maitsestamiseks võite soola asendada vürtsidega, nagu ingver ja must pipar
Samm 3. Söö vähem tärkliserikkaid süsivesikuid
Süsivesikute ja tärkliserikka toidu vähendamine on paljude toitumiskavade jaoks hästi teada. Tervislike täistera süsivesikute ning kiudainerikaste puu- ja köögiviljade järgimine aitab teil säilitada tervislikku toitumist ja kaalu. Rafineeritud terade ja suhkrute tarbimise piiramine võib aidata teil tervena püsida, kuid peaksite meeles pidama, et süsivesikud on tasakaalustatud tervisliku toitumise oluline osa.
Tärkliserikkad süsivesikud põhjustavad veepeetust, veekaalu tõusu ja puhitus
Samm 4. Kaaluge tervislikumat ja jätkusuutlikumat võimalust kaalust alla võtta
Kui proovite kaalust alla võtta, isegi kui kavatsete kakluseks kaaluda, peaksite proovima vältida kiiret kaalulangust, sest kulud võivad kaaluda üles kasu. Poksi- ja maadlustreenerid soovitavad võitlejatel alati jääda oma võitluskaalust viie või kümne naela piiresse, et nad saaksid enne kaalumist ohutult ja järk-järgult kõik lisakilod kaotada.
- Kiire kaalulangus on isegi nendel spordialadel vastuoluline ning seda ei tohiks teha kergekäeliselt ega ilma asjatundliku juhendamiseta.
- Võimalikud kulud tulemuslikkusele ja tervisele võivad kiire kaalulanguse muuta kahjulikuks.
- Jätkusuutlikul ja hallataval viisil kaalust alla võtmiseks ühendage tervislik toitumine rohke treeninguga.
