Kaalulangus võib tunduda ülev eesmärk, kuid saate reaalselt õppida, kuidas kahe kuu jooksul kolmkümmend kilo alla võtta, kui sööte nutikalt ja lisate oma igapäevasesse rutiini trenni. Sellise kaalu kaotamiseks üheksa nädala jooksul on vaja plaani ja pühendumust, kuid võite selle eesmärgi täita, kui mõtlete sellele.
Sammud
Meetod 1/6: kaalulangusplaani koostamine
Samm 1. Tea, mis sul varuks on
Sel viisil kaalulangetamisest rääkiva artikli alustamine on vaevalt motiveeriv, kuid aitab lõdvestuda: kahe kuuga on väga raske kaotada 30 kilo. Eksperdid arstid ja dietoloogid nõustuvad, et 1–2 kilo nädalas kaotamine on tervislik. Isegi kui kaotate 9 nädala jooksul 3 naela nädalas, on teil endiselt raske oma kaalulangetamise eesmärki saavutada. Kuigi kahe kuu jooksul on kindlasti võimalik kaotada 30 kilo, on see teine küsimus, kas see on tervislik või mitte.
- Tervislik kaalulangus tuleneb kilode eemaldamisest rasvavarudest ilma seda käivitamata näljahäda vastus. Kui vähendate kalorite tarbimist nii madalale, et keha arvab, et nälgite, hakkab see tegelikult rasva asemel lihaseid heitma. See ei ole tervislik trend.
- Raske on kaalust alla võtta lihtsalt vähem süües, mis on ebatervislik sõltuvalt sellest, millist toitu see on. Rasva on vaja, kuid selle koguse üleannustamine ei ole tervislik. Valk on teie tervise jaoks väga vajalik. Neid kasutatakse lihaste, kõõluste, naha ja elundite valmistamiseks. Kui vähendate oma kaloreid märkimisväärselt, on teie kehal tegelikult raskem naela kaotada. Seda nähtust nimetatakse dieedist tingitud adaptiivne termogenees. Võib -olla on see ellujäämise mehhanism või võib -olla on see meie keha viis mugava kehakaalu säilitamiseks. Mis iganes see on - ja nii hull, kui see ka ei kõla -, peate kaalu langetamiseks kaloreid võtma.
Samm 2. Tea, kui palju põletatud kaloreid kulub kehakaalu langetamiseks
Nael sisaldab 3 500 kalorit. See tähendab, et ühe kilo kaalu kaotamiseks peate põletama 3 500 kalorit rohkem kui päeva jooksul sisse võtate. See on palju kaloreid põletamiseks.
-
Võrdluseks võite eeldada, et põletate 100–125 kalorit, joostes miili pooleldi mugava kiirusega. Sellises tempos kuluks ühe kilo kaalu kaotamiseks umbes 28 miili (45 km) ehk rohkem kui maraton.
Inimesed, kes jooksevad maratone, kaotavad tavapärase võistluse ajal tavaliselt 7 naela, kuid suur osa sellest kaotusest (~ 6 naela) on vee kaal
Samm 3. Tutvuge teiste kaalulangetamisega seotud teguritega
Õnneks saavad inimesed kaalust alla võtta mitmel erineval viisil. Seal on lihaste kadu, rasva kadu ja veekaotus. Suur osa kaalust, mida võite kahe kuu jooksul kaotada, tuleb veekaotusest ja see on hea. Kui ühendate tervisliku eluviisi regulaarse treeningu ja spartalase treeningrutiiniga, saate oma eesmärgi saavutada.
Samm 4. Seadke endale motivatsiooni säilitamiseks iganädalased või igakuised eesmärgid
Paljud inimesed hakkavad treenima ega näe koheseid tulemusi. Kui nad plaanivad 15+ naela kaotada, on selline ummikseis uskumatult heidutav: nad loobuvad peagi, sest nende eesmärgid on liiga kõrged ja tulemused liiga väikesed. Selle asemel, et langeda selle dieedipidaja dilemma ohvriks, jagage oma eesmärgid paremini hallatavateks tükkideks, nii et kui te ei näe koheseid tulemusi, siis te ei heiduta ja loobuge.
Soovite kahe kuuga kaotada 30 kilo, seega on teie minieesmärgid kaotada 15 naela kuus või 3,3 naela nädalas. 30 kilo kaotamine võib tunduda hirmutav. 15 kaotamine kõlab paremini. 3.3 kaotamine kõlab täiesti tehtavalt
Meetod 2/6: põhilised dieedinõuanded
Samm 1. Uurige oma baasainevahetuse kiirust ja tarbige vähem kaloreid kui kulutate
Teie põhiline ainevahetus on arvutus, kui palju kaloreid tavaliselt päeva jooksul põletate. Tegelikult on see osa sellest, kuidas dieet 2000 kalorit päevas välja töötati. Nagu me varem õppisime, on kehakaalu langetamise võti vähem kaloreid kui päeva jooksul põletate, seega teadmine, kui palju kaloreid päevas põletate, on oluline osa teie dieedi kohandamisel, et kaalust alla võtta.
BMR -i arvutamine on väga lihtne. Sisestage otsingumootorisse "baasainevahetuse kalkulaator" ja sisestage teave oma soo, vanuse, pikkuse, kaalu ja raseduse staatuse kohta
Samm 2. Ärge jätke sööki vahele
Isegi kui eduka dieedi pidamise võti on vähem kui põletad, ei tähenda see söögikordade vahelejätmist. Söögikordade vahelejätmine käivitab tõenäoliselt näljahäda (vt eespool) ja muudab liigsöömise ahvatlevamaks.
Samm 3. Söö lahja valku
Suure valgusisaldusega dieet on kehakaalu langetamiseks hädavajalik. Uuringud on näidanud, et kõrge valgusisaldusega dieeti järgivad osalejad söövad vähem kaloreid, annavad suurema rahulolu ja tunnevad end rohkem rahulolevana (ja vähem näljasena) kui enne dieedi alustamist. Suurepärase valgu allikad on järgmised:
- Lahja liha, näiteks kalkun ja kanarind
- Kala, näiteks tuunikala
- Lahjad piimatooted, näiteks lõss või kodujuust või madala rasvasisaldusega jogurt
- Sojatooted, näiteks tofu
- Oad ja kaunviljad, näiteks oad ja läätsed
Samm 4. Eelistage keerulisi süsivesikuid lihtsate süsivesikute asemel
Liitsüsivesikute ja lihtsate süsivesikute vahel on erinevusi. Lihtsad süsivesikud, nagu valge leib, soodapop ja küpsised, on lihtsa keemilise struktuuriga ja meie kehad seedivad need suhteliselt kiiresti; ülejääk salvestatakse sageli rasvana. Komplekssetel süsivesikutel, nagu jamss, pruun riis ja suvikõrvits, on keerulisem keemiline struktuur ja need imenduvad kehasse pikema aja jooksul; see tähendab, et te jääte kauem täis ja on väiksem võimalus, et teie söödud süsivesikud salvestatakse rasvaks. Valides lihtsate ja keeruliste süsivesikute vahel, minge keeruliseks:
- Valige saia asemel täisteraleib
- Valige täistera pasta "tavalise" pasta asemel
- Vali valge riisi asemel pruun riis
- Valige köögiviljad nagu brokkoli, mitte tärklised nagu kartul
- Valige pähklid, oad ja kaunviljad suhkrute, karastusjookide ja maiustuste asemel
Samm 5. Valige tervislikud rasvad ebatervislike rasvade asemel
Kõiki rasvu ei tohiks vältida. Laias laastus on kaks "tervislikku" rasva ja kaks "ebatervislikku" rasva. Tervislike rasvade lisamine dieeti aitab teil kaalu langetamise ajal tervena püsida.
- Mono- ja polüküllastumata rasvad peetakse inimeste jaoks tervislikumaks ja neid saab ohutult dieeti lisada. Monoküllastumata rasvade näideteks on avokaado, pähklid, oliivid ja kõrvitsaseemned. Polüküllastumata rasvade hulka kuuluvad näiteks Omega-3 rasvhapped, nagu lõhe ja linaseemned.
- Vältima küllastunud ja transrasvad. Need rasvad ei mõjuta mitte ainult kolesterooli taset, suurendades seeläbi teie südame -veresoonkonna haiguste riski, vaid ei oma ka tegelikku toitumisalast kasu. Neid tuleks üldiselt vältida, kuid eriti dieedi ajal.
Samm 6. Toitu tasakaalustatult
Isegi kui sööd tervislikult, on võimalik teatud tüüpi toidule üle koormata ja jätta tähelepanuta muud tüüpi toidu tervislikud eelised. Kui proovite kaalust alla võtta, säilitage oma toitumises hea tasakaal, süües värskeid puu- ja köögivilju, täisteratooteid, kaunvilju ja pähkleid, kala ja tailiha. Püüdke vältida eriti rasvaste toitude, liiga töödeldud toitude, kiirtoitude, "suupistete", maiustuste ja küpsetiste söömist.
Meetod 3/6: Spetsiifilise dieedi alustamine
Samm 1. Proovige Atkinsi dieeti
Madala süsivesikusisaldusega dieet, Atkini dieet soovitab piirata süsivesikute tarbimist valkude ja isegi teatud rasvade kasuks. Atkini dieedipidajaid soovitatakse süüa madala glükeemilise indeksiga toite. Atkini dieedi näide oleks hamburgeri söömine koos piruka ja köögiviljadega, kuid ilma kuklita.
2. samm. Järgige lõunaranna dieeti.
Kuigi lõunaranna dieet on Atkini dieediga märkimisväärselt sarnane, on sellel kaks märkimisväärset erinevust:
- Lõunaranna dieet keelab "ebatervislikud" rasvad, kuid julgustab tervislike rasvade vastuvõtmist;
- Lõunaranna dieet ei arvesta süsivesikuid. Selle asemel julgustab see dieedipidajaid kasutama ainult madala suhkrusisaldusega või madala glükeemilise indeksiga süsivesikuid.
Samm 3. Lõbutsege veidi ja kaotage kaalu Vahemere dieediga
Vahemere dieedi eesmärk on paljastada dieedipidajaid toiduga, mida tavaliselt süüakse sellistes kohtades nagu Hispaania, Itaalia, Kreeka ja Kreeta. Paljud selle piirkonna inimesed söövad regulaarselt:
- Mõõdukas kogus kala ja linnuliha ning vähem punast liha
- Paljud hooajalised taimsed toidud ja köögiviljad
- Magustoiduna värsked puuviljad
- Oliiviõli
- Juustu ja jogurtit kui peamist piimatoitu
- Väike kuni mõõdukas veini kogus
Samm 4. Proovige kaalujälgijate profipunkte
Kaalujälgijad on populaarne kehakaalu langetamise programm, millele üksikisikud registreeruvad. Selles antakse neile pro -punkte, mis põhinevad mitmel võtmeteguril, nagu vanus, sugu ja kaal; toidule määratakse punktid skaala alusel. Üksikisikutel on lubatud süüa mis tahes toitu, tingimusel et nad jäävad oma piirhinna piiresse.
Samm 5. Kaaluge taimetoitlaseks hakkamist
Kuigi see ei ole traditsiooniline "dieet", on taimetoitlusel oma eelised kaalu langetamisel. Uuringud on näidanud, et taimetoitlased kaaluvad viie aasta jooksul vähem kui liha söövad inimesed. (Veganid kaaluvad isegi vähem kui taimetoitlased.) Samas ei tähenda see, et olete taimetoitlane, tingimata hästi. Seal on palju rämpstoitu, mis võib põhjustada kaalutõusu, olles samal ajal rangelt taimetoitlane. Kaaluge taimetoitlaseks hakkamist, kui arvate, et see aitab teil tervislikumalt toituda.
Meetod 4/6: põhiliste harjutusnõuannete saamine
Samm 1. Olge järjekindel - treenige natuke iga päev
Kilode kärpimise võti on järjepidevus. Kaaludes jalutamiseks, sportimiseks või muul viisil treenimiseks kuluva aja järjekindel leidmine aitab teil kaalul astuda kahel põhjusel.
- Kaotate kaalu veidi korraga, mitte suurte purunemiste asemel. Lihtsam on kaotada 1/4 naela päevas ja treenida iga päev, et treenida kaks korda nädalas ja kaotada 1 kilo päevas.
- Rutiini on lihtsam sisse astuda. Kui olete rutiinis, on lihtsam leida motivatsiooni iga päev trenni teha ja raskem põhjendada päeva vahelejätmist.
Samm 2. Treenige koos sõbraga
Sõbraga koos treenimine on suurepärane võimalus motivatsiooni kõrgel hoida. Raskem on vahele jätta päeva, kui teie sõber ootab teid jõusaalis. Mitte ainult see, vaid see on suurepärane võimalus tugevdada suhteid oma sõbraga. Miski ei tee sõpru rohkem kui higi ja pisarad.
Samm 3. Proovige intervalltreeningut
Intervalltreening hõlmab lühikest kuradima tegevust pikema aja jooksul ja on osutunud eriti tõhusaks kalorite põletamisel. Näiteks selle asemel, et joosta kilomeetri läbimiseks neli korda sama kiirusega ringi, jookse kolm korda ümber raja tavalise kiirusega ja neljandaks sprindige nii kiiresti kui võimalik.
Intervalltreening ei ole mitte ainult tõhusam kalorite põletamisel kui traditsiooniline treening, vaid ka tõhusam. Intervalltreenerid põletavad rohkem kaloreid kiiremini kui traditsioonilised treenerid
Samm 4. Treenige siis, kui teil on kõige rohkem energiat
Mõned inimesed ärkavad nagu linnud hommikul; teised on öökullid ja nende taastumine võtab veidi kauem aega. Ükskõik, mis tüüpi inimene te ka poleks, proovige treenida alati, kui te tõesti minema hakkate. Pole mõtet treenida, kui teie paak on tühi; saate oma investeeringult palju rohkem tulu, kui otsustate treenida õigel ajal.
Samm 5. Hoidke oma inspiratsiooni südamelähedasena
Tahad kaalust alla võtta ja soovid seda kiiresti teha. Ükskõik, mis teie põhjus on, hoidke seda oma südamele lähedal ja laske sellel motiveerida teid edasi proovima, kui arvate, et ei suuda. Sest tuleb aeg, mil sa tahad loobuda, kui sa tunned, et oled andnud talle kõik, mis sul on, ja soov loobuda on tugevam kui kunagi varem. See on siis, kui peate jätkamiseks motivatsiooni kokku võtma. Teie motivatsioon võib olla:
- Sõber või pereliige; võib -olla kaotate kaalu, sest olete neist inspireeritud.
- Professionaalne sportlane; võib -olla olete alati neile otsa vaadanud.
- Idee või põhjus; võib -olla hoolite iga päev oma tervise parandamisest ja enesetunde paranemisest.
- Väljakutse ise, sest teate, et saate.
Samm 6. Veenduge, et magate piisavalt
Chicago ülikooli teadlased on avastanud, et inimesed, kes magavad öösel 8,5 tundi, suutsid kaotada 55% rohkem keharasva kui need, kes magasid vaid 5,5 tundi. Ebapiisav uni võib suurendada hormooni greliin. Ghrelin muudab inimesed näljasemaks ja võib mõjutada rasva ladestumist kehas. Selleks, et treeningrutiinist maksimumi võtta, andke endale kindlasti piisavalt aega zzzide püüdmiseks.
Meetod 5/6: spetsiifiliste harjutuste valimine
Samm 1. Proovige aeroobseid, muidu kardioharjutusi
Südamega on mitmeid väga spetsiifilisi tervisega seotud eeliseid, lisaks see on suurepärane viis rasva põletamiseks ja kehakaalu langetamiseks. See parandab hingamist, tugevdab südamelihast, vähendab stressi ja depressiooni. Siin on mõned kardiotreeningud, mille abil saate kiiresti kaalust alla võtta:
- Ujumine
- Jooksmine
- Jalgrattasõit
- Poks
- Kõndimine
Samm 2. Proovige meeskonnasporti
Meeskonnaspordid motiveerivad inimesi suurepäraselt trenni tehes lisakilomeetrit tegema. Suure osa ajast kaotavad inimesed end täielikult spordi võistlusaspektis, põletades mitme tunni jooksul palju kaloreid. Proovige liituda kohaliku sisemise meeskonnaga või pange oma liiga mängima sõprade või töökaaslastega. Siin on mõned populaarsed spordialad, mis põletavad suurepäraselt ka kaloreid.
- Korvpall. Väidetavalt aitab väljakul üles -alla jooksmine põletada 812–946 kalorit tunnis.
- Jalgpall. Kurnava tempo ja pideva jooksmise poolest tuntud jalgpallimäng aitab põletada 740–860 kalorit tunnis.
- Jäähoki. Lausa füüsiline spordiala, hoki aitab põletada umbes 500 kalorit tunnis.
- Mängige jalgpalli või lipu jalgpalli. Kuigi on raske täpselt öelda, kui palju kaloreid saab jalgpalli mängides põletada, on üldine hinnang, et 200 naela kaaluvad jalgpallurid põletavad 900 kalorit rohkem, samas kui 200 naela kaaluvad lipupallurid põletavad 700 kalorit.
Samm 3. Proovige individuaalseid spordialasid
Pange proovile oma sihikindlus ja vastupidavus, võisteldes individuaalsel spordialal. Individuaalsed spordialad on paljuski test, kui kaugele olete valmis oma eesmärgi saavutamiseks minema. Need on testid, mille käigus paned oma keha sageli joonele, kuid esitad selle jaoks midagi väga käegakatsutavat: au või meie puhul roogitud kalorid.
- Proovige kaljuronimist. Kuigi see ei kõla nii intensiivse treeninguna kui korvpall või jalgpall, on kaljuronimine tõepoolest kalorite tõstja. Eeldatakse, et põletate 810–940 kalorit iga intensiivse kaljuronimise tunni kohta.
- Proovige suusatada või lumelauaga sõita. Kuigi aastaringselt on raske suusatada või lumelauaga sõita, on siin palju mitmekesisust: pulbri abil saate suusatada slaalomit, mäest, murdmaasuusatamist või lauda. Eeldatakse, et põletate 640–980 kalorit tunnis.
- Korja tennist. Tennis võib olla väsitav spordiala. Vajalik on lühike kiirus ja suurepärane käe-silma koordinatsioon, mis võib aidata inimestel põletada iga tund umbes 400 kalorit.
Samm 4. Kui olete selleks valmis, jookske pool- või täismaraton
Nagu artiklis varem mainitud, on pool- või täismaraton suurepärane viis kilode kaotamiseks. Jah, see on kurnav. See on teie kehale karistav. Ja päeva lõpuks on see pigem tahte kui keha test. Kui aga läbite maratoni, valmistuge uskumatult ülendatuks ja tundke, et taevas on piir.
Muidugi, üks suur müük maratonide kohta kalorite osas on see, et peate treenima igaks poolmaratoniks või maratoniks. Te ei saa loota, et ilma treeninguta surute oma keha lõpuni. Treening nõuab pikki tunde jooksmist, põletades lugematuid kaloreid. Treeninguid jätkates näete drastilisemaid tulemusi
Samm 5. Kaasa treeningusse jõutreening
Kui kombineerida tõhusa dieediga ja sihitud aeroobse treeninguga, võib jõutreening aidata teil kaalust alla võtta, mistõttu paljud fitness -eksperdid lisavad selle oma treeningrežiimi. Jõutreeningutega alustades põletate mitte ainult rasva, vaid asendate selle rasva ka lahja seksika lihasega. Lisaks aitab jõutreening väidetavalt lihaseid põletada ka pärast treeningu lõpetamist.
-
Jõutreeningu tegemisel ärge unustage valida harjutusi, mis on suunatud suurele lihasrühmale. Need harjutused hõlmavad, kuid mitte ainult:
- Kükid
- Lunges
- Kettlebell kiigub
- Kükitõmbed
- Burpees
- Pööratud read
- Tõmba üles
- Kätekõverdused
6. meetod 6 -st: kõik kokku
Samm 1. Ärge heituge, kui te ei näe koheseid tulemusi
Kaks kuud on pikk aeg - isegi kui te ei kaota 30 kilo, on palju aega oma välimuse ja enesetunde oluliseks muutmiseks. Nagu öeldud, ootavad liiga paljud inimesed koheseid tulemusi ja on pettunud, kui seda ei tee. Nad teevad nädal aega trenni ja teevad vaevu skaalal liigutuse. Nad mõtlevad: "Mis kasu on mul sellest, kui ma ennast niimoodi karistan, kui see ei muuda midagi?" Nad loobusid.
Seda nimetatakse platoo efektiks. Platoo efekti ületamiseks peate oma dieeti ja treeningrežiimi tutvustama mitmekesisust. Muutke oma toitumis- ja treeningrutiini asju; vältige liiga rahulolekut ühe toidukomplekti ja ühe harjutuste komplektiga
Samm 2. Tea, et sa ei saa kaalust alla võtta ainult ühes piirkonnas
Ideed, et võite kaotada kaalu näiteks oma kõhus ilma mujal kaalu kaotamata, nimetatakse "täppide vähendamiseks". Punktide vähendamine on osutunud müüdiks. Keha poolt kütuseks lagundatud rasv võib ja tuleb kõikjalt. Ärge seadke end ebaõnnestumiseks lootuses kaotada rasva ainult reitel ja kõhul, mitte mujal kehal.
Samm 3. Joo valdavalt vett
Kui kavatsete tõsiselt kaalust alla võtta 30 kilo, ei saa te seda teha ilma looduse lemmikhüdreerimisallikata. Vesi on puhas, värskendav, rikkalik ja - mis kõige tähtsam - kalorivaba. Karastusjookide, energiajookide, puuviljamahlade ja muude kalorite jookide asendamine veega võib lõppkokkuvõttes olla erinevus eesmärgi saavutamisel ja selle puudumisel.
Siin on üks nipp, mille abil saate end enne sööki täisväärtuslikumana tunda. Laske 8-untsi klaasi vett vahetult enne söömist alla. Vesi võtab teie kõhus lisaruumi ja raskendab tühja kõhuga söömist nii palju kui võimalik. Kindlasti sööge siiski toiteväärtusega, et mitte tund aega enam nälga jääda
4. Sööge täielikku hommikusööki, korralikku lõunasööki ja kerget õhtusööki
Kas olete kunagi kuulnud fraasi "Söö hommikusööki nagu kuningas, lõunat nagu prints ja õhtusööki nagu vaene?" Täieliku hommikusöögi söömine aitab teie kehal ainevahetust käivitada, valmistades seda järgmiseks päevaks ette. Hommikusöögi vahelejätmine tähendab, et palute oma kehal paastuda 15-20 tunnini. Kui see juhtub, ei suuda teie keha toota vajalikke ensüüme, mis on vajalikud rasva tõhusaks ainevahetuseks, mis paneb teid ebaõnnestuma.
- Kui tunnete nälga, sööge toidukordade vahel tervislikku ja toitev suupiste. Porgand ja hummus või seller ja tuunikala segatud oliiviõli ja sidrunimahlaga. Olge loominguline, kuid olge kindel, et enda valitud "suupiste" kuulub ükskõik millise dieedi piiresse.
- Proovige nii palju kui võimalik võtta kerge õhtusöök. Paljud inimesed ütlevad, et teie ainevahetus aeglustub öösel, mistõttu on teie kehal raskem seedida suures koguses õhtusöögi ajal söödud toitu. Kuigi selle kohta pole veenvaid teaduslikke tõendeid, on õhtusöögi valguse hoidmiseks hea põhjus. Toiduliigid, mida hiljem õhtul sööme, on meie jaoks halvemad: suupisted, jäätis, kommid ja muud järeleandmised.
Samm 5. Lõbutsege teel
Me kõik teame, et dieedi pidamine võib olla tükk tegemist. Aga kui teil on võimalus muuta see lõbusaks ja rahuldustpakkuvaks, võib see olla. Nii et tehke dieedist mäng - esitage endale väljakutse jääda alla 1 500 kalori 5 nädala seitsmest päevast. Premeerige ennast, kui ületate verstaposti - kui olete pärast esimest kuud tempos, lubage end ostlemisrõõmuga. Mida iganes teete, nautige seda ja teie keha premeerib teid.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Paljud inimesed heidutavad, kui nad ei näe soovitud numbreid skaalal peegeldumas. Pidage seda meeles: lihas kaalub rohkem kui rasv ja kuigi võib tunduda, et te ei kaota kaalu, kaotate hoopis soovimatu rasva ja asendate selle tailihastega. Vastutasuks, mida rohkem lihaseid juurde võtate, seda rohkem põletate kaloreid. Proovige selle asemel ennast mõõta. Iga kuu peaksite mõõtma iga kehapiirkonda, mis salvestab märkimisväärses koguses rasva. Teid üllatab, kui avastate, et kuigi skaala ei pruugi liikuda, on teie keha üldises suuruses toimunud märkimisväärseid muutusi.
- Lihtsaim viis motivatsiooni säilitamiseks on jätkuvalt mõelda, kuidas sa oma kaalulanguse lõpus välja näed. Kui see ei tööta, proovige endale mõni riietus, millesse te veel ei mahu. Iga kord, kui muutute motiveerimata, vaadake lihtsalt riietusartiklit.
- Kõige tasuvam on öelda, et proovisite. Ja teil õnnestus! Ärge laske end kunagi oma eesmärkidest loobuda, et juhtida tervislikumat ja õnnelikumat eluviisi. Jätkake oma plaani järgimist ja tunnete end lõpuks hämmastavalt.
- Ärge jätke sööki vahele. Söögikordade vahelejätmine raskendab pikas perspektiivis kaalu kaotamist. Parem süüa 4 või 5 väikest söögikorda päevas ja mitte süüa vahetult enne magamaminekut.
