Võite arvata, et te ei saa midagi teha, et tunda end natuke õnnelikumana. Tegelikult on õnnelikum olemine täielikult teie kontrolli all, olenemata sellest, millises olukorras te olete. Kui soovite olla õnnelikum, peate olema valmis oma vaatenurka muutma, et aktsepteerida paremini seda, mida elu teile ette heidab. proovin ka muuta asju, mis ei tööta. Kui soovite end hetkega õnnelikuna tunda, järgige neid samme. Kuid mõnikord peate lihtsalt tegema seda, mida arvate, et peate tegema või ellu viima.
Sammud
Osa 1 /3: mõtteviisi muutmine
Samm 1. Mõtle positiivsemalt
Lihtsaim viis õnnelikumaks saada on pingutada, et olla optimistlikum inimene. Võite arvata, et mõned inimesed on negatiivsemad kui teised, kuid see on laisk mõtlemine, mis võib takistada teid olemast õnnelikum kui praegu. Teie isiklik olukord ei pruugi olla teie kontrolli all, kuid saate alati oma vaatenurka kontrollida ja kui teete jõupingutusi, et vaadata mis tahes olukorra helgemat külge, selle asemel, et keskenduda kõigile negatiivsetele aspektidele, mida näete, muudab teid õnnelikumaks inimeseks.
- Positiivsemaks mõtlemiseks peate olema valmis oma mõtteid jälgima. Pange tähele, kui negatiivsed mõtted hiilivad, ja võitlege nende vastu positiivsete mõtetega - ja loogikaga. Kui paljud teie negatiivsed mõtted on vaid osa “halvima stsenaariumi” mõtlemisest või teie nõudmisest oodata igas olukorras halvimat?
- Lihtne viis positiivsemaks mõelda on rohkem positiivsete inimestega ringi käia. Nende optimistlik energia hõõrub sind.
Samm 2. Koostage tänulikkuse nimekiri
Kui tuletate endale meelde kõiki asju, mille eest peate tänulik olema, tunnete end kohe õnnelikumaks. Võtke pliiats ja paber vaiksesse ruumi ning kirjutage üles vähemalt 10-15 asja, mille eest olete tänulik. Need võivad olla sama suured kui teie elus olevad sõbrad ja pere ning sama väikesed kui uus aed, mis istutati teie kodu lähedale. Mõelge kõigele, mis paneb teid naeratama ja mis muudab teie elu natuke õnnelikumaks. Kõigi nende asjade kirja panemine aitab teil näha, kui palju peate tänulik olema ja mille üle õnnelik olema.
- Hoidke oma nimekiri käepärast ja lisage seda igal pühapäeval. Tehke rituaal, lugedes selle iga kord, kui selle juurde tagasi tulete, või lugege seda iga aasta lõpus, et näha, kui palju õnne teie elus on.
- Kui soovite selles variatsiooni, võite teha "õnne purgi". Kirjutage paberile midagi, mis teid rõõmustab, ja visake see purki. Oodake, kuni purk täitub, või oodake aasta lõppu ja nautige siis lõbusalt meelde tuletades kõiki lõbusaid mälestusi, mis on teid nii õnnelikuks teinud.
Samm 3. Hinda väikseid asju
Kui soovite olla õnnelikum, peate töötama nii oma elu väikeste kui ka suurte naudingute hindamise nimel. Peatu ja nuusuta roose. Sõna otseses mõttes - peatuge ja vaadake üle kõik teie maja lähedal kasvavad lilled ja vaadake, kui hämmastavad nad on. Proovige väikest saia oma kohalikus kohvikus ja nautige selle rikkalikke ja keerulisi maitseid. Veetke veel üks minut õnnelikuna pärast seda, kui teie parim sõber saatis teile lõbusa tekstisõnumi. Need väikesed asjad ei pruugi tunduda olulised, kuid neid tuleb kokku.
Seadke endale eesmärk märkida iga päev vähemalt viis väikest asja, mis teid õnnelikuks tegid. Kui hakkate seda tegema, hakkab see tunduma loomulik ja naeratate asjadele, mida te pole kunagi varem nii eriliseks pidanud
Samm 4. Ela hetkes
Veel üks trikk õnnelikumaks olemiseks on õppida praegust hetke omaks võtma, selle asemel et kahetseda minevikku või karta tulevikku. Õppige nautima vestlusi, selle asemel, et mõelda sellele, kuhu te järgmisena lähete, või muretsema selle pärast, mida ütlesite kakskümmend minutit tagasi. Õppige hindama teie ees olevaid asju, head aega ja eemale peletama kõik mõtted kõigest väljaspool oma vahetut kogemust. Ilmselgelt nõuab see palju pühendumist, kuid näete, kuidas teie õnne tase dramaatiliselt tõuseb.
Kohalolek nõuab harjutamist ja saate õppida seda kiiremini tegema, kui pühendute joogale või meditatsioonile
Samm 5. Varuge aega järelemõtlemiseks
Kui leiate aega oma kogemuste kokkuvõtte tegemiseks ja istumiseks ja mõtisklemiseks, mida päev teile on toonud, võib teid õnnelikumaks muuta. Te ei pruugi olla väga õnnelik, sest tunnete, et läbite lihtsalt liikumised ja teil on aega lihtsalt paigal istuda ja endalt küsida: "Mis kurat just juhtus?" Leidke iga päev - või vähemalt iga nädal - aeg, kus saate lihtsalt paigal istuda, mõnda maastikku vahtida ja mõelda kõikidele teiega juhtunud sündmustele. Tunnete end rahulikuna ja hakkate tundma end kõigest teie ees vähem koormatud, ja jah, see teeb teid õnnelikumaks.
Ehkki peegeldamist saab kõige paremini teha iseseisvalt, võib hea mõtte sõbra kutsumine sellest rääkimiseks aidata teil ka oma elus toimuvat uue pilguga mõelda
Samm 6. Lõpetage enda võrdlemine teistega
Kui õpite oma elu vaatama omaenda tingimustel, selle asemel, et soovida, et teil oleks sama palju raha, nii palju sõpru või sama hämmastav keha kui teie kõrval, siis saate kibedusest ja armukadedusest lahti lasta.. Tuletage endale meelde, et igal inimesel on oma võitlused ja tugevad küljed ning et te ei saa kõike - ja ka mitte keegi teine. Keskenduge oma asjade tegemisele, selle asemel, et enda ümber ringi vaadata, ja tunnete end selle pärast kiiresti õnnelikumaks.
Võite arvata, et tunnete inimest, kellel on „kõike”, kuid on tõenäoline, et ka see inimene leiab teie kohta midagi, mida kadestada
Samm 7. Tundke rohkem kaastunnet
Tenzin Gyatso, 14. dalai -laama, ütles kord: „Kui soovite, et teised oleksid õnnelikud, harjutage kaastunnet; kui tahad olla õnnelik, harjuta kaastunnet.” Te võite arvata, et teiste vastu kaastunde tundmine ei ole kuidagi seotud teie enda õnne tasemega, kuid tegelikult võib raskes olukorras sõbra või võõra vastu tundmine muuta teid terviklikumaks, eneseteadlikumaks ja tänulikumaks inimene. Kui olete nii hõivatud oma võitluste üle ja ei vaata kunagi ringi, et näha, kuidas teised inimesed end tunnevad, olete kindlasti vähem õnnelik kui tõeliselt kaastundlik inimene.
Järgmine kord, kui veedate aega koos sõbraga, tehke lisapingutusi, et tunda kaastunnet. Mõistke olukorda oma sõbra vaatenurgast ja esitage lisaküsimusi selle kohta, kuidas teie sõber end tunneb, ja näidake, et te tõesti hoolite
Osa 2/3: oma toimingute muutmine
Samm 1. Veetke rohkem aega oma lähedastega
Kui veedate rohkem aega inimestega, keda armastate - ja inimestega, kes teid õnnelikuks teevad -, siis tunnete end õnnelikuna. Kui tunnete end prügimäel veidi maas, helistage püherdamise asemel hea sõbra või pereliikme poole ja kavandage hiljem midagi lõbusat. Teile võib tunduda, et teie nõme tuju tõmbab inimesi alla, kuid selle asemel tõstab lähedaste sõpradega koos olemine teid üles ja teeb teid õnnelikumaks.
- Veeta aega õnnelike inimestega. Naer - ja õnn - on tõesti nakkav ja kui soovite ka õnnelikuna tunda, peaksite olema õnnelike inimeste läheduses. Tegelikult leidis Harvardi ja UC San Diego tehtud uuring, et õnne ei määra mitte ainult inimese individuaalne teekond, vaid ka tema sotsiaalne võrgustik.
- Ärge veetke aega inimestega, kes kurdavad. Inimesed, kes on alati negatiivsed, armastavad viriseda ja näevad igas olukorras halvimat, panevad teid kindlasti nägema ka halvimat. Vältige neid inimesi nii palju kui võimalik, eriti kui tunnete, et soovite oma tuju tõsta.
Samm 2. Parandage kõik, mis on katki
Teine viis end õnnelikuna tunda on heita oma elule hea ja pikk pilk ning muuta kõike, mida saad muuta, et end õnnelikumaks muuta. Ehkki te ei pruugi dramaatilisi muudatusi teha, näiteks äkki oma karjääri muuta, saate teha väikseid asju, mis võivad oluliselt kaasa aidata. Kui midagi teie jaoks ei tööta, teeb selle parandamine teid kindlasti õnnelikumaks.
- Muidugi ei pruugi te üleöö sobivat karjääri leida. Kuid see, mida saate muuta, on teie suhtumine oma töösse - pidage meeles, et teie karjäär pole veel kõik, lõpeta kõik ja et teil on muid asju, mille üle rõõmu tunda.
- Väikesed asjad võivad suurt mõju avaldada. Kui igal hommikul tund aega enne tööd liikluses istudes tekib kogu päeva ärritustunne, ärkage liiklusummiku vältimiseks pool tundi varem üles.
- Võib -olla olete õnnetu, sest kahtlustate, et olete isekas, ebasõbralik, halb kuulaja või pole suur sõber. Tehke kõik endast olenev, et nendes valdkondades paremaks muutuda - kui tunnete end endaga õnnelikumaks, tunnete end üldiselt õnnelikumaks.
Samm 3. Veetke rohkem aega õues
Lihtsalt õue minnes ja värsket õhku hingates ning päikesel näole laskes lasete end rõõmsamalt tunda. Kui teil on midagi teha, mida saate õues teha, muutke oma plaani päikesepaiste jaoks. Kui kavatsesite oma pimedas ja kinnises toas lihtsalt raamatut lugeda, minge selle asemel parki lugema. Kui lõunate koos sõbraga kohvikus, küsige istekohti õues. Õues viibimine - eeldusel, et sa pole tormi keskel - teeb sind õnnelikumaks.
Proovige igal võimalusel väljaspool jõusaali treenida. Kui jooksed seda 5K päikese käes, tunned end veelgi õnnelikumana - ja see on lõbusam - kui seinaga jooksurajal jooksmine
Samm 4. Minimeerige oma stress
Kuigi on võimatu lõpetada stressi korraga, siis kui pingutate oma stressi minimeerimiseks, tunnete end hetkega õnnelikumana. Alustage väikestest asjadest - puhastage ja korraldage oma ruum, et te ei satuks stressi, otsides igal hommikul midagi selga. Muutke oma sotsiaalkalender 25% vähem pakitud, nii et teil oleks rohkem aega enda jaoks. Vältige inimesi ja olukordi, mis põhjustavad teile suurt stressi. Teid üllatab, kui palju see mõjutab teie õnne taset.
- Proovige mediteerida. Mediteerimine võib aidata teil vaimu ja keha rahustada ning aidata teil elada hetkes selle asemel, et muretseda kõigi ümbritsevate asjade pärast.
- Kirjutage päevikusse. See võib aidata teil oma elu jälgida ja tunnete end sellest kõigest vähem ülekoormatuna.
- Kui tunnete end tõesti nii stressis, et saate oma igapäevaeluga vaevalt hakkama, siis kaaluge terapeudiga rääkimist.
Samm 5. Segage oma rutiin kokku
Kui soovite end õnnelikumana tunda, siis vajate vaid väikest muutust. Kui te pole õnnelik, võib see olla sellepärast, et tunnete, et olete sattunud takka ja olete haige, et teete päevast päeva sama vana asja. Proovige hommikusöögiks midagi muud. Võtke see joogatund öösel, mitte hommikul. Suhtlege vana sõbra asemel uue sõbraga. Autoga sõitmise asemel kõndige tööle. Kõik need väikesed asjad võivad liituda ja muuta teid õnnelikumaks.
Lihtsalt ühe uue asja tegemine päevas, isegi kui see teile tingimata rohkem ei meeldi kui see vana asi, mida tegite, võib muuta teid õnnelikumaks
Samm 6. Kulutage oma kirge ajades rohkem aega
Igaüks tunneks end õnnelikumana, kui kulutaks rohkem aega asja tegemisele, mida ta tõeliselt armastas. Kui olete fotograafiafanaatik, kulutage rohkem aega pildistamisele. Kui sulle meeldib luuletusi kirjutada, ärka igal hommikul pool tundi varem, et oma käsitööga tegeleda. Kui teile meeldib kokkamine, leidke aega vähemalt kaks korda nädalas toiduvalmistamiseks. Te ei pruugi arvata, et oma kire poole püüdlemine on väärt tegevus, kui teil on veel palju “praktilisi” asju kaaluda, kuid see mõjutab kindlasti teie õnne taset.
Vaadake oma ajakava. Vaadake, kas on olemas viise, kuidas oma kirgude tegemiseks rohkem aega leida, või on mõni mitte eriti lõbus tegevus, mille saate oma elust üsna lihtsalt välja lõigata, et leida aega asjadele, mida armastate
Osa 3 /3: Õnnelikumate harjumuste kujundamine
Samm 1. Maga piisavalt
Kui teete harjumuse magada vähemalt 7 või 8 tundi igal õhtul, tunnete end kindlasti õnnelikumana. Olete üllatunud, kui palju hea uni võib teie meeleolu parandada - ja kui halb uni võib panna teid arvama, et vihkate kõiki ja et maailm on kohutav koht. Õnnelikumad inimesed peavad oma vaimu ja keha eest hoolitsemist esmatähtsaks ning seda peaksite eelistama, kui soovite ka end õnnelikumana tunda.
Proovige igal õhtul magama minna umbes samal ajal ja ärgata igal hommikul umbes samal ajal
Samm 2. Treenige regulaarselt
On tõestatud, et regulaarne treenimine teeb inimesed õnnelikumaks ja isegi vaid 30 minutit trenni päevas võib oluliselt mõjutada seda, kui õnnelik sa end tunned. Võimalik, et te ei soovi jõusaali minna või kiirele jooksule minna, kui tunnete end prügimäel, kuid see on just see, mis teid üles ajab. Kui üksi treenimine on teie jaoks liiga igav, siis osalege grupijooga-, tantsu- või barre -klassis või liituge meeskonnatööga.
Valige igal ajal transpordi asemel füüsiline aktiivsus. Isegi 15 -minutiline toidupoodi kõndimine, selle asemel, et sõita või kõndida lifti asemel neli trepiastet oma kontorisse, võib muuta teid õnnelikumaks
Samm 3. Naerata rohkem
Uuringud näitavad, et rohkem naeratamine teeb inimesed tegelikult õnnelikumaks. Isegi kui te ei tunne, et teil oleks millegi üle naeratada, üritab tavapärasest rohkem naeratada teie meel rõõmsamaks. Ümbritsevatele inimestele naeratamine paneb nad vastu naeratama ja naeratavate inimeste läheduses viibimine teeb teid õnnelikumaks. Niisiis, naeratamine on win-win olukord, isegi kui tunnete hoopis kulmu kortsutamist.
Võltsida, kuni jõuate. Esialgu võib teile tunduda, et teie naeratus on võlts, kuid teid üllatab see, kui kiiresti tunnete end õnnelikumana, kui proovite naeratada isegi siis, kui te seda ei tunne
Samm 4. Leia õnne jaoks aega
Heitke pilk oma päevale ja vaadake, millised asjad teevad teid tegelikult kõige õnnelikumaks. Kuigi te ei saa alustada iga päev ühe tunni töötamist ja sõpradega viis tundi hängimist, saate teha väikeseid kohandusi, et kulutada rohkem aega asjadele, mis teid tegelikult õnnelikuks teevad. Kui leiate, et jooga teeb teid õnnelikuks, siis kulutage igal nädalal kaks tundi vähem telekat ja veel kaks tundi joogat; kui leiate, et oma parima sõbraga koosviibimine paneb teid naeratama, siis lühendage neid õnnelikke tunde koos töökaaslastega ja leidke selle asemel rohkem aega oma sõbraga.
Võib -olla pole sa nii palju mõelnud, millised tunnid sinu päevast sind tegelikult kõige õnnelikumaks teevad. Tehke nimekiri kõigest, mida iga päev teete, ja mõelge välja, kus õnne kõige rohkem tuleb
Samm 5. Tehke teiste jaoks toredaid asju
Üks uuring näitab, et inimesed, kellele anti tööl rahalist lisatasu, olid kõige õnnelikumad, kui kulutasid sellest märkimisväärse summa teistele inimestele. See ei tähenda, et peaksite kogu oma raha kulutama oma parimale sõbrale, kuid see tähendab, et peaksite tegema rohkem ühiseid jõupingutusi, et teha teiste jaoks häid asju, olenemata sellest, kas aitate sõbral lahkuminekuga toime tulla. oled seal või oled vabatahtlik kodutute varjupaigas. Ükski tegu pole 100% ennastsalgav ja on hea aidata teisi, aidates samal ajal ka ennast õnnelikumaks tunda.
- Te peaksite tegema vähemalt paar toredat asja teiste inimeste jaoks "lihtsalt sellepärast" igal nädalal. See tagab teile enesetunde.
- Ärge tehke sõbra jaoks ainult häid asju, sest tal on sünnipäev. Kingi sõbrale kena kingitus lihtsalt sellepärast, et mõtled talle, ja vaata, kui suurepärane see teile mõlemale tundub.
Samm 6. Leia aega minu jaoks
” Kui soovite tunda end õnnelikumana, peate kulutama rohkem aega enda peale mõtlemisele. See ei tähenda, et peaksite olema täiesti isekas, kuid see tähendab, et peaksite planeerima ajad, mil saate lihtsalt oma mõtete, ideede ja lemmiktegevustega üksi olla. Teie elu võib olla kirglik, kuid alati on aega pool tundi või tund aega siin ja seal lihtsalt omaette olla, olgu siis jalutuskäik, ajakirja kirjutamine või lihtsalt nädala üle mõtisklemine.
- Iseendaga aja veetmine võimaldab teil survest lahti saada, stressi leevendada ja end õnnelikumana tunda.
- Ärge laske sõbra viimase hetke plaanidel üksi olla. Kohtle kohtingut endaga, nagu see oleks kohting oma lemmikkuulsusega.
Samm 7. Lase kontrolli alt
Kui sa tõesti tahad end õnnelikumana tunda, siis pead sa lahti laskma mõttest, et sul on kontroll kõigi asjade üle, mis sinuga juhtuvad - alates õnnestumistest ja ebaõnnestumistest karjääris kuni lemmiklooma terviseni. Fakt on see, et teil pole peaaegu mingit kontrolli kõigi teiega toimuvate asjade üle, sealhulgas selle üle, kui kaua te elate. Mida varem sellega nõustute, seda kiiremini saate aru, et teil pole kontrolli selle üle, mida elu võib tuua, kuid saate kontrollida oma reaktsiooni sellele. Jõud olla õnnelik või kurb on teie kätes.
Muidugi on natuke hirmutav tunnistada, et suur osa teie elust on võimude kontrolli all. Kuid mida varem sellega nõustute, seda kiiremini näete, et teie õnn on teie kontrolli all
Mis on 3 sammu, mida ma saan teha oma mõtteviisi muutmiseks?
Vaata
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Söö korralikult ja tervislikult! See võib muuta teie keha rahulolevaks, muutes teid seetõttu õnnelikumaks.
- Kui olete kurb või vihane, on mõnikord hea leida vaikne koht omaette olemiseks. Abiks on objektide vaatlemine või vaatamine. Hoidke end meelelahutuses, et oma meel vihast või kurbusest eemale saada.
- Ole tänulik selle eest, mis sul on.
- Proovige oma õnne teistele levitada.
- Treeni! See parandab vereringet ja vabastab õnnelikke hormoone.
- Kui keegi ei taha sinuga rääkida ja sa oled vihane, võib hea mõte olla padja löömine või pehme mänguasja pigistamine. Kui olete kurb, võib olla hea mõte kõik ära nutta, siis pole teil midagi nutta. Kui teil on veel üks põhjus, miks te pole rahul, võite mõelda lahendusele.
Hoiatused
- Kui teil pole kedagi nagu vanemad, sugulased ja sõbrad, proovige mitte kellegi teise suhtes negatiivseid tundeid välja võtta ja naeratage. Sest kui te seda teete, võite lõpuks haiget teha kõigile ja kõigile, kes teid sellega seovad.
- Püüa rohkem väljas käia ja uusi sõpru leida, kui sul pole kellegagi rääkida! Kui teil pole kellegagi rääkida, paluge võib -olla terapeudil oma emotsioonid välja lasta. Kui see pole ka võimalik, pidage meierei ja pidage sõbrustamiseks lemmiklooma või mänguasja. Ei ole tervislik hoida oma emotsioone üles.
