Meil kõigil on aeg -ajalt probleeme üksi olemisega. Ükskõik, kas oleme vallalised, elame üksi või lihtsalt on raske omaette olemist taluda, võib üksinduse tundmine olla õnnelik. Selles artiklis tutvustame teile erinevaid kasulikke strateegiaid, kuidas jääda positiivseks ja elada oma parimat elu, kui olete üksi.
Siin on 14 näpunäidet, mis aitavad teil end õnnelikuna tunda ka siis, kui olete üksi.
Sammud
1. meetod 14 -st: õppige midagi uut
3 5 VARSTI
Samm 1. Uute hobide uurimine hoiab teie meele aktiivse ja kaasatuna
On normaalne, kui tunned end üksikuna pisut tühjana ja rahutuna. Uute huvitavate hobide kallale asumine võib selles aidata! Kasutage oma aega üksi, et uurida midagi, mida olete alati tahtnud teha. Kaaluge selliseid tegevusi nagu:
- Uue keele õppimine
- Aiandus
- Pilli mängima õppimine
- Kunsti- ja käsitööprojektid
Meetod 2/14: looge ja järgige igapäevast rutiini
4 5 VARSTI
Samm 1. Seatud ajakava võib anda teile järjekorra ja eesmärgi tunde
Üksi olles on võimalus panna inimesed end natuke eksinud tundma. Mõne minuti võtmine enda jaoks päevakava koostamiseks aitab seda tunnet ära hoida! Planeerige regulaarseid igapäevaseid tegevusi, nagu töö, treening või toiduvalmistamine, samuti hobid ja muud tegevused.
Planeerige ka suhtlemine, eriti kui olete introvertne ja võitlete sellega. Näiteks pliiats sõbraga helistamiseks või videovestluseks
3. meetod 14 -st: koostage nimekiri asjadest, mille eest olete tänulik
1 4 VARSTI
Samm 1. Kui olete üksi, on lihtne keskenduda negatiivsele
Igaüks teeb seda aeg -ajalt, kuid see ei tähenda, et see oleks tervislik. Kui tunnete, et jääte sellesse negatiivsesse pearuumi kinni, tehke jõupingutusi, et end välja saada, keskendudes oma elu positiivsetele asjadele. Haara pliiats ja paber ning pane kirja tegelik nimekiri!
Samuti võite proovida neid loendeid sagedamini koostada, näiteks päeva või nädala lõpus
Meetod 4/14: piirake oma aega sotsiaalmeedias
0 7 VARSTI
Samm 1. Kasutage ühenduse loomiseks sotsiaalmeediat, kuid logige välja, kui see tundub negatiivne
Sotsiaalmeedia on suurepärane võimalus teistega kohtumiseks ja nendega suhtlemiseks, kuid sellel on ka varjukülgi. Kui märkate, et kasutate seda teistega võrdlemiseks või tunnete end pärast sotsiaalmeedia kasutamist halvasti või isegi üksildasemalt, võib see aidata sagedamini välja logida.
Kui olete võrgus, keskenduge sisulistele vestlustele ja positiivsele suhtlusele. Proovige veeta vähem aega mõtetult kerimisele
Meetod 5/14: mine jalutama
0 3 VARSTI
Samm 1. Maastiku muutmine võib teie meeleolu tõsta ja muuta teie vaatenurka
Kui tunnete end üksildasena, proovige sundida end püsti tõusma ja jalutama. Vaid mõni minut õues viibimist aitab teil mõtteid eemale juhtida ja värskendada.
Kui negatiivsed mõtted hakkavad hiilima, tuletage õrnalt meelde, et keskenduge oma ümbrusele
Meetod 6/14: vabatahtlik oma kogukonnas
0 5 VARSTI
Samm 1. Andes oma aega ja jõupingutusi teiste aitamiseks, leevendab üksindust
Kõigile meeldib tunda end vajalikuna; vabatahtliku töö tegemine on ennastsalgav viis selle vajaduse täitmiseks, muutes samas ka teie kogukonda. Kui olete aktiivselt kaasatud ja aitate teisi, on raske tunda end tõeliselt üksi. Uurige vabatahtlike võimalusi, näiteks:
- Toidu serveerimine supiköögis
- Noore juhendamine Suure venna või suure õe programmis
- Eakatele lugemine hooldekodudes
- Keskkonna- või loomaõiguslus
Meetod 7/14: uurige oma tundeid ajakirjast
0 2 VARSTI
Samm 1. Mõtete ja tunnete üleskirjutamine aitab teil neid mõista
Regulaarne ajakirja pidamine aitab teil ennast paremini tundma õppida eneseväljenduse kaudu. Samuti saate tänulikkust harjutada, jälgides oma päevikus seda, mille eest olete tänulik. Võtke iga päev mõni minut ja pange tähele mõnda asja.
8. meetod 14 -st: keskenduge oma positiivsetele omadustele
0 1 VARSTI
Samm 1. Koostage nimekiri asjadest, mis teile enda juures tõeliselt meeldivad
Enda hindamisel pole midagi halba! Võtke aega oma heade omaduste tähistamiseks. Mõtle oma parimatele omadustele. Saate need isegi oma tänuloenditesse või päevikusse lisada.
- Näiteks: "Teen tööl vinget tööd. Olen meeskonna hinnatud liige."
- Või vaadake ennast peeglist ja öelge: "Mul on head silmad."
- Kui teil on sellega probleeme, küsige mõnelt usaldusväärselt sõbralt või pereliikmelt, millised on teie arvates teie parimad omadused.
9. meetod 14 -st: treenige sagedamini
0 9 VARSTI
1. samm. Uuringud näitavad, et regulaarne treenimine leevendab üksindust ja tõstab meeleolu
Me kõik teame, et treening muudab meid füüsiliselt sobivaks, kuid kas teadsite, et see vabastab teie ajus ka kemikaale, mis muudavad teid positiivseks ja õnnelikuks? See on tõsi! Kui tunnete end teiste inimeste ümber treenides ebamugavalt, alustage lihtsate tegevustega, mida saate ise teha, nagu jooksmine, kõndimine või jalgrattasõit.
Kui te ei viitsi teistega koos trenni teha, võib see veelgi rohkem tuju parandada! Kaaluge fitness- või joogatundide proovimist või avalikus jõusaalis treenimist
Meetod 10/14: kohtle ennast nagu sõbraga
0 4 VARSTI
Samm 1. Räägi endaga lahkelt ja kaastundlikult-sa väärid seda
Positiivne enesejutt nõuab harjutamist, kuid see on seda väärt. Näiteks kui leiate, et mõtlete negatiivsetele mõtetele, nagu „Keegi ei taha minuga aega veeta”, muutke see mõte realistlikumaks, näiteks „Inimestele meeldib minuga aega veeta, kuid mõnikord on neil kiire ja see on normaalne”.
- Kui tunnete, et te ei tee tööl või koolis head tööd, öelge endale midagi, mida sõber võiks öelda: „Kas olete tõsine? Sa oled oma töös suurepärane!"
- Kui olete introvert, pidage meeles, et see pole viga! See on täiesti loomulik ja vastuvõetav viis olla.
Meetod 11/14: tuletage endale meelde, et üksi on okei
0 1 VARSTI
Samm 1. Pidage meeles, et üksi olemine ja üksildus on erinevad asjad
Praegu ei pruugi see nii tunduda, kuid võite olla üksi ilma üksildasena. Veetke aega, et mõelda põhjustele, miks üksi olemine võib olla positiivne. Võite isegi nimekirja koostada ja seda enda juures hoida! Siin on mõned näited alustamiseks:
- Vabadus unistada ja olla introspektiivne
- Võimalus teha asju omal kompromissideta
- Rohkem aega oma tervisele ja heaolule keskendumiseks
- Rohkem aega harjutamiseks ja oma oskuste arendamiseks
Meetod 12/14: uurige tähelepanelikkuse tehnikaid
0 4 VARSTI
Samm 1. Meditatsioon ja hingamisharjutused võivad aidata teil end rahulikuna ja keskendunult tunda
Mindfulness tähendab siin-ja-praegu viibimist või praeguses hetkes elamist, selle hindamist, ilma et jääksite liiga palju minevikku ega muretseks tuleviku pärast. Uuringud näitavad, et tähelepanelikkuse tehnikad võivad aidata vähendada üksindustunnet ja ärevust. Kaaluge uurimist:
- Meditatsioon
- Jooga
- Sügava hingamise harjutused
Meetod 13/14: keskenduge kvaliteediühendustele kvantiteedi asemel
0 1 VARSTI
Samm 1. Veetke kvaliteetaega inimestega, kes on teile olulised
Keskenduge nendega suhtlemisele ja nendega vestlemisele, selle asemel et teha passiivseid tegevusi, nagu televiisori vaatamine. Kui tunnete end oma elus olevate sidemete osas kindlalt, ei tunne te end kodus olles või ise asju tehes vähem üksildasena.
- Kui on juba mõnda aega möödas, võtke ühendust ja vaadake, kuidas neil läheb! Tehke plaanid varsti järele jõuda.
- Kui olete üksi, keskenduge positiivsetele mälestustele, mis teil on armastatud inimestega.
Meetod 14/14: kui teil on raskusi, otsige professionaalset abi
0 2 VARSTI
Etapp 1. Teraapia aitab teil tunda end kuulduna ja mõistetuna
Üksindus võib olla sümptom suurematest probleemidest nagu depressioon. Kui tunnete end üha üksildasemaks või ei talu üksi olemist, võib teil olla abi professionaalse abi otsimisel.
- Psühhoteraapia võib olla kasulik viis enda paremaks mõistmiseks.
- Heakskiidetud psühholoogide, terapeutide ja psühhiaatrite nimekirja saamiseks võtke ühendust oma tervisekindlustuse pakkujaga.
- Vältige alkoholi joomist või muude ainete kasutamist, et üksi olla.
