Kui teil on pingepeavalu, võib teile tunduda, et teie pea ümber on tihe riba, mis surub teie templite ümber üha tihedamaks. Samuti võite tunda valu peanahas või kaelas. Kuigi pingepeavalu on kõige levinum peavalu tüüp, ei ole nende põhjused hästi mõistetavad. Eksperdid usuvad, et need võivad vallandada stressile, depressioonile, ärevusele või vigastustele reageerimine. Õige ravi korral peaksite saama leevendust.
Sammud
Meetod 1 /4: ravimite kasutamine ja professionaalne ravi
Samm 1. Võtke üle peavalu ravimid
Nende hulka kuuluvad atsetaminofeen (tülenool), ibuprofeen (Advil, Motrin) naprokseennaatrium (Aleve) ja aspiriin. Ärge kunagi võtke rohkem kui pakendil soovitatud kogus ja kasutage väikseimat annust, mis peavalu leevendab.
Proovige ettevaatlikult börsiväliseid ravimeid
Vältige börsiväliste ravimite liiga sagedast kasutamist.
Te ei tohiks neid ravimeid võtta rohkem kui paar päeva nädalas. Valuvaigistite liigne kasutamine võib muuta teid nendest sõltuvaks või põhjustada tagasilöögi peavalu.
Olge nende ravimitega kofeiini tarbimisel ettevaatlik.
Kofeiini ja börsiväliste peavaluravimite kombineerimine kas suurtes annustes või pika aja jooksul võib põhjustada maksakahjustusi, eriti kui kasutate alkoholi.
Rääkige oma arstiga, kui:
7-10 päeva pärast on teil endiselt pingepeavalu.
Samm 2. Küsige oma arstilt retseptiravimite kohta
Kui teie pingepeavalud ei kao börsiväliste ravimite või elustiili muutustega, võib arst välja kirjutada tugevamaid ravimeid. Nende hulka kuuluvad naprokseen, indometatsiin ja piroksikaam.
- Need retseptiravimid võivad põhjustada selliseid kõrvaltoimeid nagu verejooks ja maoärritus ning suurendada südameprobleemide riski. Enne nende väljakirjutamist peaks arst teile rääkima kõigist kõrvaltoimetest või tüsistustest.
- Kui teil tekivad kroonilised pingepeavalud ja migreen, võib arst määrata valu leevendamiseks triptaani. Kuid opiaate ja narkootikume määratakse harva nende kõrvaltoimete ning sõltuvus- või sõltuvusohu tõttu.
Samm 3. Proovige nõelravi
Nõelravi hõlmab peenikeste nõelte sisestamist teatud kehaosadesse. Seejärel stimuleeritakse nõelu käsitsi või stimuleeritakse elektriliselt. See suurendab verevoolu nõelte ümbruses ja vabastab pingetest või stressist, mis võivad põhjustada peavalu.
Miks proovida nõelravi?
On tõestatud, et see aitab pingepeavalude korral.
Nõelravi ei tohiks teile palju valu ega ebamugavust tekitada ning 2012. aasta uuring näitas, et see võib aidata leevendada nii pingepeavalu kui ka migreeni.
Laske nõelravi alati läbi nõelraviarsti poolt.
Leidke litsentseeritud nõelraviarst, otsides nõelravi ja idamaise meditsiini riikliku sertifitseerimiskomisjoni (NCCAOM) veebikataloogist.
Võite proovida ka kuivnõelumist.
Kuivnõel ei põhine traditsioonilisel hiina meditsiinil, nagu nõelravi. See hõlmab nõelravi nõelte sisestamist käivituspunktidesse, et leevendada pingeid ja aidata lihastel lõdvestuda. Seda saavad läbi viia koolitatud tervishoiutöötajad, nagu arstid, füsioterapeudid ja massaažiterapeudid.
Samm 4. Vaadake kiropraktikut
Uuringud näitavad, et litsentseeritud kiropraktiku läbiviidav seljaaju manipuleerimise teraapia võib aidata ravida pingepeavalu, eriti kui see on krooniline.
Mitmete riikide kiropraktika litsentseerimislauade nimekirja leiate kiropraktika litsentsiametite föderatsiooni veebisaidilt. Laske ravi alati läbi koolitatud, litsentseeritud kiropraktikul
Samm 5. Küsige oma arstilt massaažiteraapiat
Meditsiiniline massaažiteraapia on pisut teistsugune kui massaaž, mida tehakse lihtsalt lõõgastumiseks. On näidatud, et kaela ja õlgadele suunatud massaažiteraapia on tõhus pingepeavalude ravimisel ja nende esinemise vähendamisel. Küsige arstilt saatekirja meditsiiniliseks massaažiks.
- Haigekassa ei pruugi massaaži katta. Kuid nad teevad seda suurema tõenäosusega, kui teil on arsti saatekiri. Rääkige oma ravikindlustuse pakkujaga, et teha kindlaks, kas see valik on kaetud.
- Litsentseeritud ja sertifitseeritud massaažiterapeudid leiate Ameerika Massaažiteraapia Assotsiatsiooni pakutava kataloogotsinguga siit.
Samm 6. Lase oma silmi uurida
Silmapinge on tavaline pingepeavalu vallandaja. Kui teil on sagedased peavalud (kaks või enam nädalas), määrake silmaeksam. Nägemisraskused võivad teie peavaludele kaasa aidata.
Kui kannate prille või kontakte, kaaluge uue eksami jaoks silmaarstiga ühendust võtmist. Teie nägemine võib muutuda ja kui teie retsept pole enam see, mida vajate, võite oma silmi pingutada
Skoor
0 / 0
Meetodi 1 viktoriin
Kui palju peavalu ravimeid käsimüügist peaksite võtma, kui teil on pingepeavalu?
Minimaalne soovitatav annus, mis on efektiivne.
Absoluutselt! Kuigi börsivälised valuvaigistid on üsna ohutud, peaksite siiski järgima soovitatud annustamist. Alustage minimaalse annusega ja võtke ainult rohkem, kui see ei lahenda teie peavalu. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Maksimaalne soovitatav annus.
Mitte tingimata! OTC -valuvaigisti maksimaalset soovitatavat annust saab ohutult võtta; see on tõsi. Kuid see pole ikkagi tingimata parim summa, mida võtta pingepeavalu korral. Vali teine vastus!
Maksimaalsest annusest rohkem, kui tunnete end mugavalt.
Ei! Ärge kunagi võtke ilma arstiga nõu pidamata OTC -valuvaigisti maksimaalset annust. OTC -ravimid on põhimõtteliselt ohutud, kuid ainult siis, kui järgite annustamisjuhiseid. Seal on parem variant!
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Meetod 2/4: Koduste abinõude kasutamine
Samm 1. Puhka pimedas ja vaikses ruumis
Stress on üks peamisi peavalu põhjuseid. Ja kui teil on pingepeavalu, võite olla valguse või heli suhtes tundlik. Selle vastu võitlemiseks istuge või lamage hämaras toas. Sulgege silmad ja proovige oma selga, kaela ja õlgu lõdvestada.
Puhkamine ja lõõgastumine
Lülitage müra ja valguse allikad välja.
Lülitage arvuti, teler ja mobiiltelefon välja, et teid ei segataks. Lülitage rulood välja ja lülitage tuled välja, et keskenduda hingamisele ja lõõgastumisele. Kui te ei saa pikali heita:
Sulgege silmad ja tassige neid peopesaga. Nägemisnärvide sulgemiseks ja lõõgastumiseks kasutage 2 minutit kerget survet.
Proovige põhilist kaelaharjutust.
Asetage peopesa laubale. Kasutage oma kaelalihaseid, et suruda oma laup kergelt vastu kätt, hoides samal ajal pead püsti.
Samm 2. Tehke sügava hingamise harjutust
Sügav hingamine võib aidata teil lõõgastuda ja vähendada stressi kehas, sealhulgas peas. Hingake aeglaselt, ühtlaselt ja proovige lõõgastuda.
Sügavad hingamise sammud
Sulgege silmad ja hingake sügavalt sisse.
Hingake aeglaselt välja.
Lõdvestage kõik kehapiirkonnad, mis on pingul. Kujutage ette koht või asi, mis paneb teid rahulikult tundma, näiteks rand, päikeseline aed või maantee.
Langetage lõug rinnale.
Pöörake pea aeglaselt poolringi küljelt küljele.
Jätkake aeglaselt hingamist ja lõõgastumist.
Hingake aeglaselt välja ja kujutage oma peas rahustavat stseeni.
Samm 3. Kandke pähe kuum või külm kompress
Kuumus ja külm aitavad leevendada valu ja lihaspingeid kaelas ja peas.
- Kandke niiske kuum rätik või soe kompress kaela tagaküljele või otsaesisele. Võite võtta ka pika kuuma duši, lastes kindlasti vett mööda pead ja kuklasse.
- Mähi jääkott rätikusse ja aseta kuklale või laubale.
Samm 4. Kandke oma templitele, laubale ja lõualuule piparmündiõli
Piparmündil võib olla mõnus rahustav toime ja see leevendab ebamugavust või valu.
- Kui olete mõne tilga õli sisse masseerinud, peaksite piirkonnas tundma jahutavat tunnet. Hinga sügavalt sisse ja leia vaikne koht istumiseks või lamamiseks.
- Kui teil on tundlik nahk, lahjendage piparmündiõli tilga või kahe oliiviõli või veega enne selle pealekandmist.
Samm 5. Hüdraat veega või taimeteega
Niipea, kui tunnete oma peas pinget, jooge mitu klaasi vett. Või valmistage endale taimeteed, et end lõdvestunud meeleolusse viia. Dehüdratsioon võib põhjustada peavalu.
Vältige kofeiini või alkoholi tarbimist, kuna need dehüdreerivad teid veelgi
Samm 6. Masseerige oma nägu, pead ja käsi
Tehke oma ülakehale suunatud minimassaaž. Hõõruge sõrmeotstega pea tagakülge ja külgi. Seejärel masseerige õrnalt silmaaluseid alasid.
- Liigutage peanahka sõrmeotstega õrnalt edasi -tagasi. Ärge liigutage seda üle poole tolli.
- Samuti võite sõrmeotstega joosta mööda iga sõrme sisekülge ja hõõruda peopesasid.
Samm 7. Peavalu leevendamiseks proovige punktmassaaži massaaži
See on lihtne nõelravi tehnika, mida saate kodus ise teha.
Teeb õrnat akupressuurimassaaži
Asetage pöidlad kolju aluse lähedale.
Leidke mõlemale küljele väikesed süvendid.
See on koht, kus pea ja kael kokku puutuvad, pea keskosas asuvast lihast väljaspool. Süvendid peaksid olema umbes 5 tolli (5 tolli) kaugusel pea keskosast.
Vajutage pöidlatega.
Vajutage õrnalt sisse ja üles, nii et tunnete kerget tunnet.
Liigutage pöidlaid väikeste ringidena 1-2 minutit.
Jätkake pingete leevendamiseks kergelt vajutamist ja masseerimist.
Skoor
0 / 0
Meetodi 2 viktoriin
Kui teil on tundlik nahk, kuidas saaksite pingepeavalu leevendamiseks kõige paremini kasutada piparmündiõli?
Kandke õli otse nahale.
Mitte just! Puhas piparmündiõli on tugev aine ja võib tundlikku nahka kahjustada. Kui teate, et teie nahk on tundlik või kui arvate, et see võib olla, ärge riskige piparmündiõli otse kandmisega. Seal on parem variant!
Lahjendage õli, seejärel kandke see nahale.
Jep! Sega piparmündiõli vähese veega või oliiviõliga, seejärel kanna peale. Te saate endiselt eeliseid, kuid lahjendamine hoiab ära õli kahjustamise teie nahale. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Nahale kandmise asemel haista seda.
Mitte tingimata! Piparmündiõlil on sissehingamisel mõningaid eeliseid. Kuid pingepeavalu korral on see kindlasti tõhusam, kui see läheb nahale. Arvake uuesti!
Sa ei saa.
Proovi uuesti! Isegi kui teil on tundlik nahk, võite pingepeavalu leevendamiseks kasutada piparmündiõli. Peate lihtsalt oma nahka kaitsma, muutmata õli ebaefektiivseks. Seal on parem variant!
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
3. meetod 4 -st: oma elustiili kohandamine
Samm 1. Treenige regulaarselt
Füüsiline aktiivsus võib aidata vabaneda stressist ja pingetest kehas ning toodab teie ajus endorfiine, mis võitlevad teie keha valu vastu.
Tehke vähemalt kolm korda nädalas 30 minutit kõndimist, jalgrattasõitu või jooksmist. Ole järjepidev oma treeningrutiiniga
Etapp 2. Seisa Mountain Pose'is, et oma rühti parandada
Hea rüht aitab hoida lihaseid pinges. See võib vabastada ka pingeid peas. Joogapooside tegemine nagu Mountain Pose parandab teie rühti ja lõdvestab teid.
- Seisa jalad puusa laiuse kaugusel.
- Pöörake õlad tagasi ja asetage käed külgedele.
- Tõmmake kõht sisse ja lükake sabakond põranda poole.
- Tõmmake lõug rinna poole. Proovige seda poosi hoida vähemalt 5-10 hingetõmmet.
Samm 3. Istu Stick Pose
See on veel üks hea joogapoos oma kehahoia parandamiseks ja sügava hingamise harjutamiseks.
- Istuge jalad otse teie ees.
- Painutage oma varbaid, et need liiguksid teie poole.
- Pöörake õlad tagasi ja asetage käed põrandale külgedele.
- Tõmmake kõht sisse ja lükake sabakond põranda poole. Tõmmake lõug rinna poole. Proovige seda poosi hoida vähemalt 5-10 hingetõmmet.
- Samuti võite jalad ristata, kui sirged jalad on teile ebamugavad.
4. Vältige toitu, mis sisaldab MSG -d ja kofeiini
MSG ehk naatriumglutamaat on maitsetugevdaja, mida tavaliselt leidub Hiina toidus. Mõned inimesed reageerivad MSG -le, tekitades peavalu. Kuid MSG ja peavalude vahel puudub teaduslik seos. Muud toidud, mis võivad põhjustada peavalu, on järgmised:
Toidud, mis võivad põhjustada peavalu
Šokolaad
Juust
Toiduained, mis sisaldavad aminohapet türamiini, mida leidub punases veinis, laagerdunud juustus, suitsukalas, kanamaksades, viigimarjades ja mõnedes ubades
Pähklid
Pähklivõi
Mõned puuviljad, nagu avokaado, banaan ja tsitruselised
Sibul
Piimatooted
Liha, mis sisaldab nitraate, nagu peekon, hot dogid, salaami, soolatud liha
Fermenteeritud või marineeritud toidud
Näpunäide:
Proovige käia umbes nädal aega ilma ühegi toiduta, et näha, kuidas teie keha reageerib.
Samm 5. Maga vähemalt 8 tundi öösel
Järjepidev unerežiim tagab, et teie ajus ja kehas pole ärevust ja stressi, mis on kaks peamist pingepeavalu põhjust. Skoor
0 / 0
3. meetodi viktoriin
Milline toit võib põhjustada peavalu?
Šokolaad
Sulge! Šokolaad on mõnikord seotud peavaludega, võib -olla seetõttu, et see sisaldab kofeiini ja piimatooteid. Kuid see pole ainus toit, mis võib teie peavalu põhjustada. Õige leidmiseks klõpsake mõnel teisel vastusel …
Pähklid
Sul on osaliselt õigus! Pähklid, sealhulgas maapähklid ja pähklid, võivad mõnedel inimestel põhjustada peavalu. Pidage siiski meeles, et need ei pruugi teie peavalu süvendada, kuna need ei ole kõigile problemaatilised. Seal on parem variant!
Hapukurk
Te ei eksi, kuid on parem vastus! Kõik marineeritud või kääritatud toidud võivad peavalu veelgi süvendada. Kuid see ei kehti kõigi kohta ja mõnedel inimestel on probleeme teiste toitudega. Õige leidmiseks klõpsake mõnel teisel vastusel …
Kõik ülaltoodud.
See on õige! On palju toite, mis võivad põhjustada peavalu, sealhulgas kõik ülaltoodud vastused. Kui arvate, et teie peavalud võivad olla toiduga seotud, proovige iga nädal üksikuid toite välja lõigata. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Meetod 4/4: pingepeavalude ennetamine
Samm 1. Pidage peavalupäevikut
See aitab teil tuvastada peavalu allika ja selle, kuidas saate oma keskkonda ja harjumusi nende vältimiseks kohandada.
Peavalude jälgimine
Esiteks kirjutage kuupäev ja kellaaeg märkasite, et peavalu hakkab tulema.
Pärast peavalu pange kirja vastused järgmistele küsimustele:
Mida sa sel päeval sõid või jõid?
Kui palju magasite eelmisel õhtul?
Mida sa tegid vahetult enne peavalu?
Kui kaua see kestis?
Kas mis tahes meetodid töötasid selle peatamiseks?
Samm 2. Harjutage iga päev lõõgastus- ja stressimaandamisvõtteid
See võib olla hommikune joogatund, 15-20 -minutiline meditatsioon või sügava hingamise harjutus enne magamaminekut.
Treenige vähemalt kolm korda nädalas, et oma ärevust ja stressi eemal hoida
Samm 3. Säilitage tervislik eluviis
Vältige kofeiini, alkoholi ja suitsetamist. Maga 8 tundi öösel ja hoolitse enda eest, vältides stressi kodus ja tööl.
- Sööge tasakaalustatud toitu, mis ei sisalda MSG-d ega muid peavalu tekitavaid toite.
- Joo iga päev palju vett ja jää hüdreeritud.
4. Rääkige oma arstiga ennetavate ravimite kohta, kui teil on krooniline pingepeavalu
Arst kontrollib teid, veendumaks, et teie peavalud ei ole tegelikult migreenid või midagi tõsisemat. Kui teie peavalu jätkub vaatamata muudele valuvaigistitele ja ravimeetoditele, võib arst välja kirjutada ennetavaid ravimeid. Need sisaldavad:
- Tritsüklilised antidepressandid. Need on kõige sagedamini kasutatavad ravimid pingepeavalude vältimiseks. Nende ravimite kõrvaltoimete hulka kuuluvad kehakaalu tõus, unisus ja suukuivus.
- Antikonvulsandid ja lihasrelaksandid, näiteks topiramaat. Siiski on vaja rohkem uurida, et määrata krambivastaste ja lõõgastavate ainete efektiivsus pingepeavalude korral.
- Pidage meeles, et ennetavate ravimite võtmine teie süsteemis võib võtta aega mitu nädalat või rohkem, enne kui need jõustuvad. Seetõttu olge kannatlik ja jätkake ettenähtud annuse võtmist, isegi kui te ei näe paranemist kohe pärast ravimi võtmist.
- Arst jälgib teie ravi, et näha, kui tõhus ennetav ravim teie jaoks on.
Skoor
0 / 0
Meetodi 4 viktoriin
Kui tihti peaksite harjutama joogat, meditatsiooni või muid stressi leevendavaid tehnikaid?
Iga päev
Tore! Lõõgastustehnikate igapäevane harjutamine aitab teil end üldiselt lõdvestunumalt tunda. Ja see omakorda aitab vähendada pingepeavalu. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kolm korda nädalas
Mitte päris! Kui teil on pingepeavalu, peaksite treenima vähemalt kolm korda nädalas. Meditatsioon erineb treeningust, nii et saate seda teha erineva sagedusega. Proovige teist vastust…
Iga kord, kui tunnete peavalu
Proovi uuesti! Meditatsioon ja jooga on kasulikud selleks, et tunda end üldiselt vähem stressis. Need ei ole siiski nii kasulikud pingepeavalu ravis, mis praegu toimub. Vali teine vastus!
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
Kui töötate arvutiga igapäevaselt, proovige iga tund teha 10-minutiline ekraanipaus. Tõuse püsti ja kõnni kontoris ringi, joo tass teed või vestle kiiresti töökaaslasega. Samuti võite leida pimeda ja vaikse ala ning heita 10 minutiks pikali, et silmad puhata ja pingepeavalu ära hoida
Hoiatused
- Kui teil on sagedased või tugevad peavalud, peate võimalikult kiiresti arsti juurde minema. See kehtib eriti siis, kui teie peavalud äratavad teid öösel üles või tekivad hommikul esimese asjana.
- Kui teie peavalu on äkiline, tugev ja seotud oksendamise, segasuse, tuimuse, nõrkuse või nägemishäiretega, pöörduge kiirabi poole.