Kui soovite, et teised oleksid õnnelikud, harjutage kaastunnet. Kui soovite olla õnnelik, harjutage kaastunnet. ~ Dalai -laama
Miks arendada oma elus kaastunnet? Noh, on olemas teaduslikke uuringuid, mis näitavad, et kaastundest on füüsilist kasu. Kuid on ka muid eeliseid, need on emotsionaalsed ja vaimsed. Peamine eelis on see, et see aitab teil olla õnnelikum ja toob teisi enda ümber õnnelikumaks. Kui me nõustume, et igaühe ühine eesmärk on olla õnnelik, siis on kaastunne üks peamisi tööriistu selle õnne saavutamiseks. Seetõttu on ülimalt tähtis, et me arendaksime oma elus kaastunnet ja praktiseeriksime kaastunnet iga päev.
Kuidas me seda teeme? See juhend sisaldab seitset erinevat praktikat, mida saate proovida ja võib -olla oma igapäevaellu lisada.
Sammud
Samm 1. Töötage välja hommikune rituaal
Tervitage igal hommikul rituaaliga. Proovige seda, mida soovitas dalai -laama: „Täna on mul hea meel ärgata, olen elus, mul on kallis inimelu, ma ei raiska seda. Ma kasutan kõiki oma energiaid enda arendamiseks, oma südame avardamiseks teistele, valgustuse saavutamiseks kõigi olendite hüvanguks, mul on teiste vastu head mõtted, ma ei vihasta ega mõtle halvasti teiste osas teen ma teistele kasu nii palju kui saan.” Seejärel, kui olete seda teinud, proovige ühte järgmistest tavadest.
Samm 2. Harjutage empaatiat
Esimene samm kaastunde arendamisel on arendada empaatiat kaasinimeste ja enda vastu. Paljud meist usuvad, et meil on empaatiat, ja mingil tasemel peaaegu kõigil. Kuid sageli oleme keskendunud iseendale ja laseme oma empaatiatundel roostetada. Proovige seda tava: Kujutage ette, et lähedane kannatab. Temaga on juhtunud midagi kohutavat. Proovige nüüd ette kujutada valu, mida nad läbi elavad. Kujutage ette kannatusi nii üksikasjalikult kui võimalik. Pärast seda, kui olete seda harjutust teinud paar nädalat, peaksite proovima kujutleda teiste tuttavate, mitte ainult teie lähedaste kannatusi. See tähendab, et peaksite kogema teiste inimeste kannatusi või emotsioone nende isikute võrdlusraamistikus, mis tähendab, nagu oleksite nende inimeste kingades.
- Et empaatia ei muutuks kaastundeks, keskenduge teisele isikule, selle asemel et lasta oma empaatial suunata oma tähelepanu oma kogemustele ja kannatuste mälestusele.
- Sõpra või lähedast toetades proovige mõelda, kuidas ta tahab, et teda toetataks. Ärge eeldage, et nad sooviksid või eelistaksid sama tüüpi toetust kui teie.
Samm 3. Harjutage ühiseid jooni
Selle asemel, et tunnistada erinevusi enda ja teiste vahel, proovige ära tunda, mis teil on ühist. Kõige selle juurest oleme me kõik inimesed. Me vajame toitu, peavarju ja armastust. Me ihkame tähelepanu, tunnustust ja kiindumust ning ennekõike õnne. Mõelge nendele ühistele joontele, mis teil on kõigi teiste inimestega, ja ignoreerige erinevusi. Üks lemmikharjutus pärineb ajakirja Ode suurepärasest artiklist - see on viieastmeline harjutus, mida proovida sõprade ja võõrastega kohtudes. Tehke seda diskreetselt ja proovige kõiki samme teha sama inimesega. Kui keskendute teisele inimesele, öelge endale:
- Samm: "Nagu mina, otsib ka see inimene oma elus õnne."
- 2. samm: "Nagu mina, üritab see inimene oma elus kannatusi vältida."
- 3. samm: "Nagu mina, tunneb ka see inimene kurbust, üksindust ja meeleheidet."
- Samm: "Nagu mina, püüab ka see inimene oma vajadusi täita."
-
Samm 5: "Nii nagu mina, õpib see inimene elu tundma."
Kasvatage oma elus kaastunnet Samm 04 Samm 4. Harjutage kannatuste leevendamist
Kui suudate teisele inimesele kaasa tunda ja mõistate tema inimlikkust ja kannatusi, on järgmine samm soovida, et see inimene oleks kannatustest vaba. See on kaastunde süda - tegelikult selle määratlus. Proovige seda harjutust: kujutage ette hiljuti kannatanud inimese kannatusi. Kujutage nüüd ette, et teie kannate seda kannatust. Mõtle, kui palju sa tahaksid, et see kannatus lõppeks. Mõtle, kui õnnelik sa oleksid, kui mõni teine inimene sooviks, et sinu kannatused lõppeksid, ja tegutsesid selle järgi. Avage oma süda sellele inimesele ja kui tunnete kasvõi natuke, et tahaksite, et nende kannatused lõppeksid, mõelge sellele tundele. See on tunne, mida soovite arendada. Pideva harjutamisega saab seda tunnet kasvatada ja kasvatada.
Uuring näitab, et mida rohkem mediteerite kaastundest, seda enam korraldab aju end ümber, et tunda empaatiat teiste vastu
Kasvatage oma elus kaastunnet 05 Samm 5. Harjutage lahkust
Nüüd, kui olete neljandas harjutuses hästi hakkama saanud, tehke harjutus samm edasi. Kujutage uuesti ette mõne tuttava või hiljuti kohatud inimese kannatusi. Kujutage uuesti ette, et teie olete see inimene ja teete selle kannatuse läbi. Kujutage nüüd ette, et mõni teine inimene tahaks, et teie kannatused lõppeksid - võib -olla teie ema või mõni teine lähedane. Mida sa tahaksid, et see inimene teeks sinu kannatuste lõpetamiseks? Nüüd pöörake rollid ümber: olete inimene, kes soovib, et teise inimese kannatused lõppeksid. Kujutage ette, et teete midagi kannatuste leevendamiseks või lõpetate selle täielikult. Kui olete selles etapis hea, harjutage iga päev midagi väikest tegema, et aidata teiste kannatustel kasvõi pisikesel viisil lõpetada. Isegi naeratus või lahke sõna või asjaajamine või majapidamistöö või lihtsalt teise inimesega probleemist rääkimine. Harjutage midagi head tegema, et aidata teiste kannatusi leevendada. Kui olete selles hea, leidke viis, kuidas muuta see igapäevaseks praktikaks ja lõpuks kogu päevaks.
Kasvatage oma elus kaastunnet 06 Samm 6. Liikuge kaugemale, et harjutada kaastunnet nende suhtes, kes meid halvasti kohtlevad
Nende kaastundlike tavade viimane etapp on mitte ainult soov leevendada nende inimeste kannatusi, keda me armastame ja kellega kohtume, vaid ka neid, kes meid halvasti kohtlevad. Kui kohtame kedagi, kes kohtleb meid halvasti, viha asemel tegutsege. Hiljem, kui olete rahulik ja eraldatum, mõelge sellele inimesele, kes teid halvasti kohtles. Proovige ette kujutada selle inimese tausta. Proovige ette kujutada, mida sellele inimesele lapsena õpetati. Proovige ette kujutada, millisel päeval või nädalal see inimene elas ja milliseid halbu asju oli selle inimesega juhtunud. Proovige ette kujutada, milline meeleolu ja meeleseisund see inimene oli - kannatused, mida see inimene pidi läbima, et teid niimoodi halvasti kohelda. Ja mõista, et nende tegevus ei puudutanud sind, vaid seda, mida nad läbi elasid. Mõelge nüüd natuke selle vaese inimese kannatustele ja vaadake, kas te kujutate ette, et proovite peatada selle inimese kannatusi. Ja siis mõelge sellele, et kui te kohtlesite kedagi halvasti ja ta käitus teie vastu heatahtlikult ja kaastundlikult, kas see muudaks teid vähem tõenäoliseks, et kohtleksite seda inimest järgmisel korral ja oleksite tõenäoliselt selle inimese vastu lahke. Kui olete selle refleksioonipraktika omandanud, proovige järgmisel korral, kui inimene teid halvasti kohtleb, kaastundlikult ja mõistvalt tegutseda. Tehke seda väikestes annustes, kuni olete sellega hästi hakkama saanud. Harjutamine teeb meistriks.
-
Oma emotsioonide juhtimine võtab aega, kuni suudate harjutada täielikku kaastunnet, kuid järgmised tehnikad aitavad; Lisaks tootsid neid uuringus praktiseerinud inimesed 100 protsenti rohkem DHEA -d, mis on vananemisprotsessile vastu pidav hormoon, ja 23 protsenti vähem kortisooli - „stressihormooni“.
- Lõikamine: jälgige oma tundeid, keskendudes oma südamele. Teeskle, et oled keegi väljaspool olukorda, andes endale nõu, näiteks "Lõdvestu, see pole suur asi". Kujutage ette, et teie süda neelab ja hajutab teie negatiivseid tundeid. See aitab teil negatiivseid tundeid pigem ümber kujundada kui maha suruda.
- Südame lukustus: vaigistage oma meel ja keskenduge oma südamele. Kasutage tundeid, mis teil on kergelt kellegi või millegi vastu, mida armastate, ja proovige selle tundega kümme või viisteist minutit püsida. Kujutage siis ette, et saadate need tunded endale ja teistele.
- Samuti võite lugeda artiklit Kuidas andestada.
Kasvatage oma elus kaastunnet 07 Samm 7. Töötage välja õhtune rutiin
On väga soovitatav võtta mõni minut enne magamaminekut, et oma päeva üle järele mõelda. Mõelge inimestele, kellega kohtusite ja kellega rääkisite, ning sellele, kuidas te üksteist kohtlesite. Mõelge oma eesmärgile, mille te täna hommikul välja kuulutasite, tegutsedes teiste suhtes kaastundlikult. Kui hästi sul läks? Mida saaksite paremini teha? Mida õppisite oma tänastest kogemustest? Ja kui teil on aega, proovige ühte ülaltoodud praktikatest ja harjutustest.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Neid kaastundlikke tavasid saab teha igal pool ja igal ajal. Tööl, kodus, teel, reisil, poes, sõbra või pereliikme kodus. Kui teete oma päeva hommiku- ja õhturituaaliga, saate oma päeva korralikult raamistada, püüdes harjutada kaastunnet ja seda enda sees arendada. Ja harjutades saate seda teha kogu päeva ja kogu elu. See toob ennekõike õnne teie ellu ja ümbritsevatesse.
- Kaaluge kaastunde laiendamist loomadele, kes pole inimesed, ja mõistke, et nad on siin enda jaoks. Looduse hindamine ja loomade vastu lahke olemine on tõeliselt kaastundlik ja hea viis saada heasüdamlikuks inimeseks.
-
