Kui keegi teeb sulle haiget, võib hea tunne jääda oma viha ja pahameele külge, mis võib pärast tema tegevust õhku tõusta. Teistele andestamine võib aga teile tegelikult kasu tuua nii vaimselt kui ka füüsiliselt ning see võib aidata teil mõelda, mida teine inimene tegi. Endale andestamine kellegi teise haavamise eest on veel üks raske ülesanne ja see võib tunduda isegi raskem kui sõbrale või pereliikmele andestamine. Vähese kannatlikkuse ja kaastundega saate õppida andestama endale või teistele ning jätkata viha, haiget või pahameelt.
Sammud
Meetod 1 /4: andestuse mõistmine
Samm 1. Mis on andestav:
valmisolekut edasi minna ebaõiglusest, mille olete läbi elanud. Kellelegi andestamine on raske otsus ja see ei juhtu kohe. Kuigi võite teadlikult otsustada kellelegi andestada, võib teie emotsioonide töötlemine ja teie olukorraga leppimine võtta aega.
Vastupidiselt levinud ütlusele ei pea te andestama ja unustama. Kuigi saate kellelegi andestada, võib olla raskem unustada, mida ta teile täielikult tegi, eriti kui see teile tõesti haiget tegi
2. samm. Andestamine pole:
vabandades teise inimese käitumist. Kui peate kellelegi andestama, siis olite tõenäoliselt haiget saanud sellest, mida ta ütles või tegi. See, et andestate kellelegi, ei tähenda, et ütlete, et tema tegevus oli okei või õigustatud, ja on oluline seda ka andestades väljendada.
Kui inimesel on tõeliselt kahju, muudavad nad oma käitumist, et vältida teile tulevikus haiget tegemist
Samm 3. Mõelge, miks soovite sellele inimesele andestada
Andestamine on otsus, mis tuleks teha läbimõeldult, eriti kui keegi tegi midagi tõsiselt valesti. Võtke aega oma tunnete ja mõttekäikude läbimõtlemiseks, et olukorda paremini mõista.
- Sa tahad lahendada oma viha, segaduse või haiget.
- Sa hindad oma suhet nendega ja usud, et neile andestamine on seda väärt.
- Nad on näidanud üles valmisolekut oma käitumist muuta ja soovite uuesti proovida.
Samm 4. Vältige kellelegi liiga palju võimalusi
Võite kellelegi andestada üks, kaks või kolm korda. Aga kui nad teevad teile korduvalt ja teadlikult haiget või kui nad on teinud midagi äärmiselt kohutavat, peaksite kaaluma enda kaitsmist. Kui keegi on näidanud, et ta kohtleb teid ikka ja jälle halvasti või on valmis teile tõsist kahju tegema, siis peate oma heaolu kaitsma.
- Näiteks võite andestada vägivallatsevale isale ja valida, et ei räägi temaga enam kunagi, sest teate, et ta kohtleb teid halvasti.
- Näiteks kui teie tüdruksõber karjub teie peale ja vabandab ning ütleb, et töötab oma tuju kontrolli all, võite otsustada talle andestada ja jätkata temaga kohtumist. Kui teie tüdruksõber karjub teie peale kohutavat väärkohtlemist või lööb teid, peate end kaitsma ja suhtest põgenema.
Samm 5. Valige andestamine sellepärast, et soovite, mitte sellepärast, et peate
Andestamist tuleks valida vabalt, mitte vastumeelselt või surve all. Andestamine on valik, mille teete ise, seega ärge laske teiste inimeste ideedel sellest, mida peaksite "tegema", survestama teid tegema midagi, mis tundub enneaegne või pole õige.
- Kui te pole valmis kellelegi andestama, ei pea te seda veel tegema. Kui keegi teid survestab, öelge: "Ma pole veel valmis andestama."
- Sa ei ole kellelegi teisele andestust võlgu. Kui te ei taha neile andestada, on see teie valik.
Samm 6. Võtke aega oma emotsioonide töötlemiseks
Mõnikord kulub aega, et kõik tunded lahti harutada ja välja mõelda, mida teha. See on okei. Andke endale aega ja ruumi töötlemiseks. Kasulikud töötlemisvahendid on järgmised:
- Kirjutage sellest päevikusse.
- Rääkige olukorrast mentori või usaldusväärse inimesega.
- Väljendage oma tundeid kunstiteoste kaudu.
- Veetke aega millelegi muule keskendumiseks ja tulge hiljem tagasi.
Meetod 2/4: Teistele andestamine
Samm 1. Võtke ühenduse loomiseks ühendust
Kuna elu läheb kiireks, on raske sõpradega ühendust hoida. Kui on tekkinud konflikt inimeste lahutamiseks, muutub selle ühenduse päästmine veelgi raskemaks. Kui soovite kellelegi andestada, siis tehke esimene samm, ulatades käe. Ainuüksi see tegu aitab sul end avatumana ja optimistlikumana tunda.
Esimest sammu on alati raske teha ja mõnikord peate endale tõuke andma. Lihtsalt öelge endale: „Siin me läheme!”, Võtke telefon ja võtke ühendust
Samm 2. Paluge, et teid kuulataks
Ükskõik, kas otsustate selle inimesega silmast silma kohtuda või telefoni või elektroonilise seadme kaudu suhelda, on eesmärk sama: küsige inimeselt aega, et väljendada oma mõtteid ja tundeid konflikti kohta.
- Kinnitage inimesele, et olete avatud ja valmis ka tema ütlusi kuulama. See võimaldab inimesel end eelseisva arutelu suhtes avatumana tunda.
- Kui inimene keeldub teiega kohtumast, ärge heitke meelt. On asju, mida saate teha andestuse poole liikumiseks, olenemata sellest, kas inimene järgib seda. Andestusakti eesmärk on teid lõpuks aidata. Näiteks kasutage otsese kontakti asemel kirjutamist, et väljendada oma tundeid ja mõtteid inimese kohta. Päevikusse kirjutamine aitab teie tundeid töödelda ja on tõhus.
Samm 3. Arutage probleemi
Mõned arutelud elus on raskemad kui teised. Kui konflikt on tekkinud ja negatiivsed tunded on kasvanud, on vestlust raske alustada. Eesmärk oleks raamistada vestlus ja suunata see rahumeelse lahenduse poole, et hallata oma haiget ja pettumust.
- Kõigepealt tänan inimest teiega kohtumise eest.
- Teiseks öelge inimesele, et teie eesmärk on kuulda üksteise lugu ja jõuda rahumeelse lahenduseni, et saaksite mõlemad edasi liikuda.
- Kolmandaks, räägi oma lugu. Tehke "mina" avaldusi, et kirjeldada oma mõtteid ja tundeid, ilma süüdistusi esitamata.
- Neljandaks, küsige inimeselt, kas on veel midagi, mida saate tema jaoks selgitada, enne kui ta esitab oma loo poole üksikasjad.
- Viiendaks, esitage inimesele küsimusi, mis annavad teile vajalikku teavet tema kavatsuste, motiivide, mõtete ja tunnete mõistmiseks.
Samm 4. Vabandage oma vigade pärast
Enamiku konfliktidega kaasneb arusaamatus või arusaam sellest, mida keegi tegi või ütles. On asju, mida peate tegema, et olukorras pinget leevendada. Oma rolli eest vastutuse võtmine on toiming, mis soodustab soovitud avatud suhtlemist ja on vajalik lahenduse leidmiseks.
Samm 5. Nõustuge teise inimese vabandusega
Kui olete olukorda arutanud ja inimene on siiralt vabandanud, siis võtke see vastu. Isegi kui peate end sundima ütlema sõnu: "Ma nõustun teie vabandusega", on see suur samm enda jaoks andestustunde loomiseks. Siin on mõned näited asjadest, mida võiksite öelda:
- "Ma nõustun teie vabandusega ja annan teile andeks."
- "Ma hindan, et sa seda ütled. Sõbrad?"
- "Tänan vabandamise eest. Ma ei tea, kas olen valmis teile veel andestama, aga ma töötan selle kallal. Palun andke mulle natuke aega."
Samm 6. Näidake oma valmisolekut edasi liikuda
Kui peate või soovite selle inimesega suhet säilitada, peab teie käitumine näitama, et olete tõsine. Teie suhe paraneb, kui läbite andestusprotsessi. See hõlmab viha mitte hoidmist ja mineviku esiletoomist. See hõlmab ka teie valmisolekut naerda ja olla inimese ümber kergemeelne. Konfliktist möödumine on tohutu kergendus, nii et laske sellel oma tegevusi motiveerida.
Aja möödudes ja edusammude tegemisel võite märgata, et lubate endiselt reetmistundel mõjutada seda, kuidas te inimest kohtlete. Võib -olla juhtub see tuliste vaidluste või arutelude ajal. Võib -olla pole te oma haiget tundeid töödelnud ja teil on veel tööd teha. See on normaalne reaktsioon ja seda saab juhtida, rääkides oma tunnetest asjaosalise või kellegi teisega
Samm 7. Pöörake tähelepanu sellele, kas nad muudavad oma käitumist
Kas olete andnud neile võimaluse muutuda, andes neile teada, et nende tegevus teeb teile haiget? Kui jah, siis kas nad töötavad oma käitumise kohandamise nimel või teevad seda uuesti, hoolimata sellest, kuidas see teid mõjutab?
Näiteks öelge, et teie õde tegi teie nina üle nalja ja te ütlesite talle, et see teeb teie tunnetele haiget, peaksite pöörama tähelepanu sellele, kas ta teeb seda uuesti või mitte
3. meetod 4 -st: enda andestamine
Samm 1. Nõustuge sellega, mida tegite ja miks see vale oli
Selle asemel, et endale vabandusi otsida, proovige tunnistada, et see, mida tegite, ei sobinud ja miks te ei peaks seda uuesti tegema. Kui te ei vabandaks seda kellegi teise ees, ei tohiks te ka ennast konksust lahti lasta.
Enda jaoks on lihtne vabandusi leida, kuna tunnete ennast kõige paremini
Samm 2. Tunnistage oma vigu
Kõigil inimestel on vigu ja te pole erand. Mõtle sellele, mida sa tegid ja millised vead sinu iseloomus sundisid sind seda tegema. See mitte ainult ei aita teil mõtiskleda selle üle, miks te seda tegite, vaid aitab teil tulevikus selliseid olukordi vältida.
- Näiteks kui valetasite sõbrale ja ütlesite, et olete hõivatud, kuigi tegelikult ei olnud, võib teil tekkida probleeme inimeste alt vedamisega.
- Või kui pettusite testis, võib teil koolis raskusi olla või vajate õppimiseks lisaaega.
Samm 3. Vabandage kõigi ees, kellele olete ülekohut teinud
Kui teie tegevus teeb haiget kellelegi, kellest hoolite, pöörduge tema poole ja vabandage. Pole mingit garantiid, et nad teie vabandusega nõustuvad, kuid see võib aidata parandada lõhet teie kahe vahel ja alustada leppimisprotsessi.
Võite öelda midagi sellist: "Hei, ma tean, et tegin sulle haiget teisel päeval, kui ma valetasin, ja ma tahtsin lihtsalt käe sirutada ja vaadata, kas sa tahad sellest rääkida."
Samm 4. Öelge sõnad: „Ma andestan endale
Kuigi te võite end natuke rumalana tunda, võib andestuse valjusti rääkimine aidata teil töödelda ja edasi liikuda. Kui tunnete, et olete teinud kõik endast oleneva oma tegude korvamiseks, jätkake ja andestage endale oma viga. Võimalik, et mõtlete natuke rohkem, enne kui tulevikus sellist viga teete.
Mõelge igale tehtud veale kui õppetundile, mis võib teile tulevikus kasuks tulla
Samm 5. Leidke terapeut, kui teil on raske toime tulla
Kui teil on raske endale andestada ja see mõjutab teie elu negatiivselt, võib -olla on aeg otsida professionaalset abi nõustajalt või terapeutilt. Andestamist edendavad ravimeetodid on olnud edukad, aidates inimestel ületada varasemaid haavu ning saavutada rahu ja lahendust.
- Saatekirja või soovituse saate oma arstilt, ravikindlustusseltsilt või usaldusväärselt pereliikmelt või sõbralt. Kui aga see pole teostatav, pöörduge nõustamisvõimaluste kohta oma kohaliku vaimse tervise osakonna poole.
- Kui tunnete, et teie ja teie terapeut ei sobi, otsige teistsugust terapeuti. Iga terapeut on erinev ja leida see, kellega end mugavalt tunnete, on hädavajalik.
- Proovige terapeuti, kes praktiseerib kognitiivset käitumisteraapiat. Teie terapeut aitab uurida ja hajutada negatiivseid mõttemustreid, mille olete välja töötanud.
Meetod 4/4: edasi liikumine
1. samm. Harjutage empaatiat ja kaastunnet
Õppida saab nii empaatiat kui ka kaastunnet. Nagu iga uue oskuse puhul, peate harjutama. Kui suudate kohelda inimesi nii, nagu soovite, et teid koheldaks, olete enam kui poolel teel.
- Kasutage võimalust avalikult viibides kaastunnet harjutada. Kui näete kedagi raskustes poe ukseavasse sisenemas, kiirustage seda avama. Kui näete kedagi, kellel näib olevat halb päev, siis naeratage ja öelge tere. Teie eesmärk on lubada teistel tunda teie heategude mõju.
- Laiendage oma empaatiat rääkides ja mis kõige tähtsam - kuulates inimesi väljaspool oma suhtlusringkonda. Proovige kord nädalas alustada vestlust võõra inimesega. Minge jutuajamisest kaugemale ja proovige (lugupidavalt) küsida nende elu ja kogemuste kohta. See avardab teie maailmapilti ja aitab teil teistest paremini aru saada.
Samm 2. Küsige ja kohandage oma vaatenurka
Teil on ilmselt olnud tugevad uskumused olukorra kohta, kus keegi teile ülekohut tegi. Mitu korda on inimese vaatenurk viltu ja peab naasma tasakaalustatud olekusse. Oluline on hoida asju perspektiivis, eriti kui teie oma põhjustab teile kahju.
- Kas see on oluline? Kas ma hoolin sellest 6 kuu või 6 aasta pärast?
- Kas see on minu aega väärt?
- Kas ma võin teha järeldusi? Kas võivad olla asjaolud, millest ma pole teadlik?
- Kas see teema on minu jaoks oluline või peaksin selle lihtsalt lahti laskma?
- Kas minu tunded või käitumine takistavad mind paremate asjade eest?
Samm 3. Koostage pahameelest lahti laskmise eelised
Mõelge, kuidas pahameele tunded võivad teie elu praegu kujundada ja kuidas lahtilaskmine võib asju muuta. Siin on mõned asjad, mida võiksite loendi jaoks kaaluda:
- Ma võin lõpetada ärkvel voodis lamamise, mängida ja oma peas kujuteldavaid vestlusi uuesti mängida. Selle asemel ma lihtsalt jään magama.
- Ma võin lõpetada end ohvrina ja hakata tundma end volitatud oma elu kontrollima.
- Võin oma elu halva peatükiga hüvasti jätta ja keskenduda hea loomisele.
- Ma saan vähem keskenduda selle inimese varasematele vigadele ja keskenduda rohkem tugevama suhte taastamisele.
- Ma mäletan juhtunut ilma abituna ja kasutan teadmisi sellest, mis läks valesti, et aidata mul tulevikus sarnaseid probleeme märgata ja vältida.
Samm 4. Proovige pahameeltelt tänulikkusele üle minna
Aja jooksul töötage pahameelest lahti laskmise ja olukorra positiivsete külgede otsimisega. Tugevad tunded on esialgu loomulikud, kuid need võivad muutuda mürgiseks, kui neist igavesti kinni hoida. Kui tabate end sattumas negatiivsuse lõksu, otsige üles head osad. See võib aidata teil asju ümber kujundada ja oma elu positiivsemalt tunda. siin on mõned näidised:
- "Mul on hea meel, et ma lõpuks semestri lõpetasin, nii et ma ei pea selle raske professoriga uuesti tegelema. Ta pole enam minu probleem."
- "Ma olen tänulik, et mu isa ja minu terapeut toetavad mind, kui ma sellest kuritahtlikust suhtest lahkun."
- "Mul on hea meel, et mu ema oli valmis mind kuulama ja tõsiselt võtma, kui ütlesin, et tema kriitika kahjustab meie suhet. Loodan, et see on positiivse muutuse algus."
- "Ma olen nii õnnelik, et mul on pärast halva suhte maha jätmist veel üks võimalus armastust leida."
- "Mul on hea meel, et saan oma poiss -sõbraga uue võimaluse ja et ta teeb jõupingutusi, et muuta oma harjumusi, et mind paremini kohelda. Asjad võivad muutuda paremaks kui varem."
- "Ma ei kahetse, et katkestasin kontakti oma mürgise isaga. Olen nüüd nii palju õnnelikum, et ta ei kuulu minu ellu."
Samm 5. Hinnake õpikogemusi
Inimesed ja võimalused tulevad teie ellu, et teile midagi õpetada. Iga kogemus valmistab meid ette targemaks ja rohkem kooskõlas sellega, mida me elult soovime. Õpime headest ja halbadest.
- "Sain teada, et alati ei ole hea mõte sõpradele laenu anda, sest see võib suhteid kahjustada."
- "Sain teada, et mitte kõik ei ole asjadega nii ettevaatlikud kui mina, nii et ma ei peaks tõenäoliselt väärtuslikke esemeid laenama inimestele, kes kipuvad asju rikkuma."
- "Olen õppinud intervjueerima potentsiaalseid toakaaslasi, et saaksin veenduda, et meie elustiil sobib hästi."
- "Õppisin teadmatust eeldama enne pahatahtlikkust. Mõnikord ei saa inimesed aru, et nad rikuvad mu tundeid."
- "Ma õppisin, et võin kriisi ajal loota oma isale, et tal on selg."
- "Sain teada, et olen tugevam, kui arvasin."
Näpunäiteid
- Mõnikord aitab mõelda, kuidas teised on uskumatutes oludes andestanud. Küsige sõpradelt tuge ja näiteid, et motiveerida teid andestama.
- Andestamine on raske, kuid vihaga elamine on veelgi raskem.
