Kas otsite sisemist õnne ja rahu? Sisemine rahu tähendab, et vaatamata praegustele võitlustele (raha, suhted, kaotus jne) on teie elus harmoonia, emotsionaalne heaolu ja eneseteostus. Saate seda saavutada, harjutades enda ja ümbritseva maailma aktsepteerimist, tegeledes tähelepanelikkuse ja meditatsiooniga.
Sammud
1. meetod 4 -st: aktsepteerimise harjutamine
Samm 1. Tehke isiklik inventuur
Enda aktsepteerimine on sisemise rahu edendamisel ülioluline, sest see võimaldab meil toimuvaga hästi hakkama saada, olenemata asjaoludest. Kui püüame valu vältida, saame seda ainult tugevdada. Võite alustada enda aktsepteerimise harjutamisega, tehes isikliku inventuuri- kes sa oled, milline sa välja näed, kuidas sa end tunned ja mida oled teinud.
- Kirjutage oma isikupära, omaduste (positiivsed ja need, mille kallal soovite töötada), tegude ja välimuse kohta isiklik ülevaade. Võtke vastu oma inventari kõik osad - isegi asjad, mille üle te pole uhked. Kui vaja, andestage endale tehtud vead ja keskenduge sellele, mida saate täna teha, et ennast paremaks muuta.
- Tehke oma eesmärkide kohta inventuur. Unistused ja püüdlused on mõnikord see, mis hoiab meid enese aktsepteerimisel edasi. Seadke endale isiklikud eesmärgid ja liikuge nende poole iga päev. Mõned näited isiklikest eesmärkidest on järgmised: kehakaalu langetamine, tervislikum toitumine, sagedamini treenimine, uue hobi (näiteks pillimäng) valimine või vähem televiisori vaatamine. Igapäevaselt küsige endalt, kas see, mida teete, on praegu kooskõlas teie eesmärkide ja väärtustega.
- Raamistage oma negatiivsed omadused positiivseteks, et edendada enese aktsepteerimist. Näiteks võib -olla arvate tavaliselt, et te pole piisavalt pikk ja seetõttu ei aktsepteeri oma pikkust täielikult. Saate harjutada enese aktsepteerimist, tehes tähendusi oma pikkuse kohta. Mis tähendus või eesmärk võib olla teie pikkusel? Kas see aitab teil teha teatud tegevusi, mida pikem inimene ei pruugi teha? Kuidas teie pikkus teile kasu toob?
Samm 2. Keskenduge sellele, mille eest olete tänulik
Üks viis oma elu aktsepteerimise harjutamiseks on olla tänulik selle eest, mis sul on, selle asemel, et keskenduda sellele, mida sul pole.
- Tehke inventuur kõigest, mida oma elus väärtustate; see võib hõlmata: perekonda, sõpru, katust pea kohal, piisavalt toitu söömiseks, haridust, valitsust, seadusi, loodust, teid ja transporti. Pidage meeles, et mõnedel inimestel maailmas võib olla vähe juurdepääsu mõnele neist asjadest, mida me näeme elementaarsetena.
- Saate isegi veebis Thnx4.org kaudu luua digitaalse tänupäeviku ja jagada oma mõtteid teistega.
Samm 3. Loobuge kontrollist asjade üle, mida te muuta ei saa
Inimestena tahame sageli kontrollida teisi (mida nad teevad või kuidas käituvad) ja oma keskkonda (kodu, töö, kool, ühiskond, maailm). Me tahame, et meie abikaasa oleks parem inimene, meie boss oleks kenam, meie maja oleks puhtam ja liiklus aurustuks. See on tõenäoliselt tingitud sellest, et me kardame tundmatut või seda, mida me ei saa kontrollida, sealhulgas oma surelikkust. Kahjuks ei saa me neid tulemusi alati kontrollida. Lõppkokkuvõttes ei saa me kontrollida, mida teised arvavad, tunnevad või teevad.
Keskenduge ainult sellele, mida saate kontrollida. Küsige endalt: "Mida ma saan selles olukorras teha?" Kui te ei saa seda muuta, siis aktsepteerige seda ja laske sellel minna
Skoor
0 / 0
Meetodi 1 viktoriin
Oma isikliku inventari kirja panemisel peaksite:
Nõustuge oma varude iga osaga.
Sulge! Iga enda osa aktsepteerimine, sealhulgas osad, mille üle te pole uhke, on oluline samm sisemise rahu leidmiseks. Sellegipoolest pole see ainus, mida kaaluda. Arvake uuesti!
Andesta endale mineviku eksimused.
Proovi uuesti! Andestamine aitab teid sisemise rahu poole liikuda, nii et leidke võimalus andestada endale minevikus tehtud vead. Siiski peaksite silmas pidama ka muid asju. Proovige teist vastust…
Keskenduge enda parandamisele.
Peaaegu! Sisemist rahu otsides peaksite alati püüdma end paremaks muuta. Oma isikliku inventuuri kirjutamisel tuleb aga silmas pidada ka muid asju. Seal on parem variant!
Kõik ülaltoodud.
Absoluutselt! Teie isiklik inventuur aitab teid aktsepteerimise, andestamise ja enesetäiendamise kaudu suunata teid sisemise rahu poole. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Meetod 2/4: tähelepanelikkuse kaasamine
Samm 1. Keskenduge kohe
Mindfulness võib aidata suurendada sisemist rahu. Mindfulness on teadlikkus praegusest hetkest, siin ja praegu, selle asemel, et mõelda tulevikule või minevikule. Minevikule mõtlemine võib põhjustada depressiivset meeleolu või kahetsust ning tulevikule mõtlemine võib suurendada ärevust ja muret. Praegusel hetkel täielikult kohal olemine võib suurendada teie rahulolu tundeid.
Proovige hinnata praegust hetke. Otsige positiivset selle kohta, mis teie ümber toimub. Näiteks kui olete kodus - vaadake aknast välja sinist taevast. Mida hindate taeva puhul? Kuidas see välja näeb? Kas taevas on pilvi, linde või lennukeid?
Samm 2. Suurendage oma teadlikkust
Mindfulness on teadlikkuse suurendamine endast ja ümbritsevast maailmast. Te saate teadlikumaks, keskendudes ja kontrollides oma tähelepanu.
Võtke hetk, et vaadata enda ümber ja märgata läheduses olevaid esemeid ja inimesi. Keskenduge ühele konkreetsele objektile ja teadvustage, kuidas see välja näeb - selle kuju, värv, tekstuur ja eesmärk. Seejärel puudutage seda objekti; Kas see on pehme, kõva või konarlik? Sulgege silmad ja liigutage käed objekti kohal. Mis tunne see on? On see külm või soe? Milliseid uusi ja erinevaid asju märkate objekti puhul, mida te varem ei märganud?
Samm 3. Jälgige oma mõtteid
Pange tähele, millised mõtted teie pähe tulevad, nagu pilved, mis läbivad taevast, ilma et peaksite neid hindama, tagasi lükkama või klammerduma. Lase neil lihtsalt oma mõtetest läbi käia.
- Kui sul on mõte, märka seda ja lase siis minna.
- Üks võimalus mõtetest lahti lasta on visualiseerimine. Sulgege silmad ja kujutage ette oja, mille alla voolavad lehed. Kui arvate negatiivset mõtet, asetage see mõte lehele ja vaadake, kuidas see voolust alla voolab, kuni te seda enam ei näe.
Samm 4. Tegelege tähelepanelikkuse harjutustega
Mindfulness -tehnikad on suurepärane viis tähelepanelikkuse harjutamiseks.
- Üks tähelepanelikkuse tehnika on see, kus sa sööd tüki toitu (puuvilju, šokolaadi jne). Selle asemel, et seda lihtsalt suhu pista ja närida, alustage toidu värvi ja tekstuuri jälgimisest ning hammustage seejärel väike tükk. Söö seda tükki väga aeglaselt ja pane tähele, kuidas see suus maitseb ja tundub.
- Minge tähelepanelikule jalutuskäigule. See tähendab, et lähete jalutama ja kõndimise ajal märkate kõike, mis toimub nii teie meelest kui ka teie ümber. Saate jälgida oma füüsilist keha tegevuses ja seda, mis tunne on liikuda (lihastes, kätes, jalgades).
- Internetis leiate palju rohkem tähelepanelikkuse harjutusi, kui teete Google'i otsingu või leiate YouTube'i videod.
Skoor
0 / 0
Meetodi 2 viktoriin
Tähelepanelikkust harjutades peaksite mõtlema:
Minevikus tehtud vead ja kuidas neid tulevikus vältida.
Mitte just! Võite mõelda minevikule, kuid ainult selleks, et mõtteid teele saata. Mindfulness ei tähenda juba juhtunud asjade harrastamist. Seal on parem variant!
Praegune siin ja praegu.
See on õige! Kui olete tähelepanelik, keskendute hetkele - siin ja praegu. Seda saate teha, kui kasutate kõiki viit meelt selle kohta, mida sööte või ümbritsevat keskkonda. Kui teie mõtted häirivad teid, tunnistage neid lihtsalt ja saatke need kaasa. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Võimalused, kuidas tulevikus ennast paremaks muuta.
Mitte päris! Loomulikult on alati hea mõte kaaluda võimalusi enda paremaks muutmiseks! Sellegipoolest on tähelepanelikkuse harjutamisest palju kasu, mille käigus ei tohiks üldse tulevikule mõelda. Vali teine vastus!
Unistused ja soovid, mis teil on.
Proovi uuesti! Loomulikult aitab unistuste ja püüdluste omamine ning nende saavutamise tee järgimine leida sisemist rahu. Sellegipoolest ei taha te tähelepanelikkuse harjutamise ajal keskenduda oma unistustele ja püüdlustele. Valige teine vastus!
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
3. meetod 4 -st: mediteerimine
1. samm. Leidke rahulik piirkond
Meditatsiooni seostatakse vaikse peegeldusega. Esiteks leidke mediteerimiseks hea keskkond; see võib olla vaikne tuba, rahulik heinamaa või istuda oja lähedal metsas. Kui võimalik, eemaldage end muust maailmast.
See võib olla kasulik teha enne magamaminekut
Samm 2. Piirake tähelepanu kõrvalejuhtimist ja olge mugav
Sulgege uksed ja aknad ning tuhmid karmid tuled. Piirata segadust, liiklust ja mürataset. Süütage soovi korral aromaatne küünal.
- Küsige teistelt seda aega üksi. Asetage oma toa uksele silt "ärge segage".
- Kui valite, saate kuulata aeglast ja rahustavat muusikat. Eriti rahustavad laulud harfide, kitarride või klaveriga. Võimalusel vältige laulusõnadega muusikat, sest see võib häirida tähelepanu ja raskendada keskendumist.
- Puhka oma voodil, toolil, murul või tekil. Võite ka istuda ristatud jalgadega.
Samm 3. Sule silmad ja alusta meditatsiooni
Meditatsiooni saab teha avatud või suletud silmadega, kuid algajatele võib see olla lihtsam suletud silmadega, et väliseid häirivaid tegureid piirata.
- Kui hakkate mediteerima, proovige mitte mõelda millelegi muule kui sisemisele rahule (mida iganes see teile võib tähendada). Kui pildid või mõtted eksivad, kasutage keskendumiseks julgustavaid sõnu või suunake lihtsalt oma tähelepanu meditatsioonile tagasi.
- Teie meele ekslemine on loomulik - ärge distsiplineerige. Rändavast mõistusest võivad tekkida hiilgavad ideed.
- Pärast mediteerimist salvestage kõik mõtted või tunded, mis võivad teile kasuks tulla või teile huvi pakkuda. Kirjutage edenemise ülevaatamiseks kuupäev ja kellaaeg.
Samm 4. Proovige ette kujutada või visualiseerida
On ka teisi meditatsiooniliike, nagu visualiseerimine ja kujutised, mis osutuvad mõnele inimesele kasulikuks. Proovige kontrollida, mida kujutate ette või mõtlete oma mõtetes. See tulemus võib aidata teil igapäevaelus ja eesmärkide saavutamisel.
- Sulgege silmad ja kujutlege end turvalises kohas, kus saate lõõgastuda ja rahulik olla. See võib olla rand, teie magamistuba või keset aeda. Pange tähele, kuidas see teie turvalises kohas tundub. Kas see on soe, pehme, lohutav? Mida sa kuuled? Mida sa näed? Mõelge, kuidas see teie turvalises ruumis lõhnab. Võite mõneks ajaks sinna jääda ja kui olete valmis, avage oma silmad. Mõtle, mis tunne oli minna oma turvalisse kohta. Kasutage seda visualiseerimist igal ajal, kui tunnete, et pole rahu.
- Kujutage ette, et ärkasite hommikul ja juhtus ime - kõik teie probleemid lahendati üleöö. Kujutage ette, milline teie ja teie ümbrus välja näeks. Kus sa oled? Mis tunne see on? Kes on teie ümber? Mida sa kuuled? Mida sa teed? See visualiseerimine aitab eesmärke seada ja saavutada.
Samm 5. Mediteeri kunsti üle
Kunstiharidus edendab sisemist rahu ja aitab inimestel tunda end lõdvestununa ja rahulolevana. Kunsti keskendumine mediteerimise ajal võib teid inspireerida ning tekitada vabaduse ja imestuse tunde.
- Valige kunstiteos (maal, skulptuur jne) ja keskenduge sellele 5 minutit. Mida jälgite kunsti kohta? Millised emotsioonid tekivad? Kas lugu mängib teie meelest läbi? Mis mõtted sul tekivad?
- Hinda kunsti ja seda, mida see sinu jaoks tähendab. Naudi seda.
Samm 6. Uurige meditatsiooni alternatiivseid vorme
Teile on saadaval nii palju erinevaid meditatsiooniliike. Mida rohkem vorme uurite, seda rohkem saate ekspertiks mediteerimisel ja sisemise rahu leidmisel.
- Proovige mantrat või transtsendentaalset meditatsiooni, kus kordate mõnda sõna või fraasi meditatsiooni ajal ikka ja jälle.
- Joogat tegema. Jooga hõlmab keskendumist nõudvate pooside tegemist; see suurendab rahulikkust ja kohalolekutunnet praeguses hetkes.
- Qi gong on Hiina traditsioonilise meditsiini tüüp, mis keskendub tasakaalu loomisele sügava hingamise, meditatsiooni ja füüsilise liikumise kombinatsiooni kaudu.
- Tai Chi on Hiina abielukunst, mis ühendab sügava hingamise traditsiooniliste Hiina poosidega, et edendada lõõgastust ja heaolu.
Skoor
0 / 0
3. meetodi viktoriin
Õige või vale: tõeline mediteerija ei lase oma mõtetel mediteerimise ajal rännata.
Tõsi
Mitte just! Loomulikult ei taha te kulutada liiga palju aega mõnele teemale või teemale keskendumisele, kuna see häirib teid teelt sisemise rahu poole. Sellegipoolest on OK lasta oma mõttel veidi ekselda. Vali teine vastus!
Vale
Absoluutselt! Sa tahad olla meditatsiooni ajal mugav ja rahus, mitte järjekindlalt ennast distsiplineerida. Kuigi te ei soovi teemal liiga kaua harfida ega pikalt peatuda, on meditatsiooniprotsessi osa oma mõtetel rändamise lubamine ja seejärel ideede õrnalt edasi lükkamine. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Meetod 4/4: mineviku lahendamine
Samm 1. Rääkige terapeudiga
Kui olete kogenud varasemaid traumasid või väärkohtlemist, võib olla raske nendest kogemustest mööda minna, et saavutada sisemine rahu. Samuti võib olla raske nende kogemuste töötlemisel ilma abita töötada. Kui teil esineb mõni järgmistest probleemidest, eriti kui need tunded häirivad teie igapäevaelus toimimist, kaaluge vaimse tervise spetsialisti poole pöördumist:
- Ärevus
- Unetus või muutused uneharjumustes
- Ärrituvus või meeleolu kõikumine
- Tagasivaated või mälestused, mis tulevad teile soovimatult
- Tunda end eraldatuna või eraldatuna
- „Sulgeda” või emotsioonideta tunne
- Depressioon
- Hirmud või foobiad
- Raskused keskendumisel või otsuste tegemisel
- Ohtlik või ebaturvaline tunne
- Mõtted või tunded soovist endale haiget teha
Samm 2. Liituge tugigrupiga
Paljudel juhtudel võib mineviku lahendamisele kaasa aidata, jagades oma tundeid ja kogemusi teistega, eriti kui neil on olnud sarnaseid kogemusi. Rääkides teistele oma minevikust ja sellest, kuidas see teid on mõjutanud, saate uurida nende kogemuste mõju. See võib aidata teil lahendada ja liikuda nende kaudu, et saavutada sisemine rahu.
- Tugirühmad võivad olla eriti abiks perevägivalla ohvritele ja neile, kes võitlevad sõltuvusega.
- Proovige oma tugirühmaga jagada positiivseid tundeid ja kogemusi ning ka valu.
- Samuti võite avastada, et vaimse grupiga liitumine on teile kasulik.
Samm 3. Avastage kirjutamise kaudu minevikku
Oma tunnetest ja varasematest kogemustest kirjutamine aitab teil neid töödelda. Päevik annab teile turvalise ruumi oma tunnete salvestamiseks ja uurimiseks, kartmata kellegi otsust. Samuti saate oma päeviku abil mõelda võimalikele lahendustele ja asjadele, mida saate tulevikus teha.
Lihtsalt veenduge, et te ei lõpetaks enda üle kohut. Näita endale kaastunnet, mida sa armastaksid sõber. Näiteks kui kirjutate valusast kogemusest, mis tekitas tunde, et mind ei armastata, hoiduge selliste otsuste tegemisest nagu „ma olen lihtsalt armastamatu“. Selle asemel näidake endale lahkust; "See kogemus tegi tõesti haiget ja see reaktsioon on loomulik. Võib -olla pean otsima teistelt armastust ja tuge, kui see inimene minuga jätkuvalt nii käitub.”
Samm 4. Muutke oma mõtlemist
Paljudel juhtudel õpime negatiivseid mõtlemisharjumusi oma elu inimestelt, isegi kui keegi seda ei mõista. Näiteks kui teie isa võttis asju väga isiklikult, olete võib -olla ka seda õppinud. Proovige märkida, kui teil on „kõhureaktsioon” või negatiivne mõte. Võtke aega, et uurida oma reaktsiooni tõendeid.
- Jälgige isikupärastamist. Raske on saada sisemist rahu, kui olete veendunud, et kõik on teie kohta. Näiteks kui teie lapse õpetaja ütleb, et ta vajab kodutööde tegemisel rohkem abi, võite seda tõlgendada isikliku rünnakuna selle asemel, mis see tegelikult on: fakt, et teie laps vajab abi ja tema õpetaja arvab, et saate seda pakkuda. Tuletage endale meelde, et enamik asju ei ole suunatud isiklikuks rünnakuks ja te ei ole kõige eest täielikult vastutav.
- Kui märkate selliseid mõtteid või muid mõtteid, mis tunduvad negatiivsed või häirivad, proovige otsida tõendeid oma mõtete või tunnete kohta. Proovige kaaluda muid võimalusi olukorrale vaatamiseks. Tuletage endale meelde, et üks negatiivne kogemus ei iseloomusta teid ega määra tulevikku.
Samm 5. Määrake tervislikud piirid
Mõnikord võivad meie suhted takistada meil sisemist rahu saavutamast, eriti kui need on ebatervislikud või ebakindlad. Võib olla raske seada piire inimestega, kes on teie elus olnud pikka aega. Tugevdage ennast ja leidke oma sisemine rahu, seades endale tervislikud piirid. Tehke kindlaks, millised on teie vajadused ja väärtused, ning määrake vastavalt neile juhised.
Näiteks võib -olla helistab teie ema teile viis korda päevas, kuigi olete ülikooli lõpetanud ja kolinud ise välja ega ole enam tema hoole all. See võib tekitada teile palju stressi. Temaga on hea rääkida ja öelda: „Ema, ma hindan, et sa tahad minuga suhelda. Mul on praegu palju muid asju toimumas, kui olen omaette väljas, ja pean nende jaoks piisavalt aega leidma. Praegu teevad kõik need kõned minu jaoks raskeks. Teeme kuupäeva, et laupäeviti rääkida, eks? Nii saame suhelda ja ma saan ka oma muude asjadega hakkama.”
Skoor
0 / 0
Meetodi 4 viktoriin
Kui kasutate ajakirja oma tunnete salvestamiseks, on oluline:
Ole enda vastu julmalt aus.
Mitte tingimata! Muidugi, mida ausam olete, seda tõhusam on ajakirja pidamine. Sellegipoolest ei pea te isegi salaja asju jagama, kui te pole selleks veel valmis. Proovi uuesti…
Loetlege ainult rõõmsaid või positiivseid asju.
Proovi uuesti! Rõõmsad ja positiivsed mõtted on olulised, aga negatiivsed on samuti. Teie kogemused mõjutavad teid ja nendega tegelemine, nii hea kui ka halb, on vajalik sisemise rahu leidmiseks. Valige teine vastus!
Näita endale lahkust.
See on õige! Varasemaid kogemusi ja emotsioone kirja pannes võite tunda end hukkamõistvatena. Proovige seda tunnet ümber kujundada. Kujutage ette, kuidas sõber võib teie sissekandele reageerida ja proovida samamoodi käituda. Edasiliikumiseks peate õppima enda vastu lahke olema. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Näpunäiteid
- Loo väike altar, kuhu saad minna sisemise rahu nimel. Soovi korral kasutage maalt rahustavaid pilte, näiteks päikeseloojangut, niitu või tähistaevast või religioosseid ikoone.
- Mediteeri, kui elu liigub liiga kiiresti. Ole paar hetke paigal. See võib teie päeva heledamaks muuta.
Hoiatused
- See ei ole kiire lahendus. Nõustuge sellega, et see võtab aega. Mida rohkem harjutada, seda lihtsam on.
- Sisemise rahu leidmisel peate võib -olla läbi töötama kõik, mis teie rahu pärsib.
