Tugev olemine ei tähenda ainult füüsiliselt tugevat olemist. Raskete oludega silmitsi seistes mõned inimesed kõhklevad ja keerlevad enesehävitamise poole, teised aga jäävad ellu ja isegi õitsevad, kui torm on möödas. Keegi ei ole ebaõnnestumiste eest täielikult kaitstud, kuid mõned inimesed näivad olevat võimelised isegi kõige raskemates tingimustes paremini toime tulema ja neist taastuma. Oma vaimse, füüsilise või vaimse jõu arendamiseks järgige neid soovitusi.
Sammud
Osa 1 /3: Vaimselt tugev olemine
Samm 1. Pidage meeles, et teie kontrollite
Tugevus tähendab võimu omamist ja suutlikkust oma elu muuta, nõrkus aga jõuetust ja abitust. Olenemata teie asjaoludest on asju, mida saate kontrollida, ja asju, mida ei saa. Peamine on keskenduda asjadele, mida saate kontrollida. Tehke nimekiri sellest, mis teid häirib, ja seejärel loend, mida saate teha iga olukorra parandamiseks. Aktsepteerige esimeses loendis olevad üksused (need on sellised, nagu nad on) ja suunake oma energia teise loendisse.
Kõrge ebaõnnestumiskoefitsiendiga (AQ) inimeste uuringutes on täheldatud, et vastupidavad inimesed ei leia alati mitte ainult mõnda olukorra aspekti, mida nad saavad kontrollida, vaid tunnevad ka vastutust olukorra parandamiseks, isegi kui nende raskused olid põhjustatud. kellegi teise poolt. Need, kellel on madal AQ, ignoreerivad aga võimalusi tegutsemiseks ja vastutuse kõrvalejuhtimiseks, eeldades, et kuna nemad olukorda ei loonud, ei peaks nemad seda parandama
Samm 2. Valige oma suhtumine
Mõnikord puutume kokku olukordadega, kus me tõesti ei suuda muutusi ellu viia. Kuigi praegused ajad on proovivad, saate siiski kontrolli all hoida, sest ükskõik mida, saate oma ellusuhtumist alati kontrollida. Nagu ütles Victor Frankl: "Meie, kes elasime koonduslaagrites, mäletame mehi, kes jalutasid läbi onnide, lohutades teisi, andes ära oma viimase leivatüki. Neid võis küll vähe olla, kuid nad pakuvad piisavalt tõendeid selle kohta, et kõik saab mehelt võetud, kuid üks asi: viimane inimvabadus-valida oma suhtumine igas olukorras, valida oma tee. " Olenemata sellest, mis toimub, olge positiivne.
- Kui keegi teeb su elu õnnetuks, ära lase tal oma vaimu purustada. Olge jätkuvalt uhke, lootke ja pidage meeles, et suhtumine on midagi, mida keegi ei saa teilt ära võtta. "Keegi ei saa panna teid ilma teie nõusolekuta tundma end alaväärsena," ütles Eleanor Roosevelt.
- Püüa mitte lasta kriisil või raskustel ühes oma eluvaldkonnas kanduda teistesse eluvaldkondadesse. Näiteks kui teil on tööga suuri raskusi, ärge käituge oma lähedase suhtes ärritunult, kui ta pole midagi teinud, vaid proovige aidata. Kõrvaldage oma raskuste kõrvalmõjud, kontrollides oma suhtumist. Vastupidavad inimesed ei muuda igat tagasilööki katastroofiks ega lase negatiivsetel sündmustel kogu elu jooksul doominoefekti järgida.
- Kui see aitab, siis pidage meeles ja lugege rahulikkuse palvet: "Andke mulle rahulikkus nõustuda asjadega, mida ma muuta ei saa, julgust muuta seda, mida suudan, ja tarkust, et tean erinevust."
Samm 3. Avastage oma elurõõm uuesti
Emotsionaalselt tugevad inimesed peavad iga päeva kingituseks. Nad püüavad neid struktureerida nii, et kingitus oleks täielikult ära kasutatud. Mäletate, kui olite laps ja võisite põnevust saada elu kõige lihtsamatest imedest - sügisel lehtedega mängimisest, looma joonistamisest, veel ühe söömisest? Leidke see sisemine laps. Ole see sisemine laps. Sellest sõltub teie võime olla vaimselt ja emotsionaalselt tugev.
Samm 4. Uskuge endasse
Olete nii kaugele jõudnud. Saate selle veel ühe päevaga läbi. Ja kui te võtate seda ainult üks päev korraga või isegi üks hetk korraga, saate üle elada kõik, mis teil praegu on. See ei saa olema lihtne ja sa pole võitmatu, nii et astu beebi samme. Kui tunnete, et hakkate lagunema, sulgege silmad ja hingake sügavalt sisse. Pidage oma otsingul meeles neid asju:
- Ärge kuulake ütlejaid. Alati leidub inimesi, kes kahtlevad sinus, ükskõik mis põhjusel. Teie ülesanne on neid mitte kuulata ja lõpuks tõestada, et nad eksivad. Ära lase neil sinult lootust ära võtta ainult sellepärast, et nad on oma kaotanud. Maailm palub teil praktiliselt seda muuta. Mida sa ootad?
- Mõelge aegadele, mil teil õnnestus. Kasutage neid oma teekonnal motivatsioonina. Ükskõik, kas see on klassitöö, mille sa tegid, see inimene, kellega sa rääkisid, või teie lapse sünd, laske sellel toita teie soovi olla tugevam ja paremini kohanenud inimene. Nagu sünnitab nagu!
- Proovige, proovige ja proovige uuesti. Saabub aeg, mil kahtlete endas, sest proovisite ja ebaõnnestusite. Kuid ebaõnnestumine on osa õnnestumisest ja kõik ebaõnnestuvad mõnikord. Otsige üles kuulsad inimesed, kes on enne eesmärkide saavutamist mitu korda ebaõnnestunud, et aidata teil inspiratsiooni saada.
Samm 5. Valige oma lahingud targalt
Kas iga väike asi, mis teid ärritab - kolleeg, kes esitab küsimuse, autojuht, kes teid katkestab - peab seda tegema? Küsige endalt, miks ja kas need asjad on olulised. Proovige oma elu taandada mõnele põhiväärtusele, mis teile maailma tähendavad, ja ärge muretsege millegi muu pärast. Nagu Sylvia Robinson kunagi ütles: "Mõned inimesed arvavad, et see hoiab kinni, mis teeb inimese tugevaks - mõnikord laseb see lahti."
Püüa mitte võtta asju isiklikult
Oma vaimu kaitsmiseks ei saa te lasta teistel inimestel end sassi ajada. Kui tekib olukord, kus inimene survestab teid tegema midagi, mis teile ei meeldi, või paneb teid end küsitlema, hingake paar korda sügavalt sisse. Seejärel andke neile teada, mida vajate, olgu selleks siis hetk mõtlemiseks või et nad peaksid austama seda, et ütlete ei.
Samm 6. Pöörduge inimeste poole, kes teile kõige rohkem tähendavad
Veetke aega sõprade ja perega koos teiste toetavate ja positiivsete inimestega. Kui keegi pole saadaval, leidke uusi sõpru. Ja kui sõpru ei leia, aita teisi, kes on sinust suuremas hädas. Mõnikord, kui tunneme, et me ei saa oma olukorda paremaks muuta, võime leida jõudu kellegi teise olukorra parandamisel ja saame ka perspektiivi oma elule.
-
Selles pole kahtlust - inimesed on väga sotsiaalsed loomad. Nii uuringud kui ka teadus osutavad sotsiaalsele heaolule kui emotsionaalse ja füüsilise tervise olulisele tegurile. Kui tunnete, et teil on sotsiaalselt raskusi, tasub proovida abi saada. Siin on algus:
- Vestle kellegagi suurepäraselt
- Saage vigadest üle - ärge laske neil end määratleda!
- Taasta pärast lahutust
- Ületada häbelikkus
- Käitu nagu ekstravert
Samm 7. Leidke tasakaal töö ja mängu, puhkuse ja tegevuse vahel
Kõlab piisavalt lihtsalt, kas pole? See on väga tähelepanuta jäetud just seetõttu, et see on petlikult raske. Kas me töötame liiga palju ja liigume pidevalt ringi, või lõdveneme rohkem kui peaksime ja lebame jõehobudena, jõude, võimaluste kallal. Hea tasakaalu leidmine töö ja mängu, puhkuse ja tegevuse vahel võimaldab teil hinnata iga režiimi selle väärtust. Muru ei tundu rohelisem teisel pool, sest teid ei karistata ainult ühel karjamaal. Eksperdi näpunäide
Nicolette Tura, MA
Life Coach Nicolette Tura is a Wellness Expert and founder of The Illuminated Body, her wellness and relationships consulting service based in the San Francisco Bay Area. Nicolette is a 500-hour Registered Yoga Teacher with a Psychology & Mindfulness Major, a National Academy of Sports Medicine (NASM) certified Corrective Exercise Specialist and is an expert in holistic living. She holds a BA in Sociology from the University of California, Berkeley and got her masters degree in Sociology from SJSU.
Nicolette Tura, MA
Life Coach
Small daily goals build huge success and momentum
You need a daily practice that supports an active mind so that over time it is easier to control your thoughts and create space around them. For example, you can practice meditation for 5 minutes every day and keep increasing that when you're ready. You could also set a goal of reading one or two books every month by starting with 5-10 pages a day.
Samm 8. Ole tänulik selle eest, mis sul on
Elu on karm, kuid kui vaatate piisavalt tähelepanelikult, leiate lõpmatu hulga asju, mille eest tänada, hoolimata eksistentsi võitlustest. Isegi kui asjad ja inimesed, mis teid minevikus õnnelikuks tegid, on kadunud, on veel palju väärtust. Rõõm, mida saate ümbritsevast maailmast, on kütus, mis paneb teid läbi raskematel aegadel, nii et pöörake tähelepanu sellele, mis teil on, ja nautige seda selle väärtuse eest. Muidugi ei pruugi teil olla seda uut särki või mida iganes soovite, kuid vähemalt on teil see arvuti koos internetiga varustatud lugemisvõimega. Vähemalt on teil see artikkel abiks. Mõned inimesed ei oska lugeda, neil pole arvutit ja nad on kodutud. Nad soovivad, et neil oleks see, mida te tegite.
Proovige oma nutitelefoni jaoks alla laadida tänulikkuse rakendus. See tuletab teile meelde, et kirjutate iga päev selle eest, mille eest olete tänulik, ja aitab teil arendada tänulikkust
Samm 9. Ärge võtke asju nii tõsiselt
Charlie Chaplin teadis komöödiast midagi. Ta ütles kuulsalt: "Elu on tragöödia, kui seda näha lähivõttes, kuid komöödia kaugelt vaadates." Liiga lihtne on sattuda omaenda väikestesse tragöödiatesse, mis panevad meid tegutsema ja reageerima mikrotasandil. Kuid astuge samm tagasi ja vaadake elu filosoofilisemalt, kelmikamalt, romantilisemalt. Ime, piiramatud võimalused, selle kõige absurdsus - sellest piisab, et naerma ajada, kui kummaliselt sul õnne on.
Sest olgem ausad, elu on lihtsalt lõbusam, kui seda ei võeta liiga tõsiselt. Ja kuigi nalja tegemine ja õnnelik olemine pole kindlasti kõik, mida elul on pakkuda, on see oluline osa, eks?
Samm 10. Pidage meeles, et miski pole püsiv
Kui teil on keset leina või valu, mida te ei suuda kontrollida, seiske kõrvale ja laske sellel hetkel juhtuda. Kui te läbite pikka aega raskusi, tuletage endale meelde, et ka see möödub. Aktsepteeri oma elu häid ja halbu hetki sellistena, nagu need on, ja ära kiindu kummassegi olekusse. Õpi lahti laskma, kui asjad halvasti lähevad, ja hinda elu, kui see on hea. See aitab teil maandada, kui elu läheb keeruliseks. Skoor
0 / 0
1. osa viktoriin
Millist rolli mängib positiivne suhtumine teie eesmärkide saavutamisel vaimse jõu arendamisel?
See võib aidata teil negatiivsest olukorrast üle saada.
Te ei eksi, kuid on parem vastus! Positiivsus võib aidata teil peaaegu kõike läbi töötada, kuna võite negatiivse keskel olla positiivne. Õige leidmiseks klõpsake mõnel teisel vastusel …
See võib aidata teil mõista, et te ei saa kõiki olukordi kontrollida.
Õige, aga otsime teist vastust! Mõned asjad, mida te ei saa kontrollida, ja positiivne suhtumine võivad aidata teil seda aktsepteerida ja keskenduda asjadele, mida saate kontrollida. Seal on parem variant!
See aitab teil olla tänulik selle eest, mis teil on.
Tõsi, aga otsige muud vastust! Tänulikkus ja tunnustus ümbritseva rõõmu eest aitab teil rasketest aegadest üle saada. Seal on parem variant!
Kõik ülaltoodud.
Sul on täiesti õigus! Positiivne suhtumine võib aidata vaimse jõu suurendamisel uskumatult mitmel viisil. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Osa 2 /3: füüsiliselt tugev olemine
Samm 1. Sööge tervislikult
Üks suurimaid takistusi, millega me füüsiliselt tugevamaks saades silmitsi seisame, on toitainerikka, energiat andva toidu panemine meie kehasse päevast päeva. Me kõik oleme seal olnud: kiirtoidu läbisõidurada viitab meile, kuigi ütlesime endale, et küpsetame täna õhtul brokkolit ja kala. Mis oleks, kui ütleksime endale, et sellest sõltub tõesti meie elu? Kas me muudaksime siis oma toitumisharjumusi?
- Keskenduge eelkõige köögiviljade ja puuviljade tarbimisele. Täiendage seda oma dieedi osa lahjade valkudega, näiteks kodulindude, kala, piimatoodete, pähklite ja ubadega.
- Teadke erinevust keeruliste süsivesikute ja lihtsate süsivesikute vahel ning eelistage keerulisi süsivesikuid, mis imenduvad aeglasemalt ja pakuvad rohkem kiudaineid.
- Eelista tervislikke rasvu ebatervislikele. Küllastumata rasvad, nagu oliiviõli, ja lõhe- ja linaseemnetes leiduvad oomega -3 -rasvhapped, on teile mõõdukalt kasulikud. Vältige ebatervislikke rasvu, nagu küllastunud ja transrasvad.
- Sega kokku. Lisage oma dieeti mitmekesisust. Tahad saada tugevaks, kuid naudid söömist. Toit ei tähenda ainult koguste kogumist. Selle nautimine selle eest, mis see on, muudab teid paremini terviklikuks ja aitab teil püsida vormis.
Samm 2. Harjutus
Tugevnemine ei tähenda ainult raua pumpamist. See on kogu kehaga töötamine rasva põletamiseks, lihaste ehitamiseks ja vastupidavuse arendamiseks. Harjutusi, mida saab proovida kogu keha treenimiseks, on palju ja palju, kuid siin on oluline meeles pidada järjepidevust. Treenige iga päev vähemalt 30 minutit, isegi kui need 30 minutit on koeraga jalutamist 20 ja "venitamist" 10!
3. samm. Alustage raskustega töötamist.
Lihaste kasvatamine aitab teil tugevana püsida, kuid sinna jõudmine on raske osa. Võrdsed osad kurnavad ja igavad (nalja teeb!), Raskuste tõstmine laguneb süstemaatiliselt ja parandab seejärel lihaseid, et muuta see veelgi tugevamaks. Täielikuma jõu saamiseks keskenduge kogu kehale. Sa ei taha välja näha jõusaalirottina, kes töötab ainult biitsepsil ega tee seda kunagi jalgade päevaks.
- Ehitage lihaseid rindkere piirkonnas
- Ehitage lihaseid jalgades ja reites
- Ehitage lihaseid kätes ja õlgades
- Ehitage oma tuumikus lihaseid
Samm 4. Maga piisavalt
Lihaste taastamiseks, stressi vähendamiseks ja emotsionaalse tasakaalu säilitamiseks vajab inimkeha enamiku täiskasvanute jaoks 8–10 tundi und öö kohta. Sa ei kavatse 4 -tunnise unega jõurekordeid purustada. Ja kui te ei maga ühel ööl piisavalt hästi või kaua, olge valmis proovima järgmisel õhtul veelgi rohkem magada, kuna olete unepuuduse tekitanud.
Samm 5. Hoiduge niinimetatud pahedest nagu sigaretid, liigne alkoholja muud ravimid.
Kõik mõistavad, et sigarettide suitsetamine, narkootikumide kuritarvitamine ja liigne joomine on halva tervise retsept. Ja ometi tundub, et me kas õigustame seda mingil moel endale või lihtsalt unustame selle mugavalt, kui on aeg tung üle kontrollida. Siin on mõned statistikad, mis panevad nikotiini ja alkoholi konteksti, et aidata teil tungivalt kontrolli all hoida.
- Ainuüksi USAs sureb igal aastal peaaegu 500 000 suitsetajat. Ja suitsetajad surevad keskmiselt 13–14 aastat nooremad kui mittesuitsetajad. See on peaaegu veerand teie elust, mille te asjatult minema viskate.
- 49% mõrvadest, 52% vägistamistest, 21% enesetappudest, 60% laste väärkohtlemisest ja üle 50% surmaga lõppenud liiklusõnnetustest juhtub vähemalt osaliselt alkoholi tõttu.
Skoor
0 / 0
2. osa viktoriin
Õige või vale: uni on oluline samm füüsiliselt tugevaks saamisel.
Tõsi
Õige! Kuna osa füüsiliselt tugevaks saamisest hõlmab õiget söömist ja sagedast treenimist, vajab teie keha aega puhkamiseks ja taastumiseks. Kui magate igal öösel 8–10 tundi, saate veenduda, et teie keha on valmis tugevamaks muutuma. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Vale
Ei! Teie keha peab puhkama, kui see muutub iga päevaga tugevamaks. Harjutus võib kehast palju ära võtta, seega on eesmärkide saavutamiseks elutähtis anda sellele aega taastumiseks. Proovi uuesti…
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Osa 3 /3: Vaimselt tugev olemine
Samm 1. Ühendage jõuga, mis on suurem kui teie
Ükskõik, kas see jõud on üks religioonidest või lihtsalt universumi jõud, teadke, et vaimsus on kõik ja ainult teie ja teie veendumuste kohta. Tea, et sa ei pea uskuma Jumalasse, et uskuda suuremasse vaimsesse reaalsusesse. Uurige nii oma kui ka teiste veendumusi ja asuge raamistikku, millesse usute.
Samm 2. Küsige küsimusi ja ärge kunagi lõpetage õppimist
Vaimselt "tugevaks" ja vaimselt "aktiivseks" saamine ei pruugi olla sama asi. Vaimselt aktiivne inimene võib omaks võtta usu või eeldada usku ja jätta see sinnapaika, mitte kunagi seades kahtluse alla usu kasulikkust ega põhimõtteid. Vaimselt tugev inimene esitab küsimusi pühade tekstide kohta, kontrollib käitumist ja otsib pidevalt vastuseid nii oma usu raamistikus kui ka väljaspool seda.
Näiteks vaimselt tugeval kristlasel pole mingit probleemi ateistiga rääkida ja arutada Piibli õigeusu peenemate punktide üle. Nad võivad vaadelda kogemust kui võimalust õppida, värskendavalt kõrvale kalduda tavapärasest. Tavaliselt tugevdab nende kohtumine nende usku ja kui ei, siis uuritakse seda kahtlust rahulikult ja mõistlikult
Samm 3. Vältige teiste inimeste hindamist nende vaimsete veendumuste alusel
Kujutage ette, kui teie naaber või täiesti võõras inimene tuleks teie juurde ja ütleks teile, et teie usk on täiesti ekslik ja sunnib teid uskuma tema vaimsesse korda - seda kõike ilma teie nõusolekuta. Kuidas sa end tunneksid? Mitte väga hea, suure tõenäosusega. Noh, nii tunnevad teised inimesed, kui nad on prohvetlikult kuulutatud või muul viisil sunnitud uskuma. Tasakaalustage oma usk oma kohustusega oma lihtinimese ees võimalikult märkamatult.
Samm 4. Tuvastage oma elus õnnistused
Enamik religioone ja vaimseid ordusid usub õnnistuse ideesse, mis on Jumala või universumi abi või heakskiit. Mis on teie elus õnnistus?
-
Proovige seda kasulikku harjutust ühe nädala jooksul, et parandada oma ettekujutust sellest, kui palju õnnistusi teil on. Määrake seitsme järjestikuse päeva jooksul õnnistus, mis teile anti, järgmiselt:
- Pereliige
- Naaber
- Sõber
- Töökaaslane
- Võõras
- Laps
- Vaenlane
Samm 5. Aidake levitada armastust kõikjal
Vaimne jõud on lõppkokkuvõttes usu vorm, et universum on mõistatus, kuid inimestevaheline armastus on iseenesestmõistetav. Olge armastuse levitamisega muutuste agent ja hea jõud. Ükskõik, kas tegemist on lihtsa žestiga kodututele toitu pakkuda, võõrale naeratada või oma heaolu kellegi teise heaolu nimel ohverdada-armastuse levitamine viib meid kõiki pisut lähemale mõistmisele, mis meid kõiki ühendab. Skoor
0 / 0
3. osa viktoriin
Millist neist võiks teha vaimulikult tugev inimene?
Vaadake alla teiste inimeste uskumustele.
Mitte päris! Vaimselt tugev inimene mõistab, et igaühel on õigus uskuda nii, nagu ta valib. Selle aktsepteerimine on osa teie kohustusest kaasinimeste ees. Proovi uuesti…
Küsige kõike.
Jep! Kui olete hingelt tugev, ei võta te pimesi vastu kõike, mida teile on öeldud, ja esitate küsimusi, mis võimaldavad teil rohkem teada saada enda ja teiste uskumuste kohta. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Keelake teisi abivajajaid.
Mitte just. Osa tugevast vaimsusest on mõista, et universum on mõistatus, kuid uskuda, et igaühe aitamine viib meid selle saladuse mõistmisele lähemale. Jaga armastust. Õige leidmiseks klõpsake mõnel teisel vastusel …
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Näpunäiteid
- Te ei pruugi võita kõiki lahinguid, kuid võite elada, et võidelda veel üks päev. Aastaid hiljem tunduvad praegused lahingud ilmselt vähem olulised. Võimalik, et saate isegi tagasi vaadata ja naerda. Lihtsalt ela oma unistust ja ära pahanda kriitikuid, aga kui sa pead viskama, siis viska käed!
- Lihtsalt hakake end hõivama ja tegelege asjadega, mis teile meeldivad
- Maga vähemalt 10 tundi. Proovige treenida vähemalt üks tund iga päev, et oma jõudu koguda. Kui teete ühel päeval raskemaid treeninguid, siis puhake järgmisel päeval.
- Mõtle alati positiivselt ja ära lase negatiivsel jutul oma mõtteid või uskumusi rikkuda.
