Kas teie ema või parim sõber on teile öelnud, et olete tänamatu inimene? Kas tunnete, et ei suuda hinnata ilu, loodust ja armastust, mis teid ümbritseb? Kas olete kinnisideeks asjadest, mida teil pole, selle asemel, et olla tänulik selle eest, mis teil on? Kui jah, siis tänulikumaks inimeseks saamine võib aidata teie elu paremaks muuta.
Sammud
Osa 1 /3: oma vaatenurga muutmine
Samm 1. Tehke igal pühapäeval tänuloend
Enne tänupüha ei pea te pidama märkama kõike, mille eest olete tänulik. Hankige igal pühapäeval märkmik ja istuge viisteist minutit õues, koostades nimekirja kõigist asjadest, mille eest olete tänulik. Püüdke mõelda nii palju uusi asju kui võimalik ja genereerige alati vähemalt kümme asja, olgu need siis suured või väikesed. Võite kirjutada, Minu ema lõputu armastus või Maal, mille mu toakaaslane mulle tegi.
- Pane end proovile. Mõelge vähemalt viisteist uut asja, mille eest olete iga nädal tänulik.
- Kirjutades üles asjad, mille eest olete tänulik, panete neid veelgi rohkem hindama.
Eksperdi näpunäide
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker
Close your eyes and visualize what you’ve written down and feel the gratitude. Relive the moment. Put yourself back in the situation and recount what you saw, smelled, tasted, and felt. You can recreate the feel-good chemicals your brain released by associating yourself back into the memory.
Samm 2. Ole tänulik oma sõprussuhete eest
Paljud inimesed on süüdi selles, et nad peavad oma sõpru iseenesestmõistetavaks. Võite arvata, et teie sõbrad on just seal, nagu teie elutoa diivan või puu teie esisel murul. Aga see pole nii, kallis lugeja. Kui võtate oma sõpru liiga kaua iseenesestmõistetavaks, siis hakkavad nad aeglaselt teie elust välja minema. Seega, iga kord, kui lähed mõne oma sõbraga hängima, mõtle sellele, kui palju see inimene sulle tähendab, kui palju ta on sinu heaks teinud ja kui õnnelik sul on, et see inimene sinu elus on.
Muidugi, keegi pole täiuslik ja üks teie sõpradest võis teile aeg -ajalt pettumuse valmistada. Aga kas sa oled ise olnud veatu sõber? Suure tõenäosusega mitte
Samm 3. Ole oma perele tänulik
Teie pere on veel üks asi, mille eest peaksite tänulik olema. Teie vanemad võisid isegi olla need inimesed, kes ütlesid teile, et peaksite olema tänulikum. Võtke aega, et rääkida oma perele, kui palju nad teile tähendavad, aidata maja ümber, helistada või kirjutada kirju, kui te ei ela üksteise lähedal, ning lubada inimestel, kes koos teiega üles kasvasid ja üles kasvasid tea, kui palju need sulle tähendavad.
- Ärge laske ühelgi päeval mööduda, ütlemata oma perele, kui väga te neid armastate.
- Kui teid ei kasvatanud perekond, kes kohtles teid hästi, peate sellega lõpuks leppima. Kuigi see pole täiesti õiglane, kui soovite töötada selle nimel, et olla tänulikum, peate keskenduma inimestele, kes olid osa teie tugisüsteemist, mitte inimestele, kes sellest puudusid.
Samm 4. Olge tänulik kõigi heategude eest, mis on teie kasuks tehtud
Kujutage ette läbi ajaloo, kui palju inimesi on märkamatu raske töö ja ennastsalgavusega panustanud sinna, kus te praegu olete. Mõistmine, et te ei saaks olla seal, kus te praegu olete, kui poleks kõiki neid inimesi, on oluline samm tänulik inimene.
Mõned neist inimestest pole kunagi oma identiteeti avaldanud. Näiteks inimesed, kes kirjutavad Vikipeedia artikleid. Sel põhjusel ei tea kunagi, et võõras või sõber võib teid tõesti aidata. Mõnikord võib kõige moraalsem inimene olla ka kõige alandlikum
Samm 5. Ole tänulik oma tervise eest
Tervis on teine asi, mida inimesed sageli iseenesestmõistetavaks peavad, ja see on midagi, millele peate mõtlema järgmisel korral, kui leiate end viriseva või kaebava. Muidugi, olete võib -olla oma mobiiltelefoni kaotanud või oma parima sõbraga tülli läinud ja need asjad on kurvad, kuid saate neist üle ja parandate need üsna lihtsalt. Mida ei saa nii lihtsalt parandada, on kurnav füüsiline seisund, mis võib muuta teie elu kulgu; nii et järgmine kord, kui tunned, et maailm sind vihkab, ole õnnelik, et sul on terve töökeha.
- Ole tänulik kopsude õhu eest, selguse eest peas ja kevadel oma sammu eest. On palju inimesi, kellel pole nii vedanud ja kes suudavad tänulikud olla.
- Pärast esimest tervisehirmutamist tunnete end paremini tänutundena ja mõistate siis, et kõik on korras. Aga loodetavasti ei pea selleni jõudma.
Samm 6. Ole tänulik oma võimaluste eest
Ole tänulik kõige eest, mida suudad. See võib tähendada kooli minekut, tööle minekut, luksust sõpradega öö veeta või võimalust endale lubada seda uut jopet, mis teil silma jäi. See võib tähendada võimalust reisida või õppida midagi, mis teid paelub, isegi kui see pole nii praktiline. Võimalik, et saate teha palju asju, millest teised ei osanud unistadagi, seega olge kindlasti tänulikud kõigi teile antud võimaluste eest.
Muidugi on teistele inimestele antud isegi rohkem võimalusi kui teile, kuid see ei tähenda, et peaksite elama kibestumises või armukadeduses
Samm 7. Ole looduse eest tänulik
Teie ümber on loodus, isegi kui elate suurlinna südames. Minge avalikku parki või jalutage ümber järve ja olge tänulik kogu ümbritseva ilu eest. Kui võtate oma naabruskonnas ringi jalutamiseks kakskümmend minutit päevas, võite olla veelgi tänulikum kõigi teile antud võimaluste eest.
Isegi kui on vihmane ja sünge päev, võite olla tänulik vihma lohutava heli eest
Samm 8. Otsige hõbedast voodrit
Kui soovite olla tänulik inimene, peate õppima nägema iga olukorra positiivset külge. Lõpetage kogu virisemine ja kaebamine ning mõelge asjadele, mis teid õnnelikuks teevad, mitte asjadele, mis teid ja õnne takistavad. Kui soovite olla tänulik, peaksite oma negatiivsed mõtted vallutama, mõeldes iga negatiivse mõtte kohta kolm positiivset mõtet.
Pane asjad perspektiivi. Võite olla ärritunud, sest kukkusite matemaatikatesti läbi, kuid te ei kannata rahalise hävingu all. Pidage meeles, et alati on inimesi, kelle probleemid on teie omast palju suuremad, ja keskenduge sellele, et olete positiivne ja õnnelik asjade üle, mis teil on
Samm 9. Lõpetage ohvri mängimine
Tänamatud inimesed süüdistavad alati oma probleemides maailma ja arvavad, et midagi halba, mis juhtub, pole nende süü. Kui soovite olla tänulik inimene, peate lõpetama mõtlemise, et maailm, teie õpetajad, teie ülemus, teie sõbrad või teie perekond on kõik selleks, et teid aidata, ja keskenduge kõigile viisidele, kuidas maailm aitab teete oma elu lihtsamaks.
Võtke oma elu kontrolli alla. Lõpetage mõtlemine, et olete halbade asjaolude ohver, ja keskenduge kõikidele oma elu asjadele, millega keegi nõustuks, on tegelikult head asjaolud
Osa 2/3: suhtluse muutmine
Samm 1. Öelge võõrastele inimestele aitäh
Kui see on õigustatud, siis see on. Tänan tüdrukut, kes annab teile hommikul kell kuus kohvi; ta on ilmselt väsinud ja vajab head sõna. Täname oma serverit või kohalikus toidupoes väljaregistreerivat meest. Aitäh restorani mehele, kes teile ukse kinni hoidis. Tänan taksojuhti sujuva kojusõidu eest.
See on viisakas mitte ainult inimestele aitäh öelda, vaid muudab teid ka tänulikumaks
Samm 2. Rääkige oma lähedastele, kui tänulik olete
Võõrastele tänamine võib olla lihtsam kui aitäh inimestele, keda kõige rohkem armastate. Kui soovite siiski olla tänulik inimene, peaksite tänama oma sõpru ja perekonda, kui nad teid abistavad või lihtsalt sellepärast; võite lihtsalt tänada neid selle eest, et nad kõik need aastad teie jaoks olemas on, ja anda neile teada, kui palju nende jätkuv armastus ja toetus teile tähendab.
Teile ei pruugi meeldida end haavatavana tunda, kuid see pole nii hull, kui olete harjunud tänama inimesi, keda tõesti armastate
Samm 3. Kirjutage tänukaardid
Ärge reserveerige tänukaarte ainult ülemusele või sekretärile; selle asemel harjuta neid kutsikaid välja saatma, kui keegi on sind tõesti aidanud. Võib -olla oli see sõber, kellega sa suhted kaotasid, kes lasi sul kolm ööd järjest tema juures kukkuda, kui sa tema naabrusesse sattusid. Võib -olla oli see klassivend, kes tundide kaupa teile elektronide konfiguratsiooni selgitas. Kaardi saatmine näitab, kui tänulik olete.
Ükskõik milline lahke tegu, tänukaardi kirjutamine mitte ainult ei muuda teist inimest naeratama, vaid muudab teid ka tänuväärsemaks, sest peate oma tänulikkuse sõnadesse panema
Samm 4. Naudi oma sõpradele teenimist
Tänamatud inimesed on samuti teadaolevalt isekad ja tahavad teiste inimestega suhelda ainult siis, kui saavad neilt midagi „kätte”. Niisiis, pöörake see pea peale ja pakkuge, et teeksite oma sõprade heaks mõned küsimused. Võib -olla on teie sõbral kiire päev ja ta vajab kedagi, kes talle lõuna korjaks; võib -olla vajab su sõber abi ballikleidi valimisel. Olgu see ülesanne milline tahes, olge selle ees ja tunnete tänu, kui teid vastutasuks aidatakse.
Kui teete inimestele teisi soosinguid, muutub teid vähem isekateks inimesteks ja olete tänulikum, kui aeg kätte jõuab
Samm 5. Lõpetage Facebookis kaebamine
See on lihtne. Ärge minge Facebooki ja rääkige oma 500 lähimale sõbrale teie kohutavast päevast, kohutavast liiklusest, kuhu olite 25 minutiks kinni jäänud, või sellest, kuidas kaotasite oma mobiiltelefoni kolmandat korda. Ärge ropendage "vihkajate" üle, kes teevad teie elu raskeks ja ärge kurtke selle üle, kuidas mõned inimesed on võltsitud ja kasutavad teid ainult. Ärge kasutage Facebooki oma negatiivsuse foorumina.
- Facebookis röökimine ja inimeste toetamine kommentaaride ja meeldimistega teie sõnu toetab ainult tuld ja inspireerib tänamatumat käitumist.
- Kui tunnete tõesti vajadust jagada midagi isiklikku kõigi oma Facebooki sõpradega, proovige muuta see millekski positiivseks.
Samm 6. Olge oma vanemate vastu kena
Ärge mõelge, et vanaema või vanaisa külastamine pole midagi muud kui töö. Ole tänulik oma vanemate ja nende arusaamise eest, mida nad saavad pakkuda, ja tea, et neid pole igavesti. Kui teil on õnne, saate oma väärtuslikku aega vanavanematega koos, kui saate. Kui ei, siis olge oma vanemate pereliikmete suhtes lahke ja laske neil näha, kui palju te nende tarkust ja armastust hindate.
Ka sina oled ühel päeval vana, semu. Kas soovite lapselast, kes loeb minuteid, kuni saab oma sõpradega kaubanduskeskuses liituda?
Samm 7. Vältige armukadedust nagu katk
Armukadedus on tänamatute inimeste klassikaline omadus. Kui sa oled tänamatu, siis võrdled sa ennast kogu aeg teiste inimestega, soovides, et oleksid keegi teine, ja muutud roheliseks, soovides, et sul oleks ühe oma sõbra või isegi mehe poiss -sõber, auto, riidekapp või välimus. täiuslik võõras. Kui soovite olla tänulik, peate võrdlusmängu ASAP -i mängimise lõpetama, vastasel juhul ei ole te kunagi rahul sellega, mis teil on.
Pidage meeles, et ilma kogu lugu teadmata on võimatu ennast kellegi teisega võrrelda. Muidugi võite soovida, et teil oleks sama palju raha kui teie parim sõber, kuid ta võib soovida, et tema vanemad armastaksid üksteist sama palju kui teie
Osa 3 /3: Tänulikkuse harjutamine
Samm 1. Vabatahtlik
Vabatahtlik tegevus oma kogukonnas on veel üks viis näidata, kui tänulik olete kõige selle eest, mida maailm teile on andnud. Ükskõik, kas aitate koristada kohalikku parki, töötate supiköögis või õpetate oma kogukonna lapsi ja täiskasvanuid lugema õppima, muutute tänulikumaks inimeseks, kui annate oma aega inimestele, kellel on vähem õnne ja kes hindavad kõik, mida neil on teile pakkuda.
Kui teile vabatahtlik töö väga meeldib, võite isegi vabatahtliku reisi teise riiki ette võtta. See muudab teie vaatenurka ja muudab teid veelgi tänulikumaks
Samm 2. Suhtle loodusega
See on õige. Lihtsalt pargis käimine ja päikese käes istumine aitab teil hinnata kõike, mis teil elus on. Ükskõik, kas lähete ujuma, mediteerite pargis, matkate või ronite mäele, saate loodusega suheldes näha, kui püsimatu on teie elu ja kui palju peaksite hindama kõiki pisiasju, mida elu teile pakub.
Mida rohkem aega veedate õues selle asemel, et oma kodus seista, seda tänulikum tunnete end
Samm 3. Tehke joogat
Jooga on tänutreening. Kui harjutate neid käsivarre tasakaalu ja teete neid vinjaasid, töötate tõesti selle nimel, et leida ühendus oma vaimu ja keha vahel, mis võimaldab teil hinnata iga hingetõmmet, igat liigutust ja kõiki inimesi teie ümber. Jooga tuletab teile meelde, et maailmas on see, mida vajate, ja teil on see, mida maailm soovib.
- Iganädalase joogaharjumuse kujundamine aitab teil hinnata pisiasju ja mitte tunda, et te ei saa elust piisavalt.
- Jooga eesmärk on olla helde ja pakkuda maailmale seda, mis sul on. See tagab teile vähem isekuse ja tänulikkuse.
Samm 4. Tehke juhuslik heategu
Te ei tohiks alati oma heategusid oma lähedaste sõprade või pereliikmete jaoks salvestada. Aidake naabril kadunud koera otsida. Aidake kohvikus oleval tüdrukul, kes kohvi üle kogu maja valati, koristada. Aidake vanal naisel oma toidukaupu tassida. Mõnikord avanevad need võimalused-te ei pea neid otsima tulema. Ja kui nad tulevad, on kõige parem tegutseda suuremeelselt ja olete oma osa eest maailmas tänulikum.
Seadke eesmärk teha vähemalt üks juhuslik heategu kuus. Proovige seda nädalas vähendada. Kas arvate, et saate seda teha üks kord päevas? Sa ei tea kunagi enne, kui proovid
Samm 5. Kingi oma sõbrale läbimõeldud kingitus just sellepärast
Kingituse tegemine on suurepärane viis tänulikkuse harjutamiseks. Sa ei pea ootama oma sõbra sünnipäeva, et talle kingitust teha, kui sa tõesti tahad, et ta teaks, kui palju ta sulle tähendab. Kui näete käsitöölaadal armsat pildiraami, kleepige sinna teie kahe pilt ja andke see talle; kui näete oma sõbrale ideaalset aksessuaari, võtke see kätte ja andke talle väikeses kingikotis. Hind ei loe-see on mõte.
Harjumus teha sõpradele kingitusi lihtsalt sellepärast, et mõtlesite neile ja soovite, et nad tunneksid end erilisena, on suurepärane võimalus olla tänulikum inimene
Näpunäiteid
- Täname kõiki teie ümber lihtsate asjade eest (kuid mitte liiga palju või muidu läheb see tüütuks) oma tänulikkuse näitamiseks.
- Proovige söögikordade ajal toitu mitte raisata.
- Ärge kurtke asjade üle, mida peate iseenesestmõistetavaks nt. koolis, vanemate üle jne.
- Lugege selliseid raamatuid nagu Parvana ja Parvana teekond.
- Püüdke olla positiivne nii palju kui võimalik.
- Alati, kui leiate end probleemist või halvast olukorrast, mõelge kolmele asjale, mis võiksid olla palju hullemad, ja tänage Jumalat, et ta andis teile ainult väiksemaid probleeme.