Empaatiavõime harjutamine on üks olulisemaid oskusi, mida saate õppida. Maailmas, mis veedab nii palju aega vigade otsimisel ning inimestes hirmu ja viha süttimisel, võib empaatia olla selle hirmu ja viha palsam. See võib aidata teil ja teistel elada täisväärtuslikumat ja tervislikumat elu. Empaatia tähendab, et peate end nende asemele panema ning olema nende tunnetest teadlik ja tundlik, et neid aidata.
Sammud
Osa 1: Ühendus teistega läbi empaatia
Samm 1. Kuulake
Kuulamine on üks tõhusamaid viise, kuidas näidata teiste inimeste suhtes empaatiat. Aktiivset kuulamist harjutades kuulate eesmärgipäraselt. Te ei rabele oma telefoni kallal ega mõtle, mida täna õhtul õhtusöögiks valmistada, vaid võtate tõesti selle, mida teine ütleb.
- Kui kuulate kedagi ja häirite end mõttelt õhtusöögile või sellele, mida soovite vestluses järgmisena öelda, viige end tagasi olevikku, öeldes: "Ma mõtlesin just _ (viimane asi, mida sa mäletad)) _ ja ma mõtlesin, kas saaksite äsja öeldut korrata, et ma millestki ilma ei jääks."
- Vaadake kõnelejale silma (ärge vaadake, vaid proovige säilitada silmside) ja istuge näoga inimese poole. Ära lase oma pilgul kõikjal triivida, sest tundub, et sa ei pööra tähelepanu ja et sul on ükskõik, mida sellel inimesel öelda on. (Silmside põhineb kultuuril. Mõned inimesed tunnevad, et see on ebaviisakas ja paljud autistid tunnevad end sõna otseses mõttes ohustatuna. Kui te pole selles kindel, küsige, mida nad eelistaksid.)
- Aktiivne kuulamine nõuab kolme asja. Kõigepealt parafraseerige, mida inimene ütles, et näidata, et saate sisust aru. See on ka üldine kuulamisoskus. Teiseks peegeldage oma emotsionaalset reaktsiooni. Emotsioonide peegeldamine on empaatia oluline osa, sest see aitab inimesel oma emotsioone paremini mõista ja reguleerida. See on peamine põhjus, miks me vajame teistelt empaatiat. Nende reaktsioonid aitavad meil reguleerida oma reaktsioone ja mõista seda maailmas. Kolmandaks märkige, kuidas teie vastus tekitab soovi käituda. Oma käitumise väljendamine on veel üks võtmeelement, sest demonstreerite taas, et mõistate nende emotsionaalset seisundit ja aitate neil välja mõelda käitumise, millega edasi liikuda.
Etapp 2. Kohtuotsusest loobumine
See on oluline samm empaatia harjutamisel ja tähelepanelikkuse harjutamisel. Vahetult otsustada võib olla raske, eriti kellegagi esimest korda kohtudes või suheldes. Ja ometi on see otsustav samm empaatilisuse poole.
- Proovige sügavamalt mõista kellegi teise vaatenurka, ütlemata kohe, et see on halb või hea. Nii saate jõuda mõistmise sügavamale tasandile. See ei tähenda tingimata, et teisel inimesel on õigus või hea, kuid sügavama vaatenurga leidmiseks kuluv aeg aitab teil arendada nende suhtes empaatiat.
- See ei tähenda muidugi, et kui keegi käitub taunitavalt (ütleb rassistlikke või seksistlikke asju või käitub nagu kiusaja), siis ei tohiks te sekkuda ega midagi öelda. Rääkimine on julgus ja kaastunne.
- Teiste kohta kiirete otsuste tegemine on inimeseks olemise põhiaspekt. Selle võime arendasime esivanematelt, et lugeda potentsiaalselt ohtlikke inimesi ja olukordi. Seda kaasasündinud mehhanismi võib aga olla raske ületada.
- Järgmine kord, kui leiad end teise inimese kohta otsekohe otsustamas, proovige seda otsust tühistada järgmiselt: 1) Vaadake inimest sügavamalt, et mõista, kuidas saate olukorrale kaasa elada. 2) Märkides mõningaid asju, mis sellel inimesel tõenäoliselt teiega ühist on (kui suudame paljastada universaalseid ühisjooni, on vähem tõenäoline, et hindame teisi). 3) Esitage inimesele küsimusi, et saaksite rohkem teada saada tema ainulaadse loo kohta.
Samm 3. Avage
Lihtsalt kellegi kuulamine ei ehita silda teie kahe vahele. Emotsionaalselt avanemine on uskumatult raske ja julge, kuid see süvendab sidet teise inimesega.
- Empaatia on kahesuunaline tänav. See puudutab haavatavuste ja emotsionaalse seose jagamist. Empaatia tõeliseks harjutamiseks peate jagama oma sisemaastikku kellegi teisega
- See ei tähenda, et peate oma eluloo igale inimesele, kellega kohtute, avaldama. Te saate otsustada, kellega kavatsete end jagada, kuid empaatia harjutamiseks peate olema avatud avanemise võimalusele ja võimalusele, eriti inimestega, keda te kõige vähem ootate.
- Kui olete leidnud inimese, kellega soovite avatum olla, proovige järgmist. Selle asemel, et vestluses mõtetele või arvamustele tugineda, proovige väljendada oma tundeid antud teema kohta. Proovige oma lauseid alustada "mina" või esimeses isikus. Näiteks: "Mul on väga hea meel, et saime täna hängida." Lõpuks hoiduge küsimusele vastamast "ma ei tea", eriti kui see on isiklik küsimus. Inimesed reageerivad sageli nii, et vältida teise inimesega süvenemist. Proovige leida vastus, mis väljendab tõeliselt teie tundeid.
Samm 4. Pakkuge füüsilist kiindumust
Nüüd ei saa te seda kõigi jaoks teha ja ilmselgelt peaksite enne kellelegi füüsilise kiindumuse esitamist küsima, kas see on korras (isegi kui olete neid juba mõnda aega tundnud). Füüsilise kiindumuse näitamine võib aga tõsta oksütotsiini taset ja muuta teid mõlemaid paremaks.
- Kui tunnete inimest hästi, siis kallistage teda või pange käsi õlgade ümber või käsi käe peale. See mitte ainult ei näita, et teie tähelepanu on neile suunatud, vaid loob ka ühenduse teie kahe vahel.
- Oksütotsiin on teadaolevalt aidanud inimestel paremini teiste inimeste emotsioone tõlgendada, nii et konsensuslik kallistamine võib üles ehitada nii teie emotsionaalse intelligentsuse kui ka selle inimese emotsionaalse intelligentsuse, kellele te kaasa tunnete.
Samm 5. Suunake oma tähelepanu väljapoole
Pöörake tähelepanu oma ümbrusele ning ümbritsevate inimeste tunnetele, väljenditele ja tegudele. Pidage meeles, kuidas teised, kellega suhtlete, võivad end tunda.
- Märka oma ümbrust, märka neid tõesti. Pöörake tähelepanu helidele, lõhnadele, vaatamisväärsustele ja registreerige need teadlikult. Inimesed kipuvad asju alateadlikult registreerima. Näiteks mõelge, kui palju kordi olete kuskil kõndinud või sõitnud ja teil pole mälestust punktist A punkti B jõudmisest. Võtke oma ümbrust tähelepanelikult arvesse.
- Uuringud on näidanud, et oma ümbruse ja ümbritsevate inimeste suhtes tähelepanelikkuse harjutamine suurendab tõenäosust laiendada nende suhtes empaatiat ja aidata, kui keegi seda vajab.
Samm 6. Pakkuge abi
See näitab, et näete, mida keegi läbi elab, ja soovite tema elu lihtsamaks muuta. Abi pakkumine on suurepärane empaatiaakt, sest see näitab, et olete valmis oma päevast aega võtma, et kellegi teise heaks midagi teha, ilma et peaksite midagi vastu küsima.
- Abi pakkumine võib olla sama lihtne kui ukse hoidmine inimesele, kes siseneb sinuga samasse hoonesse, või kohvi ostmine järjekorras olevale inimesele. See võib olla sama suur kui aidata oma vanaisal oma arvutit seadistada ja rääkida, kuidas see töötab. Või pakutakse nädalavahetusel oma õe laste eest hoolitsemist, et ta saaks pausi teha.
- Isegi lihtsalt abi pakkumine võib olla empaatiline žest. Öelge sõbrale, et kui neil on midagi vaja, võivad nad küsida, avades tee abi ja toe pakkumiseks.
Osa 2 /2: Oma empaatia ülesehitamine
Samm 1. Esitage väljakutse oma eelarvamustele
Vahel on raske meeles pidada, et see, et sa millessegi kindlalt usud, ei tähenda, et see oleks õige. Võtke aega oma eelarvamuste analüüsimiseks. Õppimine nägema üksikuid inimesi, mitte „heaoluga emasid“või „terroriste“või „gangstereid“, aitab teil oma empaatiat harjutada.
- Otsige asju, mida jagate kellegagi, keda näete algselt ühe kindla sildina, ja kasutage seda ühisosa, et luua ühendus selle inimesega.
- Samuti vaidlustage oma eelarvamused ja eeldused. Küsige endalt, miks arvate, et kõik vaesed inimesed on laisad või kõik vaimse tervise probleemidega inimesed on ohtlikud või et kõik teatud religiooni järgijad on terroristid. Paljud eeldused ja eelarvamused põhinevad laialt levinud ekslikul teabel. Harige ennast ja kuulake gruppe, keda see väärinformatsioon mõjutab.
Samm 2. Kohelge inimesi kui olulisi
Hakka inimesi kohtlema nii, nagu oleks neil sama suur tähtsus kui sinul. Tunnistage, et te pole ainus, kes siin maailmas elab ja et te pole mõni kõrgem olend.
Võtke iga inimest nii, nagu ta tuleb. Ärge koondage neid stereotüüpsetesse rühmadesse, millel on ekslikud ühekordsed sildid. Iga inimene on individuaalne ja tal on mitmeid vigu ja tugevusi
Samm 3. Vabatahtlik
Mõnikord on inimesed motiveeritud jõudma ja aitama teisi alles pärast seda, kui nad ise on hädas olnud. Kui soovite arendada teiste suhtes empaatiat, tehke nüüd vabatahtlikku tööd. Vabatahtlik tegevus aitab mõista kogukonna vajadusi ja võimaldab suhelda inimestega, keda te muidu oma igapäevaelus ei kohta. Osa aja pühendamisest abivajajatele on ka hämmastav vaimse tervise eelis.
Tehke oma kohaliku kogukonna kohta mõned uuringud, et teha kindlaks, millised elanikkonnad võivad vajada. Võite vabatahtlikuna osaleda oma kohaliku Habitat for Humanity juures, kodutute varjupaigas, Punases Ristis või isegi pakkuda kooliõpilastele juhendajaid
Samm 4. Kasutage oma kujutlusvõimet
Hea kujutlusvõime on üks nurgakive, mis näitab empaatiat millegi suhtes. Te ei saa kogeda kõiki asju, mis inimesega juhtuda võivad, kuid võite oma kujutlusvõime abil aimata, kuidas see võib tunduda, ja kasutada seda arusaama, et nendega kaasa tunda.
- Aktiivne ettekujutus sellest, mida keegi teine võib kannatada, võib aidata teil neile kaasa tunda. Niisiis, selle asemel, et otsustada, et tänaval raha küsiv vanamees hakkab automaatselt kasutama seda, mida ta märjukesega saab, proovige ette kujutada, mis tunne oleks elada tänavatel, halastamatute inimeste armus, süsteemis, mis karistab inimesi nagu veteranid, vaimuhaigeid ja vaeseid.
- Uuringud on näidanud, et ilukirjandust lugevad inimesed mõistavad paremini emotsioone, käitumist ja kavatsusi. Nii et lugege laialt ja proovige hargneda tõrjutud inimeste tööde hulka.
Samm 5. Harjutage kogemuslikku empaatiat
See tähendab otsese kogemuse saamist teise inimese elust, kõnekäändu "kõndige miil teise inimese kingades". Kirjanik George Orwell elas Londoni tänavatel, et avastada, milline see oli ühiskonna äärealadel viibijatele. Orwell sai sõpru, muutis oma seisukohta puudustkannatavate suhtes (otsustades, et nad ei ole „purjus kaabakad“) ja muutis oma seisukohti ebavõrdsuse suhtes.
- Te ei pea nii kaugele minema, kuid kaaluge terve nädala jooksul kõiki asju, mida teie ema päevas teeb. Sa avastad, kui raske on nii kodu kui ka tööga hakkama saada, ja tunned paremini, kui palju tööd ta peab tegema. Võite isegi otsustada natuke rohkem sisse astuda.
- Samuti, kui olete religioosne (või ateist), kaaluge mõne teise usu teenistuses osalemist mitte selleks, et naeruvääristada või tunda end üleolevana, vaid õppima, mis see nende jaoks on.
Samm 6. Harjutage armastava lahkuse meditatsiooni
Mediteerimine on suurepärane võimalus aidata teil toime tulla selliste asjadega nagu depressioon ja ärevus ning lihtsalt igapäevaelu stressid. Armastava lahkuse meditatsiooni harjutamine võib aga aidata teil empaatilisemaks muuta.
- Alustage regulaarselt mediteerides. Istuge mugavas kohas ja keskenduge oma hingamisele. Kui mõtted hakkavad tungima, võtke need vastu ja vabastage need meelest. Kujutage end ette armastava lahkuse objektina. Ärge hakake mõtlema kõikidele oma puudustele ega mõtlema ka kõikidele oma tugevustele. Lihtsalt vaadake ennast armastuse vääriliseks.
- Kui olete armastava lahkuse enda vastu maha võtnud, hakake seda harjutama 4 erinevat tüüpi inimeste jaoks: keegi, keda austate, nagu õpetaja; armastatud inimene, näiteks pereliige või sõber; neutraalne inimene, keegi poes, keegi, keda sel päeval väljas nägite; ja vaenulik inimene, kellega olete konfliktis.
- Et teid õigel teel hoida, võib olla kasulik korrata endale mantrat, näiteks "armastav lahkus", mis tuletab teile meelde, kui teelt kõrvale lähete, ja aitab teil keskenduda armastava lahkuse tunde hoidmisele isegi vaenuliku inimese suhtes.
Samm 7. Harjutage uudishimu võõraste vastu
Osa empaatiast on huvitatud teistest inimestest, eriti inimestest, kellest te midagi ei tea ja kes on väljaspool teie suhtlusringi. Need võivad olla juhuslikud inimesed, kellega bussis kohtute või kellega kohvijärjekorras seisate.
- Selline uudishimu liigub kaugemale kui lihtsalt ilmast rääkimine - kuigi see on alati suurepärane koht alustamiseks. Sa tahad natuke mõista teise inimese maailma, eriti inimest, kellega sa tavaliselt ei räägi. See nõuab ka enda avamist, sest seda tüüpi vestlust ei saa pidada ka ilma ennast andmata.
- Seda tüüpi vestluste pidamine on ka suurepärane aeg oma empaatiavõime proovile panemiseks, sest mõned inimesed ei taha rääkida, nii et saate õppida neid käitumisviise valima ja need inimesed rahule jätma. Kontrollige, kas nad loevad raamatut, kannavad kõrvaklappe, on kõigist eemale ja ei tee silmsidet.
- Kui inimene loob sinuga silmside, naerata talle julgustavalt. Seejärel proovige leida midagi nende ümbruse või isikuomaduste kohta, mida saaksite kasutada vestlusse kaasamiseks. Mõned näited võivad hõlmata järgmist: raamatu lugemine, mida inimene loeb, või inimese abi või selgituse küsimine teie keskkonnas toimuva kohta. Jätkake julgustavalt naeratamist ja kasutage vestluses juhuslikult teise inimese nime.
- Samuti veenduge alati, et hooliksite nendes olukordades endast. Kui tunnete end ähvardava või ebamugava inimesena, kellega räägite, lõpetage vestlus ja lahkuge. Usalda oma sisetunnet.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Tõhusa mitteverbaalse suhtluse jaoks on väga oluline sobiv kehahoiak, keha liigutused, hooliv näoilme ja õrn, lohutav toon. Puudutus on ka väga võimas, kui seda õigesti kasutada.
- Neid juhiseid saab kohandada suhtlemiseks autistliku sõbraga, kes ei talu silmsidet ega puudutamist, või mõne teise kultuuri inimesega, kelle jaoks silmside on ebaviisakas. Olge ettevaatlik ka oma emotsionaalsete reaktsioonide peegeldamisel; autistid võivad seda tõlgendada kaitsva või ebasiirana. Keskenduge oma sõbrale ja endast eemale, kuid otsige muid viise, kuidas näidata, et olete vastuvõtlik ja soovite mõista.
- Teise kaasamine a partnerlus edendab koostöö tunnet, et teine inimene saaks tunda end lahenduse osana ja teie saaksite olla seal abiks.
- Mõlemad mitteverbaalne ja verbaalne suhtlus on empaatia edastamisel ülitähtsad; need peaksid üksteist täiendama.
- Teiste emotsioonide kinnitamine aitab väljendada nende emotsionaalsete kogemuste aktsepteerimist ja austust.
Hoiatused
- Ärge heituge, kui te ei tee seda esimestel kordadel õigesti. Nagu kõik muu, nõuab kaastunde ülesnäitamine tõhusalt harjumuseks kordamist.
- Ärge öelge inimesele, mida ta oleks pidanud tegema või tegema. Sageli teab ta seda juba.
- Vältige "miks" küsimusi, kui proovite teist inimest mõista. Mõnikord tundub see süüdistav.
- Veenduge, et ilmutate tõeliselt empaatiat. Teine inimene näeb läbi ebaaususe ja teie suhe lõpeb seejärel.
