Kuidas saada meelerahu ja sisemist rahu: asjatundlikud terapeudi nõuanded

Sisukord:

Kuidas saada meelerahu ja sisemist rahu: asjatundlikud terapeudi nõuanded
Kuidas saada meelerahu ja sisemist rahu: asjatundlikud terapeudi nõuanded

Video: Kuidas saada meelerahu ja sisemist rahu: asjatundlikud terapeudi nõuanded

Video: Kuidas saada meelerahu ja sisemist rahu: asjatundlikud terapeudi nõuanded
Video: Ecosh TV Erki Kaikkoneniga: Sisemine rahu 2024, Märts
Anonim

Kas teie elu tundub mõnikord liiga keeruline? Kas tunnete end ülekoormatuna? Seda võib juhtuda igaühega. Õnneks on asju, mida saate teha, et vabastada oma elu negatiivsetest mõjudest ja kasvatada meelerahu. Paljud inimesed ei tea, kust alustada, kuid praegu saate teha mitmeid samme, et oma elus rohkem rahu luua. Olgu need väikesed muutused käitumises või suured muutused elustiilis, uurige, kuidas saada vääriline rahu.

Sammud

Osa 1 /2: Meelerahu arendamine

Olge meelerahu 1. samm
Olge meelerahu 1. samm

1. samm. Hingake

Tahtlik hingamine on lihtne tegevus, kuid see on üks võimsamaid viise meelerahu loomiseks. Emotsioonid ja hingamine on tihedalt seotud. Kui aeglustate hingamist ja õpite ühtlaselt ja täielikult hingama, rahunevad ka teie emotsioonid. On näidatud, et hingamisharjutused vähendavad stressihormooni kortisooli. Samuti aktiveerivad nad närvisüsteemi "puhata ja seedida" osa, mida tuntakse parasümpaatilise närvisüsteemina. Siin on sammud, mida saate teha.

  • Leidke mugav koht istumiseks.
  • Pane üks käsi kõhule ja teine rinnale.
  • Hingake kõhuga sügavalt sisse, nii et kõht ulatub välja, kuid rind jääb paigale.
  • Hoidke seda hinge paar sekundit ja seejärel hingake välja.
  • Korrake seda järjestust, kuni leiate püsiva rütmi. Proovige seda harjutust teha iga päev 10 minutit.
Meelerahu 2. samm
Meelerahu 2. samm

Samm 2. Harjutus

Regulaarne treenimine on üks parimaid asju, mida saate oma keha ja vaimu heaks teha. Heade tulemuste saamiseks peaksite tegema 3-5 korda nädalas 30-60 minutit aeroobset treeningut (kõndimine, jooksmine, jalgrattasõit, ujumine jne). Siin on mõned harjutuste tegemised:

  • Tõstab meeleolu, ujutades oma aju endorfiinide ja serotoniiniga, mis on ajus "õnnelikud kemikaalid".
  • Suurendab teie energiat ja vähendab väsimust.
  • Parandab und, isegi kroonilist unetust.
  • Vähendab selliste haiguste nagu südame -veresoonkonna haigused ja II tüüpi diabeet riski.
Meelerahu 3. samm
Meelerahu 3. samm

Samm 3. Hankige piisavalt päikesevalgust

Päikesepaiste toodab teie kehas D -vitamiini, mis suurendab ka teie serotoniini taset. Sisevalgustusega sama efekti ei saa, seega proovige võimaluse korral õues aega veeta. Siin on mõned tegevused, mida saate teha.

  • Mängi sporti.
  • Mine ujuma.
  • Pakkige piknik.
Olge meelerahu 4. samm
Olge meelerahu 4. samm

Samm 4. Jätkake voolu olekut

Üks parimaid viise meelerahu ja õnne kogemiseks on voolamisseisundisse jõudmine. Vooluseisund on see, kui olete tegevusega täielikult kaasatud, ilma asjade üle mõtlemata. Vooluseisunditesse sisenete siis, kui teete asju, mida armastate ja millal teile esitatakse väljakutse teie võimetele sobival viisil.

Tehke seda, mida teile meeldib teha. See võib olla kõike, alates nädalavahetusel noolemängust kuni oma unistuste töö raamatupidajana

Meelerahu 5. samm
Meelerahu 5. samm

Samm 5. Ole helde

Suuremeelsus muudab meid tegelikult õnnelikumaks ja suurendab meelerahu. Raha andmine võib vähendada stressihormooni kortisooli taset. Samuti võib see pikendada teie eluiga ja isegi edendada vaimset tervist. Inimesed, kes on heldemad, on harvem depressioonis. See, kuidas soovite helde olla, on teie otsustada, kuid siin on mõned soovitused:

  • Vabatahtlik supiköögis või mõnes muus ühiskondlikult kasulikus organisatsioonis.
  • Annetage oma lemmik heategevuseks.
  • Pakkuge abi sõpradele ja pereliikmetele rahaasjade, koduarenduse või lapsehoidmise osas.
Meelerahu 6. samm
Meelerahu 6. samm

Samm 6. Kasvatage tänulikkust

Tänulik olla selle eest, mis teil elus on, on suurepärane võimalus meelerahu arendamiseks. Tänulikkus vähendab stressi ja suurendab selliseid asju nagu optimism ja eluga rahulolu. Tänamiseks ei pea teil isegi palju olema; alati saab millegi eest tänulik olla. Siin on sammud, mida saate teha, et olla tänulikum:

  • Pidage tänupäevikut. Inimesed, kellel on tänupäevik, tunnevad end oma elu tervikuna paremini. Kirjutage iga päev üles, mille eest olete tänulik.
  • Vaadake väljakutsete positiivset külge. Näiteks kui teil on mürarikas naaber, võib see parandada teie kannatlikkust ja võimet ärritustega toime tulla.
Meelerahu 7. samm
Meelerahu 7. samm

Samm 7. Liituge kogukonnaga

Üldiselt eelistavad inimesed üksi olemist teistega. Samuti annab teiste inimestega suhtlemine meile lõputu rahu ja õnnevoogu. Paljud kiirelt lahendatava õnne või meelerahu allikad kipuvad kaduma, mida rohkem me tegevusega tegeleme, kuid ajaveetmine lähedaste inimestega tundub olevat erand.

  • Näiteks kui samastute kindla religiooniga, leidke hea kirik, tempel, mošee või sünagoog.
  • Lisateabe saamiseks liituge spordimeeskonna või lugemisrühmaga.
Meelerahu 8. samm
Meelerahu 8. samm

Samm 8. Väljendage ennast

Loominguline kunst võib olla võimas õnne ja meelerahu allikas. Erinevad viisid end kunstiliselt väljendada võivad aidata teil end oma elus paremini tunda. Siin on mõned soovitused, mida teha:

  • Joonista, värvi või värvi. Sa ei pea olema hämmastav; saate katarsist kasu ja haarate oma kujutlusvõimet mõlemal viisil.
  • Tants. Liituge tantsukursusega või tehke lihtsalt harjumus oma kodus muusika saatel tantsimisest.
  • Mängi pilli. Kitarr, klaver ja muud pillid on suurepärane võimalus end muusika kaudu väljendada.

Osa 2: Töö väljakutsetega

Meelerahu 9. samm
Meelerahu 9. samm

Samm 1. Tehke kindlaks oma väljakutse valdkonnad

Kui miski takistab teil meelerahu saavutamast, on hea välja mõelda, mis see on. Nii saate koostada mänguplaani nende takistuste ületamiseks ja rahumeelse seisundi saavutamiseks. Proovige koostada oma elus nimekiri asjadest, millega te rahul pole. Nende üleskirjutamine on hea viis tõhusamaks ajurünnakuks.

Meelerahu 10. samm
Meelerahu 10. samm

Samm 2. Tehke oma minevikuga rahu

Kas teie minevikus on mõni sündmus, mis teid endiselt kummitab? Võib -olla tegite vea, mis viis teie karjääri rööpast välja või ei öelnud kellelegi, et armastate teda? Proovige oma minevikuga rahu sõlmida, et välja ajada need vanad kummitused, mis võivad teid endiselt kummitada. Rahu praeguses hetkes võib mõnikord takistada minevik, millega pole tegeletud.

  • Andke endale vajadusel andeks. Tõenäoliselt ei olnud teil samu teadmisi kui praegu.
  • Lase oma viha lahti. Kirjuta oma sisemisest vihast privaatselt. Pole vaja end tagasi hoida ega tsenseerida, sest keegi ei näe neid mõtteid. Oluline on mitte hoida oma vihaseid tundeid sees ja lasta negatiivsusel mädaneda.
  • Nõustuge juhtunuga. Sündmuste korduv mängimine meeles jätkab ainult haavatud tunnete tsüklit. Nõustumine ja edasiliikumine aitab alustada paranemisprotsessi, et saaksite keskenduda oma tulevikule.
Olge meelerahu 11. samm
Olge meelerahu 11. samm

Samm 3. Töötage oma suhetega

Kui teie suhted vanemate või lähedastega on pingelised, parandage need ühendused, et saaksite ennast ja oma elu täielikult aktsepteerida. Mõnikord on parim viis meelerahu loomiseks praeguste probleemide lahendamine. Lähisuhted on üks tähtsamaid õnne ja meelerahu allikaid, seega tasub proovida neid asju siluda.

  • Otsige paaride nõustamist, kui tunnete, et teie abielu või suhe laguneb.
  • Paluge andestust, kui olete kellelegi haiget teinud. Võtke kindlasti oma tegude eest vastutus.
  • Kirjutage inimesele kiri, mis väljendab teie soovi uuesti ühendust võtta.
  • Sotsiaalne isolatsioon on elus suur rahulolematuse allikas. Vältige isoleerimist, et teil oleks tõeliseks meelerahuks vajalikud sotsiaalsed sidemed. Jagatud tegevuses osalemine on suurepärane võimalus teistega suhtlemiseks. Võite vabatahtlikuna osaleda, osaleda klassis, liituda raamatuklubiga või treenida rühmas.
Olge meelerahu 12. samm
Olge meelerahu 12. samm

Samm 4. Andesta teistele inimestele

Viha on lihtne hoida, kuid meile haiget teinud inimestele andestamine on vaimse tervise ja paremate suhete jaoks tõesti oluline. Kui soovite meelerahu, peate loobuma oma kibedusest, mis teil on mineviku inimeste suhtes. Sa ei pea tegelikult nende inimestega leppima, kui sa ei taha; andestamine on midagi, mis juhtub sinu sees, mitte sinu ja teise inimese vahel.

  • Kui andestate, lasete end terveneda, sest lasete lahti oma kaebustest ja negatiivsetest hinnangutest. Vimma pidamine võib teid negatiivselt mõjutada, tuues viha ja kibestumise igasse uude olukorda, suutmata nautida olevikku, kaotades ühenduse teistega, tundes, et teie elul puudub mõte, ning muutudes masendunuks või murelikuks.
  • Hea harjutus on kirjutada üles nende inimeste nimed, kelle peale olete vihane, ja viha põhjused. Seejärel saate igale inimesele öelda "ma annan teile andeks". Andestuse puudumine võib teile rohkem haiget teha kui teised inimesed, nii et tehke seda enda pärast.
Olge meelerahu 13. samm
Olge meelerahu 13. samm

Samm 5. Vältige materialismi

Asjade ostmine ei ole hea meetod meelerahu loomiseks. Kui tunnete esimest korda uut kuuluvust, võite tunda õnnelainet, kuid see kaob kiiremini kui muud õnneallikad, näiteks tugevad suhted. Materialism suurendab konkurentsivõimet ja inimestel, kellel on rohkem, on depressioon ja abielus rahulolematus kõrgem. Kui soovite meelerahu, vältige lõksu asjade ostmisel, et end hästi tunda.

Meelerahu 14. samm
Meelerahu 14. samm

Samm 6. Vajadusel tehke muudatusi

Rahu tundmiseks peate võib -olla oma elus olulisi muudatusi tegema. Näiteks võib halvas naabruses elamine teie meelt negatiivselt mõjutada, põhjustades selliseid asju nagu depressioon. Kui tunnete, et elutingimused, nagu teie praegune töö või elukoht, on tõesti stressis, on soovitatav astuda samme oma ümbruse muutmiseks. Töö, mis teeb teid õnnetuks või ohtlik naabruskond, võib tunduda talutav, kuid neil võib olla tugev mõju teie vaimsele tervisele ja see võib takistada teil meelerahu. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil püsivaid muudatusi teha:

  • Tehke plaane, millega te seisate. Planeerimisprotsessis veenduge, et see on see, mida te tegelikult tahate. Näiteks kui soovite kolida uude kohta, veenduge, et see oleks kuskil, kus teile meeldiks elada kultuuri, toidu, poliitilise kuuluvuse jms osas.
  • Alustage väikeste, mõistlike sammudega. Vältige eeloleval nädalavahetusel üle riigi kolimist. Kui soovite kolida, alustage väikestest, uurides eluaseme võimalusi, koolivalikuid ja palju muud.
  • Kaasake teisi inimesi oma ellu. Ärge tehke kõike ise. Paluge abi sõpradelt ja pereliikmetelt. Kui soovite kolida, küsige, mida nad arvavad, ja vaadake, kas nad aitavad teil asju kokku pakkida.
Meelerahu 15. samm
Meelerahu 15. samm

Samm 7. Tegelege mürgiste inimestega

Mürgised suhted võivad olla võimas takistus meelerahu saavutamisel teie elus. Need inimesed võivad teie emotsioone tühjendada ega anna kunagi midagi tagasi. Nad võivad sind ära kasutada. Võib tunduda, et suhetes on kõik seotud nendega. Nende läheduses olles võite tunda end ebamugavalt. Siin on mõned näpunäited, kuidas selliste mürgiste suhetega toime tulla:

  • Vältige eitamist. Nende inimeste jaoks, kellega koos olemist naudime, on lihtne vabandusi leida, kuid küsige endalt, kuidas tunnete end pärast nendega koos veedetud aega. Küsige endalt, kas soovite tegelikult nendega aega veeta või tundub, et peate seda tegema. Küsige endalt, kas ootate neilt midagi, mida te kunagi ei saa.
  • Tehke kindlaks, mida suhtest saate. Isegi mürgistel suhetel on mingisugune viik, vastasel juhul poleksite neid. Võib -olla paneb inimene sind end mugavalt tundma, isegi kui ta sulle haiget teeb. Võib -olla ostavad nad sulle negatiivse käitumise korvamiseks asju.
  • Otsige alternatiivseid allikaid. Tõenäosus on see, et võite leida muid võimalusi nende soovide ja vajaduste täitmiseks. Teil pole vaja jääda sõprus- või romantilisse suhtesse, mis on mürgine; samu hüvesid leiate mujalt ilma kogu pagasita. Proovige kohtuda uute inimestega.

Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet

Näpunäiteid

  • Tunnistage, et kellegi elu pole täiuslik.
  • Ole tänulik asjade eest, mis sul elus on.
  • Alati, kui tunnete end madalal, veetke aega oma lähedastega ja jagage seda, mida praegu läbite.
  • Aktsepteeri muutusi, mitte karda neid.
  • Ärge kartke rääkida sellest, mida tunnete enda sees.
  • Hinda inimesi enda ümber ja aita neid, kui saad.

Soovitan: