Kaasaegsest maailmast on saanud lõputu teabe, meelelahutuse ja müra koht, mis põhjustab kõrgendatud stressitaset. Uus tehnoloogia võimaldab meil teavet kogu päeva jooksul pidevalt kontrollida. Füüsilise ja digitaalse segadusega maailmas on lihtne unustada, kuidas lõõgastuda ja rahulikkust leida. Kuigi kõik need segavad tegurid ei kao kunagi, võite oma energia suunamiseks ning oma mõtete ja tunnete üle kontrolli saavutamiseks midagi ette võtta.
Sammud
Meetod 1 /5: vaikse koha leidmine
Samm 1. Võtke hommikul kaksteist minutit
Hommikud on sageli täis päevaks valmistumise tegevusi. Kuna te just ärkasite, ei pruugi teile pähegi tulla, enne kui oma päeva alustate, kaksteist minutit oma meele lõdvestamiseks.
- Teadus tõestab, et kortisooli - "stresshormooni" - alandamiseks hommikul, kui see on kõrgel tasemel, kulub umbes kaksteist minutit rahulikku aega. Kortisool mõjutab keha võimet säilitada homöostaasi.
- Selle asemel, et meilide või sõnumite kontrollimiseks arvuti või telefon sisse lülitada, võtke tass teed õue ja puhastage päike loojudes.
Samm 2. Osale mediteerimist soodustavatel tegudel
Kui mõtlete meditatsioonile, võite ette kujutada, et istute padjal, jalad ristis, silmad kinni. Kuigi see on üks viis mediteerimiseks, on tõde see, et saate mediteerida igal ajal ja tegelikult võivad teatud tüüpi tegevused julgustada teid sisenema meditatiivsesse või tähelepanelikku olekusse. Proovige teha midagi kergelt korduvat, mis ei nõua liiga palju ajuvõimu. See võib olla majapidamistöö, näiteks nõude pesemine, köögiviljade hakkimine või põranda pühkimine, või selline tegevus nagu kudumine, värvimine või savirattale savi viskamine. Leidke vaikne, segamisvaba töökoht (lülitage televiisor välja jne) ja lubage lihtsalt töötamise ajal keskenduda oma meeltele.
- Näiteks kui pesete nõusid, pange tähele, kuidas vesi nahal tundub ja käsn käes. Kuulake veepritsmeid ja tundke seebi lõhna. Ärge hinnake, märgistage ega mõelge liiga palju sellele, mida teete. Luba lihtsalt hetke täielikult kogeda.
- Kui leiate, et häiriv mõte häirib teid, proovige see kirja panna ja oma tegevuse juurde tagasi pöörduda.
- Proovige ennast kontrollida, et näha, kuidas meditatsioon on aidanud teil areneda. Näiteks kui hindate kuu alguses oma rahulikkuse taset skaalal 1–10 4, võite seda kasutada võrdlusalusena, et näha, kuidas tunnete end järgmise kuu alguses.
Samm 3. Jalutage looduses
Looduse vaikus on lihtne viis kohe vaikuse leidmiseks. Tuule puhumise taustal, loomade askeldamises ja telefoni väljalülitamisel aitab vaim tühjuses puhata.
- Kui otsustate metsas jalutada, jätke mobiiltelefon, iPod või tahvelarvuti koju. Need mürarikkad seadmed võivad igal hetkel aktiveeruda, häirides rahu ja vaikust.
- Või kui elate linnas, on avatud ruumides matkamine, pargis jalutamine või isegi televiisorist loodusstseenide vaatamine toonud kaasa rahuliku keskkonna.
Samm 4. Kasvatage roheline pöial
Lisaks tervisliku toidu tootmisele pakub aiandus harjutust, millest on rahu leidmisel palju kasu. Esiteks viib aiandus teid looduslähedaseks ja teiseks on see enamasti vaikne, soolo tegevus. Puu- ja köögiviljade istutamine aitab alandada stressitaset ja isegi hoida meelt värskena.
Värske õhk ja füüsiline pingutus, mis on osa aiandusest, on näidanud, et see vähendab stressi, vabastab agressiooni ja vähendab kaalu, pakkudes samal ajal uhkust oma toodangu üle
Samm 5. Pendeldage vaikselt
Reisige oma autos väljalülitatud muusikaga ja mõelge selle asemel päeva sündmustele, et taaselustada väsinud vaim ja taastada rahu. Tehke tööle või koju sõites paus mobiiltelefonides, videomängudes, arvutites ja muudes elektroonikaseadmetes, et oma elus rahu taastada.
- Raadio väljalülitamise asemel mängige spetsiaalselt muusikat, mis keskendub meditatsioonile. Seda tüüpi muusika uputab tavaliselt pendelrännaku ja aitab vähendada stressi ning tuua rahu.
- Kasutage oma pendelrännet kui võimalust teadvustada oma mõtteid ja tundeid ilma kohtuotsuseta. See tähelepanelik harjutus aitab vähendada pika teekonna negatiivseid emotsioone või kannatamatust liikluses takerduda.
- Pendelrände ajal leidke aja veetmiseks meeldiv tegevus. Saate kasutada oma igapäevast pendelrännet rahuaja muude kohustuste vahel. Kui sõidate autoga, proovige kuulata meditatsiooni või klassikalist muusikat. Kui kasutate ühistransporti, lugege raamatut või tehke kiire uinak.
Meetod 2/5: Häirivate tegurite eemaldamine
Samm 1. Lülitage mobiiltelefoni märguanded välja
Mobiiltelefonid on tänapäeva ühiskonnas lihtsalt suurim segaja. Uuringud näitavad, et keskmiselt kontrollivad inimesed oma mobiiltelefone 150 korda päevas või iga kuue minuti järel 16 -tunnise päeva jooksul. See kakofoonia ei edenda rahulikku keskkonda.
- Lülitage vaikeseadena lihtsalt välja kõik ebaolulised märguanded - Facebook, Twitter, mänguvärskendused ja e -post.
- Tehke päeva jooksul mitu ajastatud aega, et kõiki oma märguandeid kontrollida.
Samm 2. Lõpetage lõpetamata ülesanded
Töötage oma ajaplaneerimise oskustega. Pole haruldane, et maja või töö ümber on mitu lõpetamata projekti. Nimekiri võib tunduda lõputu - majapidamistööd, vastamata kirjad, tšekiraamatu tasakaalustamine, näljased lemmikloomad -, kuid paljud neist projektidest saavad üsna lühikese ajaga valmis, kui keskendute nende kohesele lõpetamisele.
- Võtke vastu „ühe minuti reegli” mentaliteet, kuna enamiku lõpetamata töödest saab valmis vähem kui kahe minutiga. Lõpetades need projektid nii kiiresti kui võimalik, eemaldab see paljud väikesed ärritavad segajad, millega igapäevaselt tegelete.
- Hoidke lühike ülesannete nimekiri, et hoida oma päev organiseeritud ja tõhusana. Kirjutades oma ülesanded paberilehele, saate lasta sellel mõttel meelest lahkuda.
Samm 3. Eemaldage segadus
Räpane keskkond pole kellelegi silmale meeldiv ja suur hulk segadust tekitab stressi. Silmad on väga tähelepanelikud ja võtavad peenelt ümbritseva piirkonna üksikasju. Segadus ei võimalda teil oma mõtteid ega tähelepanu koondada kõigi visuaalsete häirete tõttu.
- Puhastage oma laud, seinad ja kodus ning kontoris olevad tarbetuid esemeid, et te ei segaks end kergesti.
- Sama kehtib ka digitaalse segaduse kohta. Tähelepanu pärast võistlevad kümned töölauaikoonid, avatud programmid, mängud või kiirsõnumid. Nende üksuste eemaldamine aitab keskenduda.
Samm 4. Ühendage teler vooluvõrgust lahti
Või tühistage kaabel- või satelliiditellimus. Aega nõudvaid segajaid on vähem kui televiisorit. Tõepoolest, keskmine inimene vaatab igal nädalal 37-40 tundi televiisorit.
- Kaabel- või satelliittelevisioon pakub nüüd ligi kakssada kanalit. Mõelge sellele, kui palju aega raiskate lihtsalt kõigi nende jaamade sirvimisel ja lõpuks ei vaata midagi.
- Kui rahu majas ei ole tugev motivaator, mõelge kuludele. Keskmine kaablipakett on nüüd üle 100 dollari kuus või 1200 dollarit aastas.
3. meetod 5 -st: keha lõdvestamine
Samm 1. Keskenduge hingamisele
Hingamine on nii loomulik, et võtame harva aega, et kunagi mõelda selle tervislikule kasule tähelepanu pööramisele. Kui teete iga päev paar korda lühikesi kolme minutilisi pause, et lõpetada see, mida teete ning sügavalt sisse ja välja hingaksite, võib see aidata teie mõtteid selgitada, rahustada ja muuta teid produktiivsemaks. Veenduge, et leiate vaikse ruumi, et saaksite keskenduda hingamisele, kuna õhk ringleb kogu kehas.
- Alustage teadlikult hingamisharjutusega tegelemisest, istudes või seistes vaikses piirkonnas. Sissehingamise alustamiseks silmad sulgedes küsige endalt, millised mõtted, tunded ja aistingud teil praegu on. Tehke seda ühe minuti jooksul.
- Ühe minuti pärast suunake oma keskendumine hingamisele sissehingamisel väljahingamisele ja koondage oma tähelepanu füüsilistele aistingutele. Väljahingamisel ärge laske oma mõttel imestada. Tehke seda veel üks minut.
- Viimasel minutil laiendage oma tähelepanu, kaasates mõtteid oma kehahoiaku ja näoilmete kohta ning otsige ebamugavusi või pingeid. Kui jah, siis koondage oma tähelepanu, kujutledes oma hinge intensiivsust valu asukoha järgi.
- Hingamisel on kahekordne mõju: see on meditatsioon, mis aitab säilitada kaastunnet ja läbimõeldust ning võimaldab vähendada stressi ja survet, võttes olukorra üle kontrolli.
Samm 2. Puhka silmad
Enamik inimesi usub, et meditatsiooni ajal on sulgemine põhiline tegu, kuid paljud meditatsioonivormid nõuavad uinumise vältimiseks avatud silmi. Enamik tehnikaid soovib, et hoiaksite oma silmad pooleldi lahti, samas kui teised soovitavad teil täies ulatuses vahtida. Kuigi nii "silmad lahti" kui ka "silmad kinni" on vastuvõetavad, püüdes leida oma päeva rahu.
- Alustage oma keha lõdvestades keskendudes oma silmadele staatilisele punktile. Hingake kolm korda sügavalt sisse ja väljahingamisel lõdvestage oma õlad, lõualuu ja nägu.
- Olge teadlik ümbritsevast maailmast - helidest, lõhnadest ja temperatuurist -, mis aitab teil mõista, mida mõtlete ja tunnete sisemiselt.
- Võtke vastu kogu sensoorne teave, mida töötlete. Oluline on mitte pingutada, et midagi kontrollida või muuta.
- Pidage meeles, et meditatsioon on praktika. Nagu iga muu treeningu või spordiala puhul, peate varuma aega oma oskuste arendamiseks praktiliseks kasutamiseks. Tõepoolest, avatud silmadega meditatsiooni eesmärk on säilitada elukohustusi täites keskne teadlikkus.
Samm 3. Lõdvestuge toolil istudes
Keha lõdvestamiseks erinevates asendites on mitu võimalust. Kõige olulisem tegur on see, et valite positsiooni, mis pakub teile kõige rohkem mugavust. Kuigi toolil istumine on kõige lihtsam asend, peaksite veenduma, et selgroog on püsti; selg, õlad ja pea peaksid olema lõdvestunud; ja ärge kunagi lonkige ega vajuge.
- Vältige enda seadmist positsiooni, mis nõuab rohkem paindlikkust kui teil tegelikult on. Pidage meeles, et mõte on lõdvestuda.
- Asetage puidust klotsid või telefonikataloog tooli tagumiste jalgade tõstmiseks, et veenduda, et kasutate õiget asendit: istuge püsti, ilma et peaksite seljast jäigalt kinni hoidma või tooli seljatoele toetudes, ainult alus selg peaks puudutama tooli seljatuge.
- Käed peaksid olema reitel, peopesad allapoole, välja arvatud juhul, kui asetate padja sülle, siis peopesad ülespoole.
- Hoidke jalad maapinnal tasasena. Kui jalad ei jõua maapinnale, asetage oma jalgade alla volditud tekk, et need ei rippuks.
Samm 4. Põlvitage või kasutage padja
Kui toolil istumine on liiga lihtne ja te ei saa istuda ristjalgadega, võiksite kaaluda lihtsalt põrandal istumist. Põrand on teile vahendamiseks turvaline koht, kuna see annab kindla aluse, mis võimaldab teil keskenduda oma meele leevendamisele. See on okei lihtsalt põlvitada või võite panna padja või pingi kogu oma kehakaalu toetamiseks.
- Kui kasutate patju, veenduge, et need oleksid tõesti kindlad ja toetavad (zafus on spetsiaalselt meditatsiooniks loodud padjad).
- Veenduge, et padjade kõrgus oleks sobiv, vastasel juhul võite langeda, mis põhjustab ebamugavust, pigistamist ja keskendumisvõimet.
- Saate oma käed paigutada mitmesse erinevasse asendisse, kuid see võib olla kõige lihtsam, kui teie käed on teie ees toetatud. Kui tekib ebamugavustunne, võite alati oma kätele puhkamiseks asetada teise padja või teki.
Samm 5. Istuge risti
Sarnaselt jooga poollootose ja täislootose asendiga on ristjalgadega istumine kõige raskem vahendada. Seetõttu tuleb olla ettevaatlik, et mitte sundida end sellesse ebamugavasse asendisse, kuna see võib põhjustada pikaajalist kahju. lihaseid ja liigeseid. Samuti ei saa te valu korral keskenduda.
- Vahendajate jaoks on rätsepasend kõige lihtsam ja levinum jalgade ristamise asend.
- Selle poosi jaoks veenduge, et mõlemad põlved oleksid õige toe saamiseks maapinnal. Kui te ei saa mõlemat põlve põrandale, kasutage põlvede stabiilsena hoidmiseks kindlat polstrit või volditud tekki, asetades selle põlve alla, mis ei puuduta maad.
- Kui te ei saa täielikku asendit saavutada, proovige puusade lõdvestamiseks joogaharjutusi teha.
- Hoidke oma käed süles, peopesad ülespoole.
Meetod 4/5: keskendumine vaikusele
Samm 1. Olge tähelepanelik
Kogu päeva võib teie mõte autopiloodil töötada, kui kiirustate mõtlematult ringi, ilma et peaksite teadlikult mõtlema, mida teete. Meie ajud on pidevalt üle ujutatud nii visuaalsest kui ka vaimsest segadusest, kui me kannatame meeletut ja kaootilist maailma meie ümber. Teadveloleku harjutused võimaldavad meil praegusesse hetke täielikult sukelduda ning katkestada stressi ja muretsemise ahela.
- Nagu paljude teiste meditatsioonitehnikate puhul, on hingamisharjutused, mis keskenduvad sissehingamisele, väljahingamisele ja kogu kehas liikuvale õhule, olulised, et tuua teadlikkust oma keskusesse ja lõpuks tagasi ümbritsevasse keskkonda. See harjutus toob teadlikkuse mõtete, aistingute, tunnete ja ümbritseva keskkonna tunnetamisele.
- Söömine on veel üks viis tähelepanelikkuse saavutamiseks. Näitena võib tuua rosina või muu kuivatatud puuvilja söömise, mida saate käes hoida, tunda selle tekstuuri, näha selle värvi, lõhna ja maitsta. Rosinaid süües järgige sama protseduuri nagu neelamisel. Rosinat süües olete teadlikult kogenud mitmesuguseid meeli, võttes arvesse treeningu tähendust.
- Tähelepanelikkust on võimalik saavutada igapäevaste toimetuste ja tegevustega. Sarnaselt rosinaharjutusega tegelege harjutuse iga protsessiga, selle asemel, et seda mõttetult lõpule viia, nagu tavaliselt.
- Proovige teha kümme minutit päevas ainult üks tähelepanelik tegevus. Nädala lõpus pange kirja oma reaktsioonid igale kogemusele ja selgitage, mis tunne oli nende tegevustega tähelepanelikumalt tegeleda. Kõige tähtsam on see, et proovige hinnata erinevust tegevuse mõtlematul ja teadlikul läbiviimisel.
- Pidage meeles, et tähelepanelikkus seisneb aktsepteerimises ja otsustusvõimetuses-sellisena, nagu nad on-selle asemel, et püüda tegevust muuta või kontrollida. Mindfulness on harjutus, mis nõuab harjutamist ja osalemist, et sellest täielikult kasu saada.
Samm 2. Harjutage teadlikku füüsilist liikumatust
Vaikus on kõrge energiaseisund, mis annab jagamatu tähelepanu enda kohta käiva tõe kogemisele. Vaikus on negatiivse energia puudumine, mis on vastandumatu, dünaamiline, harmooniline ja pakub uut elutunnet. Kõrgeima vaikuse saavutamine toob rahu ja muudab spontaanselt teie mõtteviisi endast ja maailma vaatamisest.
- Enda mõistmine iseendaga olles on kõige madalam vaikuse tase. Esiteks pöörake tähelepanu oma keha aistingutele, kui harjutate vaikselt nii füüsiliselt kui ka vaimselt. See saavutatakse ärkveloleku ajal ja lõdvestades oma keha teadlikult oma praeguses keskkonnas.
- Lase lahti kõik oma vastuolulised enesehinnangud, jõudes sügavale enda sisse, et kogeda ennast ja leida oma tõeline identiteet. Pärast sisemise konflikti ja segaduse lahendamist kogete rahu.
- Kui olete selle etapi saavutanud, võite jätkata oma igapäevase elu elamist, olles kindel oma uues leitud kindluses. See tähendab, et peate kogu päeva jooksul olema kursis tõega enda kohta ja loobuma hinnangutest, hinnangutest ja valearvamustest enda kohta.
- Keskenduge oma sisemisele rahule, et hoida oma vaatenurk maas. See aitab kinnitada teie uut identiteeti endale ja teistele.
Samm 3. Tehke joogat
Jooga aitab teil avastada ja avastada oma tõelise olemuse, et saaksite oma uue teadlikkusega kaasa elada. Oma tõelise olemuse - mõtete, tunnete ja emotsioonide - kogemine jooga abil võimaldab teil liikuda vaikseks. Need käitumised omakorda määravad, kuidas te mõtlete, mida teete ja kuidas suhtlete keskkonnaga. Lühidalt, see võib mõjutada teie elukvaliteeti.
- Kuigi paljud joogapoosid aitavad teil saavutada nii rahu kui ka vaikust, on surnukeha ehk Savasana algusest peale lihtne. See poos lamab selili, käed ja jalad 45 kraadi ulatuses laiali, sügavalt hingates. See asend on mõeldud täielikuks lõõgastumiseks ja pingete vabastamiseks.
- Jääge olevikku, hoidke silmad kinni ja olge teadlik oma ümbrusest.
- Lõdvestage oma näolihaseid ja hingake sügavalt ja aeglaselt läbi nina.
- Alustades pea ülaosast ja liikudes allapoole jalgu, pöörake oma tähelepanu igale kehaosale, lõdvestades seda teadlikult, enne kui jätkate järgmisega.
- Tehke seda kolm kuni viis minutit ja vältige uinumist.
Samm 4. Loendage tagurpidi
Tagasi lugemine on hingamisharjutus, mis on mõeldud teie keha rahustamiseks, rahulikuks muutmiseks ja kiire päeva jooksul rahu saavutamiseks. Leidke lihtsalt vaikne ruum ja loendage tagurpidi viiekümnest nullini, sünkroonides numbreid oma hingamisega.
- Paarisnumbrid on väljahingamiseks ja paaritud numbrid sissehingamiseks. See aitab ka loendamisel, kui te kaotate jälje. Proovige loota ainult väljahingamistele.
- Veenduge, et selg oleks sirge ja silmad suletud. Võite istuda toolil või põrandal, kumb on mugavam.
- Kui jõuate nulli, lõpetage lugemine, kuid olge teadlik oma hingamise loomulikust seisundist.
- Hingake normaalselt, kuna eesmärk on hoida kontrolli all, hingates vabalt ilma sügavate hingetõmmeteta.
- Tagasi lugedes jääte keskendunuks ja arendate keskendumisvõimet, kuid teadvustate ka oma mõtteid ja ümbrust, kui teie meel muutub protsessi käigus aktiivseks.
Samm 5. Tulge tagasi keskele
Tavaliselt on liikumatu istumine lihtsaim viis vaikuse saavutamiseks, kuid see ei tähenda tingimata, et peate olema füüsiliselt liikumatu. Selle asemel peaksite liikumatult istudes harjutama liikumatuse energiat.
- Kulutage sellele harjutusele vaid mõni sekund, kuid proovige seda teha sageli kogu päeva jooksul.
- Liikumatut istumist saab teha töölaua taga, autosõidul, vestluse keskel või isegi söögi ajal. Eesmärk on tunda rahu ja õnne, seega proovige päeva jooksul mitu korda tagasi keskusesse tulla.
5. meetod 5 -st: praegusest hetkest kaugemale liikumine
Samm 1. Veetke aega sõprade ja perega
Mõnikord on sisemine tühjus või üksindus täidetud hõivatud elustiiliga. See, millest võib puudu jääda, on armastus ja toetus. Sõprade ja perega külastamine võib selle tühimiku täita, aidates teil lõõgastuda ja tasakaalustada oma kiiret elu.
- Rääkimine inimestega, keda armastate ja keda usaldate, on hea viis stressi leevendamiseks, positiivseks mõtlemiseks ning töölt ja muudest pakilistest probleemidest eemale juhtimiseks.
- Sõltumata sellest, kui tihe on teie nädalaplaan, võtke üks nädalapäev sõpradele ja perele pühendamiseks. Teie keha ja vaim hindavad seda.
- Perekond ja sõbrad pakuvad ka seltskonda, sõpruskonda ja rõõmsamaid kohtumisi, mis vähendavad üksindustunnet ja stressi.
Samm 2. Tegele sisuka tööga
Hiljutised uuringud näitavad, et sisukas töös osalemine, nagu vabatahtlik tegevus, on seotud heaolu suurenemise, depressiooni vähenemise ja surmaohu vähenemisega.
- Selle asemel, et terve päev maja ümber lahata, kaaluge väljaastumist ja vabatahtlikku tööd. Hea füüsilise tegevuse ja teiste abistamise eelised viivad teid kindlasti heasse meeltesse.
- Kui loote sotsiaalsed sidemed inimestega, mitte arvuti või mobiiltelefoniga, tunnete end hästi, sest inimesed on loodud üksteist nägema, puudutama ja suhtlema. Bioloogiliselt vabastab see koostoime hormooni oksütotsiini, mis on seotud sidumise, hoolivuse ja stressitaseme vähendamisega.
- Vabatahtlik tegevus on hea enesetundega tegevus, mis peaks andma teile sügava väärtuse ja õnne tunde.
Samm 3. Usu endasse
On aegu, kus isegi parim inimene tegutseb aeg -ajalt ebapuhaste ajendite alusel. Me räägime väikeseid valesid, et vältida suuremaid probleeme, käitume valesti, et saada ühiskondlikku heakskiitu, või lohutame sõpra või tuttavat, et saada vastu teene. Kuigi need toimingud ei ole tingimata ebaseaduslikud, tekivad need üles ja kaasnevad süütunde ja muude ebameeldivate tunnetega.
- Mõelge oma tegevuse tõelistele motivatsioonidele, küsides endalt, mis on tegelik põhjus millegi tegemiseks. Teisisõnu, ärge valetage endale ega teistele. Uskuge, et teie põhjus on hea põhjus.
- Kui usute endasse ja räägite tõtt, miks te seda teete, puhastab see järk -järgult teie sisemise mina.
- Oleks hea mõte eraldada end inimestest, kes jätkavad valetamist ja petmist, et te ei langeks sellesse mustrisse tagasi.
- Puhastage oma meelt ja hinge sobimatutest mõtetest elu jooksul liikudes ning lõpuks valite tegevused, mis ühendavad teid asjadega, mis teile meeldivad, ja inimestega, keda armastate.
Samm 4. Küsige professionaalset nõu
Kui teil on raske ise sisemist rahu leida, peaksite kaaluma psühholoogi või teraapiaravi leidmist. Professionaalsed nõustajad uurivad teie meeleolu, ärevust, keskendumist ja suhteid, et leida raviplaan teie probleemide lahendamiseks.
- Professionaalsed psühholoogid on kõrgelt koolitatud kliinilise hindamise ja hindamise alal, et aidata inimestel rahu leidmisel tõhusamalt toime tulla. Te ei tohiks kunagi karta professionaalse abi otsimist.
- Paljud inimesed usuvad, et professionaalsed psühholoogid ravivad ainult tõsiste vaimsete probleemidega inimesi, nagu depressioon, viha juhtimine või muud ajutraumad, kuid tegelikult võivad nad aidata mitmesuguste terviseprobleemide, sealhulgas füüsiliste probleemide korral.
- Psühholoogid teevad koostööd ka esmatasandi arstide, lastearstide ja psühhiaatritega, et aidata teil leida rahu meditsiiniliselt, füüsiliselt või terapeutiliselt.
Näpunäiteid
- Säilitage fookus ja veendumus.
- Subkliiniline neuroendokriinne ja autonoomne tasakaalustamatus võivad teie meelt häirida.
- Hindud ja budistid, kes seda tehnikat kasutavad, väidavad, et saavutavad valgustuse.
- Täiendage seda tava namasmarani ja pranayamiga.
- Et saada rahule pidevat juurdepääsu seestpoolt, elage ka rahulikult.
