Inimesed püüdlevad oma olemuselt rahumeelse seisundi poole, mis on vaba stressist ja ärevusest. Rahulik olemine on nii väline kui ka sisemine olemise ja tegutsemise seisund. Kui proovite olla rahulikum, võite alustada rahu leidmisega enda sees. Edendage oma rahulikku olemust, kaasates selle teistega suhtlemisse ja muutes oma keskkonna rahulikuks.
Sammud
Meetod 1 /3: sisemise rahu leidmine
1. samm. Harjutage seda, mis toob teile rahu
Sisemise rahu leidmine algab sellest, et tuvastada, mis paneb sind rahulikult tundma. Mõelge tegevustele, mis teile meeldivad ja mis jätavad teile rahu ja rahuliku tunde. Võtke oma ajakavas aega, et harjutada regulaarselt rahustavaid ja tsentreerivaid tegevusi. Mõned rahulikud tegevused võivad hõlmata järgmist:
- Loen raamatut.
- Vaikse aja või vaikuse nautimine.
- Loovkunstiga tegelemine.
- Rahustavate helide, näiteks ookeanilainete, ilmahelide või loomade helide kuulamine.
Samm 2. Mediteeri
Väga edukas viis oma meele rahustamiseks ja sisemise rahu leidmiseks on meditatsiooni harjutamine. Meditatsioon aitab teil treenida oma meelt rahulikuks ja selgemaks. Mediteerides veenduge, et olete vaikses kohas, kus pole tähelepanu kõrvalejuhtimist, näiteks omaette toas. Istuge mugavas asendis; kas toolil või põrandal. Parema hingamise jaoks proovige hoida selg sirge.
- Sulgege silmad ja pöörake tähelepanu hingamisele. Pange tähele hingeõhku, kui see sisse ja välja läheb. Ärge proovige oma hingamist kontrollida ega muuta, vaid keskenduge sellele.
- Mõtted võivad esile kerkida tugeva kiusatusega järgida mõttekäiku. Kui märkate oma meelt ekslevat, keskenduge õrnalt hingeõhule. Mida rohkem seda harjutate, seda lihtsam on see ja seda vähem häirib teid.
- Proovige seada kavatsus. Võite mõtiskleda mis tahes kavatsuste üle, mis teile kõige rohkem kõlavad, näiteks tänulikkus, looduse ilu, perekonna armastus jne. Kõik, mis paneb sind sellele mõeldes soojalt ja uduselt tundma, teeks hea kavatsuse. Algajatele võib abi olla sellest, millele keskenduda.
- Proovige täiendavaid juhendatud meditatsioone, juhendatud kujundeid, armastava lahkuse meditatsioone või isegi meditatsioonitunde.
Samm 3. Hallake stressi oma elus
Stress ja ärevus häirivad teie rahulikkust ja rahu. Vastukaaluks sellele, tegeledes kõigega, mis põhjustab sinu elus stressi. Kui finantsjuhtimine või rahaprobleemid tekitavad teile stressi, tehke kohe plaan nendega tegelemiseks. Võtke oma stressijuhtimine kontrolli alla, et olla oma igapäevaelus rahulikum. Valige stressimaandamise tehnika ja plaan, mis sobib teile ja on teie elus kõige mõttekam. Proovige järgmisi toimetulekuoskusi.
- Kirjutage 10–15 minutit päevas asjadest, mis teid häirivad ja kuidas te end tunnete.
- Leidke viis oma tunnetest vabanemiseks, näiteks rääkimine, naermine või nutmine.
- Veetke mõnda aega loomade ümber, näiteks lisaaega oma lemmikloomade ümber või minge loomaaeda.
Samm 4. Tehke füüsilist tegevust
On näidatud, et teatud tüüpi harjutused või spordialad pakuvad seda harrastavas inimeses rahutunnet. Proovige tegeleda füüsilise tegevusega, mis võimaldab teil stressist vabaneda ja pärast seda lõõgastuda. Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab edendada tasakaalu teie elus ning meele ja meeleolu rahulikkust.
- Sellised harjutused nagu jooksmine on osutunud rahu mõttes peaaegu meditatiivseks.
- Füüsilised tegevused, nagu tennis, löömispuurid või golfiväljak, võimaldavad teil treenida lisaenergiat, stressi või agressiivsust.
- Meditatiivsemad harjutused, nagu pilates ja jooga, aitavad teil keskenduda oma meelele ning luua meele ja keha vahel rahulikuma suhte.
Samm 5. Harjutage eneserefleksiooni
Ühiskonnas, kus seda on lihtne sildistada ja hinnata, on raske mitte hinnata ennast selle põhjal, mida teised arvavad. Sel viisil elamine tekitab teile ainult stressi ning vähendab rahu ja õnnetunnet. Selle asemel harjutage eneserefleksiooni. Tehke kindlaks, mida arvate ja kuidas end tunnete. Kasutage oma eneserefleksiooni, et pakkuda endale rahutunnet, mis tuleneb sellest, et olete see inimene, kes soovite olla.
Pöörake erilist tähelepanu sisemistele hinnangutele, mida te endale annate. Töötage selle nimel, et asendada kriitika rahulikumate mõtetega
Samm 6. Luba ja aktsepteeri muutusi
Muutustega on sageli raske leppida ja need võivad olla väga stressirohked. On tavaline muutuda mugavaks ja muutustele vastupidavaks. Siinkohal on raske see, et muutused toimuvad pidevalt ja et sellele vastu seistes tekitad endale lihtsalt tarbetut stressi. Rahulikumaks muutmiseks hakake aktsepteerima ja lubama muutusi ilma nende vastu seismata järgmistel viisidel:
- Aktsepteerige muutusi, mõistes, et teie ja teie elu kasvavad ja muutuvad alati. Aktsepteeri muutust kui õppimisprotsessi paremaks eluks.
- Lase hirmust lahti. Suure osa ajast oleme tundmatu hirmu tõttu muutustele vastupidavad. Sellest hirmust lahti laskmine võimaldab teil muutustega leppida.
- Tunnistage, et vastupanu tekitab meie elus rohkem turbulentsi ja kulutab rohkem energiat kui aktsepteerimine.
Samm 7. Loobuge halbadest harjumustest
Kui midagi on teie arvates "halb harjumus", põhjustab see teile stressi ja häirib teie rahu. Halvast harjumusest loobumine võib olla äärmiselt raske, kuid võib viia teid ka rahuliku ja tasakaaluka inimese täiustamise teele.
- Ärge loobuge mitmest halvast harjumusest korraga. See paneb teid ebaõnnestuma, kui proovite korraga liiga palju. Proovige töötada ühe halva harjumuse kallal korraga.
- Pange see kirjalikult kirja. Kirjutage üles, millisest halvast harjumusest loobute ja millal. See paneb teid vastutama ja aitab teie pühendumust tugevdada.
- Vahetage oma halb harjumus mõne muu tegevuse vastu. Näiteks kui olete suitsetaja, proovige selle asemel närimiskummi.
Meetod 2/3: rahumeelsete suhete arendamine
Samm 1. Aktsepteeri inimesi sellistena, nagu nad on
Soov, et teised muutuksid või katsed teisi muuta, tekitab teile stressi. See võib kergesti raskendada suhetes rahulikuks jäämist. Selle asemel, et proovida teisi muuta või kontrollida, aktsepteerige ja armastage neid (ka nende vigu) rahulikuma suhte nimel.
- Proovige koos oma elus olevate inimestega koostada nimekiri sellest, mida hindate või mille eest olete tänulik.
- Tuletage endale meelde, et kõigil on vigu. Keegi pole täiuslik.
Samm 2. Räägi tõtt
Suhetes oma mõtete ja tunnete hoidmine ei aita teil olla rahulik. Osa rahumeelsusest on rahu iseendaga. Ausus on oluline osa enesega rahu saavutamisel. Niisiis, olge aus, kuid lahke, kui räägite sellest, mida te tegelikult arvate ja tunnete.
- Avatud ja aus dialoog oma suhetes teistega aitab suhetel olla ka rahulikum. See loob tooni, mis annab teada, et probleemide korral saab neid arutada ja avalikuks tuua. Võite öelda: "Ma tahan, et teil oleks mugav minuga kõigest rääkida."
- Veenduge, et edastate kõik pettumused või negatiivsed tunded, et nendega võimalikult kiiresti toime tulla. Proovige öelda: „Meie suhe on mulle tähtis. Ma ei taha midagi pudelitesse villida ja riskida sellega, et see mõjutab meie suhteid.”
- Pidage vestlusi lihtsalt lähedastega sisseregistreerimiseks. See näitab, et olete huvitatud oma lähedaste heaolust, ja muudab nad teiega mugavamaks rääkima. Võite alustada lihtsast küsimusest: "Kuidas sul tegelikult läheb?"
Samm 3. Rääkige rahuliku ja lõõgastava häälega
See, mida te ütlete rahumeelsuse edastamiseks, on oluline, kuid sama tähtis on ka see, kuidas te seda ütlete. Teistega suhtlemise viis on keeruline ja annab palju teavet oma emotsioonide ja meeleseisundi kohta. Rahulik olemine suhetes teistega hõlmab rahumeelset rääkimist.
- Rääkige aeglaselt ja läbimõeldult.
- Pange tähele oma hääle tugevust. Kui olete valju, proovige oma häält vaigistada.
- Proovige rääkimisel kasutada pehmemat tooni, mitte pingelisemat või teravamat tooni.
- Pöörake tähelepanu sõnadele, mida kasutate. Mõelge, mida nad teie väljavaadete kohta edastavad.
Samm 4. Lase lahti rasketest või negatiivsetest inimestest
Kui proovite teisi aktsepteerida sellistena, nagu nad on, võite kohata neid, kes teevad selle keeruliseks. Inimesed, kes on pidevalt negatiivsed, saavad teie rahutunde ainult katkestada. Võib -olla on parem lasta neil minna või need oma elust eemaldada. Kui tunnete, et ei saa inimestest täielikult lahti lasta, piirake nendega suhtlemist.
- Kuigi soovite aktsepteerida inimesi ja nende puudusi, ei tähenda see, et peate aktsepteerima kõike, mida teine inimene teeb. Teil on lubatud seada piirid, mida te oma elus aktsepteerite ja mida mitte. Näiteks ei saa te oma poissi narkootikume takistada, kuid saate seada piiri, et kui ta neid teie ümber teeb, lahkute suhetest.
- Eraldage end vägivaldsetest või agressiivsetest inimestest. Rahulik inimene ei tegele vägivallaga enda ega teiste vastu.
- Lase lahti kõik, kes sinu meelest häirivad su rahu.
Samm 5. Lapsevanem rahulikult
Rahulik lapsevanemaks saamine võib olla keeruline. Aeg -ajalt on raske mitte sattuda stressi. Alustage väikesest, muutes ühe asja, mida teete, rahulikumaks. Kui tunnete, et olete selle saavutanud, alustage uut. Samuti proovige märgata, millist osa te mängite ja kuidas saate aidata otsitava muutuse loomisel.
- Proovige kriitilised või süüdistavad avaldused eemaldada või neid vältida.
- Selle asemel, et keskenduda sellele, mida teie laps võis valesti teha, keskenduge sellele, mida ta hästi tegi, või kiitke teda proovimise eest. Selle asemel, et öelda "Vaata segadust, mille sa tegid! Sa ei korja kunagi oma mänguasju!" proovige: "Vau, sa oled mänguline ja sul on täna palju energiat! Mis on su lemmikmänguasi praegu? Teeme selle mänguasjaga midagi lõbusat ja ülejäänud paneme hiljem mängima."
- Olge rahu, mida soovite oma lapses näha. Olge ise rahulik, enne kui ootate, et teie laps oleks rahulik. Lapsi tuleb õpetada, kuidas käituda, sealhulgas rahumeelselt. Näidake eeskuju ja näidake rahulikkust, mida soovite oma lapses ja suhetes temaga näha.
Samm 6. Pidage päevikut
Päevikupidamine on suurepärane tava, mis aitab teil rahulikult olla. Ajakirja koostamine aitab keskenduda teie rahumeelsetele kavatsustele teie elu valdkondades, mis vajavad rohkem tähelepanu. Samuti aitab see teil oma mõtteid ja plaane korraldada. Päevikupäevik annab teile turvalise ruumi oma pettumuse ja stressi vabastamiseks, et saaksite olla teistega rahulik.
- Proovige järgmist:
- Võite pidada ka tänupäevikut, kuhu kirjutate iga päev midagi, mille eest olete tänulik. See võib aidata teil arendada positiivsemat mõtteviisi.
Meetod 3/3: rahumeelse keskkonna loomine
Samm 1. Lahutage
Minimeerige oma keskkonnas mänguasjad ja füüsiline segadus. Rahulik olemine hõlmab rahulikku keskkonda ja rahulikku mõtteviisi. Aidake muuta oma keskkond rahulikuks, vabastades oma kodu segadusest. Visake või annetage asju, mida te ei kasuta, või mänguasju, millega teie lapsed enam ei mängi. Veenduge, et kõik teie omanduses olevad esemed oleksid pühendatud kohale. Kui kodus on vähem segadust, suurendab see teie rahutunnet.
Samm 2. Hoidke oma töö- ja kodune elu lahus
Rahulik olemine kodus, suhetes ja enda sees on kõik rahuliku elu olulised aspektid. Rahu säilitamine kõigis aspektides võib hõlmata rahulikku töökeskkonda ning töö- ja koduelu lahus hoidmist. Proovige järgmist.
- Kui teie tööruumis on vähem segadust, saate sama tulemuse kui vähem segadust teie kodus. Olge tööl rahulikum, veendudes, et teie tööruum on puhas ja selge.
- Proovige ja jätke tööl stress, mida kogete päeva jooksul. Üks viis selle saavutamiseks on veenduda, et alustate ja lõpetate töö õigeaegselt. Kindlate piiride olemasolu aitab vältida tööelu stressi tekitamist teie isiklikus elus.
- Säilitage tööl professionaalsus ja piirake tööl avaldatavaid isikuandmeid.
Samm 3. Kasutage kaunistamisel rahustavaid toone või tekstuure
Kodus rahulik olemine ei pruugi olla nii raske, kui arvate. Mõned väikesed muudatused värvivärvides või kaunistamisel võivad tekitada suuri rahustavaid ja rahulikke mõjusid. Oma kodu rahuliku tunde suurendamiseks proovige järgmist.
- Värvi, mööbli või sisekujunduse jaoks kasutage rahustavaid toone nagu helesinine või beež.
- Olge igas toas väike vaas või taim, mis aitab luua rahustava tunde ja loodusega ühenduse.
- Kulutage lisaraha kõrgekvaliteedilistele linadele, et saaksite päeva lõpetada rahustava ja rahuliku unega.
Samm 4. Täitke oma kodu rahustavate lõhnade ja helidega
Rahulik olemine võib olla teie jaoks täielik sensoorne kogemus. Lõhnade või helide muutmine kodus võib aidata teil ja teie perel lõõgastuda ja rahuneda.
- Rahustavate helide hulka võivad kuuluda nii loodushelid kui ka teatud tüüpi muusika, näiteks klassikaline muusika.
- Rahustavate lõhnade hulka võivad kuuluda lavendel, rosmariin, jasmiin, Ylang Ylang, magus apelsin ja bergamot.
