Kui teie meel tundub loid või fookusest väljas, ärge lihtsalt oodake, kuni teie „aju udu” selgub. Selle asemel olge aktiivne nii füüsiliselt kui ka vaimselt ning võtke meetmeid, et oma meelt kaasata, avada ja laiendada. Ei ole olemas ühtegi "võlupilli", mis parandaks teie mälu või suurendaks teie vaimset teravust, keskendumisvõimet või loovust, kuid väikeste elustiilimuutuste tegemine võib anda suuri tulemusi.
Sammud
Meetod 1 /4: mälu ja vaimse teravuse toetamine
Samm 1. Treenige oma aju mõistatuste ja mängudega
On vähe tõendeid selle kohta, et "mälu suurendavad" mängud ja rakendused võivad teie mälu eriti parandada. See tähendab, et aju väljakutsumine ja treenimine toetab tõenäoliselt selle üldist tervist. Proovige järgmisi tegevusi:
- Ristsõnad või Sudoku.
- Strateegiapõhised kaardi- või lauamängud.
- Viktoriinil või väljakutsetel põhinevad rühmamängud.
Samm 2. Otsige võimalusi õppimise jätkamiseks
Kui soovite, et teie mõistus püsiks teravana, on mõistlik seda võimalikult palju kasutada. Eesmärk on õppida iga päev midagi uut-tänu tehnoloogiale on õppimisvõimalused peaaegu lõputud!
- Õppige uut keelt või õppige muusikariista mängima.
- Registreeruge klassiks oma kohalikus rahvamajas, raamatukogus või kogukonna kolledžis.
- Tehke vabatahtlik tööd oma kogukonna lastega-õpid vähemalt sama palju kui õpetad!
- Lugege juhuslikke wikiHow artikleid või proovige mõnda oma kätt kirjutada!
Samm 3. Valige tegevused, mis haaravad mitut või kõiki teie meeli
Mitme sensoorsed tegevused aktiveerivad rohkem teie aju osi ja võivad teie vaimsele teravusele kasuks tulla. Võimalik, et te ei suuda iga tegevusega täielikult kaasata nägemist, heli, lõhna, maitset ja puudutust, kuid proovige igal võimalusel kaasata mitu meelt.
- Näiteks võib kevadpäeval matkama minnes kaasata mitmeid meeli-näha ja tunda nuhkvaid lilli, kuulda loomade röökimist, tunda ootamatust kevadvihmast pärinevaid veepiisku jne.
- Söögitegemine ja küpsetamine on samuti hea mitme sensoorse tegevusega.
Samm 4. Kasutage mälu parandamiseks mnemoonilisi seadmeid ja muid otseteid
Mida lihtsam on teil midagi meelde jätta, seda tõenäolisem on, et mäletate seda tegelikult! Mnemoonilised seadmed on lihtsad mälutehnikad, mis kasutavad mustreid, pilte ja muid tööriistu, et aidata midagi meelde jätta. Proovige järgmist.
- Ühing. Ühendage nimi või muu fakt kergesti meeldejääva vaimse kujutisega. Näiteks pilt 16 pliidimütsid, mis on voodis haiged, meenutades, et Abraham Lincoln oli pärit Illinoisist ("haige") ja oli USA 16. president.
- Tükeldamine. Jagage suuremad andmed väiksemateks, paremini hallatavateks tükkideks. Näiteks jagage oma õpilase ID-number (20011492609) tükkideks, mida saate seostada muude asjadega, nagu onu lemmikfilm („2001”), Christopher Columbus („1492”) ja lapsepõlves oma maja number ("609").
- Lühendid ja akrostika. Kuulsate näidete hulka kuuluvad „Roy G. Biv” vikerkaarevärvide meeldejätmiseks (punane, oranž, kollane, roheline, sinine, indigo, violetne) ja „Kõigil tublidel poistel läheb hästi”, et meenutada kõrgete heliplaatide ridu (EGBDF).
Samm 5. Looge ja hoidke sotsiaalseid sidemeid teistega
Sotsiaalselt isoleeritud olemine võib kaasa aidata vaimsele allakäigule, samal ajal kui sotsiaalselt aktiivseks jäämine võib aidata teie meelt värskena hoida. Teistega suhtlemine treenib teie aju, parandab teie meeleolu ja julgustab tegelema muude aju turgutavate tegevustega.
Ühiskondlikult aktiivseks jäämiseks liituge klubiga, tehke vabatahtlikku tööd, minge sõpradega välja või tehke palju muid tegevusi. Kui te ei saa teistega isiklikult sotsiaalselt suhelda, kasutage nendega ühenduse loomiseks tehnoloogiat, näiteks telefonikõnesid, videovestlusi ja sotsiaalmeediat
Samm 6. Uskuge ennast ja oma võimet õppida ja kasvada
Kas positiivne suhtumine aitab teie meelt värskena hoida? Seda on raske kindlalt öelda, kuid kindlasti ei saa see haiget teha! Uskuge, et saate oma mälu ja vaimse teravuse parandamiseks teha tarku ja sageli lihtsaid otsuseid.
- Võiksite endale vaikselt meelde tuletada: „Ma valin täna sörkjooksu ja 30 minutit prantsuse keele tunde, et hoida oma meelt teravana.”
- Ära müü ennast lühikeseks! Kasutage võimalusi kasvamiseks ja õppimiseks.
Meetod 2/4: fookuse säilitamine
Samm 1. Sööge tervislikult ja jooge klaas vett
Kui teie keha on isegi kergelt dehüdreeritud või toitainete puudus, võib teil olla suurem tõenäosus, et teie mõistus eksleb või tekib „aju udu”. Kui tunnete end fookusest väljas, tehke kiire paus. Joo klaas vett ja naudi toitev suupiste, siis vaata, kas suudad tõhusamalt keskenduda.
- Valige tervislik suupiste, näiteks peotäis pähkleid ja kuivatatud puuvilju või mõned porgandi- ja sellerivardad. Ebatervislikud suupisted ei anna kehale vajalikke toitaineid.
- Iga jook niisutab teid, kuid vesi on ideaalne valik.
2. samm. Minge loodusesse jalutama, kui tunnete end keskendumatuna
Raske on täpselt öelda, miks, kuid loodusesse pääsemine näib tõesti aitavat vaimset keskendumist. Natuke värsket õhku ja päikesevalgust võib kindlasti aidata ning loodusmaailma pakutavad mitut sensoorset kogemust võivad ka teie meeled ergutada ja keskenduda.
- Igasugune kiire puhkus on hea mõte, kui tunnete end keskendumatuna, ja lühike jalutuskäik looduses on üks tervislikumaid ja kosutavaid puhkamisvõimalusi.
- Kui olete looduses, proovige seda kõike võtta. Kuulake linde. Jälgige mesilaste liikumist lillelt lillele. Tundke tuult oma põskedel. Siin keskendumine võib aidata teil kontoris paremini keskenduda!
Samm 3. Tehke kiire uinak, et saaksite end laadida ja uuesti keskenduda
See on lihtne fakt: väsinud olles on raske keskenduda. 20-minutiline „uinak” võib olla kõik, mida vajate, et oma „aju udu” tõsta ja keskenduda. Proovige siiski leida mugav magamiskoht, selle asemel, et pea lauale kukutada!
Kui olete sageli keskendumata ja tunnete, et vajate uinakut, ei pruugi te öösel piisavalt magada. Seadke oma une kvantiteedi ja kvaliteedi parandamine prioriteediks
Samm 4. Fookuse parandamiseks kasutage tsitruselõhnu või ümbritsevat müra
Siin on raske leida selget teaduslikku tõestust, kuid on võimalik, et tsitruselõhnad võivad aidata keskendumist parandada. Proovige kasutada sidruni või mõne muu tsitruselõhnaga eeterliku õli hajuti ja vaadake, kas see aitab. Vähemalt teie "mõtlemisruum" lõhnab kindlasti paremini!
Ehkki võite arvata, et absoluutne vaikus on teie keskendumiseks kõige parem, on võimalik, et madal ümbritsev müra, näiteks vaikses kohvikus istumine või kerge klassikalise muusika esitamine, võib parandada nii vaimset selgust kui ka loovust. Proovige erinevaid seadistusi ja vaadake, mis teile kõige paremini sobib
3. meetod 4 -st: loovuse stimuleerimine
Samm 1. Võtke oma sisemine laps omaks ja kujutlege vabalt
Võib -olla lämmatate oma loovust, sest kardate end rumalana vaadata või tunda. Selle asemel käitu uuesti nagu laps ja lase fantaasial lennata! Mida rohkem lasete oma loovusel vabalt voolata, seda suurema tõenäosusega jõuate lootuse tüüpi idee, loomingu või lahenduseni.
- Selle asemel, et tegeleda „äreva mõtlemisega”, nagu täiskasvanud sageli teevad, tegele mõne lapsemeelse „rõõmsa tegemisega”.
- Kui teete ajurünnakuid või lasete lihtsalt oma mõtetel vabalt rännata, pole halba ideed. Iga väike loovuse säde aitab viia teiseni.
Samm 2. Võtke ühendust inimestega, kes on teist erinevad
Suhtlemine inimestega, kellel on erinev taust ja väljavaated, vaidlustab teie eeldused ja avab teie meele uutele võimalustele. Mitmekülgsesse meeskonda kuulumine võib suurendada teie rühma loovust ja see võib olla kasulik ka teie individuaalsele loomingulisele meelele.
Mida sügavam on teie suhtlus inimestega, kes erinevad teist, seda tõenäolisem on teie loovuse suurendamine
Samm 3. Kirjutage, visandage või joonistage oma loomingulisi impulsse
Füüsiliselt rohkem oma loomingulisse protsessi kaasamine võib teie meeli paremini haarata ja inspireerida rohkem väljaspool mõtlemist. Ideede märkmikusse märkimine võib olla käegakatsutavam ja kaasahaaravam kui näiteks sülearvutisse trükkimine, kuigi tuleb öelda, et igaühe loomingulised impulsid on ainulaadsed.
Ükskõik, mis teile kõige paremini sobib, proovige muuta loovus tegevuseks-tegelege sellega täielikult, mitte passiivselt
Samm 4. Mõtle istumise asemel kõndimise ajal
On mõningaid tõendeid selle kohta, et mõtlemise ajal kõndimine-olgu see siseruumides või väljas-võib ergutada suuremat loovust. Põhjused, miks see nii võib olla, ei ole selged, kuid see võib olla seotud teie loomingulise protsessiga aktiivsemalt-nii vaimselt kui ka füüsiliselt-kaasamisega.
- Kõndimine võib ka pingeid vabastada ja lõõgastuda, mis võib kindlasti aidata loovust parandada.
- Selle asemel, et end oma tuppa sulgeda, kuni jõuate järgmise suurepärase ideeni, proovige jalutada naabruskonnas. Lihtsalt veenduge, et te ei satuks loovusse nii palju, et unustaksite vaadata, kuhu lähete!
Meetod 4/4: aju tervena hoidmine
Samm 1. Sööge tervislikku toitu, et toetada aju tervist
Teie aju tervis on seotud teie üldise tervisega. Tervisliku toitumise valimine on üks parimaid viise aju tervise toetamiseks ja potentsiaalselt vaimse värskuse toetamiseks. Toidu koostamisel pidage silmas järgmist.
- Sööge rohkem puu- ja köögivilju, täisteratooteid, lahjaid valke ja tervislikke rasvu. Mõnel toidul võib olla erilisi „aju turgutavaid” eeliseid, sealhulgas lehtköögiviljad, rasvane kala, kreeka pähklid, marjad, tee ja kohv.
- Vähendage lisatud suhkruid, ebatervislikke rasvu ja töödeldud toite.
Samm 2. Olge füüsiliselt aktiivne, et kasu saada kõigist oma tervise aspektidest
Tervisliku toitumise valimine ja regulaarne füüsiline aktiivsus on tervislike eluviiside valiku kaks alustala. Kuigi mõlema tegemine ei taga vaimset värskust, annate endale parima võimaluse, võttes oma tervist tõsiselt.
Keskmine täiskasvanu peaks eesmärgiks võtma 150+ minutit mõõduka intensiivsusega kardiovaskulaarset treeningut (näiteks kiire kõndimine või ujumine) nädalas ning 2+ jõutreeningut nädalas. Konsulteerige kõigepealt oma arstiga, kui teil on olemasolev tervislik seisund või olete istuv
Samm 3. Veenduge, et saaksite igal õhtul piisavalt kvaliteetset und
Unepuudus takistab lühiajaliselt kindlasti vaimset värskust ning sellel võib olla ka pikaajaline negatiivne mõju. Uni on teie üldise tervise jaoks hädavajalik, nii et muutke hea öösel silmad kinni.
- Enamik täiskasvanuid peaks magama umbes 8 tundi öösel.
- Looge mugav unekeskkond ja järgige järjekindlat magamaminekut, et saaksite kauem ja paremini magada.
- Rääkige oma arstiga, kui teil on pidevalt probleeme öise unega.
Samm 4. Loobuge suitsetamisest ja piirake alkoholi tarbimist
Suitsetamine kahjustab teie üldist tervist ja aju tervist mitmel viisil ning kindlasti ei saa see aidata teil oma meelt värskena hoida. Sarnaselt, kuigi piiratud alkoholitarbimine on tõenäoliselt okei, on liigne joomine tervisele kahjulik ja mõjub tõenäoliselt vaimse värskuse vastu.
- Ärge tundke, et peate suitsetamisest loobumiseks üksi minema. Saadaval on palju ravimeetodeid, seega pidage nõu oma arstiga, et koostada teile sobiv plaan.
- Eesmärk on juua 1 või vähem alkohoolset jooki päevas. Kui teil on probleeme liigse alkoholitarbimisega, pöörduge abi saamiseks oma arsti poole.
