Joogivesi on oluline võti hüdreeritud ja tervena püsimiseks. Kuigi individuaalsed vajadused, näiteks sugu ja elustiil, on erinevad, soovitab meditsiiniinstituut naistel (vanuses 19-50) juua 2,7 liitrit (91 oz.) Päevas ja meestel (vanuses 19-50) juua 3,7 liitrit (125 oz.) päev. Selle eesmärgi saavutamine võib olla keeruline, kuid veetarbimise jaotamine päeva jooksul ja alternatiivsete hüdratatsiooniallikate leidmine aitavad teil suurendada igapäevast vedeliku tarbimist.
Sammud
Osa 1 /2: Veetarbimise levitamine kogu päeva jooksul
Samm 1. Joo kohe hommikul ärgates klaas vett
Vee joomine kohe pärast ärkamist aitab kiirendada ainevahetust ja niisutab teid pärast seda, kui olete öö läbi ilma vedelikku kasutanud. Hoidke klaasi oma voodi kõrval või jätke äratuskellale märkus, et seda endale meelde tuletada.
Samm 2. Jooge vett iga kord, kui sööte
Joo iga söögikorda klaas vett. See aitab seedimist, aidates toitu lagundada, nii et teie keha saaks toitaineid omastada. Vesi pehmendab ka väljaheiteid ja aitab vältida kõhukinnisust. Ärge unustage juua vett koos päeva jooksul suupistetega.
Kui loodate kaalust alla võtta, jooge enne söömist vett, et tunda end kiiremini täis
Samm 3. Hoidke veepudel kogu päeva endaga kaasas
Kui töötate kontoris, hoidke pudelit laual ja rüüpake seda kogu päeva jooksul. Seadke oma arvutisse meeldetuletused, kui teil on probleeme meeldejätmisega. Kui teete füüsilisemat tööd, proovige leida veepudeli hoidmiseks koht, kus seda regulaarselt kasutada või lihtsalt kaasas kanda.
- Vee tarbimise täpsemaks jälgimiseks leidke pudel, mille küljele on märgitud mõõtmised.
- Proovige pudelit, millel on eriomadused, näiteks isolatsioon, mis hoiab vett jahedana, sisseehitatud filtrit või eraldi silindrit, mis lisab veele puuvilju.
Samm 4. Pärast treeningut jooge täiendavat vett
Pärast mõõdukat treeningut piisab veel 1–2 tassist (.25–.5 liitrist) veest, kuid intensiivse treeningu korral koos liigse higistamisega võib olla vaja spordijooki, näiteks Gatorade või Powerade. Need joogid sisaldavad naatriumi, elektrolüüte ja süsivesikuid, mis aitavad asendada higiga kaotatud.
Samm 5. Leidke vee jälgimise rakendus
Nutitelefonis on saadaval mitu rakendust, mis aitavad teil rohkem vett juua. Rakendus WaterLogged võimaldab teil jälgida oma igapäevast veetarbimist. Teised, näiteks OasisPlaces ja WeTap, aitavad teil leida lähedal asuvaid purskkaevusid, kus saate oma veepudelit tasuta täita.
Samm 6. Pidage meeles reeglit "8 x 8"
Iga inimene vajab terveks jäämiseks erinevat kogust vett. Kuid reeglit „kaheksa kaheksa” (8 untsi, 8 korda päevas) on lihtne meeles pidada ja see aitab teil hõlpsalt jälgida iga päev tarbitavat vett.
Väljaspool USA -d tähendab see umbes 0,25 liitrit 8 korda päevas
Osa 2 /2: Alternatiivsete hüdratatsiooniallikate leidmine
Samm 1. Joo mahla, kohvi või teed
Paljud inimesed usuvad, et kofeiiniga vedelikud kuivatavad teid, kuid see ei vasta tõele, kui neid tarbitakse mõõdukates kogustes. Vesi on parim, kuid kui eelistate muid jooke, näiteks puuviljamahla või kofeiini sisaldavat kohvi ja teed, jätkake nende joomist, et saavutada oma igapäevane vedelikuvajadus.
- Piirake oma igapäevast kofeiini tarbimist 2-4 tassi kohvi või teega päevas. Lisaks võite kogeda unetust, ärrituvust, peavalu või muid kõrvaltoimeid. Lapsed peaksid kofeiini täielikult vältima.
- Kofeiiniga joogid ei pruugi olla hea hüdratatsiooni allikas neile, kellel ei ole arenenud kofeiini mõju. Kohvijoomise esimestel päevadel võib see olla nõrk diureetikum, kuid peagi areneb tolerantsus, kui seda regulaarselt 4-5 päeva tarbida, ja diureetiline toime kaob.
Samm 2. Sööge kõrge veesisaldusega toite
Umbes 20% päevasest veetarbimisest tuleb toidust. Arbuus, seller, kurgid ja salat on head ja tervislikud toitumisvalikud, mis aitavad niisutada. Supid ja puljongid on ka hea viis oma dieeti rohkem vett sisse pugeda.
Samm 3. Kasutage suhkruta magusaineid või maitseaineid
Kui teile ei meeldi tavalise vee joomine, on olemas mitmesuguseid tooteid, mis lisavad klaasi kraaniveele maitset või magusust. Mõned on saadaval pulbrina, teised aga vedelad lisandid.
- Lugege kindlasti nende toodete koostisosi. Mõned sisaldavad paksendavaid aineid, nagu propüleenglükool, mida peetakse vastuoluliseks.
- Kui eelistate midagi loomulikumat, proovige lõigata maasikad, sidrunid või kurgid ja panna need vette, et need maitsed saaksid täis.
Näpunäiteid
- Kui olete rase, toidate last rinnaga või põete nohu või grippi, suurendage vee tarbimist soovitatud juhistest kaugemale.
- Võimalik on juua liiga palju vett, kuid see on haruldane ja tekitab üldiselt muret ainult siis, kui treenite regulaarselt intensiivsel tasemel, näiteks treenite maratoniks.
- Pidage meeles, et teatud vedelikud, nagu alkohol, dehüdreerivad teid niisutamise asemel.
