Meditatsioon on hinduismist ja budismist tuletatud praktika. Meditatsiooni eesmärk on keskenduda ja mõista oma meelt, saavutades lõpuks kõrgema teadlikkuse ja sisemise rahulikkuse. Meditatsioon on iidne tava, kuid teadlased avastavad endiselt kõiki selle eeliseid. Regulaarne meditatsioon võib aidata teil oma emotsioone kontrollida, suurendada keskendumisvõimet, vähendada stressi ja isegi saada rohkem sidet ümbritsevatega. Harjutades saate saavutada rahu ja rahu tunde olenemata sellest, mis teie ümber toimub. Mediteerimiseks on palju erinevaid viise, nii et kui tundub, et üks harjutus ei tööta teie jaoks, kaaluge enne loobumist teist tüüpi, mis sobib teile paremini.
Nõunik Paul Chernyak kirjutab:
"Meditatsiooni puhul on sagedus tähtsam kui pikkus. On leitud, et juba 5–10 minutit päevas mediteerimine on kasulikum kui kord nädalas tund aega."
Sammud
Näidistehnikad
Näidismeditatsiooni tehnikad
Turvalise ruumi visualiseerimise näidis
Osa 1 /3: Mugavus enne mediteerimist
Samm 1. Valige vaikne ja rahulik keskkond
Meditatsiooni tuleks harjutada rahulikus kohas. Rahulik keskkond võimaldab teil keskenduda ainult käsil olevale ülesandele ja vältida väliseid stiimuleid ja tähelepanu kõrvalejuhtimist. Leidke koht, kus teid ei segata mediteerimise ajaks-olgu see siis 5 minutit või pool tundi. Ruum ei pea olema väga suur-garderoobi või isegi välipinki saab mediteerimiseks kasutada seni, kuni teil on privaatsus.
- Neile, kes mediteerimisega alustavad, on eriti oluline vältida väliseid segajaid. Lülitage telerid, telefonid või muud mürarikkad seadmed välja.
- Kui mängite muusikat, valige rahulikud ja korduvad viisid, et vältida keskendumisvõime rikkumist. Samuti saate mängida valget müra või vaikseid loodushääli, näiteks voolavat vett.
- Teie meditatsiooniruum ei pea olema täiesti vaikne, nii et te ei vaja kõrvatroppe. Muruniiduki või koera haukumise heli ei tohiks takistada tõhusat meditatsiooni. Tegelikult on see müra teadlik, laskmata neil oma mõtteid domineerida, meditatsiooni oluline komponent.
- Väljas mediteerimine töötab nii kaua, kuni te ei istu tiheda sõidutee või muu valju müra allika lähedal. Võite leida rahu puu all või istuda mõne lopsaka rohu peal aia lemmiknurgas.
2. samm. Kandke mugavaid riideid
Meditatsiooni üks peamisi eesmärke on meele rahustamine ja väliste häirete blokeerimine. See võib olla keeruline, kui tunnete end kitsaste või kitsaste riiete tõttu füüsiliselt ebamugavalt. Proovige mediteerimise ajal kanda lahtisi riideid ja eemaldage kindlasti kingad.
- Kandke kampsunit või kampsikut, kui plaanite kuskil jahedas mediteerida, või võtke kaasa tekk või rätik, mille saate enda ümber mässida. Te ei soovi, et külmatunne alandaks teie mõtteid.
- Kui olete kohas, kus te ei saa lihtsalt riideid vahetada, tehke kõik endast olenev, et end võimalikult mugavalt tunda. Proovige lihtsalt kingad ära võtta.
Samm 3. Otsustage, kui kaua soovite mediteerida
Enne alustamist peaksite otsustama, kui kaua te mediteerite. Kuigi paljud kogenud mediteerijad soovitavad 20-minutilisi seansse kaks korda päevas, võivad algajad alustada sellest, et teete seda vaid 5 minutit üks kord päevas.
- Kui olete ajavahemiku otsustanud, proovige sellest kinni pidada. Ärge lihtsalt loobuge, sest tunnete, et see ei tööta. Eduka meditatsiooni saavutamiseks kulub aega ja harjutamist. Praegu on kõige tähtsam proovida edasi.
- Leidke viis oma meditatsiooniaja jälgimiseks ilma tähelepanu kõrvale juhtimata. Seadke õrn äratus, mis annab teile märku, kui teie aeg on läbi. Või ajage oma harjutused lõpule teatud sündmusega-näiteks kui päike lööb seina teatud kohta.
4. samm. Enne alustamist tehke mõned venitused, et vältida jäikust
Meditatsioon hõlmab tavaliselt teatud aja jooksul ühes kohas istumist, seega on oluline enne alustamist pinged või pinged vabastada. Paariminutiline kerge venitus aitab nii keha kui ka vaimu meditatsiooniks ette valmistada. Samuti ei lase see teil lõõgastumise asemel keskenduda valulikele kohtadele.
- Ärge unustage venitada kaela, õlgu ja alaselga, eriti kui olete istunud arvuti ees. Jalade sirutamine-rõhuasetusega reie siseküljele-võib abiks olla lootoseasendis mediteerides.
- Kui te veel ei tea, kuidas venitada, kaaluge enne mediteerimist erinevate venitusvõtete õppimist. Paljud meditatsioonieksperdid soovitavad enne meditatsiooni teha kergeid jooga venitusi.
Samm 5. Istuge mugavas asendis
On väga oluline, et teil oleks mediteerimise ajal mugav, seega on teie jaoks parima positsiooni leidmine eesmärk. Traditsiooniliselt harjutatakse meditatsiooni, istudes maapinnal padjal kas lootoseasendis või poollootose asendis, kuid see asend võib olla ebamugav, kui teil pole jalgade, puusade ja alaselja paindlikkust. Soovite leida rühti, mis võimaldab teil istuda tasakaalustatud, kõrge ja sirge kehahoiakuga.
- Võite istuda-jalad ületamata või ilma-padjal, toolil või meditatsioonipingil.
- Kui istute, peaksite oma vaagnat piisavalt ettepoole kallutama, et lülitada selgroog üle „istumisluude”, kaks selja taga olevat luu, mis kannavad istudes teie kaalu. Vaagna õigesse asendisse kallutamiseks istuge paksu padja esiservale või asetage tooli tagumiste jalgade alla midagi umbes 7,6 või 10,2 cm paksust.
- Võite kasutada ka meditatsioonipinki, mis on tavaliselt ehitatud kallutatud istmega. Kui kasutate pinki, mis ei ole kallutatud, pange selle alla midagi, nii et see kaldub ettepoole 1,3–2,5 cm vahel.
Näpunäide:
Ärge tundke end istumisega piiratud, kui see pole teie jaoks kõige mugavam asend. Võite mediteerida ka seistes, lamades või isegi kõndides-kõige tähtsam on olla mugav!
Samm 6. Sirutage selg, kui olete istunud
Hea rüht meditatsiooni ajal hoiab sind mugavamana. Kui olete mugavas asendis, keskenduge ülejäänud seljale. Alustage altpoolt ja mõelge selgroo igale selgroole, mis tasakaalustavad üksteise peal, et toetada kogu torso, kaela ja pea kaalu.
- See nõuab harjutamist, et leida asend, mis võimaldab teil torso lõdvestada, kasutades tasakaalu säilitamiseks vaid kergeid pingutusi. Kui tunnete pinget, lõdvestage piirkond. Kui te ei saa lõdvestuda ilma lõtkumiseta, kontrollige oma kehahoiakut ja püüdke torso tasakaalustada, et need alad saaksid lõõgastuda.
- Kõige tähtsam on see, et teil oleks mugav, lõdvestunud ja torso tasakaalustatud, nii et teie selgroog suudab taluda kogu teie kaalu vööst ülespoole.
- Traditsiooniline käte paigutus hõlmab käte toetamist süles, peopesad ülespoole, parem käsi vasakule. Siiski võite oma käed toetada ka põlvedele või jätta need külje alla rippuma.
Samm 7. Sulgege silmad, kui see aitab keskenduda ja lõõgastuda
Meditatsiooni saab teha avatud või suletud silmadega. Algajana on sageli parem proovida mediteerida suletud silmadega, et vältida visuaalseid häireid.
- Kui olete mediteerimisega harjunud, võite proovida harjutada avatud silmadega. See kipub aitama, kui leiate, et jääte suletud silmadega mediteerides magama või kui teil tekivad häirivad vaimsed kujutised, mida juhtub väikese hulga inimestega.
- Kui hoiate silmad lahti, peate need "pehmeks" hoidma, keskendumata ühelegi asjale.
- Sa ei taha minna transilaadsesse olekusse. Eesmärk on tunda end lõdvestununa, kuid siiski erksana.
Skoor
0 / 0
2. osa viktoriin
Mida peaksite tegema, kui tunnete, et meditatsioon ei tööta, kuid pole mediteerinud nii kaua, kui kavatsesite?
Lõika oma meditatsiooniseanss lühikeseks.
Ei! Kui proovite esimest korda mediteerida, võib seda edukalt teha väga raske. Kui aga loobute alati, kui tunnete, et meditatsioon ei tööta, ei saa te sellest kunagi aru. Proovige teist vastust…
Jätkake proovimist nii kaua, kui kavatsesite mediteerida.
Täpselt nii! Isegi kui mediteerimine on raske, on oluline kinni pidada võetud kohustustest. Kui alles alustate, on ülioluline, et proovite edasi isegi siis, kui tundub, et meditatsioon ei tööta. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Pikendage oma kavandatud meditatsiooniaega, et saaksite täiendavat praktikat.
Mitte tingimata! Kui teil on lisaaega, võite pühenduda mediteerimisele, see on suurepärane. Kuid te ei peaks tundma kohustust oma meditatsiooniseanssi pikendada, kui see segaks muid asju, mida peate tegema. Proovi uuesti…
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Osa 2/3: Meditatsiooni põhipraktikate proovimine
Samm 1. Jälgige oma hingamist
Kõige elementaarsem ja universaalsem kõigist meditatsioonitehnikatest, hingamismeditatsioon, on suurepärane koht oma praktika alustamiseks. Valige koht naba kohal ja keskenduge sellele meelega. Olge teadlik kõhu tõusust ja langusest sisse- ja väljahingamisel. Ärge pingutage teadlikult oma hingamisharjumuste muutmiseks. Hinga lihtsalt normaalselt.
Proovige keskenduda oma hingamisele ja ainult oma hingamisele. Ära mõtle oma hingamisele ega hinda seda mingil moel (nt „See hingetõmme oli lühem kui eelmine.”). Lihtsalt proovige tunda oma hingeõhku ja olge sellest teadlik
Samm 2. Keskenduge oma hingamise juhtimiseks vaimsele kujutisele
Kujutage ette münti, mis istub naba kohal ja tõuseb ja langeb iga hingetõmbega. Või kujutage ette ookeanil hõljuvat poid, mis hingamise paisumise ja tuulevaikusega üles -alla liigub. Teise võimalusena kujutage ette, et lootoseõis istub kõhus ja avab kroonlehed iga hingetõmbega.
Ärge muretsege, kui teie mõtted hakkavad ekslema. Olete algaja ja mediteerimine nõuab harjutamist. Lihtsalt tehke jõupingutusi, et keskenduda oma hingamisele ja proovige mitte millelegi muule mõelda
Samm 3. Korrake mantrat, mis aitab teil keskenduda
Mantrameditatsioon on veel üks levinud meditatsioonivorm, mis hõlmab mantra (heli, sõna või fraasi) kordamist ikka ja jälle, kuni vaigistate meele ja sisenete sügavasse meditatiivsesse olekusse. Mantra võib olla ükskõik milline, kui see on lihtne meelde jätta.
- Mõned head mantrad, millega alustada, hõlmavad selliseid sõnu nagu „üks”, „rahu”, „rahulik”, „rahulik” ja „vaikus”.
- Kui soovite kasutada traditsioonilisemaid mantraid, võite kasutada sõna "Om", mis sümboliseerib kõikjal esinevat teadvust. Või võite kasutada fraasi "Sat, Chit, Ananda", mis tähendab "Olemasolu, teadvus, õndsus".
- Korrake vaikselt mantrat enda jaoks mediteerimise ajal, lubades sõnal või fraasil oma meelt läbi sosistada. Ärge muretsege, kui teie mõtted eksivad. Keskenduge lihtsalt oma tähelepanu ja keskenduge sõna kordamisele.
- Kui sisenete teadlikkuse ja teadvuse sügavamale tasandile, võib mantra kordamise jätkamine muutuda tarbetuks.
Samm 4. Proovige stressi leevendamiseks keskenduda lihtsale visuaalsele objektile
Sarnaselt mantra kasutamisega saate oma meele koondamiseks kasutada lihtsat visuaalset objekti ja võimaldada teil jõuda sügavama teadvuse tasemeni. See on avatud silmadega meditatsiooni vorm, millest paljud mediteerijad leiavad abi.
- Visuaalne objekt võib olla kõik, mida soovite. Süütatud küünla leek võib olla eriti meeldiv. Teiste võimalike objektide hulka kuuluvad kristallid, lilled või jumalike olendite, näiteks Buddha, pildid.
- Asetage ese silmade kõrgusele, nii et selle vaatamiseks ei pea pead ja kaela pingutama. Vaadake seda, kuni teie perifeerne nägemine hakkab hämarduma ja objekt neelab teie nägemise.
- Kui olete täielikult objektile keskendunud, peaksite tundma sügavat rahulikkust.
Samm 5. Kui eelistate sissepoole keskenduda, harjutage visualiseerimist
Visualiseerimine on veel üks populaarne meditatsioonitehnika. Üks levinud visualiseerimistüüp hõlmab rahuliku koha loomist oma mõtetes ja selle uurimist, kuni jõuate täieliku rahulikuni. Koht võib olla kõikjal, kus soovite; see ei tohiks siiski olla täiesti reaalne. Soovite ette kujutada ainulaadset kohta, mis on teie jaoks isikupärastatud.
- Koht, mida kujutate ette, võib olla soe liivarand, lilledega täidetud heinamaa, vaikne mets või möirgava tulega mugav elutuba. Ükskõik, millise koha valite, laske sellel saada teie pühakojaks.
- Kui olete vaimselt oma pühakotta sisenenud, lubage seda uurida. Ärge pingutage oma ümbruse loomise nimel. Need on justkui juba olemas. Lihtsalt lõdvestuge ja laske detailidel teie meele esiplaanile tulla.
- Nautige oma ümbruskonna vaatamisväärsusi, helisid ja lõhnu. Tundke värsket tuult vastu oma nägu või leekide kuumust, mis soojendab teie keha. Nautige ruumi nii kaua kui soovite, võimaldades sellel loomulikult laieneda ja muutuda käegakatsutavamaks. Kui olete lahkumiseks valmis, hingake paar korda sügavalt sisse ja seejärel avage silmad.
- Samasse kohta saate tagasi tulla järgmisel korral, kui harjutate visualiseerimist, või saate lihtsalt luua uue ruumi.
Samm 6. Pinge leidmiseks ja vabastamiseks tehke keha skaneerimine
Keha skaneerimine hõlmab keskendumist igale üksikule kehaosale ja selle teadlikku lõdvestamist. Alustuseks istuge või lamage mugavas asendis. Sulgege silmad ja hakake keskenduma oma hingamisele, seejärel viige oma tähelepanu järk -järgult ühelt kehaosalt teisele. Pange tähele aistinguid, mida te minnes tunnete.
- Teil võib olla kasulik alustada alt ja liikuda ülespoole. Näiteks keskenduge mis tahes aistingutele, mida tunnete oma varvastes. Tehke teadlikke jõupingutusi, et lõdvestada kokkutõmbunud lihaseid ja vabastada varvastest pinge või pingutus. Kui varbad on täielikult lõdvestunud, liikuge ülespoole ja korrake lõdvestusprotsessi.
- Jätkake mööda keha, liikudes jalgadelt pea ülaosani. Kulutage nii palju aega kui soovite, keskendudes igale kehaosale.
- Kui olete iga üksiku kehaosa lõdvestamise lõpetanud, keskenduge oma kehale tervikuna ja nautige saavutatud rahulikkuse ja lõtvuse tunnet. Enne meditatsioonipraktikast väljumist keskenduge oma hingamisele mitu minutit.
- Regulaarselt harjutades võib see tehnika muuta teid teadlikumaks oma keha erinevatest aistingutest ja aidata teil nendega õigesti toime tulla.
Samm 7. Proovige südametšakra meditatsiooni, et kasutada armastuse ja kaastunde tundeid
Südametšakra on üks seitsmest tšakrast ehk energiakeskusest, mis asuvad kehas. Südametšakra asub rindkere keskel ja on seotud armastuse, kaastunde, rahu ja aktsepteerimisega. Südametšakra meditatsioon hõlmab nende tunnetega kontakti saamist ja nende saatmist maailma. Alustuseks istuge mugavasse asendisse ja keskenduge oma hingamise aistingutele.
- Kui olete lõdvestunud, kujutlege oma südamest kiirgavat rohelist tuld. Kujutage ette, et valgus täidab teid puhta ja särava armastuse tundega.
- Kujutage ette armastust ja valgust, mis kiirgab kogu keha. Sealt laske sellel kehast väljapoole kiirguda ja siseneda ümbritsevasse universumisse.
- Võtke mõni hetk, et lihtsalt istuda ja tunda positiivset energiat enda sees ja enda ümber. Kui olete lõpetanud, laske end järk -järgult oma keha ja hingeõhku uuesti teadvustada. Keerake õrnalt sõrmi, varbaid ja jäsemeid, seejärel avage silmad.
Samm 8. Proovige kõndimismeditatsiooni, et lõõgastuda ja samal ajal trenni teha
Jalutusmeditatsioon on alternatiivne meditatsiooni vorm, mis hõlmab jalgade liikumise jälgimist ja teadvustamist oma keha seotusest maaga. Kui plaanite teha pikki istuvaid meditatsiooniseansse, proovige need katkestada mõne kõndimismeditatsiooniga.
- Valige vaikne koht, kus harjutada oma kõndimismeditatsiooni võimalikult väheste segajatega. Eemaldage kingad, kui see on ohutu.
- Hoidke oma pead üles, pilk suunatud otse ette ja käed teie ees kokku põimitud. Tehke parema jalaga aeglane, tahtlik samm. Pärast esimese sammu tegemist peatuge korraks enne järgmise astumist. Korraga peaks liikuma ainult 1 jalg.
- Kui jõuate oma kõnnitee lõppu, peatuge täielikult, jalad koos. Seejärel pöörake paremale jalale ja pöörake ümber. Jätkake kõndimist vastassuunas, kasutades samu aeglaseid, tahtlikke liigutusi nagu varem.
- Jalutusmeditatsiooni harjutades proovige keskenduda jalgade liikumisele ja mitte millelegi muule. See intensiivne keskendumine sarnaneb sellele, kuidas keskendute hingamismeditatsiooni ajal oma hinge tõusule ja langusele. Proovige oma meelt puhastada ja teadvustada seost oma jala ja selle all oleva maa vahel.
Skoor
0 / 0
3. osa viktoriin
Hingamismeditatsiooni tehes peaksite keskenduma kohale …
Kõri põhjas.
Proovi uuesti! Hingamismeditatsioon hõlmab teie keha liikumise jälgimist hingamise ajal. Keskendumine kurgupõhjale poleks eriti kasulik, kuna see kehaosa ei liigu hingamisega üles -alla. Proovige teist vastust…
Sinu südame lähedal.
Mitte päris! Südame lähedal asuv ala liigub hingamise ajal üles ja alla, kuid sellele keskendumine võib tähendada südamelöökide häirimist. Kui teete hingamismeditatsiooni, soovite selle asemel keskenduda oma hingamisele. Vali teine vastus!
Naba kohal.
Jep! Sa tahad olla teadlik sellest, kuidas kõht hingamise ajal tõuseb ja langeb, ning selleks on hea viis keskenduda naba kohal olevale kohale. Võite kasutada ka vaimseid kujutisi, et juhtida oma hingamist, keskendudes samal ajal õigele kohale. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Vahetult oma naba all.
Peaaegu! Mõned kõhupiirkonnad liiguvad hingamise ajal sisse ja välja, kuid naba all olev osa jääb peaaegu paigale. Kui teete hingamismeditatsiooni, siis keskenduge paremini kohale, mis hingamisel rohkem liigub. Proovi uuesti…
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Osa 3 /3: Meditatsiooni kaasamine oma igapäevaellu
Samm 1. Proovige mediteerida iga päev samal ajal
Kui planeerite oma meditatsioonipraktika iga päev samale ajale, aitab see muutuda teie igapäevase rutiini osaks. Kui mediteerite iga päev, tunnete selle eeliseid sügavamalt.
- Varahommik on hea aeg mediteerimiseks, kuna teie mõistus pole päeva stressist ja muredest veel läbi saanud.
- Ei ole hea mõte mediteerida vahetult pärast söömist. Kui seedite toitu, võite tunda end ebamugavalt ja keskendumisvõimet vähem.
Samm 2. Võtke juhendatud meditatsiooniklass oma tehnikate lihvimiseks
Kui soovite täiendavat juhendamist, kaaluge kogenud õpetajaga meditatsioonitundi. Internetist otsides leiate hulga erinevaid klassitüüpe.
- Kohalikud spordisaalid, spaad, koolid ja spetsiaalsed meditatsioonikeskused pakuvad tunde paljudes kohtades.
- YouTube'ist leiate ka laia valikut juhendatud meditatsioone ja õppevideoid.
- Ümbritsevama kogemuse saamiseks otsige osa vaimulikust retriidist, kus veedate mitu päeva või nädalat intensiivsel meditatsioonil. Vipassana Meditatsioon pakub tasuta 10 -päevaseid retriite keskustes üle maailma.
Näpunäide:
Võite proovida ka erinevaid meditatsioonirakendusi, mis aitavad teil alustada. Rakenduses Insight Timer on tasuta juhendatud meditatsioonid ja see võimaldab teil valida nii aega kui ka soovitud juhendamise taset.
Samm 3. Meditatsiooni kohta lisateabe saamiseks lugege vaimseid raamatuid
Kuigi mitte kõigile, leiavad mõned inimesed, et vaimsete raamatute ja pühade kirjutiste lugemine aitab neil mõista meditatsiooni ja innustab neid püüdlema sisemise rahu ja vaimse mõistmise poole.
- Mõned head raamatud, millest alustada, on näiteks „Sügav mõistus: dalai-laama tarkuse kasvatamine igapäevaelus“, Jane Robertsi „Isikliku reaalsuse olemus“, Eckhart Tolle „Uus maa“ja Donald Altmani ühe minuti teadlikkus.
- Soovi korral saate mis tahes vaimsetest või pühadest tekstidest välja valida teiega resoneerivad tarkuse elemendid ja neid järgmise meditatsiooniseansi ajal kajastada.
Samm 4. Harjutage tähelepanelikkust oma igapäevaelus
Meditatsioon ei pea piirduma teie harjutustega. Samuti saate tähelepanelikkust harjutada kogu oma igapäevaelu jooksul. Töötage lihtsalt selle nimel, et olla kursis kogu päeva jooksul nii teie sees kui ka teie ümber toimuvaga.
- Näiteks proovige stressi hetkedel võtta mõni sekund aega, et keskenduda ainult oma hingamisele ja tühjendada mõistus negatiivsetest mõtetest või emotsioonidest.
- Samuti saate harjutada tähelepanelikkust söömise ajal, saades teadlikuks toidust ja kõigist aistingutest, mida söömise ajal kogete.
- Ükskõik, milliseid toiminguid oma igapäevaelus teete-olgu see siis arvuti taga istumine või põranda pühkimine-proovige saada rohkem teadlikuks oma keha liigutustest ja sellest, kuidas end praegusel hetkel tunnete. See keskendumine ja teadlikkus elab teadlikult.
Samm 5. Proovige maandusharjutusi, mis aitavad teil rohkem kohal olla
Maandus on tehnika, mis aitab teil teadlikkust igapäevaelus harjutada. Kõik, mida pead tegema, on keskenduda otseselt millelegi oma ümbruses või konkreetsele aistingule oma kehas.
- Näiteks võite keskenduda pliiatsi või kausta sinisele värvile teie lähedal oleval laual või uurida lähemalt seda, kuidas jalad põrandal või käed tooli kätel toetuvad. Proovige seda teha, kui tunnete, et olete hajameelne või märkate, et teie meeled ekslevad või kui tunnete end stressis.
- Samuti võite proovida keskenduda mitmele aistingule korraga. Võtke näiteks võtmehoidja ja pöörake tähelepanu võtmete helidele, nende tundele teie käes ja isegi nende metallilõhnale.
Samm 6. Säilitage lisaks mediteerimisele ka tervislik eluviis
Kuigi meditatsioon võib parandada teie üldist tervist ja heaolu, toimib see kõige paremini, kui ühendate selle teiste tervislike eluviisidega. Proovige tervislikult toituda, trenni teha ja piisavalt magada.
Vältige enne meditatsiooni liiga palju televiisori vaatamist, alkoholi joomist ja suitsetamist. Need tegevused on ebatervislikud ja võivad tuimastada meelt, takistades teil saavutada edukaks meditatsiooniks vajalikku kontsentratsiooni
Samm 7. Vaadake meditatsiooni pigem teekonna kui eesmärgina
Meditatsioon ei ole eesmärk, mille saate täita, näiteks proovides saada edutamist tööl. Meditatsiooni vaatamine lihtsalt vahendina teatud eesmärgi saavutamiseks (isegi kui teie eesmärk on saada valgustatuks) oleks nagu ütlemine, et ilusa päeva jalutuskäigu eesmärk on läbida miil. Keskenduge hoopis meditatsiooni protsessile ja kogemusele ning ärge tooge oma meditatsioonipraktikasse soove ja kiindumusi, mis häirivad teid igapäevaelus.
Alustades ei tohiks te olla liiga mures meditatsiooni enda kvaliteedi pärast. Niikaua kui tunnete end treeningu lõpus rahulikumaks, õnnelikumaks ja rahulikumaks, oli teie meditatsioon edukas
Skoor
0 / 0
4. osa viktoriin
Meditatsiooni mõttes tähendab "maandus"…
Keha lõdvestamine mugavasse meditatiivsesse asendisse.
Mitte just! Mediteerimise ajal on oluline olla mugavas ja toetavas asendis. Kui mediteerite näiteks istudes, veenduge, et selg oleks sirge. Kuid see pole maandus. Proovi uuesti…
Sõna või fraasi kordamine, mis aitab mediteerimise ajal keskenduda.
Sulge! Sõna või fraasi, mida te mediteerides kordate, nimetatakse mantraks. Meditatsiooni ajal mantra kordamise mõte on teiste mõtete vaigistamine, et saaksite paremini meditatiivsesse olekusse siseneda. Proovi uuesti…
Keskendudes millelegi oma lähiümbruses või sisetundele.
Õige! Maandus on teadveloleku tehnika, mis aitab teil olla teadlik sellest, mis toimub teie ümber või teie sees. Võtke hetk, et keskenduda tõepoolest millelegi, mida näete või millelegi, mida tunnete, ilma et peaksite selle kohta hinnanguid andma. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Meditatsioon ei pea olema keerukas. Hingake sisse. Hingake välja. Lase oma muredel sulada. Lihtsalt puhata.
- Kui teil on raske valitud aja jooksul mediteerida, proovige mõnda aega lühemat aega. Peaaegu igaüks võib mediteerida 1-2 minutit ilma pealetükkivate mõteteta. Siis, kui meele ookean rahuneb, saate oma meditatsiooniseanssi järk -järgult pikendada, kuni olete saavutanud soovitud aja.
- Ärge oodake koheseid tulemusi. Meditatsiooni eesmärk ei ole muuta sind üleöö zen -meistriks. Meditatsioon toimib kõige paremini siis, kui seda tehakse enda huvides, tulemustesse kiindumata.
- Meditatsioonipraktika alustamisel on raske keskenduda. Sellega harjud ära, kui hakkad regulaarselt mediteerima. Võtke aega ja olge endaga kannatlik.
- Tehke seda, mis teile kõige paremini sobib. Ühe inimese ideaalne meditatsioonitehnika ei pruugi olla teie jaoks parim. Katsetage erinevate praktikatega, et leida need, mis teile kõige rohkem meeldivad.
- See, mida te vaikse mõistusega teete, on teie otsustada. Mõned inimesed leiavad, et on õige aeg kavatsuse või soovitud tulemuse tutvustamiseks alateadvusesse. Teised eelistavad "puhata" haruldases vaikuses, mida meditatsioon pakub. Usuliste inimeste jaoks kasutatakse sageli meditatsiooni, et suhelda oma jumala (te) ga ja saada nägemusi.
- Meditatsioon võib aidata teil ka kahetsustega toime tulla ja meelt rahustada.
