Kuigi see ei pruugi alati lihtne olla, võib tänulik olla oma elus heade asjade eest tasuv praktika. Tänulikkuse harjutamine on tõeliselt kasulik tervisele, tõstes inimeste meeleolu ja isiklikku heaolutunnet. Tänulikkust saate harjutada iga päev, võttes omaks tänuliku ja avatud suhtumise. Samuti saate aktiivselt harjutada ja jagada tänulikkust teistega ja iseendaga. Tänulikkuse harjutamine nõuab ainult teie tähelepanu ja täna alustamiseks on palju lihtsaid meetodeid.
Sammud
Meetod 1/3: tänuliku suhtumise vastuvõtmine
Samm 1. Keskenduge positiivsetele külgedele
Tänulikkuse harjutamine nõuab, et keskenduksite oma elus asjadele, mille eest olete tänulik. Peate pöörama tähelepanu ja otsima kõiki häid asju oma päeval ja oma elus. Kui näete oma elus kõiki positiivseid külgi, saate aru, kui palju peate tänulik olema.
- Küsige endalt perioodiliselt midagi sellist: "Mille eest olen ma praegu tänulik?" või "Mille eest ma täna tänulik olen?"
- Oodake väikeseid komplimente, mida võite saada, või teisi lahkusi.
- Keskenduge positiivsetele, olenemata sellest, kui väikesed need tunduvad. See võib olla hunnik ilusaid lilli, mida märkate tööle minnes, või ilus päikeseloojang taevas koju minnes. Võtke hetk, et hinnata oma elu positiivseid külgi, isegi kui need tunduvad tähtsusetud.
Samm 2. Ole tänulik pisiasjade eest
Mitte iga hea asi elus ei ole ilmne ega suur asi, mis võib põhjustada teie elus palju häid asju. Püüdke kogu päeva jooksul mõelda kõikidele pisiasjadele, mille eest olite tänulikud. Võimalik, et leiate palju väikeseid sündmusi, mis annavad ühe suurepärase päeva. Püüdke olla teadlik oma elu heast või väikesest, et aidata teil tänulikkust harjutada.
- Näiteks võib päikesepaisteline päev sooja ilmaga olla midagi, mille eest olete tänulik.
- Isegi kui on vihmane päev, võite olla tänulik võimaluse eest kodus jääda ja siseruumides midagi puhastada või nautida.
- Sellised asjad nagu puhas riiete kandmine või mugav voodi magamiseks võivad olla väikesed asjad, mille eest olete tänulikud.
Samm 3. Hoidke tasakaalustatud väljavaated
Kuigi te töötate selle nimel, et keskenduda oma elu headele asjadele ja olete nende eest tänulik, ei taha te eirata väljakutseid ega negatiivseid aspekte. Raskete asjade eiramine ja keskendumine ainult heale oma elus võib põhjustada tasakaalustamatuse ja isegi probleeme teie elus. Saate endiselt väljakutset tunnistada, ilma et see teid alla aitaks või takistaks teid tänulikkust harjutamast.
- Tõsise probleemi ignoreerimine võib tegelikult olla kahjulik. Püüdke olla tänulik, et teid teavitati probleemist või et teil on võimalus väljakutsele vastu tulla.
- Võite proovida mõelda, kui tänulik olete oma sõprade või pere toetuse eest raskel ajal.
Samm 4. Olge kannatlik
See on okei, kui tunnete end rasketes olukordades negatiivselt. Pidage meeles, et elu ei ole alati sujuv. Kui teil on raske leida asju, mille eest tänulik olla, ärge muretsege. Võtke mõni hetk lõõgastumiseks ja leidke paar asja, mille eest olete tänulik, et aidata teil õigele rajale tagasi jõuda. Võite isegi avastada, et raske aeg või väljakutse on midagi enda jaoks tänulikku.
- Kui leiate, et olete nördinud või liiga negatiivne, ärge laske sellel end häirida. Korrigeerige oma väljavaateid, proovige leida vähemalt üks asi, mille eest olete tänulik, ja jätkake oma praktikaga.
- Selle uue mõtteviisiga leppimine võib olla keeruline. Olge endaga kannatlik ja ärge olge liiga kriitiline, kui leiate, et olete negatiivsem kui soovite.
Meetod 2/3: tänulikkuse harjutamine
Samm 1. Koostage nimekiri
Suurepärane viis jälgida asju, mille eest olete tänulik, on need kirja panna. Ajakirja või nimekirja alustamine võib olla hea meetod, mis paneb teid mõtlema ja keskenduma kõigele oma elule. Samuti võite igal ajal tagasi vaadata, et meenutada kõiki häid asju, mille eest olite tänulikud. Proovige loetleda asju, mille eest olete tänulik, või kirjutage igapäevane nimekiri, mis aitab teil tänulikkust harjutada.
- Päevik, mis on täis asju, mille eest olete tänulik olnud, on suurepärane visuaalne meeldetuletus kõigest heast teie elus.
- Kirjutage julgelt kõik, mille eest olete tänulik.
- Proovige iga päev kirjutada vähemalt kolm asja, mille eest olete tänulik.
Samm 2. Määrake oma kavatsused
Tänulik olemine nõuab harjumuseks muutmist tööd ja pühendumist. Maailm pole alati täiuslik ega õnnelik koht ning elu võib kohati olla üsna keeruline. Samuti võite lihtsalt olla hõivatud töö- või perekohustustega ja kaotada oma praktikale keskendumise. Kui aga seate oma kavatsuse regulaarselt tänulikkust harjutada, on teil lihtsam igas olukorras head näha.
- Proovige seada oma kavatsus keskenduda oma elus heale, kui ärkate hommikul.
- Regulaarne tänu avaldamine on nagu iga muu käitumise harjumuseks muutmine ning see nõuab teie aega ja harjutamist.
- Mõistke, et lõppeesmärki pole võimalik saavutada. Keskenduge lihtsalt tänulikkuse tundmisele igal võimalusel või siis, kui sellele mõtlete.
- Mida rohkem tänulikkust harjutate, seda lihtsamaks see muutub.
Samm 3. Planeerige aega, et olla tänulik
Kui valite aja, et keskenduda asjadele, mille eest olete tänulik, saate oma harjumuse harjumuseks muuta. Ajakava koostamine aitab teid kursis hoida, võimaldades teil oma harjutusi meeles pidada, isegi kui teie päev oli kirglik või lihtsalt unustasite. Proovige valida endale sobivaim kellaaeg, et keskenduda asjadele, mille üle tunnete end tänulikuna.
- Võite proovida igal hommikul mõelda asjadele, mille eest olete tänulik.
- Proovige lõuna ajal puhata ja keskenduge sellele, mida olete hommikuti nautinud.
- Lõdvestuge öösel ja mõelge kõikidele suurtele sündmustele, mis päeval juhtusid.
Samm 4. Mõtiskle oma emotsioonide üle
Kui vaatate oma enesetunnet kogu päeva vältel, saate keskenduda tänulikkusele. Võib esineda hetki, kui te ei tunne end üldse tänulikuna ja nende hetkede märkimine aitab teil keskenduda. Proovige oma tunnetel, mõtetel ja emotsioonidel silma peal hoida, et aidata teil keskenduda tänulikkuse harjutamisele.
- Kui te ei tunne tänulikkust, proovige mõelda mõnele asjale, mille eest olete tänulik.
- Tõusmine, venitamine ja natuke ringi liikumine võivad aidata teil keskendumist muuta ja tagasi tänulikkust tunda.
- Püüa meenutada hetke, mis tekitas sinus ülimalt tänulikkust, ja lase sellel tundel tagasi tulla.
Samm 5. Nautige tunnet
Alati, kui märkate end tänulikuna, proovige sellesse tundesse vajuda ja nautige seda. Lase tänutundel end üle kanda ja lase endale aru saada, kui õnnelik sa sel hetkel oled. Püüdke keskenduda tundele, et saaksite selle juurde naasta iga kord, kui mõtlete asjadele, mille eest olete tänulikud.
- Lase end nautida tänulikkust alati, kui see ette tuleb.
- Ärge kiirustage ega proovige tänulikkuse hetke pikendada. Selle asemel lubage endale seda tunnet nautida, kuni see loomulikult kestab.
Meetod 3 /3: oma tänulikkuse jagamine
Samm 1. Kirjutage aitäh
Lihtne viis oma tänulikkust teistele näidata on tänukirja kirjutamine. Kui te seda ei soovi, ei pea te neid märkmeid saatma, nende kirjutamisest võib piisata, et keskenduda asjadele, mille eest olete tänulik. Proovige kogu päeva jooksul paar tänukirja üles märkida, mis aitavad teil meelde tuletada kõiki põhjuseid, miks olete rõõmus, et keegi teie elus on.
- Kirjutage julgelt oma märkmeid, kuidas soovite.
- Väljendage end vabalt ja uurige, mis teile inimese juures meeldib või kui palju ta teile tähendab.
- Te ei pea teiste inimeste kohta märkmeid kirjutama. Võite proovida ka endale tänukirju kirjutada.
Samm 2. Suhtle otse
Suurepärane viis oma tänulikkust teistega jagada on anda neile teada, kui tänulik olete nende kohaloleku eest teie elus. Proovige võtta otse ühendust kellegagi, kellele olete tänulik, ja andke talle teada, kui palju see teile tähendab. Kui annate kellelegi teada, kui eriline ta on, aitab see teil mõlemal end suurepäraselt tunda ja jagada oma tänulikkust.
- Võite proovida kellelegi telefoni teel helistada, kirja kirjutada või näost näkku kohtuda.
- Proovige rääkida millestki heast, mida nad on teie heaks teinud, ja arutage, kuidas see on teie elu mõjutanud. Võite öelda: "Ma hindan väga, et olete sellel raskel ajal minu jaoks olemas. See aitas mul tugevaks jääda ja end toetatuna tunda. Aitäh."
Samm 3. Pakkuge palveid
Kui järgite teatud usku või usulisi tõekspidamisi, võib lihtsate tänupalvete esitamine olla suurepärane viis tänulikkuse harjutamiseks. Palvetamine ja tänamine võib olla hea viis väljendada, kui palju head asjad teie elus tähendavad, ning aidata teil säilitada positiivne ja tänulik ellusuhtumine.
- Võite vaikselt palvetada, kui see paneb teid end mugavamalt tundma.
- Enne sööki võite tänupalveid pidada.
Samm 4. Võtke omaks uued harjumused
Kui vana meetod on muutunud rutiinseks, võiksite oma tänulikkust teistmoodi näidata. Kui väljendate oma tänulikkust samal viisil, võite vananeda ja kaotada oma mõju. Asjade värske ja huvitava hoidmiseks proovige aeg -ajalt uusi viise oma tänulikkuse näitamiseks.
- Saate muuta oma tänu avaldamise viisi. Võiksite päevikusse kirjutada asjad, mille eest olete tänulikud, ja seejärel proovida neist sõbraga rääkida. Või võite suunata oma tänulikkuse teiste heaks tegude tegemiseks, näiteks kogukonnatööks, või veeta aega koos sõbraga, kes vajab tuge.
- Võite proovida muuta oma eluvaldkonda, millele keskendute. Näiteks võite ühel nädalal olla tänulik oma elu inimeste eest ja siis järgmisel nädalal keskenduda oma elu materiaalsetele asjadele.
Samm 5. Hinda ennast
Kuigi sul võib elus olla palju, mille eest tänulik olla, ei taha sa ennast unustada. Enda hindamiseks kuluv aeg võib olla suurepärane viis tänulikkuse harjutamiseks ning heaolu ja enesehinnangu tõstmiseks. Proovige mõelda kõikidele asjadele, mille eest olete enda eest tänulik, et aidata teil tänulikkust harjutada.
- Veetke mõni minut, käsi üle südame, ja tänage ennast raske töö ja kõigi asjade eest, mida olete sel päeval teinud.
- Proovige mõelda kõikidele väljakutsetele, millega olete kokku puutunud ja ületanud.
- Võtke mõni hetk peeglisse vaatamiseks ja ütle endale mõnusaid asju.
