Elu liigub kiiresti ja mõnikord, kui negatiivseid asju kuhjub, võib olla lihtne unustada asjad, mis muudavad teie ja teie elu edukaks. On mitmeid viise, kuidas oma eluga oma õnne suurendada. Saate muuta oma fookust, parandada oma suhtumist ja parandada oma sotsiaalset elu, et liikuda suurema rahulolutunde poole oma eluga.
Sammud
Osa 1 /3: Fookuse muutmine
Samm 1. Harjutage tänulikkust
Võib olla lihtne unustada kõik, mis teil on, kui mõtlete sellele, kus soovite olla. Tänulikkuse harjutamine võib aidata teil muuta oma fookust ja tunnustada kõiki oma elu häid asju, mis suurendab teie positiivseid tundeid teie elu suhtes.
- Proovige koostada nimekiri kõigest, mille eest olete tänulik. Alustuseks kirjutage üles viis asja, mille üle tunnete end tänulikuna, ja lisage iga päev loendisse veel viis asja.
- Saate oma loendisse lisada põhilisi asju, nagu katus pea kohal, riided seljas ja söök. Seejärel liikuge päeva jooksul toimuvate konkreetsemate asjade juurde, näiteks nautige head tassi teed, rääkige vana sõbraga või vaadake kaunist päikeseloojangut.
- Samuti saate kogu nimekirja üle vaadata, kui tunnete end oma elu pärast halvasti, et tuletada meelde kõike, mille eest tunnete end tänulikuna.
Samm 2. Keskenduge asjadele, mida saate kontrollida
Mõnikord võib olla lihtne tunda end ülekoormatuna ja jääda ettearvamatusse. Muretsemine asjade pärast, mida te ei saa kontrollida, pole kasulik, sest loomulikult ei saa te nendega midagi ette võtta, mis paneb teid keskenduma oma kahtlustele ja nõrkustele. Selle asemel mõelge asjadele, mida saate muuta või parandada, ja suunake oma energia nende kallal töötamisele.
Näiteks ei saa te kontrollida asju, mida teie töökaaslased teevad, kuid saate kontrollida oma töötulemusi. Samuti ei saa te kontrollida õe valikuid oma armuelu kohta, kuid saate kontrollida oma armuelu jaoks tehtud valikuid
Samm 3. Mõelge oma väärtustele
Proovige selgitada, mis on teie jaoks oluline. See ei tähenda materiaalset edu, vaid mõtlemist sellele, milline inimene sa tahad olla, ja omadustele, mida hindad teistes inimestes. Kui olete need väärtused kindlaks teinud, võite mõelda, kuidas neid juba täita.
- Üks viis oma väärtuste selgitamiseks on tuvastada inimesi, keda imetlete. Küsige endalt, mida te nende juures imetlete ja kuidas soovite rohkem nende moodi olla.
- Samuti võite proovida koostada nimekirja omadustest, mida hindate endas ja teistes, näiteks lojaalsus, ausus, loovus ja julgus.
Samm 4. Mine iseendale
Enesekriitika võib olla kasulik, aidates meil leida nõrkusi ja luua võimalus neid parandada. Muidugi kahjustab liigne enesekriitika teie enesehinnangut ja võib teid õnnetumaks muuta. Pidage meeles, et keegi ei ole kogu aeg edukas ja et kõrgete eesmärkide täitmata jätmine ei muuda teid ebaõnnestunuks.
Parim viis enesekriitikale mõtlemiseks on võimalus end parandada, mitte võimalus juhtida tähelepanu kõikidele asjadele, mis sulle enda juures ei meeldi. Leidke enda kohta konkreetseid, muutuvaid asju, mille kallal saate edasi töötada, selle asemel, et süüdistada kõike universaalsetes või muutumatutes tunnustes. Selle asemel, et öelda selliseid asju nagu "ma pole lihtsalt nii tark", öelge endale: "Jäin televiisorit vaadates liiga hilja üleval, mitte õppima. Järgmine kord saan paremini hakkama.” See võib aidata motiveerida end parandama, mitte ebaõnnestumisele keskenduma
Samm 5. Vältige negatiivsust
Negatiivne mõtlemine on meie elu tavaline osa, kuid see on ka midagi, mida saate kontrollida. Mõelge erinevatele viisidele, kuidas maailmale negatiivselt mõelda, ja tehke teadlik otsus mitte nii mõelda. On mitmeid levinud negatiivse mõtlemise tüüpe. Neid nimetatakse mõnikord kognitiivseteks moonutusteks, sest need on mõtteviisid, mis pole õiged. Mõned levinumad, mis takistavad teil end oma elus hästi tundmast, on järgmised:
- Kõik või mitte midagi mõtlemine. See hõlmab maailma vaatamist mustvalgetes kategooriates ja võimalike hallide alade või kesktee ignoreerimist. Üks näide võib olla teie arvates, et peate testile saama A -tähe, vastasel juhul olete ebaõnnestunud. Pidage meeles, et hallid alad on olemas ja kõigi eesmärkide mittetäitmine ei muuda teid ebaõnnestunuks.
- Vähendades positiivset. Siit leiate võimalusi oma edusammude vähendamiseks. Te ignoreerite oma häid hetki selliste vabandustega nagu "mul lihtsalt vedas". Raske on oma eluga rahul olla, kui te ei suuda oma eduga leppida.
- Märgistamine. Siin kasutate oma puudusi viisina oma elule laiade siltide lisamiseks. Võite end nimetada „ebaõnnestumiseks”, „kaotajaks”, „idioodiks” või mõneks muuks laiapõhjaliseks terminiks. Võib juhtuda, et teete asju mõnikord valesti, kuid selline märgistamise viis tugineb teie vigadele, mitte ei arvesta sellega, mida te hästi teete.
Samm 6. Tehke raskeid valikuid, mitte neid edasi lükkama
Üks asi, mis võib takistada teil oma eluga rahul olemist, on raske otsus, mis ripub üle pea. Lõppude lõpuks, kui rahul saate olla, teades, et see suur asi ootab teid? Selle asemel, et lasta tal enda juures elada, pöörduge selle poole. Ärge lükake otsuseid või parandusi hilisemaks (mõni ebamäärane, tundmatu aeg tulevikus), vaid tegelege nendega niipea kui võimalik.
Näiteks kui teil on vaja otsustada, kas lahutada oma poiss -sõbraga või mitte, siis tehke otsuse tegemiseks mõned sammud, näiteks arutage oma tundeid lähedase sõbra või pereliikmega. Kui teil on vaja otsustada, millisesse kolledžisse minna, tehke plusside ja miinuste loend ning paluge vanematel või headel sõpradel aidata teil oma valikud üle vaadata
Osa 2/3: Suhtumise muutmine
Samm 1. Naerata rohkem
Naeratus näole, isegi kui tunnete end halvasti, võib aidata teil end paremini tunda, olenemata sellest, mida teete. Teil on positiivsem tuju ja suudate paremini mõelda suurele pildile. Lisaks näed naeratades välja sõbralikumad ja enesekindlamad, sellised inimesed, kellega teised tahavad kohtuda ja kellega koos hängida.
Püüdke meeles pidada, et naeratate, kui lähete oma igapäevaste asjadega tegelema, näiteks hommikuse töölesõidu ajal, majapidamistöid tehes ja isegi õhtul lõõgastudes. Võib -olla soovite isegi oma telefonile meeldetuletuse seada, et tuletada endale meelde rohkem naeratada
Samm 2. Tehke paus
Mõnikord on lihtne saada ülekoormatud keskendumisest sellele, kus sa oled ja kus sa pead olema. Pinge, mis kaasneb kiire liikumisega, võib põhjustada stressi. Pausi ja lõõgastumiseks iga päev mõne minuti võtmine aitab teil end laadida ja energiaga oma väljakutsetele läheneda.
Sellised tegevused nagu jooga või tähelepanelikkuse harjutused, mis sunnivad teid aeglustuma ja arvestama ainult hetkega, on head viisid igapäevase olukorra aeglustamiseks. Nende tegemine paneb teid peatuma ja leidma oma mõtetes ruumi teistele asjadele keskendumiseks. Proovige klassis osaleda või veebis videot vaadata, et õppida jooga põhirutiini
Samm 3. Võltsida
Esialgu võib olla raske hakata lihtsalt oma elu hindama, eriti kui tunnete end halvasti. Nii et võltsida. Naeratage või öelge kellegi kohta midagi toredat. Te oleksite üllatunud, kuidas see väike muutus teie tegevuses aitab teie mõtteviisi muuta.
Näiteks kui teil on tööl halb päev, proovige keskendumist enda pealt ära võtta, küsides töökaaslaselt, kuidas tema päev läheb, või tehes kellelegi komplimenti. Keskendudes kellelegi teisele, võite tunda end positiivsema ja õnnelikumana
Samm 4. Hoolitse oma keha eest
Teie vaimne heaolu on seotud teie füüsilise tervisega. Kui proovite end oma elus hästi tunda, hoolitsege selle eest, et keha oleks võimalikult heas füüsilises vormis. Te ei pea muutuma ujumistrikoo mudeliks, kuid soovite veenduda, et hoolitsete enda eest. Lisaks, kui olete paremasse vormi jõudnud, hakkate end kindlamalt tundma, kui terve te välja näete.
- Treenimine on suurepärane võimalus end vormi viia. Juba väike harjutus, isegi nii lihtne kui kümme minutit kõndimist iga päev, aitab lihaseid liikuma panna ja paneb teie aju tundma endorfiini. Lisaks näeb treeningul teie keha parem välja ja teil on rohkem energiat.
- Hästi süüa. Hea toitumine annab teile energiat ja hoiab teie keha hea välja. Keskenduge täisteratoodetele, köögiviljadele ja lahjatele valkudele, vältides maiustusi ja töödeldud toite. Portsjonite kontrollimine on veel üks hea viis oma kehakaalu normaalse ja tervena hoidmiseks.
- Veenduge, et magate piisavalt. Une saamine võib aidata teil olla laetud ja positiivne, lisaks annab see teile energiat asjade tegemiseks. Täis öine uni on muidugi suurepärane, kuid vajadusel saate seda päeva jooksul uinakutega täiendada. Enamik inimesi vajab iga päev seitse kuni kaheksa tundi und, et olla parim, kuid mõned saavad natuke vähemaga hakkama.
Osa 3 /3: Teistega rääkimine
Samm 1. Veetke aega inimestega, kellest hoolite
Üks võimalus end hästi tunda on suhelda inimestega, kes on teile olulised. Sõprade ja perekonna nägemine, kellest hoolid (ja sinust hoolivad), on suurepärane võimalus ennast noorendada ja mõelda, millised head ajad on nendega koos olnud.
- Kui tunnete end halvasti, kutsuge sõber rääkima või paluge sõbral kohtuda, et kohvi juua. Hea sõber saab pakkuda tuge või isegi lihtsalt mõnda aega kuulata.
- Võib tunduda, et on kergem end isoleerida, kui tunnete end halvasti, kuid pidage meeles, et see ei aita teid. See võib olla raske, kuid tõusta ja kodust välja minna, et inimestega suhelda, on üks parimaid asju, mida saate teha, kui tunnete end halvasti.
Samm 2. Täname inimesi, kes teid aitasid
Kui inimesed jõuavad teie poole ja üritavad teid kuidagi aidata, siis kindlasti tänage neid selle eest, mida nad on teie heaks teinud. Need võivad olla lihtsad teeneid või tuge rasketel aegadel. Sellise tänu avaldamine on suurepärane võimalus meelde tuletada kõike, mida teised inimesed on teie heaks teinud, ja see tuletab teile meelde, et olete keegi, keda teised tahavad aidata.
See ei pea olema tuttavad inimesed. Isegi ainuüksi võõra inimese tunnustamine või tänamine, kes teie eest ust hoidis, võib teile pisut õnne anda. Lisaks hindab ta tõenäoliselt teie tänulikkust, andes ka nende päevale hoogu juurde
Samm 3. Aidake teisi
Vabatahtlik töö ja koostöö teiste inimestega on suurepärane võimalus end paremini tunda. Te ei saa mitte ainult kasu sellest, kui näete kedagi teist õnnelikuna, vaid saate ka endale selga patsutada, kuna olete seda tüüpi inimene, kes teisi aitab.
Proovige vabatahtlikuna kohalikus toidupangas abiks olla või kandideerige kohaliku loomade varjupaiga vabatahtlikuks koerajalutajaks
Samm 4. Vähendage oma sotsiaalmeedia kasutamist
Veebisaidid nagu Facebook ja Twitter võivad olla lõbusad, kuid raiskavad ka aega ja võivad halvasti mõjutada teie enesetunnet. On liiga lihtne muretseda selle pärast, kas inimestele teie postitused meeldivad või mitte. Lisaks võib teiste inimeste lõbutsemise vaatamine kahjustada teie enesekindlust, kui te peatute liiga palju selle üle, kui õnnelikud nad teiega võrreldes tunduvad olevat.
- Üks asi, mis võib aidata, on eemaldada mõned oma veebisõbrad. Kui teil on negatiivseid või ebaautentseid inimesi, segavad nad teie ruumi ja ajavad teid alla. See on eriti hea, kui nad on inimesed, kellega te üldse ei räägi. Keskenduge inimestele, kellest hoolite ja kes pakuvad teie elule positiivset kasu.
- Positiivne viis sotsiaalmeedia kasutamiseks on hüppelauaks isiklikuks suhtlemiseks. Ärge lihtsalt "meeldige" kellegi puhkusefotole. Võtke nendega ühendust ja kogunege lõunale, et rääkida, mida nad tegid. Sellised kohtumised on autentsemad ja pakuvad sügavamaid ja sisukamaid suhteid.
Samm 5. Püüdke mitte võtta tagasilükkamist isiklikult
Mõnikord ei ole me oma eluga rahul, sest keegi teine on meid või meie ideid tagasi lükanud. Pidage meeles, et see juhtub igasugustel põhjustel ja see ei ole märk sellest, et olete halb või väärtusetu inimene. Selle asemel mõelge välja, miks teid tagasi lükati, ja õppige kogemusest.
- Kui teid kutselistel põhjustel tagasi lükati, kaaluge küsimust, miks teie ideid vastu ei võetud. Võite saada oma idee kohta häid nõuandeid, mis aitavad teil seda järgmisel korral täiustada.
- Kui teid lükati tagasi isiklikel põhjustel, näiteks palusite kellelgi kohtingul käia, kasutage seda võimalusena oma positiivseid omadusi meelde tuletada. Vältige katastroofimist, see tähendab halvima stsenaariumi olemasolu, näiteks öeldes, et keegi ei käi teiega kohtamas, sest te pole piisavalt hea. Selle asemel pidage seda võimaluseks uuesti proovida ja hiljem rohkem edu saavutada.
