Kui soovite tunda end optimistlikumana ja juhtida teadlikumat eluviisi, võib tänuloendite koostamine olla teie jaoks suurepärane harjutus. Tänuloendeid on lihtne koostada, kuid need võivad olla üsna muutvad, kui muudate need harjumuseks! Alustamiseks ei vaja te mingeid erivahendeid ja mõned asjad, mille eest olete tänulik, võtab aega vaid mõne minuti, seega proovige. Mõne nädala pärast võite hakata märkama positiivseid muutusi oma elus.
Sammud
Meetod 1 /2: lihtsa tänulikkuse loendi loomine
Samm 1. Kirjutage iga kord nimekirja koostades üles vähemalt 5 asja
5 tänulikkuse loend seansi kohta on üsna teostatav eesmärk. Kui teil on raske, alustage 3 asjaga. Saate nummerdada oma loendi, luua täpppunkte või lihtsalt kirjutada 5 lauset või avaldust. Selleks pole valet viisi!
- Kui mõtlete selle tavapäraseks tegemisele, hankige oma märkmikud või märkmikud, et oma loendeid koos hoida.
- Kui eelistate oma arvutis või iPadis tippimist, looge seal dokument.
Samm 2. Püüdke olla võimalikult konkreetne
Spetsiifilisus sunnib teid ümbritsevat maailma tähelepanelikult uurima ja annab teile võimaluse olla tänulik paljude asjade eest. Kui mõtlete oma loendi jaoks vajalikele asjadele, proovige konkreetseid nüansse nullida.
- Näiteks: „Ma olen tänulik, et mu sõber tõi mulle varem suppi, kui ma end ilmaga tundsin” on parem kui „ma olen oma sõbra eest tänulik”.
- Selle asemel, et öelda „Olen tänulik ilusa ilma eest“, minge sõnade „Olen tänulik tuule häälitsemise eest, kui see lehed üle muruplatsi puhub“või „Olen tänulik sooja päikese eest õlgadel, kui kõnnin väljas."
- "Ma olen tänulik oma kassi pehme karva ja sügava nurrumise eest, kui ma teda hellitan" on parem kui "ma olen tänulik oma kiisu eest".
Samm 3. Kaasake palju üksikasju
Väiksematele detailidele keskendumine võib muuta teie loendid veelgi mõjusamaks. Ärge kartke täpsustada nii palju üksikasju kui soovite. Teie tänulikkusel pole sõnalisi piiranguid ja võite avastada, et väikesed detailid pakuvad teile kõige rohkem rõõmu. Näiteks võite kirjutada selliseid asju nagu:
- "Olen tänulik jaheda magusa jäätee eest, mida ma täna koos sõpradega nautisin."
- "Olen tänulik mere soolase lõhna eest, mis igal hommikul mu avatud aknast läbi lehvib."
- "Ma olen tänulik mahlaste kodumaiste tomatite eest, mille ma täna oma kalkunivõileiva jaoks tükeldasin."
- "Olen pargis jalutades tänulik männipuude ja niiske maa lõhna eest."
Samm 4. Keskenduge esemete asemel kogemustele ja inimestele
Pole midagi halba, kui olete tänulik asjade eest, mis teile kuuluvad, ja võite need mõnikord ka kirja panna. Pidage siiski meeles, et tänuloenditel on tavaliselt suurem mõju, kui keskendute oma kogemustele ja inimestele oma elus.
- Näiteks "Ma olen tänulik oma kogemuste eest täna liblikaaedades" on parem kui "Ma olen tänulik oma televiisori eest".
- Midagi sellist nagu "Olen tänulik oma aias värskelt pööratud maa lõhna eest" on parem kui "Olen tänulik oma aia eest".
- "Ma olen tänulik, et saan endale lubada oma sõbra lõunasöögi eest tasuda, kui me koos välja läheme" on parem kui "ma olen tänulik, et mul on raha pangas."
Samm 5. Kirjutage vabalt ja ärge muretsege õigekirja või grammatika pärast
Teie tänuloendid on ainult teie silmade jaoks, nii et ärge jääge täiuslikult kirjutatud lausete loomisesse. Ka grammatika ja õigekiri pole tähtsad! Kirjutage loomulikul viisil, peatumata ideaalse sõna mõtlemisele. Keskenduge lihtsalt sellele, mille eest olete tänulik, ja laske sõnadel voolata.
Samm 6. Varuge 15 minutit oma nimekirja koostamiseks 1-3 korda nädalas
Kui teile meeldib alustada oma päeva positiivsusega, kirjutage oma nimekiri kõigepealt hommikul või proovige seda teha õhtul enne magamaminekut. Uuringud näitavad, et tänuliste nimekirja kirjutamine 3 korda nädalas avaldab suuremat mõju kui igapäevaste nimekirjade koostamine, seega püüdke selle poole.
Kui igapäevaste nimekirjade koostamine tundub teile õige, siis laske käia! Tõendid näitavad, et mõned inimesed saavad sellest harjutusest iga päev kindlasti kasu
Meetod 2/2: proovige muid tööriistu ja tehnikaid
Samm 1. Kui teile meeldib kirjutada, proovige tänupäevikusse pikaajalisi sissekandeid kirjutada
Pole ühtegi reeglit, mis ütleks, et teie tänu peab olema loendi vormingus! Kui teile meeldib ajakirja pidamine, kirjutage julgelt pikemaid kirjeid ja minge põhjalikumalt. Kui te seda teete, kaaluge oma ajakirjade seansside piiramist kord nädalas. Uuringud näitavad, et ülepingutamine võib muuta protsessi vähem kasulikuks.
Selle jaoks ei pea te ostma uhket tänupäevikut, kuid kui soovite, saate seda kindlasti teha
Samm 2. Kui olete sageli liikvel, kasutage paberi asemel tänulikkuse rakendust
Tutvuge oma nutitelefoni rakendustepoes saadaolevate tänutööajakirjade rakendustega ja valige see, mis teile meeldib. Rakendused pakuvad ainulaadseid eeliseid, näiteks:
- Võimalus koostada oma nimekirju kõikjal ja igal ajal. Näiteks võiksite igal hommikul metroos oma nimekirja koostada.
- Rakendused saadavad teile märguannete meeldetuletusi. See on suurepärane, kui kipute unustama või vajate täiendavat abi nimekirja koostamise harjumuse leidmisel.
Samm 3. Kui soovite neid sageli näha, loetlege oma tänulikkus kleepuvatele märkmetele
Kleepmärkmete kasutamine on suurepärane võimalus, kui olete üsna hõivatud või kui soovite positiivseid meeldetuletusi, mis aitavad teil raskest päevast üle saada. Kirjutage igale märkmepaberile üks asi, mille eest olete tänulik, ja riputage märkmed oma kodu või tööruumi ümber kohtadesse, kus neid kindlasti näete.
- Näiteks kleepige need oma vannitoa peeglile, kapi sisse või mobiiltelefoni ümbrisele.
- Proovige oma magamistoa uksele kleepuv märge panna, et näeksite seda iga kord, kui oma toast lahkute.
Samm 4. Jagage kirjeid sõpradega, et muuta need veelgi erilisemaks
Kui saate oma sõpru tänuloendeid koostama kutsuda, võiksite teile meeldida varuda aega koosviibimiseks ja mõne sissekande jagamiseks. Näiteks võite kohtuda kord nädalas kohvikus ja paluda kõigil jagada oma nädala tänulikkust.
Teine viis tänulikkuse harjutamiseks on saata iga päev sõbrale midagi, mille eest olete tänulik
Samm 5. Lisage positiivsuse suurendamiseks oma loenditesse inspireerivaid hinnapakkumisi
Teile võib meeldida leida ja kirjutada inspireerivaid hinnapakkumisi iga päev täiendava tänulikkusena. Võite kasutada ka jutumärke, kui soovite oma loendeid keskenduda konkreetsetele teemadele või lihtsalt nende üle mõtiskleda.
