Maailmas, kus sageli rõhutatakse „rohkem” ja „parem”, võib olla raske olla lihtsalt rahul sellega, mis teil on. Ideaalsete suhete, kõige kallimate materiaalsete esemete ja elu, mis tundub olevat korras, on suur surve. Siiski on teie ainulaadses igapäevaelus tõesti palju asju, mille eest tänulik olla. Selleks, et olla rahul sellega, mis teil praegu on, arendage positiivset hoiakut, suhelge teistega ja võtke omaks lihtsus.
Sammud
Meetod 1 /3: positiivse hoiaku kujundamine
Samm 1. Harjutage igapäevast tänu
Kirjutage iga päev tänupäevikusse, et järjepidevalt ära tunda kõik suured asjad, mis teie elus on. Ükskõik, kas kirjutate iga päev terve lehe või ainult ühe lause sellest, mille eest olete tänulik, võib see tegevus aidata teil end rahulolevana tunda, tuues päevavalgele kõik oma elu positiivsed küljed.
- Proovige kirjutada iga tähestiku (a – z) tähe kohta üks asi, mille eest olete tänulik.
- Kui soovite kaasata teisi oma igapäevasesse tänulikkusse, kaaluge tänukirjade kirjutamist neile, kelle eest olete tänulikud.
Eksperdi näpunäide
Chloe Carmichael, PhD
Licensed Clinical Psychologist Chloe Carmichael, PhD is a Licensed Clinical Psychologist who runs a private practice in New York City. With over a decade of psychological consulting experience, Dr. Chloe specializes in relationship issues, stress management, self esteem, and career coaching. She has also instructed undergraduate courses at Long Island University and has served as adjunct faculty at the City University of New York. Dr. Chloe completed her PhD in Clinical Psychology at Long Island University in Brooklyn, New York and her clinical training at Lenox Hill Hospital and Kings County Hospital. She is accredited by the American Psychological Association and is the author of “Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety” and “Dr. Chloe's 10 Commandments of Dating.”
Chloe Carmichael, PhD Litsentseeritud kliiniline psühholoog
Tänulikkuse harjutamine ei tohiks asendada probleemide lahendamist.
Litsentseeritud kliiniline psühholoog dr Chloe Carmichael ütleb:"
Samm 2. Ole muutustele avatud
Need, kes muudavad iga paari kuu tagant vähemalt ühte oma seisukohta või käitumist, vaatavad tõenäolisemalt tulevikku lootuse ja positiivsusega. Ka need isikud väidavad tavaliselt, et neil on enamasti parem tuju. Pidage meeles, et kasv pole muutusteta võimalik, ja proovige läheneda elumuutustele avasüli, et saaksite end üldiselt rahulolevamana tunda.
- Näiteks võite avastada, et katkestate mõnikord kogemata inimesi ja siis teadlikult pingutate selle käitumise muutmiseks.
- Näiteks võite otsustada muuta oma poliitilist hoiakut maksude osas pärast seda, kui olete kuulnud, et keegi toob esile mõned tugevad küljed, mida te pole varem kaalunud.
Samm 3. Vaadake asju uuest vaatenurgast
Püüdes vaadata näiliselt negatiivseid olukordi positiivses valguses, saate aja jooksul oma mõtteprotsesse muuta. See võib aidata teil end rohkem rahulolevana tunda, kuna panete oma elu inimestele, sündmustele ja olukordadele positiivse filtri.
Näiteks võib -olla ei olnud teie töö tõesti rahuldust pakkuv ja selle kaotamine oli varjatud kingitus, sest nüüd saate oma tõelist kirge jätkata
Samm 4. Tunnistage, et rohkemate omamine ei taga õnne
Mõelge neile, keda teate, et nad on rikkad, ja neile, kellel pole nii palju õnne. On palju inimesi, kellel on vähem kui sinul, kuid suudavad siiski ellusuhtuda positiivselt. Samuti on palju neid, kellel on rohkem kui sinul ja kes pole rahul. Pidage seda meeles, kui arvate, et teil peab olema rohkem, et olla õnnelik.
Meetod 2/3: suhtlemine teistega
Samm 1. Investeerige sõprussuhetesse
Uuringud on näidanud, et mitme lähedase sõprussuhte olemasolu suurendab oluliselt inimeste optimismi ja eluga rahulolu. Võtke oma sõpradega ühendust ja kutsuge neid sagedamini asjadele. Tehke teadlikke jõupingutusi, et tähtsustada sõpradega aega. Lähedus, mis võib kaasa tuua teie sõprussuhetesse investeerimise, võib kaasa tuua ka lohutavat tuge ja lõbusaid kogemusi.
Samm 2. Võtke lähedased vastu sellistena, nagu nad on
Võite soovida, et teie abikaasa oleks organiseeritum või et teie laps oleks sportlikum. Püüdke mitte liiga kinni jääda sellesse, mida soovite, et need, keda armastate, oleksid teistsugused. See võib pingestada teie suhteid ja rahulolematust. Selle asemel proovige oma parima vastu võtta need, keda armastate, sellistena, nagu nad on.
Samm 3. Ärge võrrelge ennast teistega
Enamik inimesi, kellega kokku puutute, on teistsugusel teel või erineval eluetapil kui teie. Püüdke tähistada teiste õnne, saavutusi ja õnne, selle asemel, et võrrelda neid enda omaga. See toob kaasa vähem kibedust ja armukadedust ning rohkem meelerahu.
Samm 4. Pidage meeles, et inimesed jätavad sotsiaalmeedias sageli negatiivsuse välja
Kõigi Facebookis, Instagramis ja muudes sotsiaalmeedia saitidel postitatud õnnelike nägude ja lõbusate seikluste sirvimisel on lihtne kadedaks saada. Püüdke meeles pidada, et kõigil on positiivseid ja negatiivseid kogemusi, isegi kui näete sotsiaalmeedias ainult nende elu häid külgi.
Samm 5. Vabatahtlik teenida teisi
Teiste abistamine võib teie tuju tõsta ja anda teile eesmärgitunde. Kui olete sukeldunud igapäevaelu raskesse töösse, võib olla raske mõista, mida teete. Vabatahtlikul abivajajal võib sageli olla selgem mõju. See eesmärgitunne võib aidata teil oma eluga rohkem rahul olla.
Näiteks võite tunda end sihikindlalt, kui olete vabatahtlikuna supiköögis, et pakkuda lõunat oma kogukonna kodututele. Selle tegevuse mõju on ilmne, sest see hõlmab näljaste ja toiduta toitmist
Meetod 3 /3: lihtsuse omaksvõtmine
Samm 1. Kaasake oma ellu mittemateriaalseid rõõme
Alustage sellest, et koostate nimekirja kõigist asjadest, mis teile meeldivad ja mis ei nõua ega kaasata raha. Vaadake seda loendit sageli ja proovige lisada iga päev üks või mitu asja loendisse.
Mõned teie loendis olevad asjad võivad sisaldada: armastust, naeru, usku, perekonda, pikki jalutuskäike, loodust ja palju muud
Samm 2. Ostke seda, mida vajate, mitte seda, mida soovite
Rahaline võitlus võib sageli põhjustada elus ebaõnne. Kuigi sageli on raske kunagi olla olukorras, kus raha pole üldse probleem, saate stressi maandada, elades oma võimaluste piires. Selle asemel, et osta kõike, mida soovite, mõelge iga ost läbi ja ostke enamasti ainult neid asju, mida vajate mugavaks ellujäämiseks.
Kui teie sõber sai just uue iPhone'i ja teile see väga meeldib, vaadake oma telefoni. Kui see töötab korralikult, pole vaja uut hankida. Kui teie telefonil on probleeme, uurige, millised taskukohased ja usaldusväärsed telefonid on praegu turul
Samm 3. Soovige seda, mis teil on
Selle asemel, et keskenduda kõikidele asjadele, mida teil pole, proovige keskenduda kõikidele asjadele, mis teil on. Kui soovite sageli rohkem, kui teil on, ei pruugi te end kunagi täis saada, sest seal on nii palju väljamõeldud ja kalleid materjale ja te ei pruugi kunagi neid kõiki osta. Püüdke saada naudingut asjadest, mis teile juba kuuluvad ja mida te kasutate.
Kui olete pettunud, sest te ei saa endale lubada äsja ilmunud lõbusat videomängu, mängige mõnda juba teile kuuluvat mängu. Ostsite need põhjusega ja saate neid ka lõbusalt mängida
Näpunäiteid
- Pidage meeles, et teil pole jõudu eile või homme tegutseda. Kõik, mida saate teha, on proovida keskenduda oleviku kvaliteedile ja seda parandada, mis omakorda parandab teie tuleviku kvaliteeti.
- Levitage heategusid, ükskõik kui tähtsusetu te neid ka ei arvaks.
