Mõnikord tundub teiste armastamine lihtsam kui iseenda armastamine, kuid enese aktsepteerimine on oluline osa teistega tervislike suhete arendamisel. Enda armastamine tähendab omaenda eneseväärtuse äratundmist ja oma elu elamist nii ausalt kui võimalik. Õnneks vähese harjutamise ja kannatlikkusega saate õppida armastama ka iseennast.
Sammud
Osa 1: 4: oma sisehääle parandamine
Samm 1. Ületage negatiivsed uskumused enda kohta
Paljudel inimestel on raske vabaneda negatiivsetest mõtetest, mis neil endil on. Need negatiivsed mõtted tulevad sageli väljastpoolt inimesi, kelle arvamust me väärtustame ja kellelt otsime armastust ja aktsepteerimist.
Samm 2. Vältige perfektsionismi
Mõnel inimesel on raske eneselt midagi muud kui täiuslikkust aktsepteerida. Kui leiate, et ajate perfektsionismi ja tunnete end negatiivselt, kui olete vähem täiuslik, tehke kolm lihtsat sammu. Peatage oma praegune mõttekäik, keskenduge seejärel jõupingutustele, mis on vajalikud eesmärgi saavutamiseks, seejärel rakendage pidevalt vajalikke jõupingutusi.
Kui muudate oma fookuse lõpptootelt (mida võib hinnata "täiuslikkuse" järgi) ülesande taga olevale pingutusele (mida on raskem "täiuslikuks" kvantifitseerida), saate oma head tööd hinnata
Samm 3. Visake negatiivne filter ära
Keskendumine ainult oma elu negatiividele on halb harjumus. Liigne keskendumine negatiivsetele või vähem soodsatele sündmustele teie elus võib muuta need sündmused ebaproportsionaalselt olulisteks. Kui leiate end kurtmas, et kõik, mis teiega juhtub, on halb, proovige leida veidi tõendeid vastupidise kohta; on väga ebatõenäoline, et kõik on tõesti halb.
Samm 4. Ärge kunagi hüüdke end nimedega
Enda nimeks nimetamine vähendab end inimesest üheks elemendiks, mis teile ei meeldi.
- Ütlemine pärast töölt vallandamist on „ma olen ebaõnnestunud” on teie suhtes ebatäpne ja ebaõiglane. Selle asemel tehke kasulik kommentaar: „Kaotasin töö, kuid saan seda kogemust kasutada uue töökoha leidmiseks ja säilitamiseks.”
- Ütlemine „ma olen nii loll” on tõenäoliselt ka vale ja redutseeriv. Kui tunnete end rumalana, on tõenäolisem, et teil on millegi kohta teadmisi vähe. Selle asemel mõelge: „Ma ei tea, kuidas seda põhilist koduhooldust teha. Võib -olla võiksin võtta klassi ja õppida seda tulevikus tegema.”
Samm 5. Ärge arvake, et võib juhtuda halvim
Võib kergesti langeda eeldusele, et iga olukorraga juhtub kõige hullem tulemus. Sisemiste mõtete muutmine realistlikuks või tõetruuks võib aga aidata vältida üldistusi või liialdusi, mis kaasnevad oletusega halvim.
Samm 6. Kirjutage oma sisemine skript ümber
Kui mõistate, et mõtlete enda jaoks negatiivselt, tunnistage seda tunnet, tuvastage tunde allikas ja tehke seejärel teadlikult uus avaldus, kirjutades oma mõtte positiivsemaks.
- Näiteks kui unustasite saata olulise tööga seotud e-kirja, võite mõelda: „Ma olen nii loll! Kuidas ma oleksin saanud seda teha?"
- Peatage ennast ja mõelge: „Tunnen end praegu rumalana, sest unustasin e -kirja saata. Kui ma lapsepõlves asju unustaksin, ütleks isa mulle, et olen loll. Need on tema sõnad, mitte minu, minu peas.” Seejärel mõtle endale: „Olen pädev töötaja, kes tegi inimliku vea, ja kirjutan kindlasti tulevikus endale meeldetuletuse. Praegu saadan meili koos vabandusega, et ma seda varem ei saatnud.”
Osa 2/4: Enesearmastuse teostamine
Samm 1. Loetlege oma positiivsed omadused ja mõtisklege nende üle iga päev
See võib olla raske inimesele, kes arvab endast tavaliselt negatiivselt, kuid proovige leida enda kohta üks positiivne asi, mida kord nädalas loendisse lisada. Mõelge iga päeva lõpus kogu oma nimekirjale.
- Tehke oma nimekiri väga konkreetseks. Selle asemel, et kasutada enda kirjeldamiseks üldisi omadussõnu, proovige loetleda konkreetsed toimingud või atribuudid, mis kirjeldavad seda, kes te olete ja mida teete.
- Näiteks selle asemel, et lihtsalt öelda: "Ma olen helde", võite kirjutada: "Kui ma tean, et sõber on hädas, annan talle väikese, läbimõeldud kingituse, et näidata, et ma hoolin. See teeb mind heldeks."
- Kui loete oma loendit ja selle üle mõtisklete, pidage meeles, et iga loendis olev üksus, ükskõik kui tühine see ka ei tunduks, on põhjus, miks olete austust ja armastust väärt.
Samm 2. Kingi endale aja kingitus
Ärge tundke end süüdi, et veetsite aega enda ja oma elu üle mõtlemisele ja sellele mõtisklemisele. Oluline on anda endale aega ja luba enesearmastuseks. Tõenäoliselt leiate, et seda tehes saate rohkem kulutada kvaliteetaega teiste aitamisele.
Samm 3. Tähistage ja premeerige ennast
See on enesearmastuse lõbus osa: premeerige ennast! Kui teil on olnud märkimisväärne saavutus, tähistage seda mõnusa õhtusöögiga oma lemmikrestoranis. Mõelge igale raskele tööle, mida te iga päev teete, ja leidke põhjus, et premeerida ennast millegi toredaga. Ostke endale uus raamat või videomäng, millele olete silma jäänud. Võtke pikk dušš või mullivann. Minge üksikule kalapüügiretkele või tehke massaaži.
Samm 4. Töötage välja plaan tagasilöökide või negatiivsusega toimetulemiseks
Pange tähele, mis kipub teid praegusest enesearmastuse teelt kõrvale heitma, ja otsustage, kuidas nende asjadega hakkama saada. Mõistke, et te ei saa kontrollida teiste sõnu ja tegusid, kuid saate oma vastuseid ja reaktsioone kontrollida.
- Võite märgata, et ühe konkreetse inimese, näiteks ema või ülemuse negatiivsed kommentaarid panevad teid negatiivsuse spiraali. Kui see juhtub pidevalt, proovige välja selgitada, miks see nii on.
- Otsustage, kuidas tulla toime negatiivsete mõtetega. Võimalik, et peate andma endale aja mediteerimiseks või hingamiseks. Tunnistage oma tundeid ja kujundage oma negatiivne reaktsioon ümber positiivsete meeldetuletustega oma eneseväärtusest.
Samm 5. Külastage terapeudi
Negatiivsete mõtete uurimine ja emotsioonide käivitajate tuvastamine võib esile tuua tundeid või mälestusi minevikust, millega on raske toime tulla.
- Terapeut, kellel on kogemusi valulike minevikutega tegelemisel, aitab teil taastumiskogemuses navigeerida, ilma et peaksite valusaid kogemusi uuesti kogema.
- Terapeudi kabinet võib olla suurepärane koht, kus õppida oma negatiivseid mõtteid produktiivselt käsitlema ja oma positiivseid omadusi realiseerima.
Samm 6. Korrake positiivseid kinnitusi iga päev
Leidke positiivseid mõtteid, mis aitavad teil end paremini tunda, ja korrake neid iga päev. See võib esialgu tunduda ebamugav või jultunud, kuid harjumus paneb positiivsed mõtted vajuma ja hakkate neid uskuma, isegi kui te seda alguses ei tee.
- Hea positiivne kinnitus enesearmastuse edendamiseks on: "Olen terviklik, väärt inimene ja austan, usaldan ja armastan ennast."
- Kui leiate, et kinnitused ei aita iseenesest, proovige külastada terapeuti ja jätkata mitmetasandilist ravi, mis hõlmab ka muid lähenemisviise.
Samm 7. Tehke asju, mis tekitavad hea enesetunde
Mõelge, et tunnete end füüsiliselt, emotsionaalselt ja vaimselt hästi. Tehke seda, mida vajate, et end hästi tunda mitmel viisil; see võib nõuda harjutamist, mediteerimist, tantsimist ja positiivsuse päeviku pidamist. Leidke rutiin, mis tundub hea, ja pidage sellest kinni.
Veetke aega üksi, tehes tegevusi, mis teile meeldivad, või võtke end ette lõbusaks väljasõiduks, näiteks kinos käimiseks või isegi sööma minemiseks, olgu see siis pitsa või lemmikmagustoit. Ära unusta ära kasutada üksinda veedetud aega ja kasutada seda oma rõõmuks
Samm 8. Mõtle enesearmastuse harjutamise mõjudele
Kui veedate aega ennast armastades ja premeerides, näete tõenäoliselt kasu ka teistes oma eluvaldkondades. Pange tähele, kas teil on rohkem energiat või olete võimeline teistega rohkem kohal olema. Teil võib hakata tunduma, et olete rohkem oma valikute eest vastutav ja teil on oma elu üle suurem kontroll.
Osa 3/4: Armastava lahkuse meditatsiooni harjutamine
Samm 1. Mõista armastava lahkuse meditatsiooni (LKM)
LKM on meditatsiooni vorm, mis suurendab teie lahkustunnet enda ja teiste vastu. LKM võib anda teile vahendid, mida vajate enesearmastuse valdamiseks.
Samm 2. Võtke omaks LKM põhimõtted
Armastava lahkuse meditatsioon hõlmab armastust ilma ootuste või tingimuste kehtestamiseta. See julgustab teid armastama ilma kohtumõistmiseta (kas ise või teised).
Otsused iseenda või teiste kohta põhjustavad sageli viletsust suhetes teistega või meie enda mõtetes. Õppimata armastama ilma hinnanguta on õppida ennastsalgavalt armastama
Samm 3. Hinga sügavalt sisse
Alustage aeglaselt ja sügavalt sisse hingamisega. Istuge mugavalt toolil ja laske rinnal täielikult õhuga täita, laiendades oma diafragmat. Seejärel hingake aeglaselt ja täielikult välja.
Samm 4. Toetage ennast positiivsete kinnitustega
Sügavate hingamisteede jätkamisel alustage endale järgmisi kinnitusi:
- Las ma saavutan oma unistused ja elan õnne ja rahu.
- Las ma armastan teisi kogu südamest.
- Soovin, et mind ja oma perekonda oleks võimalik kahjustuste eest kaitsta.
- Soovin endale, oma perele ja sõpradele tervislikku elu.
- Kas ma saan õppida andestama endale ja teistele.
Samm 5. Tuvastage negatiivsed vastused positiivsetele kinnitustele
Kui leiate, et mõtlete nende väidete kordamise ajal negatiivsetele mõtetele, mõelge, kes neid negatiivseid mõtteid käivitab. Tuvastage inimesed, kelle vastu on teil raske tunda tingimusteta armastust. Korda oma kinnitusi, mõeldes nendele inimestele.
Samm 6. Mõelge kellelegi, kelle suhtes tunnete end positiivselt
Korrake kinnitusi, hoides seda inimest meeles, kui neid kordate.
Samm 7. Mõelge kellelegi, kelle suhtes tunnete end neutraalselt
Korrake kinnitusi, pidades silmas seda inimest, kelle suhtes tunnete end neutraalsena.
Samm 8. Laske kinnitustel positiivsusel teid täielikult täita
Korda kinnitusi, mõtlemata eriti kellelegi. Keskenduge selle asemel kinnituste positiivsusele. Luba positiivsusel end täielikult täita ja saada see positiivsus endast välja kogu planeedile.
Samm 9. Korda viimast armastuse mantrat
Kui olete kõikjal laiendanud positiivset tunnet, korrake järgmist mantrat: „Olgu kõik elavad inimesed rõõmsad, õnnelikud ja terved.” Korrake seda kinnitust viis korda, kui tunnete, et sõnad kõlavad teie kehas ja laienevad kõigele universumis.
Osa 4/4: Enesearmastuse mõistmine
Samm 1. Teadke enesearmastuse puudumise ohte
Enesearmastuse puudumine võib põhjustada kahjulikke valikuid. Enesearmastuse puudumine võrdub sageli eneseväärikuse puudumisega, mis viib teadlikule või alateadlikule enesesabotaažile ja takistab üksikisikutel oma põhivajaduste eest seismist.
- Enesearmastuse puudumine võib põhjustada valideerimiseks kahjuliku sõltuvuse teistest. Tuginedes teistele kinnitamiseks, paneb inimene sageli teiste heakskiidu saamiseks oma vajadused kõrvale jätma.
- Enesearmastuse puudumine võib takistada ka emotsionaalset tervenemist ja edasiminekut; üks uuring näitas, et isikutel, kes tegelevad enese süüdistamise ja enda ignoreerimisega, olid psühhoteraapia tulemused halvemad.
Samm 2. Tunnistage lapsepõlve kogemuste tähtsust enda armastamisel
Vanemate ja laste suhted mõjutavad elukestvalt iseloomu arengut; lastel, kellel ei olnud täidetud füüsilisi, emotsionaalseid ja vaimseid vajadusi, võivad tekkida püsivad probleemid madala enesehinnanguga.
- Lapsepõlves saadud negatiivsed sõnumid-eriti korduvad sõnumid-jäävad sageli inimese meelde ja värvivad nende enesetunnet hilisemas elus.
- Näiteks laps, kellele öeldakse, et ta on „igav” või „igav”, arvab tõenäoliselt, et ta on täiskasvanuna igav või igav, isegi kui on tõendeid vastupidise kohta (näiteks kui tal on palju sõpru, inimesi naerma ajada või huvitavat eluviisi elada).
Samm 3. Mõista, kuidas vanemad saavad enesehinnangut toetada
Vanemad võivad järgida järgmisi nõuandeid, et parandada oma laste eneseväärtustunnet:
-
Kuulake oma lapsi; see suurendab nende eneseväärtust.
Võib olla lihtne "häälestada" laps, kes räägib palju, ei kuula tegelikult, mida ta räägib. Kui sa aga tõesti kuulad teda ja suhtled temaga, esitades talle järelküsimusi ja vastates tema sõnadele, tunneb ta, et hindad tema ütlemist
-
Õpetage lapsi mitteagressiivsel viisil (ilma löömise, karjumise või häbistamiseta), et stabiliseerida nende eneseväärtustunnet.
Näiteks kui teie laps lööb teist last, võite ta külili tõmmata ja talle rahulikult öelda, et ta ei tohiks teisi lapsi lüüa, sest see võib neile haiget teha. Vajadusel saate lasta tal enne mängima naasmist teha väikese pausi, et hingata ja end koguda
-
Pakkuge lastele soojust, kiindumust, tuge ja austust ilma kohtuotsuseta, et lapsed tunneksid end armastust ja aktsepteerimist väärivana.
Kui teie laps ütleb teile, et ta on kurb millegi pärast, mis teile tundub rumal (näiteks päike loojub), ärge heitke tema tundeid kõrvale. Tunnistage tema tundeid, öeldes: "Mõistan, et olete kurb, et päike loojub. Seejärel tehke kõik endast olenev, et selgitada, miks ei saa olukorda muuta, öeldes midagi sellist:" Päike peab igal õhtul alla minema, sest maailm pöördub ja ka inimesed teisel pool Maad peavad saama päikesepaistet. See annab meile ka võimaluse puhata ja valmistuda järgmiseks päevaks. "Lõpuks pakuge kallistust või muud füüsilist kiindumust, et oma last lohutada ja aidata tal tunda, et tunnete talle kaasa, isegi kui te ei saa seda muuta. olukord
Samm 4. Mõistke väliste kommentaaride mõju enesearmastusele
Sa kohtad oma elus negatiivsust. Enesearmastust ei saa harjutada mullis, ilma väliste kommentaaride ja võimaliku negatiivsuse mõjuta. Sellisena peate õppima negatiivsusega toime tulema oma partnerilt, ülemuselt, vanematelt või isegi võõrastelt tänavalt.
Saate anda endale õiguse lasta sellisel negatiivsusel endast välja lasta, ilma et see muudaks teie eneseväärikuse tundeid
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Ignoreeri inimeste halba vibratsiooni. Kui keegi teeb teile midagi halba, ärge pidage pahameelt ega võtke seda isiklikult enne olukorra analüüsimist. Pidage meeles, et igaüks tegeleb oma elus erinevate asjadega. Peaksite oma meele rahulikuks hoidma ja andestama, sest teie olete lõpuks kõige õnnelikum.
- Ole ise ja ära hooli sellest, mida teised arvavad. Ole enda parim versioon, mis sa olla saad.
- Tuletage endale meelde, et olete armastamist väärt. Paljud inimesed kipuvad end ebakindlaks tegema, kuigi tegelikult oleme kõik inimesed! Uskuge alati endasse ja olge enesekindel, optimistlik.
- Iseendaks olemine pole halb. Me kõik tahame saavutada parima inimese, kes olla saame. Pidage lihtsalt meeles, et kui proovite olla nagu keegi teine või teie meetod positiivseks tundmiseks tundub võlts isegi pärast pikka proovimist, siis pole see SINA, keda sa armastad. Aktsepteerige ennast, tuvastage need osad, mida te pole veel teinud. Proovige uusi asju ja vallutage oma hirmud. Sa oleksid üllatunud, mida leiad!
- Vältige asju, mis õhutavad stereotüüpseid ideid, näiteks iluajakirju.
- Kui olete õppinud ennast paremini armastama, võite tunda, et olete sunnitud aitama ka teistel end armastada.
- Kirjutage enda kohta plusside ja miinuste loend. Vaadake kõiki plusse. Vaadake nüüd miinuseid ja öelge endale, kuidas saate need plussideks muuta!
- Ära lase inimestel end alt vedada ja su eesmärgist kõrvale juhtida. Inimesed võivad üksteisest erineda, mõnel on rohkem miinuseid kui plusse
- Kõigil on negatiivsed omadused. Kui olete kõike proovinud ja need ei kao ikkagi, siis õppige end ahvatlevatest olukordadest kõrvale juhtima.
