Kõik asjad peavad lõppema: see tähendab ka suhteid. Armastatud inimesest üle saamine võib praegu tunduda võimatu, kuid ärge muretsege: selle tunneli lõpus on valgus. Aja jooksul - ja õiged strateegiad paigas - hakkab valu kaduma ja tunnete end taas iseendana.
Sammud
Osa 1: 3: kõik välja laskmine
Samm 1. Ärge pudelite oma emotsioone
Nuta. Pöörake silmad välja. Karju padjaks. Karju roppusi seina ääres. Suhte ületamise algstaadiumis võite tunda end õnnetuna. Nende tunnetega peate leppima, et need tõeliselt vabastada ja oma eluga edasi minna.
- Uuringud näitavad, et südamevalu võib ajus esineda nagu tegelik valu. Uuringud näitavad, et südantlõhestavate vastajate ajud sarnanevad kokaiini ärajätmisega tegeleva inimese ajuga. Tundub siiski, et parim viis südamevalu ületamiseks on emotsioonide välja ajamine.
- Eitamine ei saavuta midagi. Halvad tunded ei kao lihtsalt sellepärast, et te neid ignoreerite. Kui midagi, siis oma tunnete ignoreerimine suurendab riski, et need hiljem plahvatavad.
- Kui olete selline inimene, kes vajab füüsilist vabastamist, kaaluge jõusaali minekut ja kurvastuse võtmist augukoti või mannekeeni peale.
Samm 2. Vastupanu kiusatusele muutuda vihaks
Osa teist võib olla tõeliselt vihane. See on hea, kuid peaksite vältima oma valu vihaga keerutamist või maskeerimist. Viha võib muuta teid vähem haavatavaks, tegelikult tekitab see tõenäoliselt kontrolli ja annab teile midagi oma energia suunamiseks. Kuid ainus viis oma leinast üle saada ja praeguse olukorraga leppida on lasta endal tunda teisi viha all varitsevaid emotsioone.
- Viha on teisejärguline emotsioon. Teie viha pinna all varitsevad emotsioonid võivad tunduda ignoreeritud, pettunud, kasutatud, armastamatud ja tagasilükatud. Kõik need tunded panevad teid tundma end haavatavana, nii et kasutate viha psühholoogilise enese rahustamise meetodina.
- Et teada saada, mis on teie viha all, kuulake oma kõnet. Kui leiate end mõttelt: "Keegi ei armasta mind kunagi", võib see sümboliseerida tagasilükkamist või armastamatust. Pange oma mõtted päevaks tähele, et täpselt välja selgitada, milliseid muid emotsioone te kogete.
- Lisaks kipub viha olema obsessiivne. Kui tunnete endist pahaks või lohutate oma sõprade poole või fikseerite iga pisiasja, mida see inimene tegi, et teid „eksitada“, on teie mõtted selle isikuga pidevalt täidetud. Teisisõnu, viha seob teid selle asemel, et lasta teil edasi liikuda.
Samm 3. Hellitage ennast
Osta endale šokolaadikarp või suupiste otse vannist. Ostke disainerist käekott või uus vidin, millele olete juba mitu kuud silma jäänud. Külastage spaad või viige end lõunale uude bistroosse, millest kõik on vaimustunud. Kuna teil on praegu raske aeg, peate võib -olla oma tuju tõstmiseks end pisut rikkuma ja see on okei.
- Inimesed ihkavad sageli mugavat toitu, kui nad ei tunne end nii hästi. Uuringud näitavad, et teadlikud järeleandmised on tavaliselt kahjutud, kui te ei kurna ega jäta oma tervist tähelepanuta.
- See tähendab, et peaksite endale piirid seadma. Kui jääte võlgadesse, kogute majatäie rämpsu või kogute 40 naela, tunnete end ainult õnnetumalt kui varem. Hellitage ennast, kuid pidage kinni oma võimalustest ja vältige ebatervislikku käitumist, mis on pigem hävitav kui toitev.
Samm 4. Kuulake muusikat
Teil võib tekkida soov kuulata muusikat. Vastupidiselt levinud arvamusele ei tee kurva muusika kuulamine enesetunnet halvemaks. Selline muusika võib tegelikult aidata teil tunda, et keegi kuhugi jagab teie valu ja et te pole oma tundega üksi. Lisaks, kui nutate ja laulate kaasa, olete oma emotsioone tervislikult väljendanud. Kui olete lõpetanud, tunnete end selle pärast paremini.
Muusika kuulamisel on teaduslikult teada terapeutiline toime. See võib vähendada teie südame löögisagedust ja leevendada stressi
Samm 5. Lase end tunda tuimana
Lõppkokkuvõttes, pärast enda nutmist, võite tunda end pisut tuimana või „surnuna”. Ärge muretsege. See on paljude inimeste jaoks täiesti loomulik reaktsioon.
Sageli tuleneb see tuimustunne puhtast kurnatusest. Nutt ja muud suure energiaga emotsioonid võivad olla vaimselt ja füüsiliselt kurnavad. Selle tulemusena võite pärast nende emotsioonitsüklite lõpetamist tunda end liiga väsinuna, et midagi muud tunda
Samm 6. Rääkige sõpradega asjadest
Lähedase sõbra hooliv õlg võib olla väärtuslik tööriist, millele toetuda. Mõnikord on oma tunnetest rääkimine hea viis neid õhutada ja edasi liikuda. Sõber aitab teil mõista, et see, mida tunnete, on normaalne. Lisaks võib pettumuste avalikustamine aidata teil neid paremini mõista ja lahendada.
Sõber, kes võib teile nõu anda, võib olla hea inimene, kellega rääkida, kuid iga sõber, kes on valmis kuulama, peaks saama natuke aidata. Oma emotsioonide õhutamine võib olla sama oluline kui asja lahendamine
Eksperdi näpunäide
Crisis Text Line
24/7 Crisis Counseling Crisis Text Line provides free, 24/7 crisis support via text. Those in crisis can text 741741 to be connected with a trained Crisis Counselor. They've exchanged over 100 million messages with people in crisis around the US and are rapidly expanding.
Crisis Text Line
24/7 Crisis Counseling
Give yourself time if you’re struggling to talk about your relationship
A counselor from the Crisis Text Line advises, “Opening up to others about personal relationships can be difficult and takes a lot of courage to do. Try practicing what you would say before going to a friend or family member about sensitive issues. Alternatively, write out what you’d like to say so you don’t forget or ask them for a specific time to sit down together and talk. Remember, only do this when you feel ready. It’s okay if that takes some time.”
Samm 7. Pidage päevikut
Kui soovite oma sõpradele puhkust anda või teil pole ühtegi, kellega tunnete end piisavalt mugavalt, siis kirjutage oma tunded üles. See praktika võib aidata teil vabaneda ja õhutada ka oma villitud tundeid. Ajakirjade vaimse tervise eelised on palju. See aitab teil selgitada oma mõtteid ja tundeid, mõista ennast paremini, minimeerida stressi, lahendada probleeme ja lahendada lahkarvamusi (kirjutades neist teise vaatenurgast)
Samuti saate oma päeviku abil tunnistada tundeid või sündmusi, mida te ei tunne piisavalt julgena teistele inimestele tunnistada
Samm 8. Piirake aega, mida te leinas püherdate
Kuigi peate laskma end kurvastada, peate mõistma ka seda, et on teatud punkt, mille puhul on teie huvides sundida ennast edasi liikuma. Ei ole tervislik lubada katkistel suhetel takistada teistel elualadel kasvamast ja areneda. Võtke aega enda jaoks, kuid ärge kartke, et sealt tagasi tulla ja oma elu rikkalikult elada.
Määrake kuupäev või üldine ajavahemik. Andke endale umbes pool ajast, mille veetsite suhetes oma endise abikaasaga või pärast oma armumist. Selle aja jooksul mopeerige nii palju kui vaja. Seejärel lükake ennast edasi, isegi kui tunnete end endiselt mopina
Osa 2 /3: Lipsude lõikamine
Samm 1. Vältige tarbetut kontakti
See tähendab, et ei helistata, ei saadeta e -kirju ega "juhuslikult" põruta asjaomasesse isikusse, kui ta juhtub olema igapäevasel hommikuval jooksul. Kui soovite kellestki üle saada, peate oma kahe vahele jätma piisava vahemaa, et anda endale võimalus paraneda.
Muidugi võib see olla raske, kui töötate teise inimesega või tunnis. Sel juhul on parim, mida saate teha, kui piirata oma suhtlemist nendega, mis on teie igapäevaelus hädavajalikud. Teil ei ole vaja endast välja minna, et vältida inimest, kellest soovite üle saada, kuid te ei tohiks ka seda inimest sihipäraselt otsida
Eksperdi näpunäide
Amy Chan
Relationship Coach Amy Chan is the Founder of Renew Breakup Bootcamp, a retreat that takes a scientific and spiritual approach to heal after the end of a relationship. Her team of psychologists and coaches has helped hundreds of individuals in just 2 years of operation, and the bootcamp has been featured on CNN, Vogue, the New York Times, and Fortune. Her book about her work, Breakup Bootcamp, will be published by HarperCollins in January 2020.
Amy Chan Suhtetreener
Teie aju vajab aega, et nõustuda, et teie endine on kadunud.
Renew Breakup Bootcampi asutaja Amy Chan ütleb:"
Kuid iga kord, kui võtate ühendust, vaatate vanu tekste või kontrollite nende sotsiaalmeediat, aktiveerite need vanad närviühendused.
Samm 2. Lõpetage küberjälgimine
Lõpetage tema Facebooki, Twitteri, ajaveebi, Pinteresti või mõne muu selle isikuga seotud sotsiaalmeedia konto kontrollimine. Fikseerides, kuidas teisel inimesel praegu läheb, raskendate teil oma eluga edasi liikumist.
- Kui te ei suuda vastu panna kiusatusele jälitada oma kinnisidee sotsiaalmeedia kontosid, jäädes siiski sõpradeks või järgijateks, lahutage asjaomane isik või jätke see jälgimata.
- Kui see isik andis teile kunagi juurdepääsu oma paroolidele, paluge sellel isikul paroole vahetada, et eemaldada kiusatus nuhkida või jälitada.
Samm 3. Ärge kunagi olge vastava isikuga intiimne
See viitab nii füüsilisele kui ka emotsionaalsele intiimsusele. Selle inimesega koos olemine muudab teid mugavaks ja võib isegi olla mugav. Ent emotsionaalse põimumise jätkamine endisega ei ole hea mõte, sest pärast intiimsuse saavutamist peate leinaprotsessi uuesti läbi tegema.
- Ärge magage endise abikaasaga „vanade aegade pärast” ega langege lõksu, et saada armununa „hüvedega sõpradeks”.
- Sõna otseses mõttes kellestki üle saada, kellest tahad üle saada, on mõlema soo jaoks halb mõte, kuid see võib olla eriti kohutav naiste jaoks. Füüsiline intiimsus paneb naised tootma oksütotsiini - hormooni, mis käivitab seotuse ja kiindumuse. Selle tulemusena ei saa te seda oma süsteemist välja saada. Kui üldse midagi, siis tunnete end teise inimesega ainult rohkem seotud kui varem.
- Emotsionaalne intiimsus võib olla sama riskantne, isegi kui teie kaks olid varem emotsionaalselt intiimsed. Selline seos kulgeb sügavamal tasandil, mis muudab veelgi raskemaks end kõnealusest isikust eraldada.
Samm 4. Visake meeldetuletused välja
Isegi kui katkestate sidemed ja väldite otsest suhtlemist inimesega, kellest soovite üle saada, võib teil siiski olla raske kedagi unustada ja edasi minna, kui teie tuba on täis selle inimese meeldetuletusi.
- Tavaliselt on kõige parem meeldetuletused kokku pakkida ja ära panna, kuni teil on olnud piisavalt võimalust edasi liikuda. Te võite ka teatavad asjad teisele isikule tagastada - CD -d, filmid jne - selle asemel, et need ära visata.
- Peaksite tegelikult vältima asjade väljaviskamist või nende valusate meeldetuletuste dramaatilist süütamist, et end vabastada, olenemata sellest, kui meeleheitel olete kellestki üle saada. Kui midagi on kadunud, on see lõplikult kadunud. Kui te kahetsete otsust, et viskate selle kalli kella välja või põletate plakatit, mille on kirjutanud lemmiklaulja, kellega nägite koos oma endise abikaasaga, siis võite seda hiljem kahetseda.
Samm 5. Kui olete valmis, leppige kokku
Vastupidiselt sellele, mida võite arvata, on võimalik olla sõber kellegagi, kelle vastu kunagi tunded olid. Kui sõprus osutub võimatuks, siis vähemalt suudate taastada piisavalt vastastikust lugupidamist, et saaksite kahekesi olla ühes ruumis ilma silmade alt pistmata.
- Ärge suruge end leppima. Kui te ei suuda haavast üle saada ja leppimine teeb asjad liiga keeruliseks, ei pea te seda üle elama.
- Alustage protsessi alles pärast seda, kui olete juba nõustunud asjade olemusega ja teil pole enam asjaomase isikuga romantilist kiindumust. Suhteeksperdid soovitavad teil lasta leinamisprotsessil alustada ja võtta üksteiselt aega. Seejärel istuge maha ja rääkige avameelselt, kuidas teie sõprus toimib.
- Piirake oma jõupingutusi. Siruta sõpruse käsi üks kord. Kui see jääb käest ära, nõustuge, et leppimine ei tule kõne alla, ja liikuge edasi.
Osa 3 /3: Eluelu ja edasi liikumine
Samm 1. Lahkuge kodust
Jalutama. Mine reisile. Astuge välja tundmatusse või isegi pisut vähem muljetavaldavasse. Asi on selles, et peate voodist tõusma ja oma eluga füüsiliselt edasi minema, hoolimata sellest, kui palju soovite, et veedaksite veel ühe päeva lamades ja kurbi filme vaadates.
Ole aktiivne. Füüsiline aktiivsus on üks parimaid asju, millega saate tegeleda, püüdes kellestki üle saada. Seevastu päevast päeva diivanil laisklemine võib tekitada sinus pahameelt
Samm 2. Suhtle teiste sõpradega
Sõbrad võivad olla suureks abiks kellestki üle saamisel, isegi kui teil on raske nende õlgadel nutta. Kui teil on vaja tunda end hinnatud ja hajameelisena, võib ideaalne koht mõne lähedase sõbraga linnas veedetud öö olla.
- Ka teie sõbrad võivad seda hinnata, eriti kui veetsite oma suhetes palju aega või jätate nad oma hooletusse.
- Vältige siiski, et teie sõbrad sundiksid teid uutesse romantikatesse, enne kui tunnete end valmis.
Samm 3. Tutvuge uute inimestega
See võib tunduda tohutult raske, kuid sellel võib olla ka tohutu mõju sellele, kui põhjalikult te taastute. Kohtudes uute inimestega, lubate endale näha, et on ka teisi, kes võivad teid hindama ja armastama hakata. Samamoodi võite ka aru saada, et meres on tõesti ka teisi kalu.
Uued sõbrad töötavad sama hästi kui uued armuhuvid. Mõnikord võivad uued sõbrad olla veelgi paremad, kuna see vabastab romantiliste pingete survest ja võimaldab vältida kardetud tagasilööki
Samm 4. Armasta ennast kõigepealt
Kõigepealt teadvusta endale, et oled väärt armastust, olenemata sellest, mida keegi teine arvab või tunneb. Koostage nimekiri asjadest, mis teile enda juures meeldivad: naeratus, vaimukad kommentaarid, kirg raamatute vastu jne. Veenduge, et hoolitsete selle eest, mis teile kõige rohkem meeldib, alati, kui otsustate uude suhtesse astuda.
- Võtke aega, et teha asju, mis teile meeldivad, eriti kui tegite neid asju vähem, kui olite oma endisega koos või püüdsite oma armukesele muljet avaldada.
- Vältige kogu süü kandmist. Mõista, et asjad lihtsalt ei pidanud olema. See ei tähenda, et see oli teie süü või et te pole kuidagi armastatud.
Samm 5. Võtke aega
Ärge kunagi sundige end kohtingualal tagasi minema. Lihtsamalt öeldes, kui olete valmis, olete valmis. Võta see päev korraga ja usalda endasse, et tead, millal tunned, et oled valmis kedagi sel viisil uuesti armastama.
Kui teete end tagasilöögisuhtesse või ühel ööl, võite end ainult halvemaks muuta, eriti kui mõistate, et andsite sellise intiimsuse kellelegi, kellele te tegelikult ei meeldinud
Näpunäiteid
- Ülaltoodud soovitused on olulised, et saada üle nii muserdustest kui ka inimestest, kellega olete suhtes olnud.
- Oluline on meeles pidada, et edasi liikumine võtab aega. Hoidke end hõivatud ja hoolitsege regulaarselt enese eest. Enne kui teate, ei nuta, kurvasta ega mõtle enam nii palju inimesele.
- Tehke midagi, mis teile meeldib. Nagu näiteks need asjad, mida sa armastad enda jaoks teha? Joonistamine, tantsimine, sõpradega hängimine, videomängud jne.
- Tsitaatide otsimine murtud südamest või vastamata armastusest võib aidata teil nutma hakata ja sellest kõigest lahti saada.
