Sa teadsid, et kohtumine oma toakaaslase/töökaaslase/klassikaaslasega polnud ilmselt parim mõte, kuid kuus kuud tagasi ei tahtnud sa loogikat kuulata. Südameasjad võivad olla virgutavad; aga kui sa pead pärast lahkuminekut iga päev inimest nägema, on sul vaja strateegiat, kuidas selle ebamugava olukorraga toime tulla. Edukas strateegia keskendub olukorrast eemaldumisele, positiivse eluviisi kujundamisele ja oma eluga edasi liikumisele.
Sammud
Osa 1 /3: Eemaldumine olukorrast
Samm 1. Tunnistage kaotust
Suhted on olulised ja võimaldavad meil kogeda emotsionaalseid kõrghetki ja mõõnasid, õppida tundma iseennast ning õppida armastama ja olema armastatud. Need on olulised elemendid täisväärtusliku elu elamiseks. Ükskõik, kas algatasite lahutuse või mitte, toimub leinamisprotsess.
- Ütle inimesele: „Ma tahan lihtsalt tunnistada, et selle suhte lõpetamine ei tundnud end hästi. Ma tean, et mõnda aega üksteist näha on raske ja ebamugav. Annan endast parima, et austada teie piire ja oleksin tänulik, kui te teeksite sama.” See võib viia edasise aruteluni, millal saate oma ootusi tugevdada.
- Oluline on tunnistada, et suhe oli teie isikliku arengu jaoks oluline, olenemata sellest, kui lühike või kaasatud see oli.
- Kui eitate lahku minekuga seotud tundeid ja teesklete, et see polnud oluline, ei õpi te sellest kogemusest.
Samm 2. Kurvastage kaotust
Enamikku inimesi õpetatakse, kuidas asju omandada, kuid väga vähestele õpetatakse, kuidas midagi kaotada. Ükskõik, kas kaotus on suhe, lähedane, töö, füüsiline võimekus või usaldus kellegi vastu, tuleb tekitatud kahju mõista ja juhtida. Lein on keeruline emotsioon, mis avaldub erineval viisil.
- Leinamisprotsessis on etappe, mida saab kasutada juhendina, et mõista oma ainulaadset kogemust leinaga: eitamine, tuimus ja šokk; läbirääkimised; depressioon; viha; aktsepteerimine.
- Alustage leinapäevikut ja kirjutage tunnetest, mis teil igal etapil on.
- Lein on individuaalne teekond. Igaüks kogeb seda erinevalt.
- Võite kulutada rohkem aega ühes etapis kui teises.
- Ärge kiirustage ennast ja ärge lubage teistel teie leinast kiirustada. Leinamiseks on aega ja see on tervenemisprotsessis hädavajalik.
Samm 3. Tõmmake end kokku
Lahkuminek tundub emotsionaalse tagasilöögina. See võtab kogu teie tähelepanu ja vaeva, et teid teekonnal läbi viia. Leidke viis, kuidas end eesolevate väljakutsetega jooksvalt alustada. See on normaalne reaktsioon teatud määral laguneda ja iga kord, kui end kokku võtate, kasvatate enesekindlust.
Ütle endale: „Ma saan seda teha. Ma saan selle mehe ümber töötada, sest olen tugev ja minuga saab kõik korda.”
Samm 4. Ennustage võimalikke stsenaariume
Käige läbi nii palju võimalikke sotsiaalseid suhtlusi oma mõtetes kui ka usaldusväärse sõbraga arutades. Valige keegi, keda usaldate, kes ei hakka teistele lobisema. Kütust ei taha tulele lisada. Suuliste ja füüsiliste vastuste harjutamine enne tähtaega vähendab teie ärevust ja võimaldab teil neile harjutatud oskustele juurde pääseda, kui neid vajate.
Olge sõbralik, kui näete inimest. Proovige öelda midagi sellist: "Tere! Kuidas läheb? ", Sest sõbralikkus hoiab teie suhtlemise sujuvana. Siiski võite proovida inimest vältida, kui selleks on võimalus
Samm 5. Ärge kiirustage protsessi
Emotsioonid ei reageeri kiirustamisele või kõrvalejätmisele hästi. Suhte kaotusest paranemine võtab aega ja te võite väsida või olla kannatamatu. Suunake oma energia tegevusele, mis aitab teil oma mõtetest põgeneda.
- Osalemine tegevuses, mis teile meeldib, aitab teil aega veeta ja aitab tasakaalustada intensiivseid emotsioone, mida võite tunda.
- Tehke oma muredest paus, vaadates filme või vaadates binge-telesaateid. Hoidke eemale romantilistest komöödiatest ja armastuslugudest, mis võivad teie võitlust täiendada.
- Mängige lauamänge või liituge raamatuklubiga, et oma aega ja tähelepanu suunata.
Samm 6. Loo liikumine, tegutsedes
Kõige ilmsem ja otsekohesem vastus selle probleemiga tegelemisele on töökoha, korteri või klasside ajakava muutmine. See võib olla kõige praktilisem asi, mida teha. Siiski on mõned inimesed, kes peavad oma töökoha säilitama, jääma elukorraldusse või klassi. Looge kunstlik “eemaldumise” kogemus, et end distantseerida.
- Töökeskkonda tulles valige teine tee.
- Töötage ümber inimese igapäevase rutiini, et te ei ristuks.
- Istuge klassis üle toa või silma alt ära.
- Tehke seda, mida peate, et luua ruumi teie ja inimese vahel. See annab teile teatud edusamme olukorraga kohanemisel.
- Ära oota, kuni ta sinust eemaldub. Peate temast distantseeruma, nii et tehke seda nii kiiresti kui võimalik.
Osa 2/3: Positiivse eluviisi kujundamine
Samm 1. Kasutage olukorda maksimaalselt ära
Muutus võib olla hea. Võib -olla oli suhe emotsionaalselt koormav ja tekitas teile rohkem stressi kui tasu. Tunnistage vabadust, mis teil praegu on, mis toob kaasa uusi võimalusi.
- Tundke kergendust, kui te ei pea teise inimese pärast muretsema ega muretsema draama pärast, mille nad teie ellu tõid.
- Veetke aega väljaspool tööd, arendades tervislikke suhteid sõprade ja teistega, kellest võivad saada romantilised huvid.
Samm 2. Olge positiivne, kui puutute kokku
Hoidke asjad "kerged ja õhulised", mis tähendab: hoidke eemale sügavatest mõtetest, aruteludest, muredest või kaebustest. Kujutage ette rahulikkust ja optimismi, mida ei suuda olukorra negatiivsus või kohmakus alla tõmmata.
- Positiivsele keskendumine hoiab ära negatiivsetesse aruteludesse tõmbamise.
- Keegi ei saa sinult võimu ära võtta, kui jääd positiivseks. Ärevale märkusele reageerimine annab teie jõu teisele inimesele. Olete oma tunnete eest vastutav ja vastutav. See on tähtis töö.
Samm 3. Vältige otsustusvõimet
Ole endaga nõus. Kui tunnete end süüdi või kahetsete, et teil on suhe kellegagi töökohal, koolis või toakaaslasega, peate endale andestama. See ei tähenda, et andestate ja "unustate", mida tegite, ja siis teete seda uuesti. Andestage eesmärgiga õppida oma vigadest ja lõpetada kõik katsed ennast tulevikus saboteerida.
Samm 4. Võltsige seda, kuni jõuate
Näitlejad saavad teesklemise eest tasu. Te ei pruugi olla näitleja, kuid võib juhtuda, et peate teesklema, et teil läheb hästi, kui tegelikult pole. See on võimalus kaitsta end edasiste vigastuste eest. Saate end ebamugavast suhtlusest igal võimalikul viisil läbi.
- Arutage seda hiljem usaldusväärse sõbra või pereliikmega, mis võimaldab teil äratatud tundeid töödelda.
- Oma tunnete õhutamine on seaduslik viis tunnete töötlemiseks ja tõenäoliselt paneb see end paremini tundma.
Samm 5. Kasutage vaikust oma huvides
Paljudele inimestele ei meeldi vaikus. Nad tunnevad, et on sunnitud sõnu õhku laskma, justkui leevendaksid nad olukorra pingeid. Arendage vaikusega mugavuse taset. Kui te ei tea, mida olukorras öelda, ärge öelge midagi. Valige vaikuse tundmine ja te ei tunne end tekkivates olukordades sama ebamugavalt.
- Vaikus ei ole ebaviisakas.
- Pidage meeles, et paljud inimesed tunnevad vaikust ebamugavalt, nii et nad võivad asju öelda või küsida. Vastake neile viisil, mis teile sobib.
Osa 3 /3: Oma eluga edasi liikumine
Samm 1. Õppige oma vigadest
Kui tunnete, et tegite suhtega valusa vea, laske valul takistada teil tulevikus sama viga tegemast. Elus on teatud reegleid. Nende järgimine juhib teid naudingu poole ja eemale valust. Helge tuleviku tagamiseks järgige seda lihtsat, kuid sügavat põhimõtet.
Samm 2. Olge oma toimetulekustrateegiates enesekindel
Enda lootmine aitab teil suhte lagunemisega toime tulla. Teate, mis teid õnnelikuks teeb, seega osalege tegevustes, mis suurendavad positiivseid tundeid.
Samm 3. Otsige professionaalset abi, et teha kindlaks käitumisviisid, mida soovite muuta, kui teil on raske seda ise teha
Psühholoogid ja psühhiaatrid on saadaval teie piirkonnas ning asuvad Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni ja Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsiooni kaudu.
Samm 4. Seisa enda ja soovitud elu eest
Olete siin, et elada elu ja nautida seda. Enda eest seismine tuletab teile meelde, et väärite olla õnnelik ja maailm märkab seda. Kui jõuate pärast halba kogemust tervenemise tasemele, tajuvad teised inimesed positiivset muutust. Saatsite märguande, et olete valmis heade asjade juhtumiseks.
Inimesed võivad öelda näiteks: „Kas tegite midagi teisiti? Sa näed hea välja." Teie vastus võib olla: „Aitäh. Jah, ma otsustasin olla õnnelik ja see töötab minu jaoks.”
Näpunäiteid
- Inimese käitumist on mõnikord raske mõista. Teete vigu, kuid te ei pea neid kordama.
- Kui näete teda kellegagi koos, ärge käituge armukade, isegi kui olete.
- Näidake oma endisele, et olete õnnelik ja saate ilma temata hästi hakkama.
- Ärge kiirustage teise suhtega.
- Ära püüa teda armukadedaks ajada suhtega kellegagi, kes sulle tegelikult ei meeldi. Olge teiste inimeste tunnetega ettevaatlik.
- Ta võib proovida sind suhtesse tagasi meelitada. Tehke hea ja läbimõeldud otsus, kaaludes kõiki oma võimalusi.
- Leidke midagi, mida teha. Uus hobi või tegevus võtab su meeltelt eemale.
- Paluge sõpradel, kes teid toetavad, nimetada teda pigem oma sõbraks kui oma endiseks poiss-sõbraks.
- Elage oma elu tugevalt ja enesekindlalt, mis võimaldab teil meelitada tervislikke suhteid.
- Arvestage oma endise suhtega.
Hoiatused
- Pidage meeles, et alkohol vähendab teie pärssimist ja suurendab tõenäosust, et teete halbu otsuseid, mida te kahetsete.
- Teil võib olla tagasilööke ja tõrkeid. Inimesed muutuvad teie käitumise suhtes üha sallimatumaks.
- Kui sa üritasid selle inimesega sõbralik olla ja ta väldib sind, lase sel juhtuda. Mitte igaüks ei pea olema sinu sõber. Sa ei aktsepteeri seda käitumist sõbralt.
- Kui õhutate kontoris pidevalt suhteid, loote maine, mis võib teid vallandada või süüdistada seksuaalses ahistamises.
- Ärge olge liiga kena ja ärge flirdige lihtsalt lõbu pärast, sest ta võib seda lugeda nii, nagu soovite uuesti kokku saada. Ärge juhtige inimesi pahatahtlike kavatsustega.
