Kas sa kardad armuda? Kas mõte, et keegi sind armastab, hirmutab sind? Armarmid võivad sind armastusest täielikult hoiduda, kartes uuesti haiget saada. Kui teil on hirm armastada või olla armastatud, saate oma hirmuga toime tulla mitmel viisil. Saate tuvastada oma hirmu allikad, käsitleda negatiivseid mõtteid ja arutada oma hirme sõbra või partneriga. Mõnikord on hirm armastamise ja armastuse ees nii tõsine, et nende ületamiseks võib vaja minna nõustamist, kuid võite proovida mõne neist hirmudest esmalt iseseisvalt toime tulla.
Sammud
Osa 1 /2: Oma hirmu mõistmine
Samm 1. Mõelge, miks te kardate armuda või olla armastatud
Esimene samm oma probleemide lahendamisel armastuse ja/või armastatusega on tuvastada hirm, mis sind tagasi hoiab. On palju erinevaid hirmu tüüpe, mis võivad panna inimese kartma kedagi armastada või olla armastatud.
- Mõelge oma tunnetele ja proovige välja mõelda, mis on teie peamine mure. Mida sa kardad, et võib juhtuda, kui lubad endal armastada või olla armastatud?
- Proovige oma tunnetest põhjalikumalt uurida. Armastusega seotud hirmudest kirjutamine võib aidata teil tuvastada oma hirmude juured ja kirjutamine võib aidata teil ka oma tundeid läbi töötada.
Samm 2. Mõelge oma varasematele suhetele
Üks viis, kuidas hakata mõistma oma hirmu armastuse või armastuse ees, on mõelda tagasi oma varasematele suhetele. Mõelge suhetes tekkinud probleemidele ja sellele, kuidas te nendele probleemidele kaasa aitasite.
Millega suhetes vaeva nägite? Mille pärast te tülitsesite? Kui läksite lahku, mis oli lahkumineku põhjus? Millisel viisil aitasite kaasa suhete probleemidele? Millised mõtted panid teid reageerima nii, nagu tegite?
Samm 3. Mõtle oma lapsepõlvele
Mõnikord võivad lapsepõlvekogemused kaasa aidata meie võimele armastada ja olla armastatud. Kui teil oli lapsepõlves raskeid kogemusi, võite oma täiskasvanute suhetes tundeid kanda. Mõelge asjadele, mis teiega või teie ümber lapsepõlves juhtusid ja kuidas need võivad teid täiskasvanuna mõjutada.
Kas teie leibkonnas oli lapsepõlves palju tülisid? Kas tundsite end ühe või mitme vanema poolt tagasi lükatud või armastamata? Mis tundeid need kogemused tekitasid?
Samm 4. Mõelge mõnele levinumale hirmule armastuse ja armastatuse ees
Paljud inimesed kardavad armastada ja olla armastatud. Nende hirmude hulka kuuluvad hirm haiget saada, hirm kellelegi haiget teha ja hirm pühendumise ees. Kaaluge seda tüüpi hirme ja proovige kindlaks teha, kas teie tunded vastavad mõnele neist kategooriatest.
- Hirm haiget saada Kui olete eelmistes suhetes haiget saanud, teate, kui valus see on, ja võiksite end kaitsta selle eest, et seda enam kunagi ei tunneks. Selle tulemusena võite proovida vältida armumist, et mitte neid valusaid emotsioone uuesti tunda.
- Hirm kellelegi haiget teha Võib -olla olete varasemates suhetes inimestele haiget teinud ja see pani teid end süüdi tundma. Selle tulemusena võiksite vältida sattumist teise suhtesse ja sama valu tekitamist kellelegi teisele, kellest te hoolite.
- Hirm pühendumise ees Võib -olla on mõte olla elu lõpuni ühele inimesele kohutav, nii et te ei lase end liiga kiinduda.
- Hirm identiteedi kaotamise ees Mõned inimesed arvavad, et armumine tähendab, et nad peavad loobuma oma identiteedi teatud osadest, mis võib olla hirmutav ja võib põhjustada mõne inimese armastuse vältimise.
Samm 5. Tehke kindlaks, kas peate end armastuse vääriliseks
Mõnel inimesel on raske armastada ja olla armastatud, sest nad usuvad, et nad ei ole armastusväärsed või ei ole armastatud. See uskumus võib tuleneda lapsepõlves hooletussejätmisest, tagasilükkamisest või muudest kogemustest, mis põhjustasid tunde, et teid ei armastata. Mõelge, kas tunnete, et olete armastuse väärt.
Samm 6. Otsustage, kas teil on armastusega seoses eksistentsiaalne kriis
Mõned inimesed kardavad armastust, sest see paneb nad mõtlema oma surelikkusele. Kellegi armastamine ja tagasi armastamine võib muuta surma mõtte palju hirmutavamaks, sest teil on rohkem kaotada. Mõned inimesed võivad nende negatiivsete ja hirmutavate tunnete tõttu isegi armumist või armastust vältida.
Osa 2: Hirmuga toimetulek
Samm 1. Esitage väljakutse oma negatiivsetele mõtetele
Lisaks varasematele suhetele ja lapsepõlvekogemustele võib negatiivne mõtlemine takistada teid armastamast või armastamast. Mõned inimesed arvavad enda või oma partnerite kohta negatiivseid mõtteid, mis põhjustavad suhte kannatamist. Ära lase negatiivsel mõttel peast läbi käia seda käsitlemata ja ümber kujundamata. See aitab teil muuta oma mõtteviisi ja lõpetada oma hirmude tugevdamise armastuse või armastuse ees. Järgmine kord, kui teil on negatiivne mõte, muutke see positiivseks.
- Näiteks kui olete mures tagasilükkamise pärast, võite mõelda midagi sellist: „Ta on minu liigast välja. Ta kavatseb mu maha visata. " Või kui tunnete, et teid ei armastata, võite mõelda midagi sellist: "Olete liiga inetu, et keegi teid kunagi armastaks, nii et ärge isegi proovige."
- Need mõtted kahjustavad teie enesehinnangut ja teie võimet armastada ja olla armastatud. Kui tegelete seda tüüpi negatiivsete mõtetega, peate vaeva nägema ja neid muutma.
- Järgmine kord, kui leiate, et mõtlete negatiivsele mõttele, peatuge ja muutke seda mõtet. Kui mõtlete endale: „Ta on minu liigast välja. Ta kavatseb mind maha jätta,”muutke see millekski positiivsemaks. Muutke see selliseks: "Ta on ilus naine. Olen põnevil, et näha, kuhu see suhe läheb.”
Samm 2. Töötage positiivsete mõtete arendamiseks armastuse kohta
Teil võib olla kasu ka mõnest positiivsest armastusest rääkimisest. Proovige kasutada positiivseid igapäevaseid kinnitusi, et arendada positiivsemaid tundeid armastuse kohta. Igapäevased positiivsed kinnitused aitavad teil toime tulla negatiivsete emotsioonidega, mis võivad olla osa teie hirmudest armastuse pärast. Võtke iga päev mõni hetk aega, et vaadata end peeglist ja öelda armastuse kohta midagi positiivset. Võite öelda midagi, mida usute armastuse kohta, või midagi, mida tahaksite armastuse kohta uskuda. Mõned näited asjadest, mida võite endale öelda, on järgmised:
- "Ma olen armastust väärt."
- "Mul on kunagi täituv armastav suhe."
- "Armastus on suurepärane asi."
Samm 3. Luba endal olla haavatav
Haavatavus on määratletud kui risk ja ebakindlus, mis kaasneb emotsionaalse kokkupuutega. Inimesed, kes kardavad armastada ja olla armastatud, on suhetes sageli kaitses. Kui soovite oma hirmust armastuse ja armastuse ees üle saada, peate oma kaitsemehhanisme langetama ja laskma end partneri suhtes haavatavaks teha. See võib tunduda hirmutav, kuid see on oluline samm armastusega mugavamaks muutmiseks. Tavalised kaitsemehhanismid haavatavuse vastu hõlmavad taandumist fantaasiamaailma või enese esitamist vähem kui ideaalselt.
- Tehke kindlaks kaitsemehhanismid, mida kasutate, et vältida end haavatavana. Millised on teie kaitsemehhanismid? Kuidas saate neid langetada ja lubada end haavatavamaks?
- Proovige oma järgmises suhtes pikalt vaadata - kasutades mälestusi mineviku õnnest tulevikukindlustusena või tuletades meelde algset kohustust ja üksteisele antud lubadusi.
Samm 4. Arutage oma hirme oma partneri või usaldusväärse sõbraga
Kellegagi oma hirmudest ja tunnetest rääkimine võib aidata teil toime tulla oma hirmudega armastuse ja armastuse ees. Kui olete suhtes, kaaluge nende tunnete jagamist oma partneriga. Kui ütlete oma partnerile, kuidas te end tunnete, võite avada oma suhte võimalused suurema intiimsuse saavutamiseks. Veenduge, et arutate seda oma partneriga, kui olete mõlemad rahulikud, mitte pärast vaidlust või selle ajal.
- Kui te pole suhtes või kui te pole valmis oma partneriga oma tunnetest rääkima, rääkige selle asemel usaldusväärse sõbraga.
- Proovige alustada, öeldes midagi sellist: „Ma arvan, et minu varasemad/praegused suhteprobleemid põhjustasid mõned minu hirmud armastuse ees. Püüan need tunded läbi töötada, et probleemid ei jätkuks. Kas oleksite nõus seda minuga arutama?"
Samm 5. Kui teie probleemid jätkuvad, kaaluge nõustajaga rääkimist
Mõnikord on armastamise ja armastusega seotud hirmud nii tõsised, et peate nõustajalt abi saama. Kui teie probleemid jätkuvad hoolimata teie püüdlustest olukorda paremaks muuta, kaaluge nendel teemadel nõustajaga rääkimist. Nõustaja võib aidata teil jõuda probleemide juurteni ja nendega tegeleda, et teil oleks tulevikus tervemad suhted.
Näpunäiteid
- Ole kannatlik ja järjekindel. Võib kuluda aega, enne kui tegelete oma hirmudega armastuse ja armastuse ees. Jätkake tööd ja otsige abi, kui te ei saavuta soovitud edusamme.
- Armastus on hämmastav. Võite haiget saada, kuid armastate alati uuesti.
