Rohke vee joomine võib olla kasulik vahend dieedipidaja arsenalis, kui kaalukaotus on eesmärk. See aitab kiirendada ainevahetust, pärsib söögiisu ja aitab kaalust alla võtta. Soovitatud 8–10 klaasi päevas sisse saamine võib olla keeruline, kuid kindlameelsusega olete peagi õigel teel, et kaalukaotuse eeliseks vett kasutada.
Sammud
Meetod 1 /4: veetarbimise suurendamine
Samm 1. Joo vett kogu päeva
Päeva jooksul vee joomine võib aidata teil täiskõhutunnet hoida, ilma et tarbiksite kõrge kalorsusega jooke, nagu piim, tee piimaga, mahl ja suupisted, mis suurendavad kehakaalu. Suupiste ajal võite ka vähem süüa, kuna teil peaks juba olema täiskõhutunne. Igapäevane kalorite tarbimine aitab kiirendada kehakaalu langust.
- Kui teile ei meeldi joogivesi, proovige selle asemel maitsestatud vett. Maitsva veeelamuse saamiseks ostke kalorivabu maitsepakette.
- Lisateavet selle kohta, kuidas vett rohkem nautida, vaadake Kuidas armastada vee maitset.
- Seadke äratus, mis tuletab teile meelde, et peaksite kogu päeva vett jooma. Nii ei unusta. Samuti aitab see teil harjuda regulaarsemalt vett jooma.
- Hoidke vett enda lähedal. Kui teil on alati veepudel ümber, on teil lihtsam rohkem vett juua. Ostke korduvtäidetav pudel ja hoidke seda käepärast, kui olete kodus, tööl või toimetate.
Samm 2. Enne iga sööki jooge klaas vett
Täiskõhutunne aitab teil vähem süüa, tarbides seega vähem kaloreid, et parandada kaalulangust.
Ärge unustage jälgida ka portsjonite suurust ja kalorite tarbimist. Vesi ei tühista ebatervislikku toitumist. Joo enne sööki, selle ajal ja pärast sööki klaasitäis vett, et aidata seedimist kiirendada ja kaalust alla võtta. Vesi aitab teie kehal toitu lagundada ja toitaineid omastada
Samm 3. Asenda magustatud joogid veega
Soda, alkohoolsete jookide, smuutide või muude kõrge kalorsusega jookide asemel jooge klaas või pudel vett. Kui vahetate kalorivaba joogi kõrge kalorsusega alternatiivide vastu, saate säästa sadu kaloreid päevas, aidates veelgi kaasa kehakaalu langusele.
Samm 4. Ühendage alkoholitarbimine võrdse koguse veega
Seda sobivat vedeliku tarbimist ei tohiks arvestada igapäevase veetarbimisega. Sel eesmärgil joodav vesi peaks olema lisaks igapäevasele vee -eesmärgile.
Samm 5. Veekaalu langetamiseks jooge vett ja vähendage soola tarbimist
Tarbitava toidusoola koguse vähendamine võib aidata teil kiiresti veekaalu kaotada, eriti koos igapäevase veetarbimise suurenemisega.
- Toitude maitsestamiseks proovige soola asemel muid maitseid ja vürtse. Värsked ürdid või küüslauk ei avalda negatiivset mõju tervisele ja neid saab lisada paljude toitude maitsele.
- Kui bränd pakub madala naatriumisisaldusega võimalust, valige see. See on lihtne viis nautida oma lemmiktoitu ilma tarbetu soolata.
- Naatriumisisaldus ei ole alati ilmne, seega kontrollige toitumisalast etiketti. Konserveeritud ja külmutatud köögiviljad sisaldavad palju soola, nagu ka enamik restoranitoite. Paljud restoranid avaldavad nüüd toitumisalast teavet veebis, nii et saate seda enne tellimist kontrollida.
Meetod 2/4: Detox -vee dieedi proovimine
Samm 1. Proovige lühikest võõrutusdieeti, mis keskendub köögiviljade ja puuviljadega infundeeritud joogiveele
Ostke oma vetesse infundeerimiseks köögivilju ja puuvilju, nagu kurgid, melonid, maasikad, piparmündilehed ja muud ürdid, erinevad tsitrusviljad, õunad ja ananass.
- Kaaluge kaanega prillide ostmist, näiteks müüritise purgid või kinnitatud õlgedega trumlid. Saate valmistada üksikuid veekogusid korraga ja hoida neid oma külmkapis.
- Köögiviljad ja puuviljad peaksid olema võimalikult värsked, nagu ka vesi. Kui puu- ja köögiviljad hakkavad vananema, visake need minema ja asustage uuesti.
Samm 2. Otsustage, kui kaua te detox -dieeti teete
Sellise dieedi liiga pikaajaline järgimine avaldab negatiivset mõju. Enne selle dieedi alustamist küsige oma arstilt võimalikke terviseprobleeme. kuna teie keha ei saa kõiki toitaineid, nagu tavaliselt, kiudaineid ja valke. Parim on seda teha nädal või vähem.
- Kui teil on dieedipiiranguid, ei pruugi see olla teie kehakaalu langetamiseks hea viis.
- Kui tunnete end liiga väsinuna või uimaseks, lõpetage see dieet ja minge tagasi tavapäraste toitumisharjumuste juurde. Teie üldine tervis on tähtsam kui kiire kaalulangus.
Samm 3. Asetage tükeldatud puu- ja köögiviljad vette ja asetage mõneks tunniks külmkappi
Võite valmistada kannu ühte tüüpi veest, mis teile meeldib, Puu- ja köögiviljad võivad kolme päeva pärast mädaneda või käärida. või paljude erinevate kombinatsioonide üksikud portsjonid. Katsetage ja leidke maitsesegud, mis teile kõige rohkem meeldivad.
- Ärge lisage kindlasti suhkrut ega muid magusaineid, kuigi see võib olla ahvatlev. Kui soovite lisada erinevaid vürtse, nagu kaneel või muskaatpähkel, on see hea. Vältige kõike, mis soodustab veepeetust, näiteks naatriumi või sisaldab kaloreid.
- Lõika tsitrusviljade koored ära, et vältida kibedat maitset.
- Parim on seda hoida külmkapis, kuid seda saab hoida toatemperatuuril kuni ühe päeva.
Samm 4. Joo vähemalt soovitatud kogus 64 untsi vett päevas
Ärge jooge seda kõike ühe istungiga, vaid jooge ühe tassi vett korraga 9-10 veepuhkuse ajal. Selle eesmärk on täiendada päeva jooksul kaotatud vett. Jooge rohkem vett, kui saate; 64 untsi on minimaalne.
- Võib -olla oleks parem seda teha teatud aja jooksul eemal tööst ja muudest kohustustest, et saaksite keskenduda võimalikult värske vee joomisele. Kui te ei saa seda teha, proovige dieeti nädalavahetusel, kui veedate palju aega kodus.
- Selle aja jooksul on vannitoas palju pause. Püsige tualettruumi lähedal, et te ei peaks vajaduse korral jahti otsima.
Samm 5. Sööge kogu dieedi vältel veerikkaid toite
Kui sööte, otsige kõrge veesisaldusega toite. Puu- ja köögiviljad sobivad selleks suurepäraselt. Proovige arbuus, maasikad, suvikõrvits, virsikud, tomatid, lillkapsas, ananass, baklažaan või spargelkapsas. Kui peate liha sööma, sööge punase liha või sealiha asemel lahjat liha, nagu kana või kalkun.
Ühendage piiratud kalorsusega dieet ja vee dieet. 16 untsi vee joomine enne iga sööki ja igapäevase kalorikoguse piiramine (1200 naistel ja 1500 meestel) võib kiirendada kehakaalu langust ja aidata dieedipidajatel kaalukaotust edukalt säilitada kuni aasta
Samm 6. Pidage meeles, et see ei ole pikaajaline lahendus
Kuigi see dieet võib aidata teil kiiresti kaalust alla võtta, siis kui teie üldine elustiil ei soodusta tervislikku eluviisi, saate selle kaalu tõenäoliselt tagasi.
Meetod 3/4: Veepaastu järgimine
Samm 1. Otsustage, kui kaua soovite paastuda
Tavaliselt on kõige parem paar päeva. Kui te ei arva, et suudate nii kaua taluda, proovige alustamiseks vaid 24 -tunnist perioodi. Kui selle 24 tunni lõpus tunnete, et saate jätkata, siis tehke seda julgelt.
- Pidage meeles, et see on ajutine viis kiiresti kaalust alla võtta. Kui te ei suuda kogu paastuga järgneda, on hea peatada ja jätkata tavapäraste toitumisharjumustega.
- Tehke paastu vahelduvalt. Tehke lühike paast ja proovige uuesti mõne nädala või kuu pärast.
Samm 2. Kontrollige oma arstiga
Te ei soovi seda kiiresti teha, kui teil on mingeid toitumis- või tervisepiiranguid, mis ohustavad teie heaolu. See ei ole seda väärt. Mõelge muudele kaalulangetamise viisidele, kui te ei saa paastuda.
- Kui te ei saa täis paastu teha, proovige kaalulanguse alustamiseks asendada üks või kaks söögikorda lihtsalt veega ja süüa madala kalorsusega õhtusöök. Samuti saate vähendada oma portsjonite suurust ja jaotada sööki kogu päevaks, et aidata teil kaalust alla võtta.
- Ärge kunagi proovige paastuda, kui teil on diabeet, rasedus või imetamine. Tuleb hoiatada, et sellel dieedil võib olla mõningane püsiv mõju, kuna dieedi ajal puudub valk ja kiudained. See võib kaasa tuua madala energiataseme ja halva soole tervise. Mõelge sellele enne paastu alustamist.
Samm 3. Sööge paar päeva kergelt, et oma keha paastuks ette valmistada
Suurendage vee tarbimist, sööge rohkem puu- ja köögivilju, ainult lahja liha ja pruuni riisi.
Vältige oma toidule soola lisamist, kuna need aitavad kehal vett hoida, mitte aga selle läbimist, mida soovite
Samm 4. Ärge treenige
Isegi kui soovite kaalust alla võtta ja treenimine on suurepärane võimalus seda aidata, vältige seda sel ajal. See oleks teie kehale liiga pingutav, et te seda energiat rakendaksite ja higistades vedelikku kaotaksite.
Samm 5. Alustage paastumist
Hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks ning kogu päeva jooksul, kui tunnete nälga, jooge ainult vett. Pöörake selle aja jooksul oma kehale tähelepanu. Pange tähele nälja vallandajaid. Kui tunnete end uimasena, rüüpake teed või seltzerivett, mis aitab teie süsteemi rahustada ja õigele teele tagasi saada.
- Kui teil hakkab paastudes pearinglus, sööge kohe midagi kerget.
- Selle paastu ajal saab kasutada ka viisteist minutit mediteerimist. Keskenduge oma emotsionaalsele heaolule ja puhastage pea kõikidest soovimatutest mõtetest ja tunnetest. Vaadake seda linki, et saada rohkem näpunäiteid meditatsiooni kohta
- Kaaluge taimseid toidulisandeid või leidke ohutu vee lisand elektrolüütide tasakaalustamiseks. Kuigi veepaast ei võimalda paastu ajal magusaineid ega tahket toitu, soovitab ta veemürgituse vältimiseks sageli ploome või toidulisandeid.
6. samm. Sisestage oma dieeti tagasi kerged toidud
Proovige ja sööge nagu enne paastu, et oma keha järk -järgult taastada. Sööge tooreid puu- ja köögivilju, lahja liha, pruuni riisi ja jätkake vee tarbimist.
Pärast veepaastu paar kilo tagasi võtta on normaalne kaotatud lihasmassi taastamise tõttu. Isegi kui võtate kaalus juurde, ärge heitke meelt ja tundke, nagu poleks teie paastul tulemusi olnud. Kaalulanguse säilitamiseks järgige muid tervislikke harjumusi, nagu parem toitumine ja regulaarne treenimine
Meetod 4/4: muud kaalulanguslahendused
Samm 1. Proovige rohelise tee dieeti
See nõuab lihtsalt seda, et teil oleks 8 oz klaasi või kuuma või külma rohelist teed neli korda päevas, kui te esimest korda üles tõusete ja enne iga sööki. Tee aitab suurendada teie süsteemi antioksüdante ja aitab teil tunda end enne sööki täis, süües seega vähem.
- Suupiste asemel jooge rohkem teed. Vedeliku suurenemine aitab teil nii kaalust alla võtta kui ka mitte tarbida nii palju kaloreid söömisest.
- Jätkake kogu päeva vee joomist. Roheline tee võib teid tegelikult dehüdreerida. Selle vältimiseks jooge tee kõrvale tavaline kogus vett.
Samm 2. Proovige mahla dieeti
See on suurepärane ja lihtne viis oma dieeti rohkem puu- ja köögivilju saada. Leidke hea mahlapress või segisti, mis võib toidu smuuti konsistentsini viia. Võite selle aja jooksul valida ainult mahla või asendada toidukord või kaks tervisliku smuutiga, tavaliselt hommiku- ja lõunasöögiga. Proovige seda dieeti nädala jooksul hoida.
- Ärge keskenduge ainult puuviljadele, vaid ka köögiviljadele. Lehted nagu lehtkapsas ja spinat toimivad hästi. Lisage õun oma smuutide magustamiseks, kui te ei soovi ainult köögivilju.
- Sööge tervislikku õhtusööki toorest köögiviljast ja lahjast lihast. Selle aja jooksul oleks ebatervisliku toidu joomine kahjulik.
- Kui näete, et olete näljane, võtke nälja ohjeldamiseks rohkem mahla, vett või suupisteid, näiteks mandleid või kuivatatud puuvilju.
Samm 3. Lisage oma dieeti puhas söömine
See hõlmab enamasti töötlemata söömist, mis ei sisalda säilitusaineid ega lisaaineid. Lisage värskeid köögivilju, puuvilju ja mahetoitu ning hoidke eemale kõigest kunstlikust, nagu magusained ja värvained. See tagab, et sööte toitu kõige loomulikumas olekus, mis on teie jaoks kõige tervislikum.
- Koostisosade kontrollimiseks lugege alati etiketti. Kui te ei suuda midagi hääldada, otsige see üles. See võib olla tehniline termin millelegi tuntud ja mitte kahjulikule. Kui koostisosade loend on üleval tundmatute esemetega, vältige selle ostmist.
- Ostke tervetel toiduturgudel või põllumajandustootjate turgudel. Need on parimad kohad toidu leidmiseks, mis on selle loomulikule olekule kõige lähemal.
- Kasvatage oma toodangut. Pole midagi orgaanilisemat kui midagi, mida kasvatatakse oma koduaias. Proovige köögivilja- ja puuviljaaeda kui vahendit, mis aitab teie kehas toimuvat jälgida.
- Tee asjad ise. Mõne retsepti leidmine näiteks salatikastme, jäätise või isegi imikutoidu jaoks aitab teil täpselt teada, mida teie pere sööb.
Samm 4. Muutke elustiili, mis toetab tervislikku eluviisi
Treening ja tervislik toitumine on kõige tõhusamad viisid kehakaalu langetamiseks ja selle hoidmiseks. Rääkige oma arstiga või pöörduge toitumisspetsialisti poole, et aidata teil õppida vigu, mida võite teha, ja koostada tervisekava, mida saate järgida.
- Vältige kokkupõrkeidieete, kuna need annavad ainult ajutisi tulemusi. Parim on õppida pikemas perspektiivis tervislikumaid harjumusi.
- Kaalu langetamisel olge kannatlik. Kiire kaalukaotus ei tähenda, et tegite seda viisil, mis kestab. Keskenduge rohkem tervislikule eluviisile kui kiirele kaalulangusele.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Vee tarbimise suurendamine või dieedipidamine on kõige tõhusam kehakaalu alandamisel, kui see on kombineeritud treeningkava ja tervisliku tasakaalustatud toitumisega.
- Teise võimalusena võite järgida veedieeti, mis rõhutab vee tarbimise olulist suurenemist, ilma et oleks vaja kaalu langetamiseks tingimata treeningut või toidumuudatusi. Kuigi need dieedid võivad olla riskantsed, kui teil pole piisavalt mineraalaineid ja elektrolüüte, on need muidu tasuta ja neid on lihtne järgida. Mõne inimese jaoks võivad need põhjustada märkimisväärset kehakaalu langust.
- Uuringud on näidanud, et iga päev joodava vee koguse suhteline ja absoluutne suurenemine võib parandada dieedipidajate kaalulanguse tulemusi. Proovige suurendada oma igapäevast veetarbimist, et see vastaks soovitatud päevasele kogusele või ületaks seda veidi. Tüüpilised päevased veetarbimise soovitused on täiskasvanud meestele 3,7 liitrit (1,0 USA gal) päevas ja täiskasvanud naistele 2,7 liitrit (0,7 US gal) päevas kõikidest allikatest (joogivesi, muud joogid ja toidud).
- Kui olete vastupidavussportlane, küsige tervishoiutöötajalt sobivaid koguseid vett, mida treeningu ajal juua; ta võib soovitada vahetada vett elektrolüüte sisaldava spordijoogiga.
- Aktsepteeri ennast. Küsige endalt, miks soovite kaalust alla võtta.
Hoiatused
- Vedeliku tarbimise suurendamine võib põhjustada ka sagedasemaid tualetti minekuid, seega planeerige regulaarset juurdepääsu.
- Võimalik on juua liiga palju vett, mis võib põhjustada elektrolüütide tasakaaluhäireid, neerukahjustusi ja surma. Ärge jooge liiga palju vett ega asendage sööki veega ilma elektrolüütide hoolikat asendamist.
