Kui teil tekib igatsus, kardate tõenäoliselt iga pikemat maanteesõitu. See võib negatiivselt mõjutada teie reisimist või lõbusaid tegevusi sõpradega. Autohaigus on vaid üks liikumishaigus (või kinetoos), mida mõned kogevad autoga sõites. Pearinglus, väsimus, külm higi ja iiveldus on autohaiguse tavalised sümptomid. Niisiis, kuidas kavatsete kõigepealt ennetada autohaigust? Kasutage mõningaid lihtsaid näpunäiteid, et nautida haigusteta sõitu.
Sammud
Meetod 1 /3: reisimisviisi muutmine
Samm 1. Istuge auto esiistmele
Arstid usuvad, et liikumishaiguse põhjustab konflikt, mida teie silmad näevad ja kuidas teie keha tõlgendab sõiduki liikumist, mis kasutab tasakaalu tundmiseks teie sisekõrvast pärinevaid signaale. Näiteks kui teie silmad näevad teie ees turvatooli, kuid teie keha tunneb tee kurve ja kiirust, võib teie sisekõrva maha visata. See toob siis kaasa iivelduse ja pearingluse, mis on nii tüüpilised autohaigustele. Selle tunde vältimiseks proovige suunata oma silmad teele, et teie silmad ja keha saaksid sama teavet tõlgendada. Esiistmel istudes on palju vähem tõenäoline, et näete lahknevust selle vahel, kuidas teie keha liigutust tõlgendab.
Autoga ise sõitmisel on täiendav eelis, sest see annab teile keskendumiseks midagi, mis võib teie haigusest eemale juhtida
Samm 2. Keskenduge oma silmad horisondile
Fikseeritud visuaalse punkti ees hoidmine aitab hoida silmi, sisekõrva ja närve kontrolli all. Vaadake esiaknast välja ja leidke horisondi juures stabiilne punkt, kusagil kaugel. See punkt võib olla mägi, puu, hoone või lihtsalt ruumipunkt. Keskenduge sel hetkel kogu oma visuaalsele tähelepanu. Hoidke oma pilku seal, isegi kui seal on muhke, kurve ja mägesid. Vastupanu kiusatusele küljeaknast välja vaadata: vaata ainult esiaknast välja.
Kui juhite sõidukit, siis veenduge, et pöörate tähelepanu nii teele ja ümbritsevatele autodele kui ka teie ees olevale silmapiirile
Samm 3. Hoia jahedas
Jahe ja hästi ventileeritud õhkkond võib aidata leevendada autohaigusi ning leevendada selliseid sümptomeid nagu higistamine ja iiveldus. Kui võimalik, lööge autoaknad lahti, et tekiks risttuul. Teise võimalusena saate sisse lülitada auto kliimaseadme. Parimate tulemuste saamiseks suunake õhuavad oma näo poole.
Ventilatsioon võib aidata vähendada ka toidulõhna autos. Autohaigust võivad süvendada tugevad toidulõhnad
Samm 4. Stabiliseerige oma pea
Põrkava, aukliku autoga olles võib mõnikord olla raske keskenduda ühele punktile. Nägemise stabiliseerimiseks veenduge, et ka teie pea oleks stabiliseeritud. Toetage paigal vastu peatoed, et see paigal püsiks. Kaelapadi võib aidata teil hoida oma pead ja seega ka nägemist.
Samm 5. Tehke sageli pause
Minge jalgade sirutamiseks õue. Istuge pingile või puu alla ja hingake suu kaudu sügavalt sisse, et aidata lõõgastuda. See on eriti oluline pikkade kurviste teedega reisidel. Sagedane peatumine ei aita mitte ainult autohaigust leevendada, vaid ka juhil on hea aeg -ajalt pausi teha. Jätkake sõitmist, kui tunnete end erksana ning kui pearinglus ja iiveldus mööduvad.
Samm 6. Proovige uinakut teha
Liikumishaiguse kaudu magamine võib autoreisijatele imesid teha. Te ei ole teadlikud erinevustest oma visuaalse teabe ja keha saadetavate signaalide vahel, sest teie silmad suletakse. Paljud inimesed leiavad, et magamine on parim viis pika autoga reisimiseks ilma liikumishaiguseta.
Kui teil on autos uinumisega probleeme, kaaluge uneabi kasutamist. Kui aga kasutate unerohtu, siis peate olema kindel, et teid ei ole reisi ajal ühelgi hetkel vaja sõita
Samm 7. Keskenduge millelegi muule
Häirimine on suurepärane võimalus autohaiguste vähendamiseks, eriti lastele või neile, kes peavad tagaistmel sõitma. Eemaldage pearinglus ja iiveldus, kuulates muusikat, lauldes või mängides kaasliiklejatega 20 küsimust.
Samm 8. Pange raamatud, telefonid ja seadmed maha
Autohaigus süveneb, kui keskendute visuaalsele objektile, mis asub autos, mitte väljaspool autot. Raamatu, telefonimängu, süüte või tahvelarvuti vaatamine võib suurendada teie silmade ja ülejäänud keha vahelist mittevastavust. Autohaiguse vältimiseks veenduge, et ainsad objektid, millele te oma pilku keskendute, asuvad väljaspool autot, teie ees oleval silmapiiril.
- Paljud inimesed kogevad autohaigust ainult autos lugedes. Veenduge, et teiega seda ei juhtuks!
- Audioraamatud, autoraadio ja CD -d on suurepärane võimalus autos lõbutseda ilma autohaigust põhjustamata.
Etapp 9. Hinga sügavalt sisse
Autohaigust süvendavad ärevuse ja närvilisuse tunded. Lõõgastusmeetodid, nagu aeglased, tahtlikud hingamisharjutused, võivad aidata aeglustada südame löögisagedust ja lõdvestada keha, muutes liikumishaiguse sümptomite tekkimise tõenäosuse väiksemaks.
Samm 10. Vältige konarlikke teid
Mida sujuvam on sõit, seda väiksem on autohaiguse tõenäosus. Sõidu sujuvamaks muutmise viisid hõlmavad peatumistee ja linnastänavate asemel maanteedel sõitmist ning seda, et teie autol oleks ajakohased šokid. Samuti saate oma marsruudi planeerimisel hoolitseda selle eest, et vältida künklikke või mägiseid teid, sõites ringi eriti mägistel aladel. Eesmärk on võimalikult tasane sõit.
Tipptundivälistel aegadel sõitmine võib samuti aidata vältida takerdumist liiklusse
Samm 11. Ostke liikumishaiguse randmepael
Liikumishaiguse randmepael tagab õrna, pideva surve teie käsivarrele, umbes ühe tolli kaugusel randme liigesest. See rõhk peaks leevendama liikumishaiguse põhjustatud iiveldust. Kuigi iiveldusvastaseid käepaelu pole teaduslikult tõestatud, on need kasulikud, kuid need on suhteliselt odavad ja neil pole negatiivseid kõrvalmõjusid. Võite proovida seda proovida, et näha, kas see teie jaoks töötab.
Kui teil pole liikumishaiguse randmepaela, võite õrnalt suruda oma küünarvarre (kahe kõõluse vahele) umbes 3 sentimeetri (umbes tolli) kaugusele randme liigesest
Samm 12. Kaaluge alternatiivseid transpordiliike
Mõned autohaigust põdevad inimesed kogevad liikumishaigust ka teistes sõidukites, näiteks rongides, bussides ja lennukites. Mõned inimesed aga kogevad autos ainult liikumishaigust. Rongid, bussid ja lennukid võivad olla elujõulised transiidiliigid. Need muud sõidukid võivad olla parem valik, kuna need suudavad sujuvamalt sõita, ajavad vähem silmi segi ja võimaldavad teil istuda kõrgemal.
- Nendel alternatiivsetel transiidiliikidel on kasulik leida kõige stabiilsemad istmed. Veenduge, et teie iste on suunatud sõidusuunas (ärge valige seljaga sõidusuunas istet); istuda rongide ja busside esiosa poole; valida lennukis tiivaistme. Sellistel istmetel põrkatakse teid vähem.
- Lühemate vahemaade korral võib kõndimine või jalgrattasõit lubada teil autot üldse vältida.
Meetod 2/3: toitumismuudatuste tegemine
Samm 1. Vältige enne reise rasvast toitu ja alkoholi
Rasvane toit paneb teie keha iiveldama. Ja alkohol võib põhjustada pohmeluse sümptomeid, mis võivad autohaigust halvendada, nagu pearinglus, peavalu, iiveldus ja higistamine. Kui teate, et peate peagi autoga sõitma, hoiduge autohaiguse vältimiseks eemal rasvasest toidust ja alkohoolsetest jookidest.
Samm 2. Sööge sageli kergeid eineid
Rasked toidud võivad hõlbustada iiveldustunnet. Kui sõidate autos-eriti pikal reisil-pidage kinni kergetest, tervislikest, madala rasvasisaldusega väikestest söögikordadest, mida sööte sagedamini. Kui leiate madala rasvasisaldusega, kuid kõrge valgusisaldusega toidukorra, on see ideaalne toit autohaiguste ennetamiseks.
Näiteks ärge sööge hamburgerit maanteel. Osta hoopis salat grillkanaga. Ärge jooge teekonnal piimakokteili. Selle asemel jooge madala rasvasisaldusega jogurtismuuti, millele on lisatud valgupulbrit
Samm 3. Laske autos maitsvaid ja jahuseid suupisteid
Tavalised, õrnad ja maitsetud suupisted võivad aidata rahutut kõhtu lahendada. Suupisted, nagu kuiv röstsai, soolad ja kringlid, võivad aidata maohappeid imada ja muuta kõht rahulikumaks. Need on ka hea viis näljatunde leevendamiseks, põhjustamata seedehäireid.
Nendel suupistetel ei ole ka erilist lõhna, mis on abiks, sest tugevad toidulõhnad ja -maitsed võivad autohaigust süvendada
Samm 4. Hoidke hüdreeritud
Dehüdratsioon võib autohaiguse sümptomeid süvendada. Jooge enne autosõitu ja selle ajal kindlasti palju vett, et vältida haigustunnet. Kuigi vesi on parim viis hüdreeritud oleku säilitamiseks, võib maitsestatud jook aidata pearinglust või iiveldustunnet hädavajalikuna: hellitage end soodaga ilma kofeiini lisamata, näiteks ingveriõlu või Sprite.
On näidatud, et kõrge valgusisaldusega joogid aitavad ka iiveldust vähendada
Samm 5. Tarbi palju ingverit
On tõestatud, et ingver aitab leevendada autohaigusi ja muid liikumishaigusi. Ingverit saab süüa (või juua) mitmel erineval kujul. Seal on ingveri pulgakommid, ingveri pastillid, ingveriteed, ingveri sooda, ingveripillid, suhkrustatud ingver ja ingveriküpsised. Kõik need aitavad teie kõhtu lahendada. Lihtsalt veenduge, et teie suupiste oleks valmistatud tegelikust ingverist-mitte lõhna- ja maitseaine imitatsioonist.
Küsige oma arstilt, kas ingver on teie jaoks ohutu. On võimalik, et ingver võib teatud ravimeid segada
Samm 6. Hoidke rahapajas rahapaja ja kummi käepärast
Piparmünt, nagu ka ingver, on iivelduse vastu loomulik vahend. Mündikummid ja kommid aitavad ka teie kehal toota rohkem sülge, mis võib neutraliseerida maohappeid. Veelgi enam, need maitsed võivad olla teretulnud segavad tegurid, kui ei saa mõelda muule kui oma sümptomitele. Imetage piparmündikommi või närige mündikummi, et rahustada kõhtu ja keskenduda millelegi muule.
Meetod 3/3: meditsiinilise ravi kasutamine
Samm 1. Rääkige oma arstiga autohaigusest
Enamikku autohaiguste juhtumeid saab lahendada elustiili muutuste ja koduste abinõude abil. Kuid mõnikord võib autohaigus teie tööd või igapäevast toimimist takistada. Sellisel juhul peaksite oma arstiga rääkima võimalikest meditsiinilistest sekkumistest, näiteks käsimüügist või retseptiravimitest.
- Rääkige oma arstiga ka siis, kui teil (või teie lapsel) ilmnevad sümptomid pärast autosõitu, tugev peavalu, kuulmis- või nägemisraskused ja kõndimisraskused. Need võivad viidata probleemidele, mis on tõsisemad kui tavaline autohaigus.
- Tundlikkus autohaigusele võib olla seotud vanuse, rassi, soo, hormoonitegurite, sensoorsete haiguste ja migreeniga. Küsige oma arstilt, kas teil on suurenenud liikumishaiguse risk.
Samm 2. Võtke antihistamiine 30–60 minutit enne autosse sisenemist
On olemas käsimüügi- ja retseptiravimeid, mis on autohaiguse vastu tõhusad. Enamik neist sisaldab dimenhüdriinaati (aka dramamiini) või meklisiini. Mõned populaarsed kaubamärgid on Dramamine ja Bonine/Antivert. Mõned neist on saadaval plaastritena ja võivad olla eriti kasulikud, kuna nad suudavad ravimit aja jooksul vabastada. Antihistamiinikumid võivad ära hoida liikumishaigusest põhjustatud iiveldust, nüristades sisekõrva liikumisandureid. Nõuetekohaseks toimimiseks peaksite ravimit võtma 30-60 minutit enne autosõitu.
Enne nende ravimite kasutamist uurige kõrvaltoimeid (eriti kui sõidate autoga) ja küsige igaks juhuks oma arstilt. Antihistamiinikumid võivad muuta teid uniseks ja mõjutada teie masinate käsitsemise võimet
Samm 3. Küsige arstilt skopolamiini retsepti
Skopolamiin on ohutu ainult täiskasvanutele-mitte lastele. See on retseptiravim ja seda kantakse plaastrina kõrva taga. Seda tuleb kanda 4 tundi enne reisi algust. Kuigi selle kõrvaltoimed võivad olla rasked (hägune nägemine ja suukuivus), on see väga tõhus võitluses liikumishaiguse põhjustatud iivelduse vastu. Rääkige oma arstiga, kas see võib olla teie jaoks hea valik.
Näpunäiteid
- Aidake ennetada laste autohaigusi, andes neile kõrgendatud istme, kus neil on õues hea vaade, ja mängige mänge, mis julgustavad neid väljapoole vaatama. Ärge laske neil autos filme vaadata, kuna see võib põhjustada autohaigust.
- Migreeni põdevad inimesed, rasedad naised ja lapsed vanuses 2–12 on kõige tõenäolisemad autohaigust põdevad elanikkonnarühmad. Paljudel juhtudel on autohaigus ajutine seisund, mis lõpuks taandub.
- Autos on palju segavaid tegureid, kuid veenduge, et ükski neist ei nõua teilt ekraani lugemist ega vaatamist. Selle asemel on teil palju lõbusat muusikat, audioraamatuid või turvalisi automänge, mida saate sõpradega mängida.
- Hoidke oma auto jahedas ja hästi ventileeritud.
- Veenduge, et teie autol oleksid ajakohased rehvid ja amordid: soovite, et teie sõit oleks võimalikult sujuv.
- Peatage auto reisi ajal ja kõndige umbes minut. Teie autohaigus peaks taanduma, kui olete kindlal pinnasel.
- Kui teil tekib sageli autohaigus, hoidke oksekottide varu käepärast, juhuks kui te ei saa autot õigeaegselt peatada.
- Proovige närimiskummi. Vahetage see teise maitse järele, kui see muutub maitsetuks, sest maitsetu kumm võib haigust halvendada.
- Vaadake kaugele väljapoole ja see võib halva enesetunde peatada.
- Sageli aitab autojuhtimine anda teile midagi muud, millele keskenduda. Kui te ei saa autot juhtida või teil pole luba, vaadake aknast välja, mis suurendab silmade ja vestibulaarsüsteemi vahelist koordinatsiooni. Abiks on ka see, kui autosse jäävad mõned paber- või plastkotid, kui jääte haigeks.
- Püüdke autos olles mitte lugeda, ekraane vaadata ega alla vaadata. Vaadake horisondile või aknast kaugele. Veenduge alati, et teie auto oleks hästi ventileeritud ja reisiksite valguses, sest kuumus võib põhjustada ka autohaigusi.
Hoiatused
- Arstid arvasid varem, et tühja kõhuga reisimine aitab autohaigust leevendada. Nüüd teame, et see pole tõsi: hea on olla küllastunud, kuid mitte täis või raske kõhuga. Parim on süüa kergeid suupisteid ja väikeseid eineid.
- Konsulteerige oma arstiga enne, kui kasutate mingeid ravimeid või taimseid ravimeid liikumis-/autohaiguse korral. Antihistamiinikumid, ingver ja piparmünt ei pruugi olla kõigile ohutud: rääkige alati arstiga enne mis tahes abinõu kasutamist.
