Enamiku meist jaoks on kodust eemal magamine sürreaalne, tunne, et asjad pole lihtsalt õiged. See võib raskelt magama jääda. Paljud inimesed kogevad palju rohkem ärevust kodust eemal magamise pärast ja see võib olla väga stressirohke sündmus. Peamine on leida võimalusi olukorraga toimetulekuks ning lõõgastava ja rahuliku meeleseisundi loomiseks.
Sammud
Meetod 1 /3: tekitage kuskil tunne nagu kodus
Samm 1. Võtke mõned magamaminekuobjektid kaasa
Teie lemmikpadi, topis või isegi perepildid võivad muuta kõik kohad kodust eemal. Tuttavad esemed vallandavad rahutunde ja mõjutavad teie meelt rahustavalt.
Samm 2. Järgige sama rutiini
Kui käite kodus enne magamaminekut duši all, võtke dušš enne magamaminekut, ükskõik kus te ka poleks. Võta kaasa raamat, mida loed, kui tavaliselt loed enne valguse kustutamist. Kõik, mis annab magamaminekule sama tunde ja annab kehale teada, et on aeg magama minna, on hea panus.
3. samm. Võtke kaasa kõrvatropid ja unemask
Kunagi ei tea, kas teie ööbimiskoht on lärmakas või helge, nii et nende kaasavõtmine tagab, et olete kõigeks valmis. Une mask annab teile täiendava kasu, kui saate ette kujutada, et olete kodus ilma, et näeksite oma silmade ees vastupidiseid tõendeid.
Meetod 2/3: lõdvestage meelt loomulikult
Samm 1. Proovige lavendlit
Lavendel on teaduslikult tõestatud looduslik rahustav lõhn ja öised pihustid on saadaval teie kohalikus tervisepoes. Lihtsalt piserdage veidi padjale ja ujuge magama.
Samm 2. Joo kummeliteed
Kummel on suurepärane rahustav tee, mis mõne jaoks on võimas, loomulik unerohi. See on kõige võimsam, kui leiate selle lahtiselt, orgaanilisel kujul, kuid isegi teekotid aitavad teil magada.
Samm 3. Tooge natuke melatoniini
Hormoon, mis kontrollib und, on melatoniin ohutu, loomulik uneabi, mis teeb imesid. Võtke enne magamaminekut väike annus, ligikaudu 0,3-0,5 mg, ja lõdvestuge.
Samm 4. Võtke palderjanijuur
Veel üks loomulik unerohi, arvukad uuringud on leidnud, et palderjan parandab kõiki une tahke, sealhulgas võimet magama jääda. Umbes 200-800 mg enne magamaminekut peaks asja ära tegema.
- Võite juua ka palderjaniteed. See peaks aitama ka magama jääda.
- Väike protsent inimesi, ligikaudu 10%, saab palderjanilt vastupidise efekti, mis tähendab, et see annab neile energiat. Proovige seda kodus enne tähtaega veendumaks, et see mõjub teile õigesti.
Meetod 3/3: Rahuliku meele loomine
Samm 1. Proovige juhendatud kujutiste meditatsiooni
Kujutage oma mõtetes ette vaikset ja liikumatut kohta, nagu mahajäetud rand või mäetipp. Täitke kõik üksikasjad: vaatamisväärsused, helid ja lõhnad. Varsti asendab see rahulik pilt ümbritseva maailma, pakkudes lõdvestunud ja mugavat tunnet, mis aitab uinuda.
Samm 2. Peida kell
Pidev mõtlemine, mis kell on, võib võõras voodis magamise halvendada. See lisab stressi juba niigi stressirohkele olukorrale, nii et mida varem see võrrandist eemaldada, seda parem. Kui see on kadunud, tuletab see teile vähem meelde, et olete endiselt ärkvel ja mitte kodus.
Samm 3. Harjuta joogat
Voodis saab teha mitmeid joogatavasid, mis lõdvestavad nii meelt kui ka keha, pakkudes meelerahu, mida vajate magama jäämiseks, kui te pole kodus. Leidke oma oskuste tase ja kui teie pulss ja hingamine aeglustuvad, tunnete oma ärevust ja stressi ära.
Samm 4. Vältige elektroonikat
Nad mitte ainult ei kipu meid hiljem üleval pidama, kui me tahtsime, vaid teie aju rahunemiseks pärast elektroonikaga töötamist kulub tubli tund. Rusikareegel on järgmine: kodust eemal olles on parem vältida elektroonikat magamamineku lähedal.
Näpunäiteid
- Pidage meeles, et isegi kui te ei saa palju magada, olge õnnelikud, et selle läbi saite.
- Mõtle välja rumalaid asju, mida öelda või teha. See võib aidata teil foobiaga toime tulla.
- Vältige suures koguses kofeiini ja suhkrut pärast kella 15.00. Liiga palju neid tarbides tunnete end ärkvel isegi hilistel öötundidel.
- Püüa mitte mõelda kodule.
- Enne magamaminekut helistage koju.
- Kui loete elektroonilist tahvelarvutit, vähendage heledust nii palju kui võimalik või laadige alla rakendus, mis vähendab sinist valgust.
Hoiatused
- Kui teil on valik, ärge sundige ennast jääma ja olema vrakk.
- Kui tunnete end oma kohas ebaturvaliselt, lahkuge ja minge mujale, kus tunnete end turvaliselt, kui kodu pole valik.
