Televisioonisõltuvus on muutunud normiks, eriti tänu satelliit- ja kaabeltelevisiooni leiutamisele on võimalus vaadata lõputult telesaateid või filme; koos võrguteenustega nagu Hulu ja Netflix, mis võimaldab meil valida sadade erinevate kanalite hulgast. Kuigi mõõdukas televisioon ei ole kahjulik, võib liigne vaatamine teie elu tõsiselt mõjutada. Liigse televiisori vaatamise tagajärjeks võib olla liiga palju ebatervisliku toidu söömine, vähene liikumine, töö ja/või suhete tähelepanuta jätmine. Võite sellest halvast harjumusest lahti saada ja vähendada teleri vaatamise hulka, leides muid tegevusi, millega tegeleda, ja katkestage televiisor järk -järgult, kui soovite lihtsalt oma kasutust piirata või kui soovite oma elust täielikult loobuda.
Sammud
Meetod 1 /3: teleri järkjärguline vähendamine
Samm 1. Piirake televisiooniaega maksimaalselt kolme või nelja tunnini
Võite telekat vaadata iga päev töölt koju jõudes kuni hilisõhtuni või varahommikuni. Looge endale eesmärk piirata teleri kasutamist vähem kui poolele sellest ajast. Eesmärk on vaadata vähem kui neli tundi päevas.
- Koostage endale iga päev ajakava, mis sisaldab televiisori aega, ja pidage sellest kinni.
- Samuti võite seadistada äratuse, mis näitab, millal teler välja lülitada.
Samm 2. Lõika vaadatavad saated pooleks
Hinnake, milliseid saateid, mida praegu vaatate, saab teie loendist välja jätta. Võib -olla ei naudi te mõnda neist viimasel ajal eriti või tunnete, et need on teie aja raiskamine. Lõika need ja jälgige neid, mis teile kõige rohkem huvi pakuvad.
Kui te ei soovi saadet vaadata, kuid soovite siiski lugu jälgida, saate kokkuvõtteid veebis lugeda
Samm 3. Lõigake ära mõned oma TV tellimused
Lisaks telesaadetele saate katkestada ka mõned tasuliste telesaadete tellimused. Kui teil on lisaks kaablile mitu erinevat voogedastusteenust, näiteks Hulu, Netflix või HBO Go, kaaluge neist vähemalt ühe või kahe lõikamist. Säästate raha, aega ja teil on vähem võimalusi saada uutest saadetest sõltuvusse.
Samm 4. Vältige kanalite surfamist
Kui olete võtnud endale kohustuse vaadata ainult teatud arvu saateid, pühenduge ainult nende vaatamisele. Kui olete oma saateid päevaks lõpetanud, lülitage televiisor välja ja vältige uue programmi või filmi sattumist.
Samm 5. Multitegumtöö strateegiliselt teleri vaatamise ajal
Kui vaatate televiisorit, proovige veeta aega selle nautimise ja tähelepanelikkusega, nii et te ei peaks vaatama ühtegi episoodi korduvalt või veebipõhiste saitide kaudu. Vältige selle aja jooksul e -kirjade lugemist ja saatmist ning tehke näiteks triikimist, toiduvalmistamist või pesu voltimist.
Vältige sel ajal ka perega või sõpradega telefoni teel rääkimist
Samm 6. Korraldage üks televaba päev nädalas
Alustage sellest, et veedate ühe päeva täielikult vooluvõrgust. Määrake üks päev nädalas, mille veedate muude tegevuste tegemisel, nagu lugemine, kodutööde tegemine, kodutöödega tegelemine, mille olete edasi lükanud, või aja veetmine oma partneriga.
Proovige väikeseid seansse ilma televiisorita, kui terve päev tundub liiga palju. Alustage väikese tunniga ja suurendage neid pause aja jooksul. Hea viis seda teha on lihtsalt mitte vaadata saateid, mis teile ei meeldi. Kas teile ei meeldi programm, mis tuleb enne seda, mida soovite vaadata? Ära seda siis vaata
Meetod 2/3: külma Türgi
Samm 1. Vältige teleri sisselülitamist kohe pärast sisenemist
Kuigi võib olla ahvatlev kasutada televiisorit lõõgastumiseks pärast pikka, igavat töö- või koolipäeva, kasutage neid esimesi hetki kodus strateegilisemalt. Helistage sõbrale, mediteerige või tehke trenni. Valmistage endale tervislik eine või jalutage. Selle esimese sammu astumine võib hõlbustada televisiooni vastu hakkamist.
Samm 2. Keskenduge oma toidule
Teine võimalus oma telesõltuvusest vabanemiseks on vältida teleri vaatamise ajal söömist. Te ei soovi televiisoriga siduda kõike, mida teete, näiteks söömist või lõõgastumist. Selle asemel keskenduge söömisele, toidu nautimisele ja nautimisele.
Samuti võite kaalust alla võtta, kuna olete oma söömisest teadlikum ja keskendute oma täiskõhutundele
Samm 3. Andke televiisor ära
Parim ja kiireim viis sõltuvusest vabanemiseks on telerist täielikult vabanemine. Pange see müüki või andke see pereliikmele. Kui soovite. Soovite seda mingil hetkel tagasi saada, võib -olla laenake see sõbrale, et see hoiukohas lukus hoida.
Kui soovite telerit tagasi, laenutage seda ainult kellelegi, keda te täielikult usaldate
Samm 4. Lukustage kaugjuhtimispult või vajalikud kaablid
Teine võimalus oma telerisõltuvusest üle saada, ilma et peaksite telerist lahti saama, on kaugjuhtimispuldi või kaablite eemaldamine, mis võimaldavad televiisoril korralikult töötada. Kui otsustate uuesti televiisorit vaadata, saate seda teha kergemini.
Samm 5. Piirake oma arvuti kasutamist
Lisaks telesaadete vaatamisele vaatate neid võib -olla ka veebis. Blokeerige selliste saitide nagu Netflix ja Hulu kasutamine teie arvutis, nii et teil ei tekiks kiusatust vaadata programme. Kui teil on mobiiltelefonis järelejõudmisteenuse rakendused, kustutage need.
Meetod 3 /3: alternatiivsete tegevuste leidmine
Samm 1. Suhelge oma perega
Osalege oma laste, vanemate, õdede -vendade ja teiste lähimate pereliikmete elus. Helistage neile regulaarselt, et aega veeta. Veetke iga päev mõnda aega oma perega suhtlemiseks.
Võite isegi planeerida perekonna kokkutulekut
Samm 2. Veetke aega sõpradega
Lisaks perele veeta aega ka sõpradega. Võimalusel vältige kinos või nende juurde programmi vaatama minekut. Selle asemel planeerige õhtusööke, pidusid, rannakülastusi või reise bowlingusaali või uisuväljakule.
Samm 3. Harjutage tähelepanelikkust kõigis suhtlustes
Lisaks oma perele ja sõpradele on tõenäoliselt palju teisi, kellega te igapäevaselt suhtlete, näiteks korrapidaja, kes töötab teie kontoris, õhtusöögiproua teie koolis või teie töökaaslased. Selle asemel, et neid häälestada või kõrvaklappe panna, võtke nendega vestlusesse. See aitab teil olla reaalse maailmaga rohkem ühenduses.
Samm 4. Hoolitse oma kodu eest
Vaadake hästi enda ümber ja tehke kõik majapidamistööd, mis võivad vajada hoolt. See võib hõlmata kõike alates lekkiva kraani parandamisest kuni aia korrastamiseni. Toiduvalmistamise või isetegemise oskuste parandamine on ka teine võimalus, mida kaaluda.
Samm 5. Võtke klass
Registreeruge kõikidele huvipakkuvatele kursustele või kaaluge isegi kooli naasmist. See nõuab teie ajale suurt ja märkimisväärset nõudlust. See hoiab teid ka hõivatud ja produktiivsena.
Samm 6. Valige mõni muu hobi
Lisaks televisioonile saab tegeleda ka paljude muude tegevustega. Veetke aega oma vanade hobide uurimiseks ja uute arendamiseks. Saate teha selliseid asju nagu lugemine, ratsutamine, tantsimine, maalimine või aiandus.
Samm 7. Suunake õue
Teie kodust väljaspool on terve põnev maailm, mida te pole tõenäoliselt oma telesõltuvuse tõttu uurinud. Minge oma naabruskonda ja jalutage. Minge sõpradega nädalavahetuseks matkama või telkima. Planeerige reis järve äärde ja minge kanuusse või süstaga. Need tegevused on head nii füüsilisele kui ka vaimsele tervisele.
Näpunäiteid
- Võtke endale kohustus alustada kohe. Ärge viivitage.
- Kui te ei soovi, ei pea te loobuma ka filmide vaatamisest või arvutimängude mängimisest. Ka see on täiesti vabatahtlik.
- Kui tunnete, et midagi huvitavat pole vaadata, proovige keskenduda millelegi muule olulisemale või asjale, mille olete edasi lükanud, kuid tahate seda saavutada. Näiteks elutoa sisekujundus, soovimatutest asjadest vabanemine, maja värvimine või aiapingile uue lakikihi panemine.
