Tasakaal on sotsiaalsetes olukordades tasakaalukas, graatsiline ja elegantne. Kui soovite olla tasakaalukas, peate suurendama oma enesekindlust, saama suurepäraseks suhtlejaks ja õppima, kuidas rasketes olukordades oma meelerahu säilitada.
Sammud
Meetod 1 /3: enesekindluse suurendamine
1. samm. Harjutage enese aktsepteerimist
Kui teil on enesekindlus, siis on teil tasakaal; kaks sobivat. Enda aktsepteerimine tõstab teie enesehinnangut ning aitab teil arendada enesekindlust ja tasakaalukust.
- Tehke nimekiri oma tugevustest ja asjadest, mida soovite parandada, sealhulgas isiksuseomadused ja välimus. Minge nimekirja alla ja aktsepteerige suuliselt iga osa endast. Ütle: „Ma nõustun, et olen jutukas. Ma nõustun sellega, et mul on vahel tuju.”
- Üldiselt võite kasutada enesekinnitust, näiteks öelda endale: „Ma aktsepteerin kõike enda kohta. Ma aktsepteerin seda, kes ma olen, milline ma välja näen, oma minevikku, olevikku ja tulevikku.”
Samm 2. Usu endasse
See, kuidas te endast mõtlete, mõjutab teie tegevust ja teie võimet olla valmis. Enesekindluse arendamiseks õppige endasse uskuma. See tähendab uskumist, et olete positiivne inimene, kellel on huvitavaid asju jagada. See tähendab ka asjade tegemist, mis tekitavad enesekindluse.
- Visualiseerimine on kasulik viis endasse uskuda. Sulgege silmad ja kujutlege end täiesti enesekindla ja tasakaalukana. Kus sa oled? Mis tunne see on? Mida sa mõtled? Mida sa teed?
- Mõtle enda kohta positiivseid mõtteid. Kui tunnete end murettekitavalt või mõtlete negatiivselt, raamistage olukord uuesti. Sa võiksid harjutada, sihikindlalt mõeldes: "Ma suudan seda. Ma võin teha kõike, mida ma mõtlen. Ma usun endasse."
- Proovige jõuposeid. Meie kehakeel võib tegelikult kujundada seda, kuidas me end tunneme. Jõupositsioonid hõlmavad tavaliselt keha väiksemaks muutmist (see võtab rohkem ruumi) (mis viitab enesekindluse puudumisele). Proovige oma jalad veidi laiali ajada ja pange käed puusadele. Internetist leiate rohkem jõuposeid.
Samm 3. Keskenduge oma tugevustele
Kui pöörate tähelepanu enda positiivsetele külgedele, võib see suurendada teie võimet olla enesekindel ja tasakaalukas sotsiaalsetes olukordades, mis võib suurendada tõenäosust, et teised teid aktsepteerivad.
- Tehke nimekiri oma saavutustest. Kas sa said paberile tähe A? Kas olete ujumises suurepärane ja võitsite kunagi medali?
- Mõtle, kuidas saaksid oma tugevusi oma tasakaalukuse suurendamiseks kasutada.
Samm 4. Uskuge, et see õnnestub
Ükskõik, millises olukorras te olete, võib see, kuidas te sellest mõtlete, tulemust mõjutada (heas või halvas). Need, kes usuvad, et juhtub midagi negatiivset, võivad selle tulemust tegelikult mõjutada. Näiteks kui olete mures, et ütlete koosolekul midagi rumalat või valesti, võib see mõte teie närvilisust suurendada, mis võib põhjustada teie sõnade komistamist. Nii loote tulemuse, mida kardate.
Selle asemel, et mõelda sellele, mis võib juhtuda või halvimale stsenaariumile, keskenduge selle asemel sellele, mida soovite tegelikult juhtuda. Selle asemel, et mõelda: "Oh ei, ma loodan, et ma ei komista oma sõnade peale" mõtle teadlikult positiivseid mõtteid, näiteks: "Ma tahan rääkida selgelt ja tõhusalt. Keskendun sellele, et olen rahulik ja tunnen end kindlalt. Ma saan seda teha. " Need positiivsed mõtted vähendavad palju tõenäolisemalt negatiivseid tundeid ja suurendavad positiivse tulemuse tõenäosust
Samm 5. Hankige sotsiaalset tuge
Toetavad suhted võivad aidata teil jõuda ja suurendada üldist enesekindlust. Teiste kaudu saame arendada sidetunnet, kuuluvust ja aktsepteerimist.
- Kui tunnete end halvasti või pole enesekindel, rääkige sellest sõbra või pereliikmega. Võimalik, et need aitavad teil tuvastada teiega seotud häid asju ja muuta teie meeleolu ja mõtted ümber. See võib olla väga valideeriv ja võib suurendada teie enesekindlust, kui teate, et teised teid toetavad ja usuvad.
- Vaadake oma suhteid ja küsige endalt, kas need, kellega koos aega veedate, toetavad teid. Meie sotsiaalsed sidemed peaksid andma meile positiivsust ja tõstma meid stressi ajal. Kui inimesed sind maha panevad või enesetunnet halvendavad, ei aita need sidemed tõenäoliselt enesekindlamaks muutuda. Kaaluge kahjustavatest suhetest distantseerumist ja keskenduge toetavate isikutega ühenduse loomisele.
Meetod 2/3: kvalifitseeritud vestluspartneriks saamine
Samm 1. Saage haridust erinevatel teemadel
Mugav suhtlemine teistega näitab enesekindlust ja tasakaalukust. Palju lihtsam on arutada teemasid, mida arutada, kui olete haritud mitmesuguste oskuste ja teemadega.
- Minge raamatukokku ja lugege erinevaid raamatuid. Lugege ajaloost, teadusest, sotsioloogiast, psühholoogiast või muust, mis teid huvitab.
- Skannige Internetti ja lugege lugupeetud veebisaite, et olla kursis jooksvate sündmustega.
- Lugege ajalehte (kas veebis või trükisena) ja olge kursis oma kogukonna ja maailma praeguste sündmustega. Nii saate vestlust alustada, küsides: "Kas kuulsite teemast _? Mida te sellest arvate?"
- Õppige uusi hobisid ja tegevusi. Mõned näited hõlmavad pilli õppimist, tantsimist, joogat, kaljuronimist, langevarjuhüpet, surfamist, lumelauasõitu, suusatamist, sukeldumist, värvimist, joonistamist või laulmist. Nii on teil uue inimesega kohtudes palju tegevusi, mida arutada. Võimalik, et teisel inimesel on sarnased huvid.
Samm 2. Kuulake
Kui osalete seltskondlikel koosviibimistel, olge pigem "kuulaja", mitte alati vestlust juhtimas. Inimestele meeldib, kui neid kuulatakse, ja nad meelitavad inimesi, kes võtavad aega nende kuulamiseks.
- Lõdvestuge, hingake ja teeselge, et räägite kellegagi, keda tunnete kogu oma elu.
- Esitage küsimusi ja tundke huvi. Keskenduge ainult inimesele ja tema kogemustele, mitte sellele, mida te järgmisena ütlete. Ole hetkes kohal.
- Küsige avatud küsimusi, mitte suletud "jah" või "ei" küsimusi. See aitab suurendada tõenäosust, et teil on positiivne ja jätkuv vestlus.
- Kasutage aktiivset kuulamisoskust, mis aitab luua mõistmist ja usaldust. Üks võimalus näidata, et kuulate, on uuesti sõnastada, mida inimene just ütles. Seda saate teha, öeldes: "Kuulen, et olete oma venna peale ärritunud. Kas see on õige?"
- Samuti saate anda tagasisidet ja inimest kinnitada. Ütle midagi sellist: "See kõlab tõesti karmilt. Tundub, et olete haiget saanud ja see on olukorda arvestades mõttekas."
Samm 3. Keskenduge positiivsele
Kui räägite negatiivsetest asjadest liiga palju, võite tunduda kaebajana ja inimesena, kellel puudub tasakaal. Kui aga keskendute positiivsetele teemadele, võivad inimesed märgata teie elegantsi ja võlu.
- Küsige positiivseid küsimusi, näiteks: „Mis läheb teie jaoks hästi? Mida sa viimasel ajal lõbusalt teed?"
- Vältige üldiselt vestlusi poliitikast ja religioonist, kui te ei jaga nende teemade suhtes sama mentaliteeti ja avatust.
Samm 4. Kasutage enesekindlat suhtlemist
Enesekindlus on üldiselt lugupidav ja avatud oma tunnete ja mõtete suhtes, säilitades samas taktitunde ja meelekindluse. Kindel suhtlemine on soe, tervitatav ja sõbralik.
- Üks viis enesekindlaks olemiseks on mõista teisi ja nende olukordi, austades samal ajal oma vajadusi ja soove. Näiteks võite öelda: "See on suurepärane idee. Kuidas oleks, kui teeksime seda ka?"
- Näidake, et olete oma kehakeele kaudu enesekindel. Andke sobiv silmside (mitte jõllitades, kuid mitte vältides, vaadake aeg -ajalt ringi). Ole oma kehas lõdvestunud; Ärge tehke oma keha liiga väikeseks (küürus õlad) ega liiga suureks (käed puusadel).
- Ärge kasutage agressiivseid suhtlusvorme, nagu inimeste mahajätmine, nende nimetamine või hääle tõstmine.
- Agressiivse suhtluse vorm võib olla ka ütlemine, kuidas tunnete või mõtlete, kui teate, et see võib teistele inimestele haiget teha; mõned asjad on parem jätta ütlemata (näiteks negatiivsed kommentaarid selle kohta, kuidas keegi välja näeb või käitub). Seda tüüpi kõned ja tegevused võivad näidata, et olete agressiivne, ja võivad teistele näidata, et kaotate oma jaheduse.
- Mõned linnad pakuvad koolide lõpetamist, kus õpetatakse sotsiaalseid oskusi.
Meetod 3 /3: Säilitage oma kompositsioon
Samm 1. Peatu ja hinga sügavalt sisse
Osa valmisolekust on rahulikkuse säilitamine rasketes või ärritavates olukordades. Selle asemel, et automaatselt negatiivselt reageerida, näiteks toast välja tormata või kellegi peale karjuda, hoidke oma tasakaalukust, peatudes ja hingates või eemaldudes olukorrast elegantsel viisil (st vabandades tualetti minekut).
- Kui olete üksi, võite rahustamiseks proovida sügavat hingamisharjutust. Hinga sügavalt nina kaudu sisse ja aeglaselt suu kaudu välja. Keskenduge oma hingamisele ja selle kogemusele. Teie keha peaks hakkama lõdvestuma ja kui olete rahulik, võite hingamisharjutuse peatada.
- Kui vaja, võtke minut eemale ja meenutage oma mõtteid.
Samm 2. Jälgige
Olles tähelepanelik selle suhtes, millele reageerite, on meelerahu säilitamise oluline komponent. Kui jälgite toimuvat, võite hakata muutma oma suhtumist olukorda ja olla rohkem valmis.
- Küsige endalt: „Millele ma reageerin? Mida ma sellest olukorrast arvan ja tunnen? Kas see on midagi, mis on muster minu minevikust? Kas ma olen selle olukorra pärast ärritunud või tuletab see mulle meelde midagi muud, mis juhtus ja mulle südamesse lõi?”
- Vaata suuremat pilti. Jälgige olukorda kaugelt, nagu oleksite helikopteris, vaadates seda taevast. Milline on suurem pilt? Kas see olukord on oluline 1 kuu, 6 kuu või aasta pärast? Võib juhtuda, et reageerite olukordadele, mis ei mõjuta teie elu pikemas perspektiivis.
Samm 3. Harjutage seda, mis töötab
Plaani koostamine raskete emotsioonidega toimetulemiseks on üks kindel viis rasketes olukordades rahulikkuse säilitamiseks. Tehke kindlaks viisid, kuidas raskete emotsioonidega toime tulla, mis teile sobivad.
Näiteks kui märkate, et kipute vihastama, kui inimesed pole teiega mingil teemal nõus, võite selle olukorra lahendamiseks välja töötada konkreetsed toimetulekumehhanismid. See võib hõlmata sügavat hingamist, kümneni lugemist või endale meelde tuletamist, et teistel võib olla erinevaid arvamusi ja see ei tähenda, et nad arvavad, et olete loll või ei meeldi teile
Näpunäiteid
- Ärge kunagi muutke ennast, kui see pole see, mida soovite.
- Vaadake teisi inimesi rahulikult ja saate nende käitumist kopeerida.
