Enesekindlus on inimkonna lahutamatu osa. Enesekindlale inimesele üldiselt meeldib ise, ta on valmis riskima oma isiklike ja ametialaste eesmärkide saavutamiseks ning mõtleb tulevikule positiivselt. Keegi, kellel puudub enesekindlus, tunneb aga vähem tõenäosust, et suudab oma eesmärke saavutada, ning tal on pigem negatiivne vaatenurk enda ja selle kohta, mida ta loodab elus saavutada. Hea uudis on see, et enesekindlus on midagi, mida saate parandada! Enesekindluse suurendamine nõuab positiivse suhtumise kujundamist enda ja oma sotsiaalsete suhete suhtes, õppides samal ajal tekkivate negatiivsete emotsioonidega toime tulema ja harjutama suuremat enesehooldust. Samuti peaksite õppima eesmärke seadma ja riske võtma, sest väljakutsete täitmine võib teie enesekindlust veelgi parandada.
Nõunik Trudi Griffin tuletab meelde:
"Enesekindluse puudumine tuleneb aastatepikkusest enda kohta käivate negatiivsete sõnumite sisestamisest, aga mis siis, kui iga negatiivne asi, mida olete enda kohta väljastpoolt kuulnud, on vale? Võtke aega nende sõnumite analüüsimiseks, et selgitada välja need, mis toovad kaasa sa maha."
Sammud
Osa 1: 4: Hea suhtumise kasvatamine
Samm 1. Tuvastage oma negatiivsed mõtted
Teie negatiivsed mõtted võivad kõlada nii: "Ma ei saa seda teha", "Ma kukun kindlasti läbi", "keegi ei taha kuulda, mis mul öelda on." See sisehääl on pessimistlik ja abitu ning hoiab teid tagasi kõrge enesehinnangu ja suurema enesekindluse saavutamisel.
Samm 2. Muutke oma negatiivsed mõtted positiivseteks
Kui pöörate tähelepanu oma negatiivsetele mõtetele, muutke need positiivseteks. See võib avalduda positiivsete kinnituste vormis, näiteks „ma proovin seda”, „ma võin olla edukas, kui ma sellega töötan” või „inimesed kuulavad mind”. Alustage mõne positiivse mõttega päevas.
Samm 3. Keelduge keskenduma negatiivsetele mõtetele sagedamini kui positiivsetele
Lõpuks tuleks teie positiivsetele mõtetele anda rohkem “ajuruumi” kui negatiivsetele. Mida rohkem te oma negatiivsele enesemõtlemisele positiivsusega vastu astute, seda loomulikumaks see muutub.
Samm 4. Säilitage positiivne tugivõrgustik
Suhtle oma lähedastega, olenemata sellest, kas nad on pere või sõbrad, et oma perspektiivi paremaks muuta. Lisaks hoiduge eemale inimestest või asjadest, mis panevad teid halvasti tundma.
- Keegi, keda helistate sõbrale, võib teid tegelikult halvasti tunda, kui ta teeb pidevalt negatiivseid märkusi või kritiseerib teid.
- Isegi hästi kavandatud pereliikmed, kes kaaluvad oma arvamust selle kohta, mida peaksite "tegema", võivad teie enesekindlust kahjustada.
- Kui kasvatate oma positiivset suhtumist ja astute samme oma eesmärkide saavutamiseks, võivad need ütlejad ilmneda. Enesekindluse suurendamise ajal piirake nendega võimalikult palju kontakti.
- Võta natuke aega, et mõelda, millised inimesed sinu elus sind tegelikult suurepäraselt tunnevad. Seadke eesmärk veeta rohkem aega inimestega, kes on toetavad ja meeliülendavad.
Samm 5. Kõrvaldage meeldetuletused oma negatiivsusest
Vältige aja veetmist asjade ümber, mis võivad end uuesti halvasti tunda. Need võivad olla meeldetuletused minevikust, riided, mis enam ei sobi, või kohad, mis ei sobi teie uute eesmärkidega kindlustada. Ehkki te ei pruugi oma elus kõigist negatiivsetest allikatest vabaneda, võite kindlasti mõelda, kuidas oma kaotusi vähendada. See aitab teie enesekindlust üles ehitada.
Võtke aega, et istuda maha ja mõelda kõikidele asjadele, mis teid alla viivad, alates õelatest sõpradest, karjäärist, millest te eriti ei hooli, või olukorrast, mis on peaaegu väljakannatamatu
Samm 6. Tuvastage oma anded
Kõik on milleski head, nii et avastage asjad, milles te silma paistate, ja keskenduge siis oma annetele. Andke endale luba nende üle uhkust tunda. Väljendage ennast, olgu see siis kunsti, muusika, kirjutamise või tantsu kaudu. Leidke midagi, mis teile meeldib, ja arendage talenti oma huvidega.
- Kui lisate oma ellu mitmesuguseid huvisid või hobisid, ei tee te mitte ainult enesekindlamaks, vaid suurendate ka võimalusi ühilduvate sõpradega kohtuda.
- Kui järgite oma kirge, on sellel mitte ainult terapeutiline toime, vaid tunnete end ainulaadse ja saavutatuna, mis kõik võib aidata teil oma enesekindlust üles ehitada.
Samm 7. Ole uhke enda üle
Te ei peaks mitte ainult tundma uhkust oma annete või oskuste üle, vaid peaksite mõtlema ka asjadele, mis muudavad teie isiksuse suurepäraseks. See võib olla teie huumorimeel, kaastunne, kuulamisoskus või stressiolukord. Te ei pruugi arvata, et teie isiksuses on midagi imetlemist väärt, kuid kui süveneda, saate aru, et teil on palju imetlusväärseid omadusi. Keskenduge neile, kirjutades need üles.
Samm 8. Võtke komplimente graatsiliselt vastu
Paljudel madala enesehinnanguga inimestel on raskusi komplimentide võtmisega; nad eeldavad, et neid komplimenteeriv isik kas eksib või valetab. Kui leiate, et vastate komplimendile silmi pööritades, öeldes: "Jah, õige" või kehitades seda õlgu kehitades, peaksite oma vastuse komplimentidele ümber kujundama.
- Võtke see südamesse ja vastake positiivselt. ("Aitäh" ütlemine ja naeratamine mõjub hästi). Andke komplimenti andvale inimesele teada, et hindate seda tõesti, ja töötage selle nimel, et jõuaksite komplimendi tõeliselt südamesse vastu võtta.
- Võite lisada komplimendi enda positiivsete omaduste loendisse ja kasutada seda enesekindluse tugevdamiseks.
Samm 9. Vaata peeglisse ja naerata
Uuringud, mis ümbritsevad seda, mida nimetatakse "näo tagasiside teooriaks", viitavad sellele, et näoilmed võivad ajendada teie aju teatud emotsioone registreerima või intensiivistama. Nii et iga päev peeglisse vaadates ja naeratades võite tunda end õnnelikumaks ja pikas perspektiivis enesekindlamaks. See aitab teil ka oma välimuse üle õnnelikumaks saada ja oma välimusega leppida.
Teised inimesed reageerivad teile tõenäoliselt hästi, kui te neile naeratate, nii et lisaks sellele, et teete end õnnelikumaks, võite saada enesekindlust ka teistelt inimestelt saadud tagasiside tõttu
Osa 2/4: Emotsioonidega tegelemine
Samm 1. Olge hirmust rahul
Võite arvata, et enesekindlad inimesed ei karda kunagi. See lihtsalt ei vasta tõele. Hirm tähendab, et olete oma kasvavas servas. Võib -olla on teie hirm rühma ees rääkimine, enda tutvustamine kellelegi, keda te ei tunne, või palumine ülemuselt palka tõsta.
- Kui suudate hirmuga silmitsi seista, saavutate enesekindluse ja tunnete kohe hoogu!
- Kujutage ette last, kes õpib kõndima. Teda ootab nii palju võimalusi. Kuid ta kardab, et langeb nende esimeste sammude tegemisel. Kui ta oma hirmu vallutab ja kõndima hakkab, katab tema näo tohutu naeratus! See oled sina, surudes ka oma hirmudest mööda.
Samm 2. Olge endaga kannatlik
Mõnikord lähete tahapoole, et edasi liikuda. Enesekindluse saavutamine ei toimu üleöö. Võite proovida midagi uut ja mitte saavutada oma eesmärki. Kui võimalik, vaadake, mis õppetunnid seal on. Kui te esimest korda oma eesmärki ei täida, on see võimalus enda kohta rohkem teada saada. Enesekindlust tuleb kasvatada ja kasvatada, natuke korraga.
Näiteks võite küsida ülemuselt palka ja ta ütleb ei. Mida saate sellest õppida? Mõtle sellele, kuidas sul läks. Kas oleksite võinud teha midagi teisiti?
Samm 3. Püüdke tasakaalu poole
Nagu kõik muu elus, on ka enesekindluse loomine tasakaalu säilitamine. Liiga vähe enesekindlust võib takistada eesmärke saavutamast ja end hästi tundmast. Teisest küljest on oluline olla realistlik - te ei taha oma eesmärkide saavutamiseks vajalikku aega ja vaeva alahinnata.
Samm 4. Lõpetage enda võrdlemine teistega
Kui soovite oma enesekindlust üles ehitada, peate keskenduma oma elu paremaks muutmisele, mitte sellele, et muuta oma elu sarnasemaks oma parima sõbra, vanema venna või kuulsuste omaga, keda näete televisioonis. Kui soovite oma enesekindlust üles ehitada, peate teadma, et alati leidub keegi, kes on teist ilusam, targem ja rikkam, nagu alati keegi, kes on vähem atraktiivne, vähem arukas ja vähem jõukas kui sa oled; kõik see on ebaoluline ja oluline on hoolimine oma eesmärkide ja unistuste edendamisest.
- Teil võib puududa enesekindlus, sest olete veendunud, et kõigil teistel on see parem kui teil. Kuid päeva lõpuks on see oluline ainult siis, kui olete oma standardite järgi õnnelik. Kui teil pole aimugi, mis need on, siis on aeg enne edasiliikumist hinge otsida.
- Lisaks on uuringud leidnud, et sotsiaalmeedias aja veetmine julgustab inimesi sageli teistega võrdlema. Kuna inimesed kipuvad postitama ainult oma võidukäiku, mitte oma igapäevaelu tegelikkust, võib tunduda, et teiste elu on imelisem kui teie oma. See pole tõenäoliselt tõsi! Igaühe elus on tõusud ja mõõnad.
Samm 5. Tunnistage oma ebakindlust
Mida see hääl su tagaküljel ütleb? Mis paneb sind end ebamugavalt tundma või häbenema? See võib olla kõike alates aknest kuni kahetsusteni, sõprade juurde koolis või varasema traumaatilise või negatiivse kogemuseni. Ükskõik, mis paneb teid tundma end väärituna, häbenema või halvemini tundma, määrake see, andke sellele nimi ja kirjutage see üles. Seejärel saate need kirjalikud tükid rebida või põletada, et hakata nendes punktides positiivselt tundma.
See harjutus ei ole mõeldud sind alla viima. Selle eesmärk on teavitada teid probleemidest, millega te tegelete, ja anda teile võimalus nendest mööda minna
Samm 6. Pöörake oma vigadest tagasi
Pidage meeles, et keegi pole täiuslik. Isegi kõige enesekindlamatel inimestel on ebakindlus. Mingil hetkel oma elus võime tunda, et meil on millestki puudu. See on reaalsus. Õppige, et elu on tee peal konarusi täis. Ja et sageli need ebakindlad tunded tulevad ja lähevad, olenevalt sellest, kus me oleme, kellega oleme, millises tujus oleme või kuidas me end tunneme. Teisisõnu, need pole püsivad. Kui olete vea teinud, on parim asi, mida saate teha, seda ära tunda, vabandada ja koostada mänguplaan selle vältimiseks tulevikus.
Ärge laske ühel valel pöördel arvata, et teil pole oma unistuste saavutamiseks vajalikku. Võib -olla ei olnud sa suur poiss -sõber ja teie viimane suhe lõppes sellega. See ei tähenda, et te pole võimeline oma tegu ümber pöörama ja tulevikus armastust leidma
Samm 7. Vältige perfektsionismi
Perfektsionism halvab teid ja takistab teil oma eesmärke täitmast. Kui tunnete, et kõik tuleb teha ideaalselt, pole te kunagi enda ega oma oludega tõeliselt rahul. Selle asemel töötage selle nimel, et õppida olema uhke oma tehtud töö üle, selle asemel, et soovida, et kõik oleks täiesti täiuslik. Kui olete perfektsionisti meelest, siis takistate ainult enesekindlamat versiooni.
Samm 8. Harjutage tänulikkust
Sageli on ebakindluse ja enesekindluse põhjuseks tunne, et millestki ei piisa, olgu see siis emotsionaalne valideerimine, materiaalsed esemed, õnn või raha. Tunnistades ja hinnates seda, mis teil on, saate võidelda puuduliku ja rahulolematuse tundega. Tõelise tänuga kaasneva sisemise rahu leidmine teeb teie enesekindluse nimel imesid. Võtke aega, et istuda ja mõelda kõikidele asjadele, mis teil on - alates imelistest sõpradest kuni oma terviseni.
Istuge ja tehke tänuloend, kirjutades üles kõik asjad, mille eest olete tänulik. Lugege see läbi ja lisage sellele vähemalt kord nädalas ning see annab teile positiivsema ja mõjuvõimsama meeleraami
Osa 3/4: Enesehoolduse harjutamine
Samm 1. Hoolitse enda eest
Selle ühe toimingu jaoks on palju väikeseid samme. See hõlmab isikliku hoolitsuse säilitamist regulaarselt vannides, hambaid harjates ja hambaniiti kasutades, õigeid toidukoguseid süües ning maitsvat ja tervislikku toitu süües. See tähendab ka enda jaoks aja leidmist, isegi kui olete väga hõivatud ja kui teised monopoliseerivad suure osa teie ajast.
- See ei pruugi nii tunduda, kuid kui hoolitsete oma põhivajaduste eest, ütlete endale, et väärite aega ja tähelepanu, mis kulub enesehoolduseks.
- Kui hakkate endasse uskuma, olete teel enesekindluse suurendamiseks.
Samm 2. Hoolitse oma välimuse eest
Sa ei pea välja nägema nagu Brad Pitt, et hakata oma enesekindlust üles ehitama. Kui soovite tunda end paremini sellena, kes te olete ja kuidas sa välja näed, siis hoolitse enda eest, käies iga päev duši all, pesnud hambaid, kandnud endale ja kehatüübile sobivaid riideid ning hoolitsenud selle eest, et oleksid oma välimusega aega võtnud. See ei tähenda, et pealiskaudne välimus või stiil tekitaks enesekindlust, kuid oma välimusega arvestamine ütleb teile, et olete hooliv.
Samm 3. Treenige regulaarselt
Osa enda eest hoolitsemisest on treening. Teie jaoks võib see tähendada kiiret jalutuskäiku õues. Kellegi teise jaoks võib see tähendada 50 miili rattasõitu. Alusta sealt, kus sa praegu oled. Harjutus ei pea olema keeruline.
Paljud uuringud on näidanud, et liikumine on positiivse ellusuhtumise jaoks hädavajalik ning positiivne suhtumine aitab kaasa enesekindlusele
Samm 4. Maga hästi
Kui magate igal õhtul 7–9 tundi und, saate paremini välja näha ja end paremini tunda. See võib aidata teil positiivsemalt suhtuda ja rohkem energiat. Rohke uni aitab teil ka oma emotsioone modereerida ja stressiga tõhusamalt toime tulla.
Osa 4/4: Eesmärkide seadmine ja riskide võtmine
Samm 1. Seadke väikesed ja saavutatavad eesmärgid
Sageli seavad inimesed ebareaalseid või kättesaamatuid eesmärke ning on väljakutsetest üle koormatud või ei alusta kunagi. See on tõeline enesekindluse summuti.
- Kohandage oma väikesi eesmärke järk -järgult, et suurem eesmärk oleks saavutatav.
- Kujutage ette, et soovite maratoni joosta, kuid olete mures, et te ei suuda seda eesmärki saavutada. Ärge minge välja ja proovige esimesel treeningpäeval joosta 26 miili. Alusta sealt, kus sa oled. Kui te pole üldse jooksja, seadke eesmärk joosta vaid 1 miil. Kui saate 5 miili suhteliselt hõlpsalt joosta, alustage kuuega.
- Näiteks kui teil on räpane laud, on võib -olla liiga raske mõelda kogu laua puhastamisele. Alustage raamatute eemaldamisega ja asetage need raamaturiiulile tagasi. Isegi paberite korralikult virnastamine, et neid hiljem sorteerida, on liikumine laua puhastamise eesmärgi poole.
Samm 2. Võtke omaks tundmatu
Inimesed, kellel puudub enesekindlus, muretsevad, et neil ei õnnestu kunagi ettearvamatus olukorras. Noh, on aeg lõpetada endas kahtlemine ja proovida midagi täiesti uut, tundmatut ja teistsugust. Olenemata sellest, kas reisite sõpradega uude riiki või lasete oma nõbul teid kohtingule panna, võib harjumuse tundmatu omaksvõtmine aidata teil end oma nahas mugavamalt tunda ja tunda, et kontrollite oma saatus - või pigem see, et teil on kõik korras, kui te ei kontrolli. Kui leiate, et suudate edu saavutada isegi olukorras, mida te ei osanud ette näha, läheb teie enesekindlus läbi katuse.
Veetke rohkem aega inimestega, kes on seiklushimulised ja spontaansed. Peagi avastate, et teete midagi ootamatut ja tunnete end selle tõttu paremini
Samm 3. Pöörake tähelepanu oma tajutavatele valdkondadele, mida tuleb parandada
Võib esineda asju, mis sulle enda juures ei meeldi, mida sa lihtsalt muuta ei saa, näiteks oma pikkust või juuste tekstuuri. Siiski on tõenäoliselt palju asju, mida peate nõrkadeks külgedeks, millega saate tegeleda väikese pühendumuse ja raske tööga.
- Ükskõik, kas soovite töötada selle nimel, et olla sotsiaalsem või koolis parem olla, saate koostada edu saavutamiseks plaani ja hakata seda ellu viima. Ehkki te ei pruugi olla kooli kõige sotsiaalsem laps või oma klassi valedictorian, võite oma enesekindluse ülesehitamisel kaugele jõuda, kui teete plaani, et hakata muutuma paremuse poole.
- Ära ole enda vastu liiga karm. Ärge proovige absoluutselt kõike muuta. Alustage ühest või kahest aspektist, mida soovite muuta, ja võtke see sealt.
- Päeviku pidamine, kus saate oma eesmärkide saavutamisel edusamme kaardistada, võib palju muuta. See aitab teil mõelda, kui hästi teie plaan töötab, ja see võib aidata teil tunda uhkust tehtud sammude üle.
Samm 4. Püüdke teisi aidata
Kui teate, et olete lahke ümbritsevate inimeste vastu ja muudate teiste inimeste elu positiivselt (isegi kui see on lihtsalt kohusetundlikum inimene, kes teile hommikul kohvi serveerib), teate, et olete positiivne jõud maailmas - mis tõstab teie enesekindlust. Leidke viis, kuidas muuta teiste abistamine oma iganädalase rutiini osaks, olenemata sellest, kas teete vabatahtlikku tööd kohalikus raamatukogus või aitate oma väikesel õel lugema õppida. Abistamisest ei tule mitte ainult kasu teistele, vaid see suurendab teie enesekindlust, sest näete, et teil on palju pakkuda.
Te ei pea aitama kedagi oma kogukonnast, et tunda teiste abistamise eeliseid. Mõnikord vajab keegi teie lähedastest, näiteks teie ema või teie parim sõber, teie abi sama palju kui keegi teine
Abi hankimine enesekindluse suurendamiseks
Näidisviisid häbelikkuse ületamiseks
Näiteid enesekindluse suurendamiseks
Näpunäiteid
- Ärge mässige oma vigadesse ja mõelge halbadele punktidele. Need võivad osutuda tervislikuks kontrastiks teie headele punktidele või isegi anda teile midagi paremaks muuta. Ei ole tunnet, et oled hea milleski, milles olid tõeliselt halb.
- Kui teil on vaja parandada oma enesekindlust konkreetse ülesande või võime suhtes, peate seda usinalt harjutama.
- Saate anda endale täiendava enesekindluse, kasutades enesehüpnoosi parimat tehnikat, et eelnevalt kogeda pikaajalise eesmärgi hüvesid, vähendades seeläbi stressi.
- Ärge kartke end ületada oma füüsilistest või vaimsetest piiridest. Selline surve aitaks teil näha, kui lihtsalt on võimalik asju saavutada, ja aitab seega oskusi lihvida. Astuge mugavustsoonist välja.
