Isegi kõige enesekindlamad esinejad võivad lavahirmu all kannatada. Lavahirm on tavaline kõigile, alates Broadway näitlejatest kuni professionaalsete saatejuhtideni. Kui teil on lavahirm, siis võite hakata tundma end närvilisena, värisema või isegi täielikult nõrgenema mõttest publiku ees esineda. Kuid ärge muretsege - saate oma lavahirmust üle, treenides oma keha ja vaimu lõdvestuma ning proovides mõnda nippi. Kui soovite teada, kuidas lavahirmust üle saada, järgige neid samme. Enne lugemist veenduge, et teate, et see aitab, kui teil on keegi koos teiega esinemas. Või aitab ka see, kui publikus on palju lähedasi sõpru.
Sammud
Meetod 1 /4: lavahirmust ülesaamine etenduse päeval
Samm 1. Lõdvestage oma keha
Lavahirmust ülesaamiseks on enne lavale minekut võimalik keha lõdvestamiseks teha mõned asjad. Keha pingete leevendamine võib aidata häält stabiliseerida ja meelt lõdvestada. Proovige oma ridu. Kui sa laval sassi ajad, ära paanitse! Tehke see justkui tegu. Siin on mõned asjad, mida saate teha, et oma keha enne esinemist lõõgastuda.
- Ülista õrnalt, et oma häält ühtlustada.
- Söö enne esinemist banaani. See alandab tühja või iiveldustunnet kõhus, kuid ei tekita ka liiga täiskõhutunnet.
- Närida närimiskummi. Lõualuu pingete leevendamiseks närige natuke närimiskummi. Ärge närige tühja kõhuga liiga kaua närimiskummi, vastasel juhul võite oma seedesüsteemi natuke häirida.
- Venita. Käte, jalgade, selja ja õlgade venitamine on veel üks suurepärane viis keha pingete vähendamiseks.
- Teeskle, et tegutsed teise tegelasena. See võib aidata teil publiku survet kõrvale jätta.
Samm 2. Mediteeri
Hommikul enne esinemist või isegi tund enne seda võtke oma päevast mediteerimiseks 15-20 minutit. Leidke suhteliselt vaikne koht, kus saate mugavalt istuda maapinnal. Sulgege silmad ja keskenduge oma hingamisele, lõdvestades igat kehaosa.
- Toeta käed süles ja keera jalad kokku.
- Püüdke jõuda punkti, kus te ei mõtle enam millelegi peale oma keha lõdvestamise üks kord korraga - eriti mitte oma sooritusele.
Samm 3. Vältige kofeiini
Kui te pole tavaliselt kofeiinisõltlane, ärge jooge esinemispäeval lisa kofeiini. Võite arvata, et see paneb teid rohkem energiat esitama, kuid tegelikult muudab teid närvilisemaks ja närvilisemaks ….
Samm 4. Määrake oma ärevuse "peatamise aeg"
Ütle oma esinemispäeval endale, et võid lubada endale teatud aja närvilisust, kuid et teatud tunni pärast - näiteks kell 15.00 - läheb kõik ärevus uksest välja. Lihtsalt selle eesmärgi seadmine ja endale lubaduse andmine muudab selle tõenäosuse palju tõenäolisemaks.
Samm 5. Harjuta
Treening vabastab pingetest ja paneb endorfiinid tööle. Leidke oma esinemise päeval aega vähemalt kolmkümmend minutit treenimiseks või tehke vähemalt kolmekümneminutiline jalutuskäik. Nii valmistate oma keha hämmastavaks soorituseks.
Samm 6. Naerge nii palju kui võimalik
Vaadake hommikul komöödiat, pange YouTube'i lemmikvideo üles või veetke pärastlõuna lihtsalt oma ettevõtte naljakaima inimese ümber. Naermine lõdvestab teid ja eemaldab meele närvilisusest.
Samm 7. Tulge varakult kohale
Tulge oma esitlusele varem kui keegi publikust. Tunnete end palju paremini kontrolli all, kui ruum täitub pärast teie saabumist, selle asemel et näidata täismajale. Varajane ilmumine leevendab ka teie närve ja muudab teid vähem kiirustatuks ja rahulikumaks.
Samm 8. Rääkige publiku liikmetega
Mõnele inimesele meeldib istuda publikus ja hakata inimestega vestlema, et end mugavamalt tunda. Nii näete, et publiku liikmed on lihtsalt tavalised inimesed nagu teie, ja see aitab teil oma ootusi hallata. Võite ka lihtsalt istuda publiku hulgas, kuna see täitub natuke, ilma kellelegi ütlemata, kes te olete - see toimib muidugi ainult siis, kui te pole kostüümis.
Samm 9. Kujutage ette oma lemmik inimest publiku hulgas
Selle asemel, et kujutleda iga inimest publiku hulgas oma aluspesus - mis võib olla pisut veider - kujutlege, et iga publiku koht on täidetud teie lemmikinimese klooniga. See inimene armastab sind ja kuulab ja kiidab heaks kõik, mida sa ütled või teed. See inimene naerab õigel ajal, julgustab teid ja plaksutab etenduse lõpus pööraselt.
Samm 10. Joo tsitrusviljade mahla
Tsitrusviljade mahla joomine pool tundi enne esinemist võib alandada vererõhku ja leevendada ärevust.
Samm 11. Lugege sõnu oma lemmiklaulu või luuletuse juurde
Mugavasse rütmi sattudes tunnete end rohkem rahus ja kontrolli all. Kui tunnete end mugavalt oma lemmiklaulu või luuletuse sõnu ette lugedes, tunnete end mugavamalt, kui esitate oma read hõlpsalt ja arukalt.
Meetod 2/4: Kõne või esitluse lavahirmust ülesaamine
Samm 1. Tee see huvitavaks
See võib tunduda ilmne, kuid on tõenäoline, et osa lavahirmu põhjusest on see, et olete mures, et kõik arvavad, et olete igav. Noh, võite muretseda igavuse pärast, sest teie materjal on igav. Isegi kui räägite või esitate väga kuiva materjali, mõelge, kuidas seda kättesaadavamaks ja kaasahaaravamaks muuta. Esitlemise pärast muretsete vähem, kui teate, et teie sisu on kaasahaarav.
Kui see on asjakohane, tehke naeru jaoks ruumi. Viska mõned naljad, mis leevendavad pingeid ja lõdvestavad publikut
Samm 2. Arvestage oma publikuga
Esitluse loomisel ja harjutamisel arvestage publiku vajaduste, teadmiste ja ootustega. Kui räägite noorema publikuga, kohandage oma sisu, häält ja kõnet vastavalt vajadusele. Kui tegemist on vanema ja karmima publikuga, siis olge asjalikum ja loogilisem. Olete vähem närvis, kui teate, et saate tegelikult jõuda inimesteni, kes teid kuulavad.
Samm 3. Ärge öelge inimestele, et olete närvis
Ärge tulge lavale ja tehke natuke nalja närvilisuse üle. Kõik eeldavad, et olete enesekindel lihtsalt sellepärast, et olete juba üleval. Teades, et olete närvis, võite end paremini tunda, kuid publik kaotab teie tähelepanu asemel tähelepanu.
Samm 4. Salvestage ennast
Videolindistage oma esitlust esitades. Esitage ja lindistage, kuni saate salvestust vaadata ja mõelda: "Vau, see on suurepärane esitlus!" Kui te pole rahul sellega, kuidas te lindilt välja näete, siis pole te rahul sellega, kuidas te isiklikult näete. Tehke seda seni, kuni saate õigesti aru. Kui olete laval üleval, pidage meeles, kui hea video välja nägite, ja öelge endale, et saate veelgi paremini hakkama.
Samm 5. Liikuge ringi, kuid ärge rabelege
Võite närvilist energiat välja puhuda ja publikuni jõuda, laval edasi -tagasi kõndides. Kui liigute energia ja rõhutamisžestiga ringi, saate lavahirmust üle vaid liigutades. Kuid ärge rabelege, liigutades käsi kokku, mängige juustega või rabelege oma mikrofoni või kõne- või esitlusmärkmetega.
Lehvitamine tekitab ainult pingeid ja paneb teie vaatajad nägema, et teil on ebamugav
Samm 6. Aeglustage
Enamik avalikke esinejaid väljendab oma lavahirmu liiga kiiresti rääkides. Võib -olla räägite kiiresti, sest olete närvis ja soovite kõnet või esitlust lõpetada, kuid see raskendab tegelikult teie ideede väljendamist või publikuni jõudmist. Enamik inimesi, kes räägivad liiga kiiresti, ei saa isegi aru, et nad seda teevad, seega pidage pärast iga uut mõtet sekundiks paus ja jätke oma publikule ruumi olulistele avaldustele reageerimiseks.
- Aeglustamine vähendab ka tõenäosust, et komistate oma sõnade või väära kõne peale.
- Aega oma esitlusele ette. Harjuge tempoga, mis on vajalik esitluse lõpetamiseks sobival ajal. Hoidke kell käepärast ja pilguge sellele aeg -ajalt, veendumaks, et olete õigel teel.
Samm 7. Küsige, kuidas teil läks
Kui soovite tõepoolest oma lavahirmu parandada, peaksite oma publikult küsima, kuidas teil läks, küsides pärast tagasisidet, jagades küsitlusi või paludes publiku kolleegidel oma ausat arvamust avaldada. Teadmine, mida hästi tegite, suurendab teie enesekindlust ja teadmine, kuidas saate end parandada, aitab teil end järgmisel korral lavale minnes enesekindlamalt tunda.
3. meetod 4 -st: üldised strateegiad lavahirmust ülesaamiseks
Samm 1. Võltsitud usaldus
Isegi kui su käed tunduvad tobedad pahtlid ja süda tuksub, käitu lihtsalt nagu maailma lahedam inimene. Kõndige pea kõrgel ja suur naeratus näol ning ärge öelge kellelegi, kui närvis te olete. Säilitage see poos, kui astute lavale ja tunnete end kindlalt.
- Vaadake põrandale otse, mitte ettepoole.
- Ära lobise.
Samm 2. Loo rituaal
Mõtle oma esinemise päevaks välja tõrkekindel rituaal. See võib olla kolme miili (viie kilomeetri) pikkune sörkimine teie esinemise hommikul, sama "viimane söögikord" enne esinemist või isegi teatud laulu laulmine duši all või õnnelike sokkide selga panemine. Tehke kõik, mida peate tegema, et edu saavutada.
Õnnevõlu on rituaali suurepärane osa. See võib olla teie jaoks oluline ehe või rumal topis, kes rõõmustab teid riietusruumist
Samm 3. Mõtle positiivselt
Keskenduge oma esitluse või esituse hämmastavatele tulemustele, mitte kõigele, mis võib valesti minna. Võitle iga negatiivse mõtte vastu viie positiivse mõttega. Hoidke taskus motivatsioonifraasidega indekskaarti või tehke kõik, mida vajate, et keskenduda kõikidele eelistele, mida etendus teile pakub, selle asemel, et lihvida end kogu hirmu ja ärevuse ees, mida võite tunda.
Samm 4. Hankige nõu professionaalselt esinejalt
Kui teil on sõber, kes on nokaudiga esineja, olgu see siis laval näitlemine või esitluste esitamine, küsige neilt nõu. Võite õppida uusi trikke ja teid lohutab asjaolu, et peaaegu kõik saavad lavahirmu, olenemata sellest, kui enesekindel ta laval võib olla.
Meetod 4/4: lavahirmust ülesaamine näitlejaetenduse eest
Samm 1. Visualiseeri edu
Enne lavale minekut kujutlege ennast pargist välja löömas. Kujutage ette aplausi, kujutage naeratusi publiku liikmete näol ja kuulege oma kaaslaste või režissööri häält, mis räägib teile, kui hämmastavat tööd te tegite. Mida rohkem keskendute parima võimaliku tulemuse visualiseerimisele, selle asemel et muretseda halvima stsenaariumi pärast, seda tõenäolisem on see. Kujutage ette, et olete publiku seisukohast laval hämmastav.
- Alustage varakult. Alustage edu visualiseerimist sellest hetkest, kui teid sellesse rolli mängitakse. Harjuge ette kujutama, kui suurepärast tööd teete.
- Alguskuupäevale lähemale jõudes saate edukuse visualiseerimisega rohkem vaeva näha, kujutades ette, millist suurepärast tööd teete igal õhtul enne magamaminekut ja igal hommikul ärgates.
Samm 2. Harjutage nii palju kui võimalik
Tehke seda seni, kuni see meelde jääb. Pidage meeles selle inimese sõnu, kes räägib teie ees, nii et tunnete märguande teie rääkimiseks. Harjutage pere, sõprade ja topiste ees ning isegi tühjade toolide ees, et oleksite harjunud inimeste ees esinema.
- Osa esinemishirmust tuleneb mõtlemisest, et unustate oma read ja ei tea, mida teha. Parim viis oma joonte unustamise vastu valmistumiseks on olla nendega võimalikult tuttav.
- Teiste ees harjutamine aitab harjuda sellega, et sa ei hakka oma ridu üksi lugema. Muidugi, võite neid oma toas üksi olles suurepäraselt tunda, kuid publikuga silmitsi seistes on see täiesti uus pallimäng.
Samm 3. Astuge iseloomu
Kui sa tõesti tahad lavahirmust üle saada, asu tegelema oma tegelase tegude, mõtete ja muredega. Mida rohkem olete portreteeritava tegelasega kooskõlas, seda tõenäolisem on, et unustate oma mured. Kujutage ette, et olete tõesti see inimene, selle asemel, et närviline näitleja seda inimest kujutada püüaks.
Samm 4. Jälgige oma esitust
Hankige enesekindlust, lugedes peegli ees oma ridu. Võite isegi lindistada oma esitust, et näha, kui hämmastav te olete, ja otsida paremaid valdkondi. Kui jätkuvalt lindistate või jälgite ennast, kuni teate, et tapate selle tõesti, on teil laval palju suurem edu.
- Võimalus näha ennast esinemas aitab võita ka hirmu tundmatu ees. Kui tead täpselt, milline sa välja näed, tunned end laval mugavamalt.
-
Jälgige oma käitumismaneere ja vaadake, kuidas liigutate oma käsi rääkimise ajal.
Märkus: see ei pruugi kõigile sobida. See trikk võib tekitada mõnes inimeses eneseteadlikkuse ja teadlikkuse oma keha igast liigutusest. Kui enda jälgimine hakkab sind närvilisemaks muutma, siis väldi seda taktikat
Samm 5. Õpi improviseerima
Improviseerimine on oskus, mida kõik head näitlejad peaksid valdama. Improviseerimine aitab valmistuda vähem täiuslikuks olukorraks laval. Paljud näitlejad ja esinejad on nii mures oma ridade unustamise või sassi ajamise pärast, et nad sageli ei arva, et ka teised näitlejad teevad sama suure vea; teadmine, kuidas improviseerida, aitab teil end mugavalt lennata ja olla valmis kõigeks, mis ette tuleb.
- Improviseerimine aitab teil näha ka seda, et te ei saa etenduse kõiki aspekte kontrollida. See ei tähenda täiuslikkust - see on suutlikkus reageerida mis tahes olukorrale.
- Ärge toimige ehmunult ega eksides, kui juhtub midagi ootamatut. Pidage meeles, et publikul pole stsenaariumi koopiat ja nad saavad öelda, kas midagi läks valesti, kui te selle ilmselgeks teete.
Samm 6. Liigutage oma keha
Füüsiliselt aktiivne viibimine enne esinemist ja selle ajal aitab leevendada pingeid ja hoida publiku huvi. Loomulikult peaksite liikuma ainult siis, kui tegelane peaks liikuma, kuid kasutage oma liigutusi ja žeste maksimaalselt ära, et keha muutuks aktiivsemaks.
Samm 7. Lülitage oma mõistus välja
Kui olete laval, keskenduge oma sõnadele, kehale ja näoilmetele. Ärge raisake aega sellele mõtlemisele ja endale tüütute küsimuste esitamisele. Lihtsalt hakake oma etendust nautima ja hetke elama, olgu see siis laulmine, tantsimine või ridade lugemine. Kui olete õppinud oma mõtte välja lülitama ja oma esinemist täielikult sisse elama, saab publik sellest teada.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Kui sa tantsimisel mõne sammu sassi ajad, ei tea keegi seda kunagi, kui sa ei lõpeta. Jätkake ja nad arvavad, et see on osa tantsust. Sama lugu stsenaariumiga, publik ei tea seda, nii et ärge muretsege, kui jätate ühe rea vahele ja peate improviseerima, vaid jätkake.
- Kõigepealt harjutage pere ja seejärel sõprade ees, varsti olete laval, pannes kõik rõõmustama ja plaksutama.
- Kui tunnete end publikuga silmside pärast närvilisena, vaadake esinemise ajal seina või valgust.
- Mõnikord on okei olla natuke närvis. Kui olete nii paranoiline, et kavatsete vea teha, siis olete ettevaatlikum. Kõige rohkem vigu teevad liiga enesekindlad inimesed.
- Teeskle, et harjutad lihtsalt kodus või kuskil koos sõpradega.
- Hingake nina kaudu sügavalt sisse ja suu kaudu välja, see aitab lõpuks rahustada, kui liblikad kõhtu satuvad. Veel üks näpunäide, kui olete laval, leidke ruumi tagaosast midagi ja hoidke oma pilku peal. See aitab, sest tundub, et olete omaette.
- Pidage meeles, et hirm ja virgumine on sama asi. Ainult teie suhtumine sellesse määrab, kas te kardate seda või olete sellest vaimustuses.
- Kui unustate sõna, ärge lihtsalt lõpetage, jätkake. Proovige kasutada muid sõnu, mida skriptis polnud. Kui teie stseenipartner teeb vea, ärge sellele reageerige. Lihtsalt ignoreerige viga või kui see oli liiga suur, et seda mööda lasta, improviseerige vea ümber. Oskus improviseerida on tõelise näitleja tunnus.
- Proovige ette kujutada, et publik näeb endast rumalam välja (kui saate). Publiku kujutamine imelikus riietuses võib aidata teil end hästi tunda. Või proovige publikut vältida, vaadates tagaseina ja ärge kunagi eemaldage oma silmi sellelt seinalt, kuni tunnete end mugavalt või valmistute lavalt minema.
- Enne esinemist veenduge, et teate kõiki oma sõnu/ tantsuliigutusi nii hästi kui võimalik. Öelge endale, et teate täpselt, mida teha, ja see peaks aitama teil uskuda, et teil läheb hästi.
- Teeskle, et oled üksi, keegi ei vaata, see on see, mida teha, tähelepanu ring.
- Kui laulate sõprade ja perekonna publiku ees ning unustate või jätate mõne sõna või rea vahele, jätkake lihtsalt, sest ainult siis, kui inimesed märkavad, et teete vea, on see, kui te lõpetate.
- Kui harjutate olema kindel tegelane, paluge kostüüm koju kaasa võtta, et saaksite sellega kohe harjuda. Harjutage oma jooni peeglis ja olge oma kostüümis.
- Laval olles on sinu aeg särada, ära ole närvis.
- Keskenduge ruumi tagaküljele.
- Tavaliselt on esinemisel suured prožektorid, nii et valgus pimestab sind ja sa ei saa publikut eriti märgata. Proovige keskenduda tuledele (ilma ennast pimestamata), kui olete liiga hirmul. Kuid ärge vaadake kosmosesse ja vaadake neid kogu aeg. Lisaks, kui see toimub kohas, summutavad nad tavaliselt rahvahulga tuled, nii et rahvahulk on massiivse tühja kohaga.
- Kui teie esimene esinemine läheb libedalt, on teil järgmiste esinemiste pärast ilmselt palju vähem (kui üldse) lavahirmu.
- Mõnikord võib enesekindluse suurendamine aidata end kinnitada, et sul läheb teistest paremini. Korraldage etenduseelne rituaal, kuid olge ettevaatlik, et mitte üleolevaks muutuda, see ei aita teie sooritust.
- Harjutage väikeste rühmadega ja liikuge suuremate rühmade juurde.
Hoiatused
- Enne lavale tõusmist mine kindlasti vannituppa!
- Pidage meeles oma näpunäiteid! Kogenematute näitlejate üks levinumaid vigu on nende ridade tundmine, kuid mitte siis, kui nad sisse tulevad. Kui teie vihjeid ei mäleta, võib teil jääda väga ebamugav vaikus.
- Ärge sööge enne lavale minekut liiga palju, vastasel juhul võite tunda iiveldust. See võtab ka teie energia kokku. Hoidke söök pärast esinemist alles.
- Kui te pole tegelaskujuna kostüümitud, kandke kindlasti riideid, milles tunnete end mugavalt ja lõdvestunult. Te ei taha laval olles oma välimust enesestmõistetavalt tunda. Kandke midagi, mis pole liiga paljastav ja sobib teie esinemiseks. Sa ei taha esinemise ajal riidekapi rikkega vahele jääda! Kandke midagi, mis tundub teile hea välja ja mida kannate uhkelt. See muudab teie välimuse suhtes enesekindlamaks.
