Kehapilt on see, kuidas tunnete end oma keha suhtes, kui vaatate end peeglist või lihtsalt ringi liikudes. Teil võib olla isegi teistsugune ettekujutus oma kehast kui see, mida näete peeglist. Negatiivne kehapilt võib mõjutada teie käitumist ja mõnel juhul võib see isegi häirida igapäevaseid tegevusi. Kehapilti saab parandada mitmel viisil, näiteks öelda endale positiivseid asju, keskenduda sellele, mida su keha suudab, ja ümbritseda end positiivsete inimestega. Jätkake lugemist, et saada lisateavet oma kehapildi parandamise kohta.
Sammud
Osa 1 /3: Kehapildi mõistmine
Samm 1. Tehke kindlaks, kas teil on negatiivne kehapilt
Võib -olla teate juba, kas teil on negatiivne kehapilt, kuid mõned lihtsad kriteeriumid võivad teid aidata, kui te pole kindel. Küsige endalt järgmisi küsimusi, et teha kindlaks, kas teil on negatiivne kehapilt:
- Kas tajud oma kuju ebareaalselt?
- Kas arvate, et ainult teised inimesed on atraktiivsed?
- Kas arvate, et teie keha suurus või kuju on märk isiklikust ebaõnnestumisest?
- Kas tunnete oma keha pärast häbi, eneseteadvust ja ärevust?
-
Kas tunnete end oma kehas ebamugavalt ja ebamugavalt?
Kui vastate mõnele neist küsimustest jaatavalt, võib teil olla negatiivne kehapilt
Samm 2. Mõelge väljakutsetele, mis on aidanud kaasa teie keha kuvandile
Teid võib aidata mõista teie ees seisvaid väljakutseid, mis võisid teie negatiivsele kehapildile kaasa aidata. Püüdke tuvastada kõik teie ees seisvad erilised väljakutsed, mis võisid tekitada teil mõningaid tundeid ja uskumusi, mis teil oma keha suhtes on.
- Kas teil on olnud operatsioon või mõni muu meditsiiniline ravi, millel on teie kehale moonutav mõju?
- Kas olete kannatanud füüsilise või emotsionaalse väärkohtlemise all?
- Kas teil on diagnoositud söömishäire?
-
Kas olete sündinud füüsiliste vigadega?
Kui vastate mõnele neist küsimustest jaatavalt, peate võib -olla otsima litsentseeritud vaimse tervise spetsialisti abi, et aidata teil neid probleeme lahendada
Samm 3. Olge teadlik meedia rollist teie kehapildi mõjutamisel
Meid pommitatakse pidevalt “ideaalse” ilu kujutistega ja öeldakse, et oleme ebatäiuslikud. Tunnistage, et neid sõnumeid kasutatakse teile toote müümiseks ja neil pole tegelikkuses alust. Ajakirjades nähtud mudelite ja näitlejate pilte muudetakse sageli, et need näeksid veatud välja. Tea, et see kättesaamatu ilu standard võib mõjutada sinu kehapilti.
Samm 4. Tehke kindlaks põhjused, miks soovite oma kehapilti parandada
Selleks, et motiveerida end oma keha kohta mõtlemisviisi muutma, tehke kindlaks mõned eelised, mida loodate positiivsema kehapildi tulemusel nautida. Kirjutage need positiivsed küljed üles, et need meelde jääksid.
Näiteks võite kirjutada midagi sellist: „Ma tahan parandada oma kehakujutist, nii et tunnen end mugavamalt kleite kandes ja naudin rohkem seksi.”
Samm 5. Otsustage, kas peate oma kehapildi probleemidest terapeudiga rääkima
Kuigi saate oma keha kuvandi parandamiseks teha mitmeid asju iseseisvalt, peate võib -olla rääkima terapeudiga, kui teie kehapildi probleemid on tõsised. Kui teil on igapäevaseid probleeme või kui teil on muid probleeme, näiteks söömishäireid, peaksite võimalikult kiiresti abi otsima vaimse tervise spetsialistilt.
Osa 2 /3: Kehapildi muutmine
Samm 1. Keskenduge sellele, mis teile oma keha juures meeldib
Oma lemmikfunktsioonide tuvastamine võib aidata teil kujundada positiivsemat kehapilti. Võtke iga päev mõni hetk aega, et vaadata ennast peeglist ja tuvastada oma keha lemmikjooned.
Näiteks võite endale öelda: "Mulle meeldib mu näo kuju." Kui te seda enesekõnet igapäevaselt kordate, peaksite hakkama rohkem oma häid omadusi märkama ja oma kehaga paremini hakkama saama
Samm 2. Pöörake tähelepanu kehatüüpide mitmekesisusele maailmas
Kehasid on palju erineva kuju ja suurusega. Kehade mitmekesisusele tähelepanu pööramine võib aidata teil näha ilu ka teie ainulaadses kehakujus ja suuruses. Väljumisel pöörake tähelepanu sellele, kui erinevad on inimeste kehad. Pange tähele inimeste keha kuju, suurust, värve ja muid omadusi.
- Püüdke mitte jõllitada inimesi, kui märkate erinevaid kehakujusid. See võib põhjustada teiste inimeste eneseteadvust.
- Vaadake teiste inimeste keha avatud, otsustusvõimetu meelega. Vältige siltide kinnitamist teiste inimeste kehadele, lihtsalt jälgige, et saaksite näha, kui palju erinevaid kehasid on. Ärge võrrelge ennast teistega, kui jälgite teisi kehatüüpe.
Samm 3. Võtke teadmiseks kõik asjad, mida teie keha saab teha
Võimalik, et saate oma kehapilti parandada, keskendudes rohkem sellele, mida see suudab teha, mitte selle väljanägemise asemel. Isegi kui te pole sportlik, mõelge sellele, kuidas te oma keha iga päev kasutate.
- Näiteks võite lihtsalt jälgida, et kasutate oma keha oma pere ja sõprade kallistamiseks, sissehingamiseks ja naeratamiseks.
- Tehke nimekiri kõigist asjadest, mida teie keha saab teha, ja vaadake seda, kui hakkate liiga palju keskenduma sellele, kuidas teie keha välja näeb.
- Proovige uut füüsilist tegevust, et avastada rohkem viise, kuidas oma keha kasutada. Näiteks võite proovida joogat, tai chi -d, ujumist või tantsutundi.
Samm 4. Kasutage oma peeglit oma kehapildi parandamiseks
Kuigi teie peegel võib olla ka vahend teie keha kritiseerimiseks, saate õppida oma peegli kasutamist oma kehapildi parandamiseks. Iga kord, kui vaatate end peeglist, tuvastage oma keha juures midagi, mis teile meeldib, ja öelge see valjusti.
- Näiteks võite lihtsalt öelda: "Mulle meeldib, kuidas mu õlad selles ülaosas näevad."
- Kui te ei mõtle midagi öelda või teile ei meeldi end peeglist vaadata, saate seda tehnikat siiski kasutada. Lihtsalt seiske peegli ees, vaadake ennast ja öelge: "Sa oled suurepärane!" Ütle seda nagu mõtled seda isegi siis, kui sa seda veel ei usu. Korrake seda iga päev, kuni teil on mugavam ennast vaadata ja märgata asju, mis teile oma keha juures meeldivad.
Samm 5. Ütle endale positiivseid asju
Kui teil on kehv kehapilt, võite olla harjunud endale negatiivseid asju ütlema. Endaga rääkimise viisi muutmine võib samuti aidata parandada oma keha nägemist. Järgmine kord, kui mõtlete oma kehale negatiivselt, minge sellele vastu.
Näiteks kui tabate end mõttelt midagi sellist: „Ma olen paks ja kole ja ma ei meeldi kellelegi”, pöörake see ümber. Ütle endale: "Mul on ilusad silmad ja juuksed ning ma olen suurepärane sõber." Enda vastuolulisus võib alguses olla raske, kuid mida rohkem harjutate, seda lihtsamaks see muutub
Samm 6. Postitage oma maja ümber kehale positiivseid kleebiseid
Väikesed meeldetuletused, mis on paigutatud kogu maja ümber, võivad samuti aidata parandada teie kehapilti. Võite järgida suurte kampaaniate eeskuju, nagu Operatsioon Beautiful, ja postitada oma maja ümber positiivseid kleepuvaid märkmeid. Mida rohkem näete neid positiivseid sõnumeid oma keha kohta, seda rohkem hakkate neid uskuma.
Mõned asjad, mida võite kleepuvatele märkmetele kirjutada, hõlmavad järgmist: „Sa oled ilus!” "Teie keha on võimas!" või "Sul on imeline naeratus!" Kasutage oma kujutlusvõimet, et pakkuda kehale positiivseid sõnumeid, mida soovite kuulda
Samm 7. Piirake meedias kokkupuudet
Pidev kokkupuude täiuslike kehade kujutistega ja sõnumid ebatäiuslikkuse kohta avaldab negatiivset mõju teie kehakujutisele. Ajakirjad, televisioon ja paljud veebisaidid sisaldavad seda tüüpi pilte ja sõnumeid, seega tehke oma parima, et neid vältida, kui töötate oma kehapildi parandamise nimel.
Püüdke hoida oma meedias kokkupuudet miinimumini või minge isegi kiiresti meediasse, kus hoidke päeva või kauem igasugustest meediavormidest eemale
Samm 8. Ümbritsege end positiivsete inimestega
Teistel inimestel võib olla ka suur mõju sellele, kuidas te ennast näete. Kui olete sattunud sõpruskonda, kes kritiseerivad sageli teie keha või oma keha, võib olla aeg muutusteks. Samuti võite proovida oma sõpradega nende negatiivsetest kommentaaridest rääkida.
Samm 9. Toetage teisi inimesi
Kui töötate selle nimel, et muuta oma kehapilt positiivsemaks, saate aidata ka teistel sama teha. Saate oma sõpru toetada, tehes neile positiivseid kommentaare ja püüdes olla eeskujuks. Tehke ja öelge asju, mis peegeldavad teie enda positiivset kehapilti ja ehitavad üles ka teisi.
Osa 3 /3: Oma keha eest hoolitsemine
Samm 1. Treenige oma keha
Treeningul on palju kasu tervisele ja uuringud on näidanud, et treening võib isegi parandada seda, kuidas me oma keha tunneme. Leidke endale meelepärane harjutusvorm ja kaasake see oma elustiili. Proovige iga päev vähemalt 30 minutit mõõdukat füüsilist tegevust teha, et treeningust kasu saada.
Samm 2. Toitke oma keha tervisliku toiduga
Teatud toidud, näiteks süsivesikute- ja rasvarikkad toidud, võivad muuta teid loiduks ja mõjutada teie meeleolu negatiivselt. Toidud, mis võivad teie tuju parandada, on need, mis on madala rasvasisaldusega ja vabastavad energiat aeglaselt. Need toidud annavad energiat pikaks ajaks ja ei kanna kehakaalu tõusu, puhitus ja ärrituvust; need võivad kaasa tuua ka tugevamad juuksed ja küüned, mis võivad parandada teie üldist minapilti.
Samm 3. Puhka palju
Ebapiisav uni võib mõjutada nii teie keha toimimist kui ka emotsioone. Nende efektide kombinatsioon võib negatiivselt mõjutada teie katseid oma kehapilti parandada. Veenduge, et magate kaheksa tundi öösel, et end paremini tunda, kui töötate positiivsema kehapildi nimel.
Samm 4. Riieta oma keha hästi
See, mida kannad, võib mõjutada ka seda, kuidas sa oma keha vaatad, seega tasub valida riided, mis tekitavad hea enesetunde. Veenduge, et riietus, mida kannate, sobib hästi teie kehaga ja näeb välja kena. Ärge lükake endale uute riiete ostmist edasi enne, kui tunnete end oma kehaga paremini. Hellitage ennast uue riietusega, et saata endale sõnum, et olete seda väärt.
Samm 5. Lõdvestuge iga päev
Negatiivne kehapilt võib tekitada tunde, et te ei vääri lõõgastumiseks aega, kuid see pole tõsi. Lõõgastus on igapäevaelu oluline komponent ja see võib aidata teil kujundada ka positiivsemat kehapilti. Veenduge, et eraldate vähemalt 15 minutit päevas lihtsalt istumiseks ja lõõgastumiseks. Võite mediteerida, teha sügavaid hingamisharjutusi või lihtsalt istuda oma mõtetega.
