Õigete suupistete söömine on tervisliku eluviisi oluline osa. Suupisted annavad kütust ja tõstavad energiataset ning pakuvad kogu päeva jooksul vähe rõõmu! Ostes nutikalt, tehes teadlikke otsuseid ja olles teadlik koostisosadest, saate tervislikke suupisteid hõlpsalt oma ellu integreerida.
Sammud
Osa 1 /3: Toitvate valikute tegemine
Samm 1. Valige köögiviljapõhised suupisted
Köögiviljad on madala kalorsusega, madala rasvasisaldusega ja loomulikult täidavad suupisted. Need sisaldavad palju kiudaineid ja kaaliumi ning aitavad vähendada teie riski erinevate haiguste korral. Proovige miniporgandeid, herneid, marineeritud jicama pulgakesi, värsket herne hummust või parmesani kooritud suvikõrvitsat.
Samm 2. Valige puuviljapõhised suupisted
Puu pakub toitvat võimalust oma magusaisu piiramiseks. Need on ise pakendatud, neid on lihtne kaasa võtta ja need sobivad suurepäraselt hõivatud inimestele. Proovige õunu, banaane, rosinaid, puuviljanahka (ilma lisatud suhkruta) või viinamarjatomateid.
Samm 3. Valige suure valgusisaldusega suupisted
Valk on tervisliku toitumise oluline osa. See aitab ehitada kudesid, lihaseid ja luid ning aeglustab seedimist, mis hoiab teid kauem täis. Suure valgusisaldusega toitude hulka kuuluvad kala ja kana, oad ja kaunviljad, pähklid, lehtkapsas ja täisteratooted. Proovige madala rasvasisaldusega või rasvata Kreeka jogurtit granola ja puuviljadega, kõvaks keedetud mune, Justini maapähklivõi pakke, juustupulki, edamame või täisteratooteid.
Samm 4. Valige kiudainerikkad suupisted
Paljude tervisega seotud eeliste hulgas on kiudainepõhised suupisted väikestes kogustes väga täis. Kiudainerikkad toidud on kaer, tsitrusviljad, oad, oder, täisteranisujahu, kartul ja kliid. Proovige vürtsikaid kikerherne pähkleid, kõrvitsaseemneid (veel koorega), mandli-mee jõuvarre või linaseemnetega jõhvikapähkli minipätsi.
Samm 5. Ärge välistage magusaid suupisteid
Tervislik ei tähenda magusat. Kui teile meeldib magustoit, lisage kindlasti midagi magusat. Mõne tervisliku idee hulka kuuluvad puuviljapudru müslibatoonid, pähklivõi küpsised või kolmest koostisosast koosnev brownie, õuna-kaneelijogurti hammustused ja maasika kaerahelbed.
Osa 2/3: Kalorite piiramine
Samm 1. Mõelge oma portsjoni suurusele
Liiga palju head asja võib olla kahjulik ja igat liiki toidu ülesöömine on ebatervislik. Valige suupisted väiksemate portsjonitena, mis pakuvad löögi. Suupisteid, mis sisaldavad palju kiudaineid ja valke, täidavad rohkem ja sisaldavad vähem kaloreid.
Samm 2. Vältige töödeldud ja pakendatud suupisteid
Need on täis tühje kaloreid ja sisaldavad suures koguses rafineeritud suhkrut ja jahu, rasva ja naatriumi. Need võivad põhjustada ka rasva suurenemist, II tüüpi diabeeti, väsimust ja toidusõltuvust.
Samm 3. Vältige oma kalorite joomist
Soda, mahl ja smuutid on suhkrut täis. Piirake või välistage sooda täielikult. Tehke või ostke looduslikku mahla, millele pole lisatud suhkrut. Proovige oma smuutisid valmistada, segades tervislikke koostisosi nagu mustikad ja spinat, maasikad, banaanid ja kaerahelbed või maapähklivõi ja mandlipiim.
Samm 4. Sega tervislikud maiustused tervislike suupistetega
Kui maiustuste nautimine täidise ja tervislike toitude kõrvale vähendab üldist suhkrutarbimist. Rajasegu M & M-de või šokolaaditükkidega, jogurt või šokolaadiga kaetud pähklid või marjasegu, millele on puistatud pruuni suhkrut või looduslikku mett, on suurepärased võimalused.
Osa 3/3: Suupistete ostmine
Samm 1. Looge ostunimekiri
Kirjutage üles nimekiri, mis välistab ebatervislikud suupisted ja sisaldab tervislikke suupisteid, mida soovite proovida. Tehke oma parima, et loendist kinni pidada, hoides samas avatud meelt uute asjade proovimisel.
Samm 2. Olge valmis rohkem raha kulutama
Õnnetu tõde on see, et orgaanilised, suhkruvabad ja madala rasvasisaldusega tooted on üldiselt kallimad. Kui toetute värsketele puu- ja köögiviljadele, võite avastada, et ostate sagedamini ja peate toiduaineid suuremas koguses täiendama.
Samm 3. Hoidke toidupoe välisservas
Siin varutakse värskeid puuvilju, köögivilju, piimatooteid ja värskeid teravilju. Sisemistel vahekäikudel on töödeldud ja pakendatud toidud, näiteks kartulikrõpsud, küpsised ja külmutatud suupisted.
Tervisliku toidu kauplused pakuvad tervislikke valikuid kogu poes. Rändage julgelt takistamatult
Samm 4. Lugege ja võrrelge silte
Kui soovite pakitud suupisteid, lugege kindlasti etiketil olevaid koostisosi. Silt, mis väidab, et sellel on looduslikud koostisosad, ei tähenda alati, et see on tervislik valik. Tavaline näide on täiesti looduslik puuviljamahl, milles on tegelikult palju suhkrut.
Samm 5. Vältige järeleandlikke oste
Orgaaniline võib olla tervislikum, kuid see võib siiski olla tarbetu ja järeleandlik suupiste. Küpsiste paketi valimine ainult sellepärast, et need on mahepõllumajanduslikud, ei paranda teie suupistete harjumusi. Jääge tervislike toiduvalikute juurde ja vältige esemete ostmist, milleta saate hõlpsalt hakkama.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Ärge unustage end premeerida aeg -ajalt järeleandmisega. Me kõik peame ennast perioodiliselt millegi erilisega kostitama.
- Jätke rämpstoit toidupoodi, sest kord poes on kergem kiusatusele vastu panna kui terve nädala kodus.
- Õli on vedel rasv, kuid see on selline rasv, mida teie keha vajab. Oliivide, viinamarjaseemnete, kookospähklite, seesamiseemnete, mandlite, kreeka pähklite ja avokaado orgaanilised õlid on kõik head toitainete allikad.
- Püüa kinni! Kui lähete midagi ostma, mõelge: "Kas ma võin süüa midagi tervislikumat?
- Lisage oma dieeti mitmekesisus. Muutke maitseaineid nii tihti ja ostke ebatavalisi puu- ja köögivilju. Vaadake kokaraamatuid ja ajakirju ning proovige uusi retsepte.
- Kindlasti sööge enne toidupoodi lahkumist! Kui lähete poodi näljasena, ostate rämpstoitu palju rohkem.
Hoiatused
- Vältige maisi-, puuvilla- ja rapsiõlisid, kuna need on sageli geneetiliselt muundatud. Lisaks on maapähkliõlis väga palju pestitsiidide jääke.
- Olge ettevaatlik kofeiini valede mõjude suhtes. Kui teie hommikune tass joe on ära läinud, võite lõpuks tunda, et olete rohkem alla jooksnud.
- Hoidke eemale kõigest, milles on kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup. See on kunstlik suhkur, mis sisaldab mitmeid terviseohte. Agaavist tuleks hoiduda ka siis, kui te ei soovi fruktoosi, kuna agavees, mida reklaamitakse kui "tervislikku ja looduslikku" magusainet, on ka palju fruktoosi.
