Lihaskrambid tekivad siis, kui üks või mitu lihast tõmbuvad tahtmatult kokku ja ei lõdvestu. Lihaskrampide põhjuseid, sealhulgas pingutust ja dehüdratsiooni, on palju. Paljud lihaskrambid reageerivad otseselt teie keha kaaliumi-, magneesiumi-, naatriumi- ja kaltsiumipuudusele, kuna need mineraalid aitavad reguleerida närvide ja lihaste aktiivsust. Lihaskrampide leevendamiseks mineraalide kasutamise õppimine aitab teil end paremini tunda ja naasta oma tavapäraste tegevuste juurde.
Sammud
Meetod 1 /2: mineraalide sissevõtmine krampide leevendamiseks
Samm 1. Lisage oma dieeti naatriumi
Naatrium mängib olulist rolli lihaskrampide ennetamisel või ravimisel. Seda seetõttu, et naatrium aitab reguleerida keha lihaste kokkutõmbumist ja lõdvestumist.
- Kuigi naatrium on teie dieedi oluline osa, võib liiga palju naatriumi põhjustada kõrget vererõhku, mis võib põhjustada südamehaigusi, insuldi, neeruhaigusi ja südame paispuudulikkust.
- Meditsiinitöötajad soovitavad tavaliselt hoida oma igapäevast naatriumisisaldust alla 2, 300 mg päevas või 1 500 mg üle 50 -aastastel inimestel. Kõrge vererõhu, diabeedi või krooniliste neeruprobleemidega inimesed peaksid samuti vähendama oma igapäevast naatriumisisaldust.
- Tavalised toiduga saadavad naatriumiallikad hõlmavad kõiki köögivilju ja piimatooteid, samuti liha ja karpe.
Samm 2. Hankige rohkem magneesiumi
Magneesium on üks paljudest mineraalidest, mida teie keha vajab lihaste nõuetekohaseks toimimiseks. Lihaskrampide ja magneesiumi kohta tehtud uuringud on mõnevõrra ebaselged, kuigi ühes uuringus leiti märkimisväärset paranemist rasedate naiste puhul, kellel tekkisid lihaskrambid.
- Toiduainete magneesiumiallikate hulka kuuluvad rohelised lehtköögiviljad, pähklid, oad/kaunviljad ja teraviljad.
- Liiga suure rasvasisaldusega dieet võib vähendada teie keha magneesiumi omastamise võimet.
- Müügil olevad magneesiumilisandid on saadaval enamikus apteekides ja apteekides.
Samm 3. Suurendage kaaliumi tarbimist
Madal kaaliumisisaldus, mida nimetatakse ka hüpokaleemiaks, võib mõjutada teie lihaste võimet korralikult töötada. Kaaliumi tarbimise suurendamine võib aidata lihaskrampe loomulikult leevendada.
- Mõned toidust saadavad kaaliumiallikad on kõrvits, kartul, spinat, läätsed/oad, banaanid ja kantalup.
- Enamikus apteekides on saadaval käsimüügi kaaliumipreparaate.
Samm 4. Neelake rohkem kaltsiumi
Lihaste nõuetekohaseks toimimiseks on vaja kaltsiumi. Kaltsiumisisalduse tõstmise viiside leidmine võib aidata leevendada lihaskrampe.
- D -vitamiin on vajalik kaltsiumi õigeks imendumiseks. D -vitamiini saate toidust, nagu lõhe ja muna, või päikese käes.
- Toiduainete kaltsiumi allikad hõlmavad tumedaid lehtköögivilju, nagu spargelkapsas, spinat ja lehtkapsas, samuti piima, sojapiima ja mõningaid kangendatud puuviljamahlu.
- Enamikus apteekides on saadaval ka kaltsiumilisandid; mõned uuringud näitavad siiski, et kaltsiumilisandid võivad põhjustada neerukive ja muid terviseriske, mis kaaluvad üles võimaliku kasu. Enne selle või mõne muu toidulisandi võtmist pidage nõu oma arstiga.
Meetod 2/2: leotamine mineraalvannis
Samm 1. Joonista soe vann
Uuringud on näidanud, et krampliku lihase leotamine võib aidata parandada verevoolu ja lõdvestada lihaseid pingelisest, kramplikust olekust. Põletuste ja ebamugavuste vältimiseks veenduge, et vesi ei oleks liiga kuum.
Samm 2. Lisage epsomi soola
Epsomi sool, mis on valmistatud magneesiumsulfaadist, on populaarne leotamislahus valusate või kramplike lihaste korral. Lisage umbes üks kuni kaks tassi epsomi soola galloni vee kohta vannis.
Samm 3. Leota mineraalvannis
Soovi korral saate oma keha täielikult epsomi soolavanni sukeldada. Vähemalt peaksite siiski täielikult uputama oma kehaosa, kus esinevad lihaskrambid. Mineraalvanni lõõgastava toime kogemiseks leotage vähemalt 12 minutit.
Rääkige oma arstiga, kui kaua ja kui sageli on ohutu epsomi soolavannis leotada
Samm 4. Tehke epsomi soola kompress
Kui te ei soovi vannis leotada, võite valmistada ka kompressi, kasutades samu mõõtmisi nagu vanni puhul. Lihtsalt leotage puhast rätikut epsomi soolavannis ja kandke otse kramplikule lihasele.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Kui higistate palju, kaaluge spordijooki, mis võib teie elektrolüütide tasakaalu täiendada.
- Krambid on sageli tingitud dehüdratsioonist. Kui teil tekivad sageli krambid, jooge rohkem vett.
- Kui teil tekivad treeningu ajal krambid, jooge enne iga treeningut vähemalt 2 tassi vett. Jätkake niisutamist kogu treeningu ajal.
- Kui olete treeningu lõpetanud, soojendage end kindlasti sörkjooksule ja venitustele. Kui teil tekivad krambid, puhake ja sirutage need välja
- Kui teil tekib kergendus, kuid mitte täielik kontroll banaanide, ploomide jms söömise üle, rääkige sellest oma arsti või apteekriga. Tablettide kujul olevaid toidulisandeid saab odavalt osta Walmartist või oma lemmik apteegist või apteegist. Teie apteeker võib teile soovitada annust ja võite proovida lisada toidulisandeid ükshaaval, kuni leiate kombinatsiooni, mis toimib hästi.
Hoiatused
- Lihaskrambid on tavaliselt ajutised ja ei põhjusta püsivaid kahjustusi. Kuid võtke ühendust arstiga, kui kramp või spasm kestab kauem kui üks päev või kui see häirib teid hoolimata nende toimingute proovimisest.
- Kui jalakrambid on tõsised ja kroonilised, pöörduge oma arsti poole. Kui arvate, et olete rahutute jalgade sündroomi all kannatav, küsige oma arstilt uusi ravimeid, mis on välja töötatud just selle valuliku ja kurnava seisundi jaoks.
- Mõnedel kolesteroolivastastel ravimitel (nagu Lipitor või Simvastatin) on tõsine kõrvaltoime, mida nimetatakse rabdomüolüüsiks. See tähendab, et ravim lagundab tegelikult lihaseid ja võib vahele jäädes põhjustada tõsist kahju. Kui teil tekivad ilma nähtava põhjuseta lihaskrambid ja te võtate kolesterooli sisaldavaid ravimeid, rääkige sellest kohe oma arstile.
