Enamik inimesi on enne intervjuud kogenud avaliku esinemise hirmu või tõsist ärevust. Kuigi kogelemine ja kogelemine on füüsiline kõnehäire, on selle üks peamisi tagajärgi selle hirmu tekitamine igapäevases vestluses ja see hirm omakorda teeb kogelemise hullemaks. Kuigi kokutamist ei ole võimalik täielikult ravida, võib selle ärevus- ja stressitsükli katkestamine vähendada kogelemise raskust ja minimeerida selle mõju teie elule.
Sammud
Meetod 1 /3: Ärevuse vähendamine kogelemise ajal
Samm 1. Mõistke, kuidas kogelemine toimib
Kui inimene kogeleb, võib see kogelemine tema kõne täielikult blokeerida, panna ta helisid kordama või liiga kaua ühele helile kinni jääma. Blokeerimise ajal suruvad häälepaelad suure jõuga kokku ja inimene ei saa rääkida enne, kui pinge on vabanenud. Kui kogelete end mugavalt ja harjutate järgmisi tehnikaid, muutub see pinge vähem tõsiseks.
Kuigi kokutamist ei ravita, aitavad need meetodid selle vähendada juhitavale tasemele, kuni see on palju väiksem takistus. Kokutamisega inimesed on võitnud auhindu sellistes kõnest sõltuvates valdkondades nagu spordikommentaarid, teleajakirjandus, näitlemine ja laulmine
Samm 2. Astuge oma häbist välja
Kokutamisel pole midagi pistmist madalama intelligentsuse, isiklike vigade või halva lapsevanemaks olemisega. See ei tähenda, et olete eriti närviline või ärev inimene, vaid see, et puutute kokku kogelevate olukordadega, mis võivad kedagi närvi ajada. Mõistke, et teie kogelemisel pole mingit pistmist sellega, kes te inimesena olete. Häbi tundmine on normaalne, kuid mõistmine, et selle taga pole ratsionaalset põhjust, võib aidata teil häbi tunda harvemini ja vähem valusalt.
Samm 3. Harjutage rääkimist toetavate inimeste ees
Tõenäoliselt teie sõbrad ja perekond teavad, et te kogelete, seega pole põhjust tunda ärevust oma kogelemise neile "avaldamise" pärast. Olge avatud selles osas, et soovite oma kõnet harjutada, ja lugege neile ette või proovige vestlusega liituda. See on hea samm ja seda peaksid toetavad sõbrad toetama, kui annate neile teada, mida teete.
Samm 4. Lõpetage rääkimisolukordade vältimine
Paljud kogelevad inimesed püüavad seda varjata, vältides teatud helisid või vältides täielikult stressirohkeid kõneolukordi. Te ei pea kiusajate ümber rääkima, kuid proovige sõprade, toetavate pereliikmete ja võõrastega rääkides mitte tagasi hoida ega turvalisematele sõnadele üle minna. Mida rohkem vestlusi sa kogeled, seda rohkem saad aru, et see ei hoia sind tagasi ega sega teisi inimesi peaaegu nii palju, kui sa arvad.
Samm 5. Pöörake tähelepanu inimeste käitumisele, kes teid kiusavad
Kiusajad on üks asi; nad üritavad teid ärritada või ärritada ning parem on neid ignoreerida või nende käitumisest teatada volitatud inimestele. Sõbrad seevastu peaksid üksteist toetama. Kui sõber narrib sind sinu kogelemise pärast viisil, mis teeb sind ärevaks, anna talle teada, et see sind häirib. Tuletage neile meelde, kui nad libisevad tagasi vanadesse harjumustesse, ja hoiatage neid, et peate võib -olla vähem aega koos veetma, kui need põhjustavad jätkuvalt kannatusi.
Samm 6. Liituge tugirühmaga inimestele, kes kogelevad
Otsige Internetist oma piirkonna kogelevat tugirühma või liituge veebifoorumiga. Nagu paljude väljakutsete puhul, võib ka kogelemist kergem lahendada, kui teil on rühm inimesi, kes jagavad oma kogemusi. Need on ka suurepärased kohad, kus leida rohkem soovitusi oma kogelemise juhtimiseks või kogelemise hirmu vähendamiseks.
Riiklikud kokutamisühendused eksisteerivad Indias, Ühendkuningriigis ja paljudes teistes riikides
Samm 7. Ärge tundke vajadust oma kogelemist täielikult ravida
Kokutamine kaob harva täielikult, kuid see ei tähenda, et te poleks suutnud seda kontrollida. Kui olete kõneolukordades minimaalse ärevusega toiminud, pole paanikat vaja, kui teie kogelemine muutub korraks tõsisemaks. Ärevuse vähendamine aitab teil kogelemisega toime tulla ja minimeerida selle põhjustatud stressi.
Meetod 2/3: kogelemise juhtimine
Samm 1. Rääkige mugavas tempos, kui te ei kogele
Pole vaja aeglustada, kiirendada või muul viisil muuta oma kõnemustreid, kui te aktiivselt ei kogele. Isegi kui räägite katkestusteta vaid paar sõna korraga, rääkige need oma tavalise tempoga, selle asemel, et kogelemise vältimiseks oma kõnemustreid muuta. Tõhusam on lõõgastuda ja keskenduda sellele, mida ütlete, mitte olla pinges ja keskenduda sellele, kuidas seda ütlete.
Samm 2. Võtke kogu aeg, mida vajate kogelemise läbimiseks
Suur ärevuse allikas ja peamine põhjus, miks mõned inimesed kogelevad, on tunne, et peate sõna kohe läbi suruma. Tegelikult võib aeglustumine või paus, kui jõuad kogeleva takistuseni, treenida sujuvamalt ja väiksema ärevusega rääkima.
Samm 3. Hoidke hingeõhku
Kui jääte mõne sõna külge kinni, on teie esialgne reaktsioon hinge kinni hoida ja proovida sõna välja suruda. See ainult süvendab kogelemist. Rääkides peate keskenduma oma hingamisele. Kui olete plokki kinni jäänud, tehke paus, hingake ja proovige uuesti sõna öelda, samal ajal õrnalt välja hingates. Hingamisel lõdvestuvad ja avanevad teie häälepaelad, võimaldades teil rääkida. Seda on lihtsam öelda kui teha, kuid harjutades võib see lihtsamaks muutuda.
Samm 4. Harjutage võltsitud kokutamist
Paradoksaalsel kombel saate aidata end kogelemisega toime tulla, korrates tahtlikult raskeid helisid. Kui tunnete muret nende aegade pärast, mil te ei saa oma kõnet juhtida, tehke hääli meelega, et seda kontrolli tagasi saada. Öeldes "d. D. D. Koer". tundub teistsugune kui kogelemine "d-d-d-dog". Sa ei ürita end täie sõna juurde sundida. Ütlete lihtsalt heli, muutes selle selgeks ja aeglaseks, seejärel jätkake sõnaga, kui olete valmis. Kui te jälle kogelete, korrake heli, kuni tunnete, et olete valmis uuesti proovima.
See võib vajada palju harjutamist, et end mugavalt tunda, eriti kui olete harjunud oma kogelemist varjama, selle asemel, et sellega nõustuda. Vajadusel harjutage kõigepealt iseendaga, seejärel tehke seda meetodit avalikult
Samm 5. Juhtige kergema heliga takistuseni
Kokkuvõtvate inimeste seas on levinud kogemus "seina" või takistuse tunne, mis nende teada on teatud heli peale kerkimas. Muutke see takistus hõlpsamini ületatavaks, juhtides selle juurde heli, millega teil probleeme pole. Näiteks võib nina "mmmm" või "nnnnn" heli tegemine aidata teil "mööda hiilida" raskest kõvast kaashäälikust, nagu k või d. Piisava harjutamise korral võib see muuta teid piisavalt enesekindlaks, et öelda keerulisi helisid normaalselt ja hoida seda trikki lihtsalt pingelistes olukordades kotis.
Kui teil on probleeme m ja n helidega, võite proovida selle asemel heli "ssss" või "aaa"
Samm 6. Konsulteerige logopeediga
Logopeedi palkamine aitab teil oluliselt vähendada kogelemise mõju teie elule. Nagu teistegi siin kirjeldatud tehnikate puhul, võivad ka logopeed teie jaoks välja töötada harjutused ja nõuanded, mis aitavad teil kogelemist kontrollida ja minimeerida selle mõju teie kõnele ja emotsioonidele, mitte seda täielikult kõrvaldada. Nende teraapiatehnikate kasutamine reaalses maailmas võib võtta palju harjutamist, kuid kannatlikkuse ja realistlike selgitustega saate kõnet oluliselt parandada.
Kui nõuanne või harjutus ei tööta, proovige leida teine terapeut. Vanamoodsamad terapeudid võivad soovitada teie kõnet aeglustada või soovitada muid harjutusi, mida paljud kaasaegsed teadlased ja kogelevad inimesed peavad vastupidiseks
Samm 7. Mõelge elektroonilisele kõneabile
Kui teie kogelemine tekitab endiselt tõsist ärevust, võite osta elektroonilise tagasisideseadme - spetsiaalse seadme, mis võimaldab teil ennast teisiti ja viivitamatult kuulda. Need seadmed võivad aga maksta tuhandeid USA dollareid ja pole täiuslik lahendus. Neid võib olla raske käsitseda valjus keskkonnas, näiteks seltskondlikel koosviibimistel või restoranides. Pidage meeles, et need seadmed on kasulikud abivahendina, mitte ravina, ja ikkagi on kasulik harjutada ärevuse vähendamise tehnikaid ja konsulteerida logopeediga.
Meetod 3/3: kogeleva lapse aitamine
Samm 1. Ärge ignoreerige kokutamist
Paljud lapsed kogelevad esimestel kõneaastatel, kuid kuigi paljud neist kaotavad kogelemise aasta või kahe jooksul, ei tähenda see, et te ei peaks neid sellest aitama. Logopeedid, kes ei ole kaasaegsete uuringutega kursis, võivad soovitada "oodata, kuni see kaob", kuid on palju parem mõte olla teadlik lapse kogelemisest ja järgida alltoodud samme.
Samm 2. Aeglustage oma kõnet veidi
Kui kipute olema kiire kõneleja, on võimalik, et laps kopeerib teid, rääkides oma keeleoskuse jaoks liiga kiiresti. Proovige oma kõnet veidi aeglustada, hoides loomulikku rütmi ja veenduge, et räägite selgelt.
Samm 3. Tagage pingevaba keskkond, kus laps saab rääkida
Andke lapsele aega rääkida ajal ja kohas, kus teda ei kiusata ega katkestata. Kui laps on põnevil teile midagi öelda, peatage see, mida teete, ja kuulake. Lapsed, kes ei tunne, et neil on koht, kus rääkida, võivad kogelemise pärast rohkem ärevust tunda või muutuvad vähem valmis rääkima.
Samm 4. Lase lapsel oma laused lõpetada
Suurendage lapse enesekindlust, kuulates teda rääkimise ajal toetaval viisil. Ärge proovige nende eest nende lauset lõpetada ja ärge kõndige ega katkestage, kui nad kinni jäävad.
Samm 5. Lugege vanemate tagasiside andmise kohta
Suhteliselt kaasaegne laste kogelemise ravi on vanemate tagasiside süsteem, näiteks 1980. aastatel välja töötatud Lidcombe programm. Nendes süsteemides koolitab terapeut vanemat või hooldajat lapse abistamiseks, selle asemel, et laps otse teraapiaprogrammi registreerida. Isegi kui te ei leia oma lähedalt sobivat programmi, saate selle programmi mõnest põhimõttest kasu.
- Rääkige lapsega kokutamisest ainult siis, kui laps seda soovib.
- Tehke lapsele komplimente, kui nad räägivad ilma kogelemata või kui neil on päev, kus kogelemine on madalam. Tehke seda üks või kaks korda päevas järjepidevatel aegadel, selle asemel, et teha kõhklemist, kordades kiitust sageli.
- Andke kokutamisele juhtides harva negatiivset tagasisidet. Ärge tehke seda, kui laps on ärritunud või pettunud.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Kui tunnete end isiklikes vestlustes mugavalt, kuid tunnete end siiski telefoniga ärevana, proovige telefonikõnesid harjutada. Mõne inimese jaoks võib tunduda, et võõrastele numbritele või ettevõtete avalikele numbritele helistamine on vähem stressirohke kui sõpradele helistamine.
- Andke endale preemiaid, kui teete selles suurepärast tööd. Julgustamine on alati hea asi.
- Jätkake harjutamist kodus olles. Teeskle, et seal on rahvahulk, ja proovi rääkida "teeskleva rahvahulgaga". See suurendab teie enesekindlust ja aitab teil end ka rahvahulgaga rääkides mugavamalt tunda. Kuid pidage meeles, ärge andke alla, see võtab natuke aega.
- Hingake enne rääkimist sügavalt sisse, kui tunnete ärevust.