Positiivse väljavaate olemasolu on valik. Saate valida mõtteid, mis tõstavad teie meeleolu, heidavad konstruktiivset valgust rasketesse olukordadesse ja värvivad oma päeva üldiselt heledamate ja lootusrikkamate lähenemisviisidega tegevustele. Valides positiivse ellusuhtumise, võite hakata negatiivsest meeleraamistikust välja minema ja näha, et elu on murede ja takistuste asemel täis võimalusi ja lahendusi. Kui soovite teada, kuidas mõelda positiivsemalt, järgige neid näpunäiteid.
Sammud
Osa 1 /3: oma mõtlemise hindamine
Samm 1. Võtke vastutus oma suhtumise eest
Te olete ainuisikuliselt vastutav oma mõtete eest ja teie ellusuhtumine on valik. Kui kipute negatiivselt mõtlema, otsustate mõelda nii. Praktika abil saate valida positiivsema väljavaate.
Samm 2. Mõista positiivse mõtleja eeliseid
Positiivsema mõtlemise valimine ei aita teil mitte ainult oma elu kontrolli all hoida ja muuta igapäevased kogemused meeldivamaks, vaid see võib olla kasulik ka teie vaimsele ja füüsilisele tervisele ning võimele muutustega toime tulla. Nende eeliste teadvustamine võib aidata teil olla veelgi motiveeritum regulaarselt positiivselt mõtlema. Siin on mõned positiivse mõtlemise eelised:
- Suurenenud eluiga
- Madal depressioon ja stress
- Suurem vastupidavus tavalisele külmale
- Parem vaimne ja füüsiline heaolu
- Parem toimetulekuoskus stressi ajal
- Loomulikum võime luua suhteid ja tsemendisidemeid
Samm 3. Pidage oma mõtete kajastamiseks päevikut
Oma mõtete salvestamine võimaldab teil tagasi astuda ja oma mõtteviise hinnata. Kirjutage oma mõtted ja tunded üles ning proovige märgata kõiki vallandajaid, mis viivad kas positiivsete või negatiivsete mõteteni. Kui võtate oma mõtlemismustri järgimiseks iga päeva lõpus vaid kakskümmend minutit, võib see olla väärtuslik viis oma negatiivsete mõtete tuvastamiseks ja plaani muutmiseks positiivseteks mõteteks.
- Teie päevik võib võtta mis tahes vormi, mis teile meeldib. Kui te ei hooli pikalt mõtisklevate lõikude kirjutamisest, võite lihtsalt koostada nimekirja viiest kõige levinumast negatiivsest mõttest ja positiivsetest mõtetest, mis teil sel päeval olid.
- Andke endale kindlasti aega ja võimalust ajakirja teabe hindamiseks ja selle üle mõtisklemiseks. Kui kirjutate iga päev, võiksite mõelda iga nädala lõpus.
Skoor
0 / 0
1. osa viktoriin
Kuidas saate kindlaks teha oma negatiivsed mõttemallid, et saaksite hakata liikuma positiivsema mõtlemise juurde?
Räägi sõbraga.
Sulge! Lähedasega rääkimine on väga väärtuslik viis oma mõtlemist muuta ja liikuda õnnelikuma ja täisväärtuslikuma elu poole. Siiski on vaja teha konkreetseid samme, et saaksite oma mõtete mustreid märgata. Arvake uuesti!
Pidage päevikut.
See on õige! Päeviku pidamine on parim viis nii positiivsetes kui ka negatiivsetes mõtetes vallandajate või mustrite leidmiseks. Saate päevikut pidada igal viisil, mis teile kõige loomulikum tundub, kuid värskendage seda kindlasti ausalt ja järjekindlalt. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Harjutage tähelepanelikkust.
Peaaegu! Mindfulness on väga tõhus viis oma negatiivse mõtlemise positiivsemaks muutmiseks. See on suurepärane viis oma mõtteviisi muutmiseks, kuid ei aita ilmtingimata seda mustrit esialgu märgata. Arvake uuesti!
Võtke vastutus oma mõtete eest.
Mitte just! See on tõsi, teie mõtted pärinevad teist. Kuigi võtate vastutuse selle eest, kuidas tunnete end olulisena, ei aita see teil märgata mingeid mustreid teie mõtlemises või tundes. Õige leidmiseks klõpsake mõnel teisel vastusel …
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Osa 2/3: Võitlus negatiivsete mõtetega
Samm 1. Tehke kindlaks oma automaatsed negatiivsed mõtted
Selleks, et eemalduda negatiivsest mõtlemisest, mis hoiab teid tagasi positiivsetest väljavaadetest, peate olema teadlikumad oma „automaatsetest negatiivsetest mõtetest”. Kui tunnete nad ära, saate neid vaidlustada ja anda neile marssimiskäskude, et nad saaksid peast välja liikuda.
Näide automaatsest negatiivsest mõttest on see, et kuuldes, et teil on tulemas test, mõtlete: "Ma ilmselt kukun sellest läbi." Mõte on automaatne, sest see on teie esimene reaktsioon testist kuuldes
Samm 2. Esitage väljakutse oma negatiivsetele mõtetele
Isegi kui olete suurema osa oma elust veetnud negatiivselt mõeldes, ei pea te jätkuvalt olema negatiivne. Kui teil on negatiivne mõte, eriti automaatne negatiivne mõte, peatuge ja hinnake, kas see mõte on tõene või täpne.
- Üks viis negatiivsete mõtete vaidlustamiseks on olla objektiivne. Kirjutage negatiivne mõte üles ja mõelge, kuidas te reageeriksite, kui keegi teine selle mõtte teile ütleks. Tõenäoliselt võite pakkuda kellegi teise negatiivsusele objektiivse ümberlükkamise, isegi kui teil on seda raske ise teha.
- Näiteks võib teil tekkida negatiivne mõte: „Ma ebaõnnestu alati testidest.” On ebatõenäoline, et jääksite ikkagi kooli, kui alati testid läbi kukute. Vaadake tagasi oma failid või hinded ja leidke testid, mille hinde olete saanud; need vaidlustavad negatiivse mõtte. Võite isegi avastada, et teil on As ja B -ga läbitud testid, mis kinnitaksid veelgi, et teie negatiivsus on liialdatud.
Samm 3. Asendage negatiivsed mõtted positiivsete mõtetega
Kui olete kindel, et suudate märgata ja vaidlustada negatiivseid mõtteid, olete valmis tegema aktiivseid valikuid negatiivsete mõtete asendamiseks positiivsetega. See ei tähenda, et kõik teie elus oleks alati positiivne; see on normaalne, kui teil on erinevaid emotsioone. Siiski saate töötada selle nimel, et asendada igapäevased kasutud mõtlemismustrid mõtetega, mis aitavad teil õitseda.
- Näiteks kui teil on mõte: „Ma ilmselt ei suuda testi läbi kukkuda”, lõpetage see. Olete mõtte juba negatiivseks tunnistanud ja selle täpsust hinnanud. Nüüd proovige see asendada positiivse mõttega. Positiivne mõte ei pea olema pimesi optimistlik, näiteks „ma saan kindlasti 100 testi, isegi kui ma ei õpi.” See võib olla midagi nii lihtsat nagu: "Ma võtan õppimiseks ja ettevalmistamiseks aega, nii et saan testiga nii hästi hakkama kui võimalik."
- Kasutage küsimuste jõudu. Kui esitate oma ajule küsimuse, kipub see teie jaoks vastuse leidma. Kui küsite endalt: "Miks on elu nii kohutav?" teie aju proovib teie küsimusele vastata. Sama kehtib ka siis, kui küsite endalt: "Kuidas ma nii õnnelik olen?". Esitage endale küsimusi, mis keskenduvad positiivsetele mõtetele.
Samm 4. Minimeerige välismõjusid, mis stimuleerivad teie negatiivsust
Võite avastada, et teatud tüüpi muusika või vägivaldsed videomängud või filmid mõjutavad teie üldist suhtumist. Proovige minimeerida kokkupuudet stressirohke või vägivaldse stiimuliga ja kulutage rohkem aega rahustava muusika kuulamisele või lugemisele. Muusika on teie meelele väga kasulik ja positiivse mõtlemise raamatud võivad anda häid näpunäiteid õnnelikumaks inimeseks olemiseks.
Samm 5. Vältige mustvalget mõtlemist
"Seda tüüpi mõtlemises, mida tuntakse ka kui" polariseerivat ", on kõik, millega kokku puutute, kas on või ei ole; halli varjundeid pole. See võib panna inimesed tundma, et nad peavad midagi ideaalselt tegema või üldse mitte.
- Seda tüüpi mõtlemise vältimiseks võta omaks hallid varjundid elus. Selle asemel, et mõelda kahele tulemusele (üks positiivne ja üks negatiivne), tehke nimekiri kõigist vahepealsetest tulemustest, et näha, et asjad pole nii kohutavad, kui tundub.
-
Näiteks kui teil on tulemas test ja te ei tunne end teemaga mugavalt, võib teil tekkida kiusatus seda testi mitte teha või üldse mitte õppida, nii et kui te ebaõnnestub, siis sellepärast, et te seda ei teinud isegi proovida. See aga ignoreerib asjaolu, et teil läheb tõenäoliselt paremini, kui kulutate testi ettevalmistamiseks rohkem aega.
Samuti peaksite vältima mõtlemist, et teie testi ainsad tulemused on A või F. A ja F vahel on palju halli ala
Samm 6. Vältige "isikupärastamist"
Isikupärastamine eeldab, et olete isiklikult süüdi kõiges, mis valesti läheb. Kui võtate seda tüüpi mõtlemist liiga kaugele, võite muutuda paranoiliseks ja arvata, et keegi ei meeldi teile ega taha teiega koos hängida ning et iga teie väike liigutus valmistab kellelegi pettumuse.
Isikupärastav inimene võib arvata: "Betty ei naeratanud mulle täna hommikul. Ilmselt tegin midagi, et teda häirida." Siiski on tõenäolisem, et Bettil oli lihtsalt halb päev ja tema meeleolul polnud teiega midagi pistmist
Samm 7. Vältige filtrimõtlemist
See on siis, kui otsustate kuulda ainult olukorra negatiivset külge. Enamikul olukordadel on elemente, mis on nii head kui halvad, ja see aitab ära tunda mõlemat. Kui te nii mõtlete, siis ei näe te kunagi positiivset olukord.
Näiteks võite sooritada testi ja saada C -kirja koos õpetaja tagasisidega, öeldes, et teie sooritus paranes eelmisest testist oluliselt. Filtreerimine võib panna teid C -le ainult negatiivselt mõtlema ja ignoreerima tõsiasja, et olete näidanud paranemist ja kasvu
Samm 8. Vältige katastroofide tekitamist
See on siis, kui eeldate, et juhtub halvim võimalik tulemus. Katastroofimine on tavaliselt seotud ärevusega halvasti toimimise pärast. Katastroofide vastu saate võidelda olukorra võimalike tulemuste suhtes realistlikult.
Näiteks võite arvata, et kukute läbi eksamil, mille jaoks olete õppinud. Katastroofija laiendab seda ebakindlust, eeldades, et kukute siis klassist läbi ja peate ülikooli pooleli jätma, seejärel jääma töötuks ja saama heaolu. Kui olete negatiivsete tulemuste suhtes realistlik, saate aru, et isegi kui te testist läbi kukuksite, on ebatõenäoline, et läbite kursuse tingimata ja te ei pea kolledžist loobuma
Samm 9. Külastage rahulikku kohta
See võib aidata isiklikku põgenemist, kui peate oma suhtumise ümber pöörama. Paljud inimesed leiavad, et natuke aega õues veetes paraneb nende tuju.
- Kui teie töökohal on pinkide või piknikulaudadega õueala, planeerige endale veidi väljas viibimise aeg ja värskendage end.
- Kui te ei saa füüsiliselt õues rahulikku kohta külastada, proovige mediteerida ja külastada meeldivat õueala, kus on täiuslik ilm.
Skoor
0 / 0
2. osa viktoriin
Mis on näide katastroofist?
"Ta ei naernud mu nalja üle, nii et ma ei tohi naljakas olla."
Proovi uuesti! Kui võtate vastutuse kellegi teise tegevuse või reaktsiooni eest, siis tegelikult „isikute” või eeldate, et olete ise süüdi, kui midagi läheb valesti. Sa tahad seda tüüpi negatiivset mõtlemist siiski vältida, kuid see pole sama, mis katastroofimine. Seal on parem variant!
"Ma teen kas kõrgeima hinde või kukun sellest testist läbi."
Sulge! Sellist mõtlemist nimetatakse tegelikult "mustvalgeks mõtlemiseks" ja see paneb sind maailma vaatama läbi polariseeriva läätse. Seda tüüpi mõtlemisega saate võidelda, pidades meeles, et halli varjundeid on palju. Proovige teist vastust…
"Kui ma sellest testist läbi kukun, kukun ülikoolist välja."
See on õige! Katastroofiline on see, kui võtate potentsiaalse tulemuse ja kujutate ette halvimaid võimalusi. Võimalus on väga suur, et ühe katsega ülikoolist välja ei kukuta ja teie energia kulutatakse paremini positiivseks tulemuseks valmistumiseks kui negatiivse kujutlemiseks. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Osa 3/3: Optimistliku elu elamine
Samm 1. Andke endale aega muutusteks
Positiivse väljavaate kujundamine on tegelikult oskuste arendamine. Nagu iga oskuse puhul, võtab selle omandamine aega ning see nõuab pühendunud harjutamist ja õrnaid meeldetuletusi negatiivse mõtlemise juurde mitte langemise kohta.
Samm 2. Olge füüsiliselt positiivne
Kui muudate oma füüsilisi või kehalisi harjumusi, järgib teie meel seda eeskuju. Selleks, et tunda end üldiselt õnnelikumana, suhtuge oma füüsilisusesse positiivselt. Harjutage head rühti, seistes sirgelt ja hoides oma õlad alla ja tagasi. Langus paneb sind end negatiivsemalt tundma. Naerata sagedamini. Teised mitte ainult ei naerata teile tagasi, vaid naeratus võib veenda teie keha, et see on õnnelikum.
Samm 3. Harjutage tähelepanelikkust
Olles oma tegemistest ja oma elust teadlikum, tunnete end õnnelikumana. Kui te lihtsalt oma elu liigutusi robotina läbite, unustate tõenäoliselt rõõmu igapäevastest asjadest. Olles tähelepanelik oma ümbruse, oma valikute ja igapäevaste tegevuste suhtes, saate oma elu ja õnne üle suurema kontrolli.
- Kaaluge meditatsiooni kui võimalust keskenduda ja õppida suurepärast keskendumist. Mediteerides iga päev 10 kuni 20 minutit teile sobival ajal, saate suurendada teadlikkust iseendast ja olevikust, aidates teil haisvat mõtlemist suurema teadvusega korrigeerida.
- Proovige võtta joogatundi. Jooga võib aidata teil ka maailma teadvustada, kui puutute kokku oma hingamisega.
- Isegi lihtsalt peatumine sügavate hingetõmmete tegemiseks ja mõneks hetkeks meele rahustamiseks võib muuta teid õnnelikumaks.
Samm 4. Uurige oma loomingulist poolt
Kui teil pole olnud võimalust oma loomingulist külge uurida, on nüüd õige aeg. Kui võtate aega, et olla kunstiline ja töötada oma kätega või uurida oma kõige originaalsemaid mõtteid, võite teha imesid, et teie jõud mõtleks väljaspool kasti ja seega positiivselt. Isegi kui te ei arva, et olete loominguliselt loomingulise poole kaldunud, saate positiivseks muutumiseks end väljendada mitmel viisil.
- Osalege klassis, et õppida tundma midagi, mida te pole kunagi varem teinud: kaaluge keraamikat, maalimist, segameediakollaaži, luulet või puidutööd.
- Proovige õppida uut käsitööd, näiteks kudumist, heegeldamist, õmblemist või nõelaotsimist. Käsitööpoodid ja veebipõhised õpetused on suurepärased vahendid algajatele, kes ei soovi tundi võtta.
- Doodle või joonistage iga päev visandiraamatusse. Proovige vanemaid jooniseid uuesti vaadata ja muuta need millekski uueks.
- Ole loominguline kirjanik. Proovige kirjutada luuletus, novell või isegi proovida oma kätt romaanis. Võite isegi oma luulet esitada avatud mikrofoni õhtul.
- Proovige rollimänge, riietuda oma lemmiktelevisiooni- või koomiksitegelaseks või proovida osa kogukonnateatris.
Samm 5. Ümbritsege end positiivsete inimestega
Meid mõjutavad sageli inimesed meie ümber. Kui leiate, et teie ümber olevad inimesed kipuvad olema negatiivsed, otsige end positiivsemate inimestega. See toidab teie enda positiivsust. Kui teil on lähedane pereliige või mõni muu oluline inimene, kes on pidevalt negatiivne, julgustage teda koos teiega positiivsele teekonnale minema.
- Vältige inimesi, kes rikuvad teie energiat ja motivatsiooni. Kui te ei saa neid vältida või ei taha, õppige, kuidas mitte lasta neil end alt vedada ja hoida nendega lühikest ühendust.
- Vältige kohtumist negatiivse väljavaatega. Kui olete juba altid negatiivsele mõtlemisele, satute lõksu. Kui aga lõpetate suhetes kellegagi, kellel on raskusi positiivse mõtlemisega, võib teie parim valik olla koos nõustamise otsimine.
Samm 6. Seadke sisukad eesmärgid
Ükskõik, mis teie eesmärk võib olla, peaksite selle kallal töötama ja uskuma eesmärki, mille olete endale seadnud. Kui jõuate esimese eesmärgini, saate innustust ülejäänud eesmärkidega jätkata, samuti lisada oma ellu uusi. Iga saavutatud eesmärgiga, olenemata sellest, kui väike see on, saavutate enesekindluse ja teie enesehinnang tõuseb, mis toidab teie elus rohkem positiivsust.
Töötamine oma eesmärkide saavutamise nimel-isegi kui teete ainult väikeseid samme-võib muuta teid õnnelikumaks
Samm 7. Ärge unustage lõbutseda
Inimesed, kes lubavad endale oma elus regulaarselt lõbutseda, kipuvad olema õnnelikumad ja positiivsemad, sest see pole kõik jonn ja lõputu monotoonsus. Lõbus lõhub raske töö ja väljakutsed. Pidage meeles, et lõbu ei tundu kõigile ühesugune, seega peate võib -olla kulutama aega endale meelepärase tegevuse leidmiseks.
Varuge alati aega naeruks. Suhelge sõpradega, kes ajavad teid naerma, minge naljaklubisse või vaadake naljakat filmi. Raske on negatiivselt mõelda, kui teie naljakas luu tiksub
Skoor
0 / 0
3. osa viktoriin
Mindfulness annab teile:
Suurem kontroll oma elu üle.
Õige! Kui harjutate tähelepanelikkust, hakkate oma valikutest ja tegevustest rõõmu tundma. See aitab teil saavutada kontrolli oma õnne ja kogu elu üle. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Oskus loovamalt mõelda.
Mitte tingimata! Enda loominguline väljendamine, olenemata sellest, mida see teie jaoks tähendab, on suurepärane viis rahu ja õnne leidmiseks. Siiski kaasneb see tähelepanelikkusega ja mitte tingimata selle tagajärjel. Valige teine vastus!
Võimalus leida oma ellu positiivseid inimesi.
Peaaegu! Kui otsustate rõõmustada jooga- või meditatsioonitunnis, võite leida inimesi, kes soovivad mõelda ja elada positiivsemalt. Sellegipoolest peaksite end nende inimestega ümbritsema ja saate alati kodus harjutada! Proovige teist vastust…
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Näpunäiteid
- "Positiivsus tõmbab positiivsust ligi" samamoodi nagu "negatiivsus tõmbab ligi negatiivsust". Kui olete inimeste vastu lahke, tore ja abivalmis, võite oodata sama kohtlemist. Teisest küljest, kui te olete ebaviisakas, puudute kommetest ja olete inimestele ebasõbralik, siis inimesed ei austa teid ja väldivad teid teie ebaatraktiivse või halvustava suhtumise tõttu.
- Te ei saa alati juhtida oma elus toimuvaid sündmusi, kuid saate kontrollida, mida otsustate neile mõelda ja tunda. Saate valida, kas vaadata asju positiivselt või muul viisil. Sina otsustad.
- Olge füüsiliselt heas vormis ja sööge tervislikult. Need on positiivse väljavaate olulised alused - halva enesetunde ja/või kõlbmatuse korral on palju raskem end positiivselt tunda.
- Tihti naerma. Naer ja positiivsed emotsioonid komöödia, lõbustuste, lõbusate ja rõõmsate tegevuste kaudu on oluline osa meeleolu üleval hoidmisel. Ja jah, naeratada on okei, kui kiibid on maas - mõnikord on huumorikõla just see, mida vajate asjade parandamiseks.
- Kui tunned, et su päev ei ole olnud hea, mõtle headele asjadele, mis sellel päeval juhtusid, mõtle, kui palju halvemad võisid olla sinu päeva halvad asjad. Teid üllatab, kui hea päev teile tundub, kui seda nii vaadata.
- Oma elu üle kontrolli tundmine on positiivse väljavaatega mõtlemise oluline osa.
- Positiivsus mõjutab ka teie füüsilist olemust. Proovige olla positiivsem - see võib aidata teil paremaid mõtteid saada, vähendada stressi ja teie füüsiline mina võib samuti paraneda.
Hoiatused
- Mõnikord takistab mineviku või tuleviku pärast muretsemine positiivset mõtlemist. Kui olete minevikus kinni, lasete kurbadel või halbadel kogemustel minevikust oma praeguseid kogemusi juhtida, õppige juhtunut tunnistama, laskmata sellel mõjutada tänast mõtlemist ja väljavaateid. Kui olete praeguseks kahjuks täielikult tulevikule keskendunud, proovige olla veidi vähem mures selle pärast, mis ees ootab, ja hakake rohkem elama olevikus.
- Kui tunnete enesetapumõtteid, otsige kohe abi. Elu pole mitte ainult väärt elamist, vaid ka selle täielikku elamist. On palju inimesi, kes on valmis teid aitama meeleheitest ja raskustest.
- Ärevus ja depressioon on tegelikud tingimused, mis vajavad hoolivat ravi. Neid ei tohiks samastada üldise negatiivse mõtlemisega, kuigi selline mõtlemine võib olla osa sellest, mis ärevust või depressiooni esile kutsub/pikendab. Selliste vaimuhaiguste korral otsige viivitamatut arstiabi - mida varem abi otsite, seda kiiremini saate oma elu tagasi õigele rajale ja tunnete end tervikuna.
