Kuigi piirid töö ja koduelu vahel olid varem üsna selged, on need viimastel aastakümnetel koondamiste, mobiilside ja sotsiaalmeedia kartuse tõttu üha hägusemaks muutunud. Paljude jaoks on töö ja tervise tasakaalustamine muutunud äärmiselt keeruliseks ning kui töö võtab suurema osa ajast ilma kohustustest ja muredest puhkamata, muutuvad nad ülepingeks ja lõpuks haigeks. Nutika planeerimise, ei ütlemise õppimise ja tervislike harjumuste õppimisega ei pea aga töö ja tervise tasakaalustamine olema nii keeruline. Järgmised sammud näitavad teile, kuidas töö ja tervis tasakaalus hoida.
Sammud
Samm 1. Hinnake, kui palju aega te tööl kulutate või tööga hõivatud olete, kui te pole oma töökohal
Kui te ei saa täpset hinnangut teha, võtke nädal aega, et märkida üles kõik tööga hõivatud tunnid.
Samm 2. Mõelge, milline on teie suure töökoormuse mõju teile
- Kui olete kogu aeg äärmiselt väsinud, mõjutab see ebasoodsalt teie võimet olla tööl produktiivne ja võib saavutamatuse tõttu ohustada teie karjääri.
- Kui töötate alati lisatunde, võite olla edutamise ja palgatõusu järjekorras, kuid kui see toob kaasa veelgi rohkem tunde, muutub töö ja tervise tasakaalustamine veelgi keerulisemaks.
- Kui töötate alati, jääte tõenäoliselt ilma paljudest pereüritustest, mis omakorda mõjutab teie pereelu. Teie pere tunneb end hooletusse jäetuna ja te võite tunda end kõrvalejäetuna.
Samm 3. Määrake, kui palju aega kulutate tööl asjadele, mis ei pruugi olla konstruktiivsed, näiteks suhtlusvõrgustikud, töökaaslastega mitteseotud teemadel rääkimine või isiklike meilide kirjutamine
Hinnake, kui palju aega kulutate produktiivsele tööle, kõrvaldades need segavad tegurid, ja otsustage seda teha.
4. Rääkige oma juhendajaga meetmete võtmisest, mis muudaksid teie töö vähem pingeliseks, näiteks tööülesannete jagamisest teistega
Tehke kindlaks, kas teie juhi ootused on ebareaalsed või seate endale kujuteldavaid ootusi.
Samm 5. Õppige ei ütlema, kui olete juba täie töökoormusega silmitsi
Ükskõik, kas see on uue projekti juhtimine tööl või lapse kooli sündmuse juhendamine, ärge nõustuge seda tegema, kui teil pole aega ja olete puhanud.
Tehke väikseid samme vähem töötamise poole. Näiteks kui olete palgatöötaja ja töötate tavaliselt 60+ tundi nädalas alla kirjutades kell 20.00, proovige lahkuda kell 19.30
Samm 6. Planeerige pereaeg igal nädalal
Peate veetma kvaliteetaega koos nendega, keda armastate, seega lülitage telefon kindlasti välja ja jätke sülearvuti koju, et te ei tunneks end vabal ajal kõne ajal.
Samm 7. Varuge vähemalt tund nädalas, et teha midagi, mis teile meeldib
Igaühel on tegevus, mis talle meeldib, olgu see siis lugemine või ostlemine, mis võimaldab tal lõdvestuda ilma vastutusele mõtlemata. Enda jaoks aja leidmine aitab teil rohkem lõõgastuda.
Samm 8. Treenige regulaarselt
Kuigi see võib tunduda võimatu, kui teil on perekond ja nõudlik töö, suurendab isegi 30 minutit päevas treenimine teie energiataset ja üldist tervist.
