Düsfunktsionaalse perega pole kunagi lihtne toime tulla. Perekonna düsfunktsioon võib tühjendada teie emotsionaalse ja füüsilise energia. Perekondlikud koosviibimised võivad olla väga rasked ja konfliktide lahendamine võib tunduda võimatuna. Toimetulekuks õppige seadma piire ja vältima lahkarvamusi tekitavaid teemasid. Piirake kontakte probleeme tekitavate pereliikmetega ja õppige ennast esikohale seadma. Pidage meeles, et teie emotsionaalseid vajadusi ja heaolu tuleks väärtustada. Düsfunktsionaalse perega toimetulekul teadke ja seiske oma õiguste eest.
Sammud
Osa 1 /3: Pereüritustega tegelemine
Samm 1. Hoidke oma ootused realistlikud
Düsfunktsionaalsed pered võivad olla muutustele vastupidavad. Perekondlikku olukorda minnes püüdke oma ootusi kontrolli all hoida. Kui nõustute, et mõni konflikt ja raskused on vältimatud, võite olla erimeelsustest vähem pettunud. Võib olla vähem pettunud erimeelsustest.
- Tunne oma kõige raskemaid pereliikmeid. Piirake nende inimestega veedetud aega. Kui näiteks teie ema kipub draama põhjuseks olema, hoidke distantsi.
- Ära oota dramaatilisi muutusi. Düsfunktsioonitsüklist vabanemine on raske. Kui see juhtub, võtab see aega. Minge üritusele, teades, et see on tõenäoliselt raske. Samal ajal olge avatud võimalusele, et see võib olla korras. Ärge ennustage sündmusi, otsustades, et need on kohutavad. Loota parimat, valmistuda halvimaks.
Samm 2. Võtke keegi pereüritustele kaasa
Puhvri olemasolu aitab teil toime tulla. Paluge sõbral või romantilisel partneril teiega kaasas olla, et teid pereürituste ajal emotsionaalselt toetada.
- Teie pere võib käituda paremini kõrvalise isiku juuresolekul. Kas on kedagi, keda saaksite kutsuda? Võib -olla pole teie sõbral jõuluplaane. Vaadake, kas nad soovivad teie pere pidustustega ühineda.
- Andke oma puhvrile siiski õiglane hoiatus. Andke neile teada, et teie perel võib mõnikord olla raske.
Samm 3. Piirata alkoholi
Alkohol kipub emotsioone kütma. Kui teie pere on oma olemuselt raske, võib liiga palju alkoholi põhjustada konflikte.
- Teie peres võib olla probleemseid joojaid. Kui see nii on, on hea mõte helistada pereliikmetele ja taotleda alkoholivaba kokkusaamist.
- Proovige alkoholi asemel pakkuda muid jooke, näiteks vahuveini.
- Mõned pereliikmed ei pruugi olla huvitatud üritusest ilma alkoholita. Need inimesed tõenäoliselt ei ilmu kohale või lahkuvad varem. Alkoholi piiramine võib olla suurepärane viis raskemate pereliikmete eemal hoidmiseks.
Samm 4. Suunake vestlus konfliktidest eemale
Kui teie pere tülitseb, võite vaidluste piiramise enda peale võtta. See on masendav, kui teie ülesanne on tagada inimeste läbisaamine, kuid mõnikord on see vältimatu. Kuulake erinevaid vestlusi ja tehke vajadusel teema muutmise kallal tööd.
- Nüüdseks teate tõenäoliselt teemasid, mis teie peres draamat vallandavad. Näiteks võib -olla onu John on joomise tõttu krooniliselt töötu. Ta kipub teema tõstmisel väga tundlikuks muutuma.
- Kui kuulete probleemi teemat, tegutsege kiiresti. Näiteks võib -olla ütleb isa midagi sellist: "John, kas sa oled viimasel ajal kandideerinud mõnele tööle? Sellest on möödas 6 kuud?"
- Hüpake kohe sisse ja suunake vestlus ohutsoonist välja. Võite proovida mängida mängu, näiteks 20 küsimust, või lihtsalt teemat muuta. Näiteks: "Isa, tegelikult kandideeris Sarah just tööle raamatupoodi. Ta on sellest väga elevil."
- Sündmusele võib olla kasulik lisada nimekiri "turvalistest" teemadest, mis teie arvates kõigile meeldivad. Võib -olla kirjutage need oma telefoni üles juhuks, kui satute paanikasse ja unustate.
Samm 5. Kas evakuatsioonitee
Kohati on kohane minema jalutada. Kui keegi muutub vaenulikuks või raskeks, teadke vabandust, mida saate kasutada suhtluse vältimiseks.
- Mõelge erinevatele võimalustele minutiks välja libiseda. Võiksite näiteks pakkuda abi köögis või joosta poodi, et midagi hankida.
- Kui soovite varem lahkuda, mõelge vabandusele. Võiks öelda, et vaatate sõbra lemmiklooma ja peate näiteks selle sisse registreerima. Sellest võib abi olla varakult aluse panemisest. Ütle esiotsa, et saad jääda ainult kindlaksmääratud kellaajaks ja nii ei solvu inimesed lahkudes.
Samm 6. Lase lahti mõnest konfliktist
Teil puudub kontroll teiste inimeste elu ja otsuste üle. Isegi kui soovite, et pereliige muutuks, ei saa te seda tema heaks teha. Püüdke vältida emotsionaalset investeerimist pikaajalistesse konfliktidesse, mille üle teil on vähe võimu.
- Näiteks võib -olla on teie ema teie ja teie õdede -vendade suhtes alati väga kriitiline. Selle tulemusena ei ole keegi teist temaga palju kokku puutunud. Pereüritustel on ta jätkuvalt kriitiline ja tõrjub inimesi eemale.
- Võib -olla soovite, et teie ema oleks teistsugune. Võib -olla soovite temaga paremaid suhteid; aga pidage meeles, et tema kohustus on muutuda. Kui ta on jätkuvalt oma käitumise muutmise suhtes vastupidav, ei saa te tema heaks palju ära teha. Proovige oma parima, et emotsionaalselt lahti saada.
- Samuti pidage meeles, et pereüritused ei pruugi nende konfliktide lahendamiseks olla õige aeg. Teadke, et saate neid küsimusi hiljem uuesti vaadata, kui tunnete, et see on oluline. Nii ei rikuta puhkust kaklemisega.
Osa 2/3: Suhete haldamine perega
Samm 1. Tunnistage oma emotsionaalseid vajadusi
Teil on õigus tunda oma suhetes austust ja turvalisust. Keegi ei tohiks seda õigust rikkuda. Esimene samm enesekehtestamiseks on vajaliku leidmine.
- Kõik väärivad austust ja see hõlmab ka teid. Teil on õigus olla inimeste kõrval, kes toovad teid üles, mitte alla. Düsfunktsionaalses perekonnas võivad teie mõtted olla viltu. Võite küsida, kas väärite austust. Tuleta endale meelde, et teed.
- Mõelge, milline käitumine on ja mis ei ole vastuvõetav. Näiteks võib -olla pole teie isa teie karjäärivalikut pidevalt kritiseeriv teile vastuvõetav. Sa oled uhke selle üle, mida sa teed, olenemata sellest, mida su isa arvab. See on teie õiguste piires nii palju kui võimalik.
Näpunäide:
Kui tunnete end ülekoormatud või ebakindlalt ja vajate kellegagi rääkida, on abiks ressursid. Kaaluge ühendust võtta:
Kriisi tekstirida:
Saate vestelda koolitatud kriisinõustajaga, saates sõnumi 741741 USA -s, 686868 Kanadas või 85258 Ühendkuningriigis
Riiklik koduvägivalla vihjeliin:
Helistage numbril 1-800-799-7233 või vestelge advokaadiga veebis aadressil https://www.thehotline.org/, kui tunnete end ebaturvaliselt või keegi teie pereliikmetest kuritarvitab teid emotsionaalselt või füüsiliselt.
ReachOuti foorumid:
See vaimse tervise tugiteenuste veebisait teismelistele ja noortele täiskasvanutele pakub turvalist ruumi, kus saate anonüümselt suhelda teiste sarnaste probleemidega võitlevate inimestega. Alustage siit:
Samm 2. Olge piirides kindel
Hetkel andke kellelegi teada, kui ta on piiri ületanud. Sa ei pea olema agressiivne ega kuri. Võite olla lugupidav, samal ajal selgitades, kus on piir.
- Näiteks emaga ostlemine on alati peavalu. Ta on teie välimuse suhtes väga kriitiline ja kipub teile meeldivaid riideid hoolikalt uurima. Kuid ta sunnib teid jätkuvalt temaga poodi minema.
- Su ema on palunud sul sel nädalavahetusel korduvalt poodi minna. Pärast kolmandat või neljandat korda, kui ta küsib, öelge oma piirid selgelt. Ütle midagi sellist: "Ema, mulle meeldib koos veedetud aeg, aga ma arvan, et me teeme üksteisele stressi, kui läheme koos šoppama. Kui soovite lõunatada või mõnda aega filmi vaadata, siis tore, aga mind ei huvita teiega enam poodi minema."
- Pärast oma piiride kehtestamist võib abi olla teema muutmisest. See annab teisele poolele märku, et piirid ei ole arutamiseks, ja viitab ka sellele, et te pole nende peale vihane. Küsige ühise sõbra kohta või kas nad on hiljuti häid filme näinud.
Samm 3. Kui kasutate ennast, kasutage "I" avaldusi
"Mina" avaldused on avaldused, mis on sõnastatud nii, et vähendada süüd. Selle asemel, et olukorda objektiivselt hinnata, rõhutate oma isiklikke tundeid. Neil on 3 osa. Need algavad sõnadega "Ma tunnen …", mille järel ütlete kohe oma tunded. Sealt sa selgitad käitumist, mis selle tunde tekitas. Lõpuks ütlete, miks tundsite end nii, nagu tundsite.
- Näiteks olete pettunud, et isa on teie ees jälle teie tüdruksõpra solvanud. Te võite kalduda ütlema midagi sellist: "On uskumatult ebaviisakas kommenteerida Noeli kaalu. See on minu ja tema suhtes täiesti lugupidamatu."
- Seda saab ümber sõnastada, kasutades "mina" avaldust. Ütle midagi sellist: "Tunnen lugupidamatust, kui kommenteerite Noeli kaalu, sest see on teema, mille suhtes ta on väga tundlik ja ma olen seda teile varemgi selgitanud."
Samm 4. Näidake eeskuju
Näita üles tõelist kaastunnet ja muret oma pere pärast. Võtke nendega regulaarselt ühendust ja investeerige neisse inimestena. Ärge laske nende halval käitumisel dikteerida teie kohtlemist - need kaks peaksid eksisteerima üksteisest eraldi.
Näiteks ärge vastake ebaviisakale pereliikmele vastutasuks ebaviisakalt või lihtsalt maha kirjutades. Proovige neile vastata kaastunde ja mõistmisega. Tit-for-tat käimine ei paranda olukorda
Samm 5. Vajadusel jalutage minema
Vaatamata teie pingutustele oma vajaduste rahuldamiseks on mõned inimesed lihtsalt väga rasked. Kui teie pere ei reageeri teie enesekehtestamiskatsetele, on mõistlik mõnest olukorrast lahkuda.
- Näiteks on teie isa järeleandmatu, kui te ütlete talle, et ta lõpetaks teie tüdruksõbra lugupidamatuse. Vabandamise asemel vastab ta: "Sa oled ülitundlik. Ma lihtsalt hoolin tema tervisest." Tema toonist võib aru saada, et ta muutub vaenulikuks.
- Võib -olla ei tasu seda probleemi praegu edasi lükata. Su isa läheb vihaseks. Isegi kui proovite olukorda lugupidavalt käsitleda, üritab ta sundida vaidlema.
- Sel hetkel jalutage lihtsalt minema. Ütle midagi sellist: "See ei vii meid kuhugi. Ma lähen jalutama, eks?" Seejärel andke endale aega jahtuda.
Osa 3 /3: emotsioonide reguleerimine
Samm 1. Pöörduge terapeudi poole
Üksi on väga raske toime tulla düsfunktsionaalse pere emotsionaalse koormusega. Kvalifitseeritud terapeut aitab teil toime tulla perekonna düsfunktsiooni tekitatud kahjuga. Probleemide lahendamiseks otsige oma piirkonna terapeuti.
- Võite küsida oma tavaliselt arstilt saatekirja terapeudi juurde. Samuti võite paluda oma kindlustusandjalt abi oma piirkonnas terapeudi leidmisel.
- Kui olete üliõpilane, võib teil olla õigus oma kolledži või ülikooli tasuta nõustamisele.
Samm 2. Luba endal vihane olla
Paljud inimesed tunnevad, et peavad andestama või halvast käitumisest lahti laskma. Kui teie pere on teie suhtes ebaõiglane olnud, on viha tundmine okei. Tegelikult on tervislik lubada endale viha kogeda, kui sind on lugupidamatult või halvasti koheldud.
- Andestamine võib olla taastumise viimane samm. Siiski on harva tervislik enne andestada. Peate süüdistama probleeme tekitajaid. Ärge oodake, et lahendate probleemid andestuse kaudu.
- Leidke produktiivseid viha vabanemise viise. Rääkige lähedaste sõpradega või minge tugigruppidesse. Võite kirjutada ka kirja rasketele pereliikmetele ja seejärel selle põletada.
Samm 3. Töötage oma emotsioonide väljendamisega
Kui olete pärit düsfunktsionaalsest perekonnast, võib teil olla raskusi oma emotsioonide väljendamisega. Töötage välja viisid, kuidas ennast tervislikult ja produktiivselt väljendada. Kui näete terapeuti, võib olla kasulik nendega rääkida.
- Lõpetage oma emotsioonide tuvastamine mitu korda päevas. Kasvades üles düsfunktsionaalses peres, olete võib -olla õppinud oma emotsioone alla suruma või neid ignoreerima. Proovige võtta aega, et märgata, mida tunnete. Lisaks, mis tunde põhjustas? Millele sa vastad? Võite proovida pidada päevikut, kuhu jäädvustate oma igapäevased tunded.
- Saate oma emotsioonidega toime tulla, jagades neid teistega. Töötage toetavate inimeste leidmise nimel. Peaksite oma emotsioone jagama ainult inimestega, kes reageerivad lahkelt ja jaatavalt.
Samm 4. Õppige teisi usaldama
See võib olla üks raskemaid osi düsfunktsionaalse perega toimetulekul. Võib -olla on raske usaldada, kui tulete raskest kodusest elust. Alustage väikeste riskide võtmisega ja seejärel ehitage sealt edasi.
- Harjutage tervete inimeste toetuse otsimist. Õppige tundma inimesi, kes on lahked ja positiivsed. Kvaliteetsete sõprade "perekonna" loomine on äärmiselt oluline enesehinnangu säilitamiseks ja perekonna talitlushäiretega toimetulekuks.
- Teil võib olla raske teistele öelda, kuidas te end tunnete. Töötage selle takistuse ületamiseks. Alustuseks väljendage aeg -ajalt väikseid vajadusi ja soove ümbritsevatele. Aja jooksul võite hakata väljendama suuremaid vajadusi ja soove.
Samm 5. Hoolitse enda eest hästi
Kui te tulete düsfunktsionaalsest kodust, võite oma enesehoolduse tähelepanuta jätta. Kui veetsite palju aega konfliktidega toimetulekuks, võite oma tervise ja heaolu kõrvale jätta. Töötage põhilise enesehoolduse harjutamisega. Ainuüksi see aitab teil oma emotsioone paremini reguleerida.
- Sa pead tegema asju ise. Veenduge, et sööte tervislikku toitu, treenite ja hoolitsete elementaarse hügieeni eest.
- Samuti peaksite aeg -ajalt ennast ravima. Kui teil on vaja vaba päev võtta, võtke üks päev. Nautige väikseid naudinguid, nagu näiteks filmi vaatamine, sõbraga kohvi joomine või pika päeva järel kaasavõtmise tellimine.
