Piir on ruum teie ja teise inimese vahel. Mõelge sellele kui aiale või väravale. Väravavahina saate otsustada, kui lähedane on teine inimene teile füüsiliselt ja emotsionaalselt. Piiride seadmisega lubate teisel inimesel tõestada oma usaldusväärsust, enne kui lasete tal oma ellu lähemale jõuda.
Sammud
Meetod 1 /4: tervislike piiride mõistmine
Samm 1. Mõista tervislike piiride eesmärki
Terved piirid on viis end kaitsta, andes endale vabaduse oma elu juhtida viisil, mis aitab teil õitseda. Inimesed modelleerivad piire eelnevates suhetes õpitu põhjal - oma vanemate, õdede -vendade, sõprade ja romantiliste partneritega.
Samm 2. Võrrelge tervislikke ja ebatervislikke piire
Enne tervislike piiride kehtestamist peate teadma, millised ebatervislikud piirid välja näevad. Mõned ebatervislikud piirid hõlmavad järgmist:
- Vajadus oma partneriga alati koos olla.
- Partneriga manipuleerimine.
- Võimetus luua sõprussuhteid teiste inimestega.
- Alkoholi ja narkootikumide kasutamine, et end suhetes mugavamalt tunda.
- Soov, et suhe ei muutuks kunagi.
- Armukadedus või pühendumise puudumine.
Samm 3. Tunnistage emotsionaalseid piire
Terved emotsionaalsed piirid tähendavad seda, et suudate oma soove ja eelistusi väljendada. Teie emotsionaalsed piirid eraldavad teie emotsioonid teiste omadest. Nad kaitsevad teie enesehinnangut. Need hõlmavad „uskumusi, käitumist, valikuid, vastutustunnet ja teie võimet olla teistega lähedased”. Mõned näited tervislike emotsionaalsete piiride kohta on järgmised:
- Teie enda tervis ja heaolu on olulised ning teid ei sunnita oma vajadusi unarusse jätma.
- Teil on õigus olla lugupidav.
- Teid ei manipuleerita ega sunnita tegema asju, mida te ei taha teha, isegi kui teine inimene üritab teid süüdi tunda.
- Te ei luba teistel teie peale karjuda, panna teid end halvasti tundma selle pärast, kes te olete või mida te teete, ega nimetada teid nimedega.
- Te ei süüdista teisi asjades, mis on teie vastutusel, ega luba teistel süüdistada teid asjades, mis pole teie vastutusel.
- Hoiate oma emotsioonid teiste inimeste emotsioonidest lahus, kuigi tunnete kaasa inimestele, kellest hoolite.
- Te edastate oma vajadusi kindlalt ja töötate võimaluse korral koostöö nimel. See aitab säilitada vastastikust austust.
Samm 4. Tunnistage oma füüsilise mina füüsilisi piire
Füüsiliste piiride teine aspekt on füüsiline kaugus meie ja teise inimese vahel. Inimestel, kes on head sõbrad või pereliikmed, on nendevahelises suhtlemises vähem füüsilist distantsi.
- Kui keegi tungib meie füüsilisse ruumi, tunneme seda sisemiselt. See tundub ebamugav ja ebaloomulik.
- Suhtes veenduge, et olete rahul sellega, kuidas te teise inimesega ennast füüsiliselt väljendate. Rääkige sellest, mis paneb teid end turvaliselt ja armastatuna tundma.
- Põhja -eurooplased ja põhja -ameeriklased jälgivad suurimat isikliku ruumi kaugust.
- Lähis -Ida riikides, Lõuna -Ameerikas ja Lõuna -Euroopas elavatel inimestel on väikseim isikliku ruumi kaugus ja puudutamine on tavaline.
- Ida kultuurid peavad selga puudutamist või patsutamist tabuks ja solvavaks.
Samm 5. Tunnistage oma vara füüsilisi piire
Füüsilisi piire kirjeldatakse sageli kui isiklikku ruumi. Isiklik ruum hõlmab füüsilist vara, näiteks kodu, magamistuba, asju, autot jne. Teie õigused on piirata teistega privaatsuse ja vara austamist.
Teise inimese asjadest ilma nende loata läbi käimine on füüsiliste piiride rikkumine. Isegi kui olete mures nende turvalisuse pärast või kahtlustate probleemi olemasolu, on tervislik ja lugupidav tee inimesele läheneda ja temaga rääkida. Veenduge, et teine inimene teab, et see on ületanud piiri ega ole lugupidav käitumine
Samm 6. Seadke oma enesetunde parandamiseks emotsionaalsed piirid
Kui õpite olema oma emotsionaalsete piiride väravavaht, võite saavutada teatud tulemusi, mis annavad teile parema ettekujutuse sellest, kes te olete. Need sisaldavad:
- Teil on terve tunne, kes te olete, sõltumata teistest inimestest.
- Teadmine, et teil on valida, kuidas soovite end tunda, ja teie võime selle järgi tegutseda.
- Võimalus jälgida, kui palju te enda kohta jagate, nii et austate ennast.
- Võimalus öelda "ei" aegadel, kui peate olema enesekindel ja truu.
Meetod 2/4: tervislike piiride seadmine
Samm 1. Otsustage piirid seada
Esimene samm on tunnistada, et peate piirid kehtestama või neid parandama. Piirid on armastuse ja lugupidamise laiendamine enda ja teiste vastu, selle asemel, et reageerida hirmule või tagasilükkamisele. Need on tee vabanemiseks vajadusest teistele meeldida, et olla armastatud ja aktsepteeritud.
Näiteks toakaaslane laenab pidevalt teie autot. Ta ei täida kunagi bensiinipaaki ega anna teile gaasiraha. Te ei saa kogu gaasi eest maksta
Samm 2. Määrake piir
Küsige endalt, mida loodate konkreetse piiriga saavutada. Soovite määratleda igat tüüpi füüsilisi ja emotsionaalseid piire erinevatele seadetele, näiteks kodus, tööl ja sõpradega.
- Näiteks võite otsustada, et te ei lase teistel teid ära kasutada ega austa teie aega ja isiklikku ruumi.
- Näiteks soovite, et teie toakaaslane panustaks teie autoga sõites gaasiraha.
Samm 3. Määrake piir
Jagage oma piiri inimestega oma elus. Nii saavad nad aru teie ootustest ja vajadustest.
- Näiteks öelge oma toakaaslasele rahulikul ja viisakal viisil, et teil on vaja, et ta aitaks gaasirahaga auto korrashoidu kaasa. Kui ta ei taha seda teha, pole tal vaja teie autoga sõita.
- Näiteks kui teie sõpradel on kombeks ette teatamata sisse astuda ja see häirib teid, öelge oma sõpradele, et soovite, et nad enne kohale tulekut kõigepealt helistaksid. Piiri kehtestamine tähendab ka seda, et hetkel, kui midagi juhtub (st keegi laenab midagi küsimata), saate selle poole pöörduda ja anda inimesele teada, et see pole vastuvõetav. Rääkige rahulikult ja viisakalt. Öelge oma toakaaslasele, et soovite, et ta enne auto laenamist kõigepealt küsiks.
Samm 4. Säilitage piir
Paljude inimeste jaoks on see piiride omamine kõige keerulisem. Te ei aita ainult teisi oma piire austada. Samuti koolitad ennast ümber.
- Näiteks kui teie toakaaslane unustab teile gaasiraha anda, tehke meeldiv, kuid kindel meeldetuletus.
- Võite libiseda ja unustada, kuid ärge unustage: see on protsess. Taaske oma otsusekindlus ja hoidke kindlalt oma piire.
- Võite avastada, et teised on teie piiridele alguses vastupidavad. Kui nad sind austavad, on nad valmis kohanema.
- Pidage meeles, et te ei püüa teisi muuta ega neid kontrollida. Teie keskendute sellele, kuidas soovite, et teid koheldaks. Te ütlete sellest oma sõnade ja tegudega. Näiteks tuleb sõber ikka enne kohale helistamata. Piiri säilitamiseks võite öelda: „Mul on kahju, et te nii tulite, aga ma olen tööprojekti keskel ja ma ei näe teid praegu. Loodan, et järgmine kord helistate kõigepealt.” See strateegia tugevdab viisakalt teie piiri oma aja ja isikliku ruumi austamisel.
Samm 5. Olge otsene
Otsene ja lühike olemine on lugupidav viis teistele teada anda, millised on teie piirid. Seevastu kaudne, vinguv või pikkade selgituste kasutamine saadab vastuolulisi sõnumeid. Siin on näide otsesest suhtlusest:
- Sina: „Nick, oleme mänginud videomänge tundide kaupa. Olen nüüd väsinud ja tahan magama minna.”
- Nick: „Oh, tule nüüd, on reede õhtu. Vaatame filmi või tellime pitsa.”
- Sina: "Vabandust, Nick. Sa pead minema, semu. Ma lähen nüüd magama."
Samm 6. Hoolitse enda eest
Piiride kehtestamise ja hoidmise üks raskemaid osi on meie hirm ebaviisaka või isekana tunduda. Seadke ennast esikohale, tundes ära ja austades oma tundeid. See ei tähenda, et olete teiste või nende tunnete suhtes tõrjuv. Teie piiride otsimine sõltub teie valmisolekust enda eest hoolitseda, et saaksite olla teiste jaoks olemas.
- Andke endale luba edukaks toimimiseks vajalike piiride äratundmiseks ja austamiseks.
- Kui elad oma piire, saavad teised valida, kas austada neid või mitte. Kui nad ei soovi teie piire austada, on teil võimalus neid enesekindlalt tugevdada.
Samm 7. Likvideerige oma elust mürgised inimesed
Teil on õigus kõrvaldada oma elust mürgised inimesed, need, kes teid manipuleerivad ja kuritarvitavad. Tervislike piiride seadmise õppimine võtab aega, kuid olete edukas, kui ümbritsete end toetavate inimestega, kes austavad teid ja teie valikuid.
- Sa ei pea lubama ärevust või halba enesehinnangut, et takistada sul enda eest hoolitsemast.
- Te ei vastuta selle eest, kuidas teised teile reageerivad, kui hoiate oma tervislikke piire.
Samm 8. Alusta väikesest
Alustage selle uue oskuse õppimisel piirist, mida saab hallata. Valige midagi mitteohtlikku.
- Näiteks võib -olla on teil sõber, kes seisab teie e -kirju lugedes liiga lähedal või vaatab üle õla. See on hea aeg harjutada rohkem isikliku ruumi küsimist.
- Selgete ja tervislike piiride määratlemisel ja kehtestamisel on teil neid lihtsam säilitada. Samal ajal märkate, et teie enesekindlus kasvab ja teie suhted paranevad.
9. samm. Olge suhete loomisel kannatlik
Piiride seadmine on hea samm terve suhte arendamiseks. Aja jooksul luuakse sügavaid sõprussuhteid. Neid ei saa kiirustada sotsiaalsete piiride ületamisega ega jagades rohkem, kui sobib.
- Võite tunda end teise inimesega ühendatuna isegi siis, kui teil on terved piirid. Kuid te suudate austada ennast, oma aega ja oma vajadusi, ilma et oleksite teise inimesega seotud.
- Peaksite vabalt teiste inimestega hängima. Tervislik suhe ei nõua teilt asjade tegemiseks luba. Kui teie poiss -sõber või sõbranna muutub armukadedaks, kui veedate aega teiste sõpradega, pidage vestlust, mis seab teie tegevusele piiri.
Meetod 3/4: piiride kehtestamine tööl
Samm 1. Suhtle töökaaslastele piiridega
Kui te piire ei sea ega hoia, on lihtne ennast üle pingutada. Veenduge, et töökaaslased mõistavad teie piire, edastades need selgelt.
Näiteks võivad mõned töökaaslased eeldada, et vastate meilidele igal ajal. Kui soovite e -kirju tööaja jaoks salvestada, peate selle edastama. Kui töökaaslane ütleb: „Ma saadan teile täna õhtul projekti projekti,” võite vastata: „Vaatan kontorisse jõudes kindlasti teie mustandit.”
Samm 2. Küsige abi, kui seda vajate
Kui teie töökoormus muutub liiga koormavaks, paluge ülemusel määrata keegi, kes teid aitaks. Samuti saate anda soovitusi selle kohta, kuidas oma töökoormust ümber korraldada, et see vastaks kohesele kohustusele ja seaks prioriteediks muud ülesanded.
Samm 3. Määrake sobivad inimestevahelised piirid
Oluline on säilitada teatud piirid, et see töökoht jääks professionaalseks ja tootlikuks. Teie ettevõttel võivad olla eeskirjad teatud piiride kehtestamiseks, eriti need, mis puudutavad austust töökohal, tehnoloogia kasutamist ja nii edasi.
Kui olete juhtival kohal, saate nõuetekohaste piiride tagamiseks aidata neid eeskirju välja töötada
Samm 4. Kas oma tööpäeva struktuur
Määrake oma ajaga piirid, kujundades oma päeva struktuuri. Võtke koosolekutele päevakava, et vestlus oleks kõigile produktiivne. Kui kulutate e-kirjadele vastamisele liiga palju aega, piirduge mõne korra päevas 15-minutiliste plokkide kontrollimisega.
Samm 5. Strateegiseerige, kuidas reageerite piiririkkumistele
On paratamatu, et keegi ületab teie seatud piiri. Mõelge, kuidas te reageerite. Erandi tegemine võib olla üks kord vastuvõetav, kuid pidage meeles, et vastuolulisi piire ei austata nii palju.
Meetod 4/4: kuritahtlikest või manipuleerivatest suhetest väljumine
Samm 1. Tunnistage kuritahtlikku ja manipuleerivat käitumist
Mõned käitumisviisid ei ole lihtsalt halvad piirid. Nad on kuritahtlikud ja manipuleerivad. Siin on mõned hoiatusmärgid käitumisest, mis võib olla kuritahtlik või manipuleeriv:
- Füüsiline väärkohtlemine: see võib hõlmata löömist, löömist, löömist või muud füüsilist kahju.
- Vägivallaohud: Loodeülikooli naistekeskuse andmetel „terved suhted ei too kaasa ähvardusi”.
- Objektide purustamine: seda kasutatakse teise inimese hirmutamiseks ja see võib olla füüsilise vägivalla eelkäija.
- Jõu kasutamine vaidluse ajal: Keegi võib proovida sind füüsiliselt piirata või takistada teed, et sa ei saaks taganeda turvalisse kohta.
- Armukadedus: armukade võib oma partnerit oma tegevuse kohta küsitleda või jälgida.
- Käitumise kontrollimine: keegi võib olla liigutustega liiga seotud, kuni hakkab välimust ja tegevust kontrollima. Kontroll on ilmne, kui küsitletakse inimest selle kohta, kus ta on olnud, mida ta tegi, kellega ta oli või miks ta hilines koju jõudmisega.
- Kiire kaasamine: vägivallatseja võib survestada teid suhtesse enne, kui on möödunud piisavalt aega, et arendada tundeid ja soovi pühenduda.
- Isolatsioon: see võib hõlmata katseid kaotada kontakt sõprade ja perega.
- Jõhkrus loomade või laste vastu: vägivallatseja kasutab seda selleks, et sundida sind tegema seda, mida ta tahab, arvestamata looma või lapse valu või tundeid.
Samm 2. Väljuge suhtest
Kui tunnete oma suhetes ära kuritahtliku või manipuleeriva käitumise, võib olla aeg sellest rääkida. Isegi heade piiride seadmisega ei pruugi kuritarvitaja käitumine vestlusega lõppeda. Kui saate suhte ohutult lõpetada, lahkuge olukorrast nii kiiresti kui võimalik.
Samm 3. Luua tugisüsteem
Kui teie suhtest pole turvaline välja tulla, looge tugisüsteem inimestest, kes võtavad teie turvalisust tõsiselt. Need võivad olla sõbrad või pere, keda võite usaldada.
- Mõtle välja koodsõna või fraas, mis annab teie toele teada, et vajate kohest abi. Seda võib olla raske teha, kui teie kuritarvitaja kontrollib teie tegevust rangelt ega lase teil kunagi üksi olla.
- Väliste kontaktidega ühenduse loomiseks kasutage oma telefoni või Internetti. Kasutage turvalisi paroole, et teie suhtlus oleks privaatne.
- Koostage nimekiri või jätke meelde nende kohtade ja inimeste telefoninumbrid, kellelt saate abi otsida.
- Teadke, kus on kiirabi füüsiliste vigastuste jaoks, ja aidake kohalike vahenditega.
Samm 4. Koostage põgenemisplaan ja olge kohe valmis tegutsema
Planeerige marsruut, mille abil saate turvalisse kohta jõuda. Olge valmis enamus asju maha jätma, näiteks riided ja asjad. Võtke ainult seda, mida vajate.
Samm 5. Turvake oma mobiiltelefoni ja arvuti seaded
Hoidke kindlasti oma mobiiltelefon ja arvuti turvaliselt, et kuritarvitaja ei saaks teid jälgida ega teie asukohta avastada.
Samm 6. Tea, kus on sinu kohalik varjupaik
Enamikus linnades on varjupaigad koduvägivalla ohvritele. Need on kohad, kus saate oma vägivallatseja eest varjupaika ja turvalisust otsida, hoides oma identiteedi konfidentsiaalsena. Enamik neist on loodud ajutiseks peavarjuks ja võivad aidata teil üleminekuelamuid.
Külastage kodumaiste varjupaikade veebisaiti, et leida oma lähim varjupaik
Samm 7. Hankige lähenemiskeeld või ärge võtke ühendust
Kui teie suhe on ohtlik, võite kasutada õigussüsteemi, et aidata teil kehtestada lähenemiskeeld või vajadusel kontaktivaba korraldus.
