Empaatia on võime tunda seda, mida teised inimesed tunnevad - võti sisukate suhete loomiseks ja teistega rahumeelseks kooseksisteerimiseks. Mõned inimesed on sündinud loomuliku empaatiavõimega ja teistel on raskem teiste inimestega suhelda. Kuid kui tunnete, et teie oskus ennast teiste inimeste olukorda panna ei ole piisav, saate empaatiatunde süvendamiseks palju ära teha. See artikkel käsitleb empaatia tähendust ja samme, mida saate kohe teha, et saada empaatilisemaks inimeseks.
Sammud
Osa 1 /3: oma empaatiavõime ärakasutamine
Samm 1. Võtke ühendust oma emotsioonidega
Et tunda emotsioone koos kellegi teisega, peate suutma neid endas tunda. Kas olete oma tunnetega kursis? Kas märkate, kui tunnete end õnnelikuna, kurvana, vihasena või hirmuna? Kas lasete neil tunnetel pinnale tõusta ja väljendate neid? Kui teil on kalduvus oma emotsioone tampida, selle asemel, et lasta neil oma elust osa saada, tehke tööd selle nimel, et lasta end veidi sügavamalt tunda.
- Üsna tavaline on negatiivsed tunded kõrvale lükata. Näiteks on lõbusam end teleriga segada või baari minna kui istuda ja mõelda, mis juhtus häiriv. Kuid tunnete kõrvalejätmine tekitab lahutuse, harjumatuse. Kui te ei suuda oma kurbust väljendada, siis kuidas võite oodata, et tunnete kellegi teise oma?
- Võtke iga päev aega oma emotsioonide esiletoomiseks. Selle asemel, et kiiruga negatiivseid tundeid tõkestada, mõelge need läbi. Olge vihane ja kartlik ning tegelege tunnetega tervislikult, näiteks nutma või oma mõtteid kirja pannes või sõbraga oma enesetunnet arutades.
Samm 2. Kuulake tähelepanelikult
Kuulake, mida inimene ütleb, ja pange tähele nende hääle käänet. Jälgige kõiki väikeseid vihjeid, mis valetavad viisi, kuidas keegi tunneb. Võib -olla väriseb ta huul ja silmad säravad. Võib -olla on see peenem - ta vaatab palju alla või tundub vaba. Pange ennast kõrvale ja haarake inimese lugu.
Jäta kuulamine kõrvale. Kui märkate, et mäletate oma lahkarvamusi või tunnete end kriitiliselt inimese valikute suhtes või tunnete midagi, mis teid hetkeks välja viib, siis püüdke end kuulamisrežiimi ümber suunata
Samm 3. Teeskle, et oled teine inimene
Kas olete kunagi lugenud liigutavat lugu, mis oli nii kaasahaarav, unustasite ennast? Seal saite mõneks minutiks selle tegelase ja teadsite täpselt, mis tunne on näha oma isa esimest korda 10 aasta jooksul või kaotada oma armastus kellegi teise vastu. Empaatia tundmine inimeses pole nii erinev. Kui kuulate kedagi ja proovite tõesti aru saada, saabub hetk, mil hakkate tundma, mida teine inimene tunneb. Näete pilguheit sellele, mida tähendab olla nemad.
Samm 4. Ärge kartke tunda end ebamugavalt
Empaatia võib olla valus! Kellegi teise valu neelamine on valus ja nii sügaval tasemel tegelemine nõuab pingutusi. Võib -olla sellepärast väheneb empaatiavõime - lihtsalt on lihtsam hoida vestlused kerged, jääda turvaliselt iseseisvaks. Kui soovite olla empaatilisem, ei saa te inimeste tunnetest kõrvale hiilida. Mõistke, et need mõjutavad teid ja te võite teistsuguse tundega ära tulla. Kuid teil on teisest inimesest sügavam arusaam, alus, millele tugineda tugevama ühenduse loomiseks.
Samm 5. Näidake teisele inimesele, keda tunnete tema vastu
Esitage küsimusi, mis näitavad, et kuulate. Kasutage kehakeelt, mis näitab, et olete kihlatud: looge silmside, toetuge veidi, ärge raputage. Noogutage, raputage pead või naeratage, kui see on asjakohane. Need on kõik viisid, kuidas näidata hetkel oma empaatiat, luua usaldust inimesega, kes jagab teiega tundeid. Kui tundub, et olete hajameelne, pöörake pilk eemale või andke muid näpunäiteid, mida te ei kuula või pole teid huvitatud, sulgeb inimene tõenäoliselt end ja lõpetab jagamise.
Teine võimalus empaatiat näidata on ka enda jagamine. Kui teete end sama haavatavaks nagu teine inimene, võite luua usalduse ja vastastikuse sideme. Laske oma valvur alla ja astuge vestlusesse
Samm 6. Kasutage oma empaatiat teiste inimeste abistamiseks
Kellegi suhtes empaatiline olemine on õppimiskogemus ja hea on lasta saadud teadmistel mõjutada teie tulevast tegevust. Võib -olla tähendab see seismist kellegi eest, keda palju kiusatakse, sest sa mõistad teda nüüd paremini. See võib muuta teie käitumist järgmisel korral, kui kohtute uue inimesega, või teie vaateid teatud sotsiaalsetele või poliitilistele küsimustele. Lase empaatial mõjutada seda, kuidas sa maailmas liikud.
Osa 2/3: Suurema empaatia arendamine
Samm 1. Olge avatud rohkem teada saama sellest, millest te aru ei saa
Empaatia tuleneb soovist rohkem teada saada teiste inimeste kohta, teiste kogemuste kohta. Uurige, milline on nende inimeste elu, kes pole teie. Pange tähele, et saate iga päev teiste asjade kohta võimalikult palju õppida. Siin on mõned viisid, kuidas oma uudishimule reageerida:
- Reisige rohkem. Kui lähete kohtadesse, kus te pole kunagi käinud, otsige aega koos seal elavate inimestega ja tutvuge eluviisiga rohkem.
- Rääkima võõrastega. Kui leiate end bussis kellegi kõrval istumas, alustage vestlust selle asemel, et oma nina raamatusse matta.
- Väljuge tavapärasest rutiinist. Kui kipute samade inimestega hängima ja käite kogu aeg samades kohtades, segage see kokku ja hakake uute inimestega kohtuma. Laiendage oma maailma veidi.
Samm 2. Proovige rohkem kaasa tunda inimestele, kes teile ei meeldi
Kui märkate valdkondi, kus teie empaatiavõime puudub, muutke oma enesetunnet või muutke vähemalt paremaks arusaamist inimestest ja rühmadest, mis teile ei meeldi. Hetkel, kui tunnete end kellegi tõrjutuna, küsige endalt, miks. Otsustage, et selle inimese vältimise või halva ütlemise asemel panete end tema asemele. Saate teada, mida saate õppida, kui olete empaatiline inimeste vastu, kes teile ei meeldi.
Pidage meeles, et isegi kui te mingile kokkuleppele ei jõua, võite siiski tunda empaatiat. On võimalik tunda empaatiat kellegi suhtes, kes teile aktiivselt ei meeldi. Ja kes teab, kui olete end veidi avanud, võite leida põhjuseid, miks selle inimese suhtes meelt muuta
3. samm. Küsige inimestelt, kuidas nad end tunnevad
See on lihtne viis empaatiajuhtumite loomiseks igapäevaselt. Selle asemel, et kaaluda emotsionaalse kõne piiramist, küsige inimestelt sagedamini nende emotsioone ja kuulake tõesti nende vastuseid. See ei tähenda, et iga vestlus peab olema sügav, pidulik ja filosoofiline. Kuid kui küsite inimestelt, kuidas nad end tunnevad, võib see aidata teil paremini osaleda ja näha inimest, kellega te räägite.
Mündi teine pool on vastata tõepärasemalt, kui keegi küsib, kuidas te end tunnete. Selle asemel, et öelda "Suurepärane!" kui tunnete end tõeliselt halvasti, siis miks mitte väljendada tõde? Vaadake, mis juhtub, kui panete oma emotsioonid natuke rohkem välja, selle asemel et neid vaos hoida
4. samm. Loe ja vaata rohkem ilukirjandust.
Paljude lugude neelamine romaanide, filmide ja muu meedia kujul on hea viis oma empaatiatunde arendamiseks. Uuringud näitavad, et kirjandusliku ilukirjanduse lugemine parandab tegelikult teie võimet reaalses elus kaasa tunda. See aitab teil harjumust ette kujutada, milline oleks elu, kui oleksite keegi teine. Naermise või nutmise katars koos iseloomuga aitab teil olla inimestega emotsionaalselt avatum.
Samm 5. Harjutage empaatiat kellegagi, keda usaldate
Kui teil on probleeme teadmisega, kas olete empaatiline, proovige harjutada empaatiat kellegi teisega. Veenduge, et inimene teab, et soovite selle kallal töötada, nii et ta saab aru, kui te just õiget nooti ei taba. Paluge inimesel öelda, kuidas ta end tunneb, ja harjutage kõiki ülaltoodud samme, et end koos tunda. Seejärel rääkige inimesele, kuidas te end selle jutu tagajärjel tunnete.
- Vaadake, kas tunded sobisid kokku. Kui inimene väljendas kurbust ja sa tundsid, et ta rääkis, siis lugesid ta emotsioone õigesti.
- Kui tunded ei sobinud kokku, peate võib -olla kulutama rohkem aega oma tunnetega kooskõlla viimiseks ja harjutama teiste inimeste emotsioonide äratundmist.
Osa 3 /3: Empaatia jõu mõistmine
Samm 1. Vaadake seda kui kellegi emotsioonide jagamist
Empaatia on võime tunda end kellegagi koos. See nõuab, et läheksite pinnale ja kogeksite samu emotsioone, mida keegi teine kogeb. Empaatiat on lihtne segi ajada kaastundega, mis on siis, kui sa haletsed kedagi tema ebaõnne pärast ja ehk tegutsed selle tunde järgi, et aidata. Kuid empaatia ulatub sügavamale: selle asemel, et tunda kellegi vastu, tunnete end koos temaga.
- Oletame näiteks, et teie õde hakkab nutma, kui ta ütleb teile, et tema poiss -sõber läks temaga lihtsalt lahku. Vaadates, kuidas pisarad tema näolt alla voolavad, ja kuulate, kuidas ta juhtunut kirjeldab, tunnete, kuidas teie enda kõri hakkab pitsitama. Sa ei tunne temast ainult kahju, vaid tunned ka kurbust. See on empaatia.
- Teine võimalus vaadata empaatiat on näha seda jagatud arusaamana, oskusena projitseerida ennast kellegi teise kogemustesse. Idee proovida kõndida kilomeetrit kellegi teise jalatsites on empaatia tunde kirjeldus.
- Empaatiline olemine tähendab igasuguste emotsioonide jagamist - see ei pea olema negatiivne. Empaatiline olemine on häälestatud inimese kõigi tunnetele ja emotsioonidele, et saaksite aru, mis tunne on olla see inimene.
Samm 2. Mõistke, et tunnete seda ükskõik kelle jaoks
Teil ei pea olema kellegi teisega sarnast tausta, et tunda nende vastu empaatiat. See ei tähenda ühist arusaama, sest ka teie olete seal käinud. Tegelikult võite tunda empaatiat nende inimeste vastu, kellega teil pole midagi ühist. Empaatiline olemine tähendab kogeda seda, mida keegi teine tunneb - ükskõik mis see on. See ei pea olema midagi, mida olete varem tundnud.
- See tähendab, et võite tunda empaatiat ükskõik kelle suhtes. Noor inimene suudab hooldekodus eakale kaasa tunda, kuigi tal pole seda kogemust ilmselgelt kunagi olnud. Rikas inimene oskab empaatiliselt tunda kodutut, isegi kui tal on alati olnud privileeg katus pea kohal ja palju süüa. Võite tunda empaatiat võõra inimese vastu rongis, mida jälgite kogu vahekäigust.
- Teisisõnu, empaatiline olemine ei tähenda ettekujutamist, milline peab kellegi elu olema - see tähendab tegelikult tunnetada, milline on selle inimese elu emotsionaalsel tasandil.
Samm 3. Vaadake, et te ei pea kellegagi kokku leppima, et talle kaasa tunda
Tegelikult on ikkagi võimalik olla kellegi suhtes empaatiline, kui te ei nõustu tema seisukohtadega ega meeldi talle isegi väga. Inimene, kes sulle ei meeldi, on endiselt inimene ja tal on sama emotsioonide ring kui sinul. Seda pole võib -olla lihtne teha, kuid saate siiski tunda kaasa selle inimese valu ja kannatustele, täpselt nagu teeksite armastatud inimese jaoks.
- Oletame näiteks, et teie naaber asub teist poliitilise spektri teises otsas ja ta toob igal võimalusel välja seisukohad, mis teie arvates on täiesti valed. Aga kui sa näeksid, et ta sai haiget, tulid talle appi.
- Veelgi olulisem võib olla arendada võimet tunda kaasa inimestele, kes teile ei meeldi. Empaatia aitab meil näha üksteist inimestena, kes vajavad armastust ja kaalumist, olenemata sellest. See loob rahu võimaluse.
Samm 4. Unustage reegel "tee teistele"
George Bernard Shaw ütles: "Ära tee teistele nii, nagu sa tahaksid, et nad sulle teeksid-neil võib olla erinev maitse." "Kuldne reegel" ei kehti tegelikult empaatia osas, sest see ei aita teil mõista, mis tunne on olla keegi teine. Empaatiline olemine tähendab enda kogemuste ja ideede pealesurumise asemel enda avamist kellegi teise vaatenurgale, kellegi teise "maitsele".
Mõeldes sellele, kuidas soovite, et teid koheldaks, võib see olla hea lähtekoht lugupidavale ja kohusetundlikule inimesele, kuid et olla empaatiline, peate minema veidi sügavamale. Seda on raske teha ja see võib isegi ebamugav olla. Kuid mida rohkem te seda teete, seda sügavam on teie arusaam ümbritsevatest inimestest
Samm 5. Vaadake, miks empaatia on oluline
Empaatia parandab elukvaliteeti nii isiklikul kui ka sotsiaalsel tasandil. See aitab teil end ümbritsevate inimestega rohkem ühendada ja loob ühise tähenduse tunde. Veelgi enam, inimeste võime kogeda empaatiat nende suhtes olevate inimeste suhtes toob kaasa suuri sotsiaalseid eeliseid. See aitab üksikisikutel ja rühmadel ületada rassismi, homofoobiat, seksismi, klassismi ja muid sotsiaalseid probleeme. See on sotsiaalse koostöö ja vastastikuse abi alus. Kus me oleksime ilma empaatiata?
- Hiljutine uuring näitas, et kolledži üliõpilaste empaatia tase on viimase 20–30 aasta jooksul langenud 40%. See viitab sellele, et empaatia on vähemalt osaliselt midagi, mida saab õppida või õppida.
- Kui võtate ühendust oma empaatiatundega ja seate selle iga päev prioriteediks, saate parandada oma empaatiavõimet - ja näha, kuidas teie elu selle tulemusena paraneb.
Näpunäiteid
- Kasutage oma taju ja emotsioone suunisena ning soovituste tegemiseks.
- Tõenäoliselt ei saavuta te stsenaariumist täielikku pilti, kuid see ei tohiks olla probleem.
- Selleks on vaja üsna aktiivset, hoolivat meelt, et korralikult töötada. See ei pruugi alati toimida.
- Ärge uskuge, et teie vaade stsenaariumile on õige; kõik näevad seda veidi erinevalt.
- Kui teil on raskusi stseeni selgelt ette kujutamisega, proovige seda võrrelda oma kogemusega, mis sarnaneb sellele, mida proovite ette kujutada.
- Empaatia ei ole füüsiline, piiratud protseduur. See võib olla spontaanne (tõepoolest soovimatu) või selle võib esile kutsuda stsenaariumi väikseim pilguheit.
